Челка длинная косая на бок фото: Удлиненная челка на бок (62 фото)

Косая челка, фото всех видов, стильная подборка, красивые челки на бок.

• 
  
  
  Длинные
• 
  
  
  Средняя длина ниже плеч
• 
  
  
  До плеч
• 
  
  
  Короткие
• 
  
  
  Блондинка
• 
  
  
  Брюнетка
• 
  
  
  Шатенка, Медовые, Карамельные
• 
  
  
  Рыжий
• 
  
  
  Тренд!
• 
  
  
  Сложное окрашивание
• 
  
  
  Омбре, Шатуш, Балаяж (переход цвета)
• 
  
  
  Мелирование, Брондирование
• 
  
  
  Нестандартные: розовый, серебро…
• 
  
  
  Цветные пряди
• 
  
  
  Каре, боб
• 
  
  
  Каскад, лесенка
• 
  
  
  Без чёлки
• 
  
  
  Короткая чёлка (уровень глаз и выше)
• 
  
  
  Прямая челка
• 
  
  
  Длинная чёлка
• 
  
  
  Косая челка
• 
  
  
  Ассиметричная
• 
  
  
  Прямые концы
• 
  
  
  Прямые / гладкие
• 
  
  
  Круглое лицо
• 
  
  
  Тонкие волосы
• 
  
  
  Кудрявые / вьющиеся
• 
  
  
  Выдающийся нос
• 
  
  
  Широкие скулы
• 
  
  
  Стрижки
• 
  
  
  Укладки
• 
  
  
  ТОП
• 
  
  
  Классика
• 
  
  
  Кудри, завивка
• 
  
  
  Авангардная
• 
  
  
  Романтический образ
• 
  
  
  Горячая штучка
• 
  
  
  Стильная и смелая
• 
  
  
  Успешная леди
• 
  
  
  Естественная
• 
  
  
  Парижанка
• 
  
  
  Нью-Йорк
• 
  
  
  Лондон
• 
  
  
  Лето, солнце, каникулы
• 
  
  
  Вечерние
• 
  
  
  Свадебные
• 
  
  
  Вечеринка, свидание
• 
  
  
  На каждый день
• 
  
  
  С аксессуарами (ободки, бублик. ..)
• 
  
  
  Распущенные
• 
  
  
  Забранные вверх волосы
• 
  
  
  Локоны
• 
  
  
  Голивудская волна
• 
  
  
  Косы
• 
  
  
  Пучок
• 
  
  
  «Конский хвост»
• 
  
  
  На одну сторону
• 
  
  
  Стили разных эпох

Главная / Подбор прически /

Челка на бок — кому подойдет, как стричь и как укладывать

Чтобы изменить образ, необязательно менять стрижку — достаточно подстричь чёлку. Даже это может кардинально изменить внешность человека: скрыть недостатки, сместить акценты. На протяжении нескольких лет одним из стильных вариантов является чёлка на бок. Этот вариант подходит женщинам любого возраста, он придаст образу свежесть и утончённость. Причём она сочетается с причёсками любой длины. Существует множество вариаций того, как стильно подстричь косую чёлку и как её укладывать. Рассмотрим подробнее в статье все способы, актуальные в 2021 году.

Кому подойдет?

Косая чёлка подходит под разные стрижки и любой возраст, но всё же есть исключения. Например, девушкам с вытянутым лицом такой вариант не подходит, так как оно будет выглядеть ещё более длинным и потеряет свою красоту. Всем остальным можно смело стричь косые пряди.

Есть огромное количество видов и фасонов челки на бок. Выбирать своё нужно, основываясь на индивидуальных особенностях лица: форма, линия скул и подбородка, овал.

Принцип: «Если подошло подружке и актрисе, то подойдёт и мне» здесь не работает. Потому что на одной девушке определённый вариант косой чёлки будет выглядеть великолепно, а другой он испортит образ.

Если у вас круглое лицо, то вам подойдут любые типы прядей на бок. Волосы должны быть средними или длинными. Это поможет сделать лицо более вытянутым и даже визуально прибавит рост девушке.

Для девушек с прямоугольным или квадратным лицом лучше выбрать среднюю длину волос и челки. Её край должен касаться линии скул. Это поможет смягчить угловатость формы лица. Оптимальные стрижки: боб, каре-боб.

Женщинам с треугольной формой лица подойдут укороченные варианты стрижек с косой чёлкой. За счёт этого массивный лоб будет прикрыт локонами сверху, а внизу визуально появится недостающий объём. Самая лучшая стрижка — каре.

Как для тонких, так и для густых жёстких волос подойдёт рваная челка на бок. В первом случае этот приём сделает образ более миловидным, а во втором — добавит дерзости и остроты. Обладательницам кудрявых или вьющихся волос лучше остановиться на стрижке без челки, так как ее нужно постоянно укладывать, а если на улице дождливая или ветреная погода, то все труды будут напрасны.

Короткая

Таким вариантом дополняют стрижки боб, каре-боб или пикси. В совокупности они делают образ более ярким, дерзким и смелым. Но нужно помнить, что короткая чёлка открывает лоб, поэтому он должен быть идеальным. Обычно пряди, подстриженные таким способом, не нужно укладывать.

Удлинённая

Такой вариант подойдёт тем девушкам, которые не привыкли рубить с плеча. Даже если вам не понравится то, что получилось, можно не беспокоиться — длинную челку быстрее отрастить.

Челку подстригают по диагонали — от линии бровей до края подбородка. Также можно выровнять пряди с основной массой волос, они могут быть разной длины: короткие, средние или длинные.

Минус такого способа — удлинённые пряди будут спадать на глаза, что может доставлять дискомфорт и негативно сказаться на зрении.

Выбирать удлиненную челку лучше обладательницам густых и прямых волос. Девушкам помоложе можно стричь от макушки, а густая чёлка на бок внесёт нотку загадочности и недосягаемости в ваш образ.

Косая

Такой вид чёлки одинаково хорошо смотрится на коротких и длинных, густых или жидких волосах. Женщинам с волнистыми волосами лучше воздержаться от косых прядей, так как без укладки они будут выглядеть неопрятно. У косой чёлки угол среза более мягкий, чем у обычной удлинённой. Это внесёт женственность и романтичность в образ девушки.

Полукруглая

Локоны, подстриженные таким способом, имеют форму арки. Она может быть длинной или короткой. Такой способ подойдёт для волос любой длины.

Объёмная

Не зависит от густоты волос. Объём создаётся за счёт того, что челка стрижется от макушки, этим визуально приподнимается лоб. Она может быть короткой или удлиненной — выбирать стоит, основываясь на индивидуальных особенностях лица. Не рекомендуется выбирать такую челку девушкам, у которых кудрявые локоны, длинные прямые волосы или узкий подбородок.

Двойная 

В 90-х годах прошлого столетия такая чёлка была на пике популярности. Она делает взгляд более выразительным, а образ — привлекательнее. Пряди должны быть удлинёнными, чтобы их можно было разделить на две стороны. Особенно чувственно такая челка смотрится на темноволосых девушках.

Лесенка

Эффект ступенчатости создаётся за счёт того, что при стрижке пряди накладываются друг на друга. Важно, чтобы волосы были здоровыми и ухоженными, без секущихся концов и иных повреждений, иначе причёска будет выглядеть неаккуратной. Чтобы сделать стрижку объёмной, можно выбрать мелирование в качестве окрашивания.

Чёлка на бок сочетается с большинством популярных стрижек. Наверное, самый распространённый и удачный вариант — боб, каре или боб-каре. Для этих причёсок лучше выбирать удлинённые пряди, это поможет сделать образ дерзким, но в то же время внесёт нотку загадочности и подчеркнёт тонкий вкус.

Стрижки «Гарсон», «Пикси» или «Ежик» подарят образу игривость и неоднозначность. Косая, лесенка и удлиненная челка на бок — самые оптимальные варианты в данном случае.

Девушкам со средними или длинными волосами также стоит присмотреться к такому способу. Для волос, которые достигают плеч, оптимальным вариантом будет стрижка «Шегги». Можно выбрать и классические причёски: каскад, водопад, лесенка. Удачное сочетание — боковая чёлка и ассиметричная стрижка.

Чёлка на бок отлично сочетается с распущенными волосами. Ее можно также комбинировать и с собранными локонами: высокий или низкий хвост, пучки, греческая причёска, «Мальвинка». Это сочетание подходит для торжественных мероприятий.

Как укладывать

Обладательницам послушных волос можно воспользоваться самым лёгким вариантом — зачесать чёлку либо на правый, либо на левый бок или же разделить сразу на две стороны. Чтобы уложить непослушные пряди и сделать причёску более естественной, нужно сделать следующее:

• при сушке феном направлять воздушные потоки от корней к кончикам;
• не держать устройство близко к голове, иначе возрастает риск повреждения волос;
• в начале сушки включайте горячий воздух, затем холодный;
• чтобы вытянуть чёлку, используйте фен с брашингом или выпрямитель для волос;
• непослушным волосам понадобится воск или гель для укладки;
• чтобы сохранить причёску надолго, перед укладкой воспользуйтесь муссом для волос, а после зафиксируйте их лаком;
• для укладки короткой чёлки лучше использовать гель, для прямой — крем;
• чтобы длинные пряди не мешали, можно заколоть их невидимками;
• используйте как можно меньше средства для укладки, чтобы причёска выглядела естественной и опрятной.

Девушкам с густыми прямыми волосами не составит труда уложить чёлку на бок. Для этого нужно обработать пряди муссом и зачесать их круглой расчёской, прогревая феном.

Длинную боковую чёлку можно вплести в косу, собрать в пучок или в высокий хвост. Если оставить волосы распущенными, то пряди вплетают сбоку в косу или собирают в жгут. Это помогает создать нежный и романтичный образ.

Для «лесенки» нужно использовать текстурирующие средства для ухода, чтобы они поддерживали форму.

Чтобы уложить короткие пряди, потребуется фен и круглая расчёска.

Можно ли подстричь в домашних условиях?

Конечно, лучше довериться профессионалу. Но не всегда есть возможность и желание посещать мастера. В этом нет ничего страшного, потому что чёлку на бок можно подстричь самостоятельно дома.

Для этого понадобится:

• ножницы;
• расчёска с тонкими зубьями;
• зажимы или заколки;
• филировочные ножницы;
• расчёска с частыми зубьями;
• выпрямитель для волос;

Перед тем как подстричь пряди, нужно учитывать индивидуальные особенности лица: размеры рта, форму, длину носа. После выбора оптимального для себя варианта, можно приступить к процессу:

1. Отделяем косую прядь спереди, чтобы получился треугольный пробор, тщательно расчесываем.
2. Придерживая локоны двумя руками, выбираем длину будущей челки.
3. Не выпуская из рук, смещаем пряди вперёд.
4. Стричь волосы нужно в вертикальном положении, чтобы они были перпендикулярны срезу.
5. Делайте срез ступенчато, постепенно увеличивая длину.

Это стандартная схема того, как подстричь удлинённую чёлку. Если все действия выполнены верно, то у вас должен получиться косой срез. Готовую чёлку нужно уложить и зафиксировать лаком для волос. Технология создания короткой косой чёлки немного отличается:

1. Вымытые влажные волосы хорошо расчесать гребнем, направляя их вперёд.
2. Взять в руки будущую чёлку и начать стричь с самого длинного кончика.
3. Держать пряди средним и указательным пальцем, делая срез по косой линии.
4. Сначала выстригается укороченная часть, затем постепенно смещаемся к удлинённой.
5. В конце нужно пройти филировочными ножницами, держа их в вертикальном положении.
6. Высушить пряди и уложить стайлинговыми средствами.

Long Side Bangs — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
354 релевантных результата,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше.

)

30 косых упражнений, которые можно добавить к вашей тренировке: все уровни, веса

Независимо от того, работаете ли вы над набором шести кубиков пресса или просто стремитесь укрепить мышцы кора, мы знаем, что работа над прессом — это умный ход.

Но ваш корпус состоит не только из мышц с шестью кубиками — вы также занимались косыми мышцами?

Косые мышцы живота, идущие по бокам корпуса, важны для вращательных движений, наклонов из стороны в сторону и защиты позвоночника.

Укрепление их, в частности, несколько дней в неделю — отличная идея для общего состояния здоровья.

Ниже мы собрали упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня, чтобы максимально использовать ваши косые мышцы живота. Погрузитесь и подарите немного любви этим «боковым прессам»!

Эти движения — все с собственным весом — являются отличной базой, и вы можете свободно использовать их, даже если вы не новичок в тренажерном зале.

При этом, когда вы чувствуете, что вам нужно больше испытаний, переходите к промежуточной или продвинутой рутине.

Чтобы напрямую воздействовать на косые мышцы живота, выберите 2–3 из этих упражнений и добавляйте их в свою тренировку два раза в неделю. Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Птица-собака

Это упражнение нацелено на пресс, а также проверяет равновесие.

Кроме косых, также работают:

• широчайшие
• ягодичные

Как это делать:

1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
2. Вдохните, напрягите корпус и вытяните правую руку и левую ногу прямо, чтобы они были параллельны полу.
3. Убедитесь, что нижняя часть спины остается устойчивой, а бедра — прямыми к полу.
4. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Постукивание пяткой

Задействуйте косые мышцы живота с помощью этого движения, которое по сути является боковым скручиванием на земле.

Как это делать:

1. Лягте на спину на землю, согнув колени и стопы.
2. Руки должны быть опущены по бокам ладонями вверх или вниз — на ваше усмотрение.
3. Вдохните и с помощью корпуса оторвите голову и верхнюю часть спины от земли.
4. Наклонитесь к левому боку, постукивая левой рукой по пятке. Думайте об этом движении как о боковом скручивании и сопротивляйтесь желанию поднять верхнюю часть тела дальше от земли.
5. Вернуться в центр.
6. Повторить с правой стороны.

Боковая планка

Доски — все их ненавидят!

Независимо от того, стоите ли вы на коленях или на ногах, это упражнение направлено не только на боковой пресс, но и на верхнюю часть тела и одну из мышц ягодиц, называемую средней ягодичной мышцей, которая является важным стабилизатором таза.

Другие основные задействованные мышцы включают:

• плечо
• среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

1. Лягте на пол на левый бок.
2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой. Вы также можете вытянуть ноги и сложить стопы, если у вас есть силы.
4. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до колен или от головы до пят, в зависимости от того, какую позу вы выберете.
5. Соприкасаясь ступнями, косыми мышцами подтяните правое бедро к небу, позволяя правой руке лежать на боку или вытягиваться над головой.
6. Задержитесь здесь на желаемое время, затем поменяйте сторону.

Боковая планка с вытягиванием

Добавление вытягивания обеспечит еще больше скручивающих движений, направленных на косые мышцы живота.

Другие основные задействованные мышцы включают:

• плечо
• среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

1. Лягте на пол на левый бок.
2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой.
4. Удерживая ноги в соприкосновении, используйте косые мышцы живота, чтобы подтянуть правое бедро к небу.
5. Вытяните левую руку над головой.
6. Вдохните и протяните руку вниз и под левую сторону тела, добавляя этот поворот.
7. Верните руку над головой, затем повторите.

Альпинист кросс-боди

Альпинисты часто делают это в качестве кардиоупражнения, а также нагружают мышцы кора, а именно косые мышцы живота.

Здесь двигайтесь медленнее, чем альпинист с кардиотренировками, чтобы сосредоточиться на прессе.

Другие основные мышцы включают:

• дельты
• трицепсы
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Начните с высокой планки, но ягодицы должны быть немного выше, чем они. Запястья находятся под плечами, шея нейтральна.
2. Подведите левое колено к правому локтю, сохраняя неподвижность всего тела.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с правой ногой.

Скручивания на велосипеде

Это скручивание пресса заставит ваши косые мышцы живота загореться. Еще одно преимущество заключается в том, что он также масштабируется.

Если вам трудно держать поясницу на одном уровне с землей, поставьте ноги на землю, а не вытягивайте ноги.

Как делать:

1. Лягте на пол на спину, поставив ноги на стол.
2. Согните локти и положите руки за голову.
3. Используя корпус, оторвите голову, шею и плечи от земли и подтяните правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
4. Слегка расслабьтесь и повернитесь в другую сторону, сгибая правую ногу, выпрямляя левую ногу и поднося левый локоть к правому колену.

Стабилизатор корпуса стоя

Не стоит недооценивать пользу этого упражнения на пресс стоя. Убедитесь, что вы скручиваете весь торс, а не только руки, чтобы получить максимальную пользу.

Как это делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните прямые руки перед собой, ладони соприкасаются.
2. Напрягите корпус и начните поворачивать верхнюю часть тела влево, ведя руками и позволяя пальцу правой ноги вращаться в ответ. Ваш взгляд должен следовать за этим движением.
3. Вернитесь в центр и повторите желаемое количество повторений, затем повторите с правой стороны.

Широкие боковые скручивания

С этим упражнением добавьте немного работы ногами в боковые скручивания. Однако здесь основное внимание уделяется косым мышцам, поэтому, если ваши ноги устают, немного выйдите из приседа.

Другие задействованные мышцы включают:

• квадрицепсы
• ягодицы

Как это делать:

1. Примите широкую стойку, вытянув пальцы ног.
2. Присядьте и поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов.
3. Оставаясь в положении приседа, согните бок, подведя правый локоть к правому колену.
4. Вернитесь в центр и сверните влево.

Разгибание колена стоя

Выполняйте боковые скручивания стоя с разгибанием коленей стоя.

Действительно дотянитесь от локтя до колена, сосредоточившись на боковом изгибе, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Как делать:

1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки разведены. Согните руки в локтях и положите руки за голову.
2. Напрягите корпус и наклонитесь вбок в талии, одновременно поднимая колено и опуская локоть.
3. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Шагающий выпад с вращением

Когда вы добавляете вращение к упражнению, вы можете рассчитывать на активацию косых мышц. Приправьте выпады при ходьбе поворотом туловища над передней ногой.

Другие задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия

Как выполнять:

1. Начните стоять прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях,

0 градусов.

2. Сделайте выпад вперед левой ногой, пока бедро не станет параллельным, поворачивая туловище над левым бедром, чтобы попасть в косую мышцу.
3. Вернитесь в исходное положение, повернув туловище в центральное положение.
4. Шаг вперед правой ногой, повторение движения.

После того, как вы освоите движения для начинающих, попробуйте этот промежуточный комплекс.

Выберите 2–3 упражнения и сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

Вращение боковой планки

Добавление вращения — вращение боковых планок из стороны в сторону — создает проблему.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Примите положение высокой планки с плечами на одной линии, запястьями и шеей в нейтральном положении. Поставьте ноги рядом друг с другом.
2. Поднимите правую руку от земли и начните поворачиваться в положение боковой планки, открывая корпус в комнату.
3. Ваша правая рука должна следовать за телом, оставаясь вытянутой.
4. Сделайте здесь паузу, а затем вернитесь к высокой доске, повторив это с другой стороны.

Отжимания бедрами

Обманчиво сложно, не форсируйте это движение — делайте медленно и подконтрольно, и если вы не можете полностью опустить бедро на землю, ничего страшного!

Также работали мышцы:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте в планку на предплечьях.
2. Напрягая корпус, поверните корпус вправо, опуская правое бедро как можно ближе к полу.
3. Вернитесь в центр, повторив с другой стороны.

Стеклоочистители

Представьте, что ваши ноги как этот автомобильный аксессуар двигаются вперед и назад от центра.

Начните с согнутых коленей, но у вас есть возможность вытянуть ноги, если вы чувствуете, что можете.

Как это делать:

1. Лягте спиной на землю, ноги в положении столешницы. Руки должны быть вытянуты перпендикулярно телу.
2. Напрягая корпус, медленно позвольте коленям упасть вправо, сохраняя контроль на всем пути вниз. В противном случае остановитесь, когда почувствуете, что верхняя часть спины отрывается от земли.
3. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны.

Дровосек

Хотя это направление, противоположное тому, в котором вы на самом деле рубите дрова — да, мы знаем! — это скручивающее движение с дополнительным весом задействует все ваше тело.

Также задействованы основные мышцы:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Возьмите гантель и держите ее за каждый конец с правой стороны тела.
2. Слегка присядьте и поверните туловище вправо.
3. Встаньте и, держа руки вытянутыми, махните гантелью вверх и поперек тела контролируемым движением, поворачивая туловище влево.
4. Поворачивайтесь на правом пальце ноги на ходу, перенося гантель на левое плечо.
5. Вернитесь в исходное положение, сделайте нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.

Наклоны в сторону наискось

Держите вес и прыгайте в сторону как можно дальше!

Как делать:

1. Встаньте прямо и держите гантель в одной руке сбоку. Ваши ноги должны быть близко друг к другу, но не соприкасаться.
2. Напрягите корпус, наклонитесь вбок в талии, позволив гантели упасть на пол.
3. Используя косые мышцы, подтяните себя назад, чтобы начать, повторив желаемое количество повторений.
4. Повторить с другой стороны.

Русский твист

Основной контроль является ключом к выполнению русского твист. Упритесь пятками в землю здесь, если вам нужна дополнительная устойчивость.

Как это делать:

1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, балансируя на копчике.
3. Вытяните руки и поверните туловище так, чтобы руки опустились вправо.
4. Повернуться назад, опускаясь влево.

Lunge с вращением и добавленным весом

Мышцы также работали. Включите:

• Quads
• Подколенные сухожили гантель перед собой на вытянутых руках, скручиваясь на ходу.

Боковой бросок набивного мяча

Возьмите напарника или встаньте рядом с прочной стеной для этого наклонного прицеливания.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Возьмите набивной мяч и встаньте на расстоянии 3–4 футов от сплошной стены. Повернитесь правым боком к стене.
2. Держите набивной мяч обеими руками сбоку от левого бедра.
3. Слегка присядьте, поверните туловище и толкните мяч к стене, выпрямляя руки на ходу.
4. Поймай мяч, поверни туловище обратно в центральное положение, опусти мяч обратно на уровень бедра и сразу же подбрось его снова.
5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Косые скручивания

Стандартные косые скручивания нацелены конкретно на боковые мышцы живота.

Как это делать:

1. Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни на землю.
2. Перекатитесь на левое бедро под углом 45 градусов, опираясь на левое предплечье.
3. Поднимите ступни и колени от земли и положите правую руку за голову.
4. Согнитесь, чтобы нижняя и верхняя части тела встретились.
5. Отпустите, чтобы начать, и повторите желаемое количество повторений.
6. Повторить с другой стороны.

Касание носка одной рукой

Задействуйте весь корпус этим движением. Согните колени и поставьте ступни на землю, если выпрямление ног кажется вам слишком сложным.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки по бокам.
2. Напрягая корпус, поднимите правую руку и левую ногу вверх, поворачиваясь, чтобы коснуться левой ступни правой рукой.
3. Отпустите и повторите с левой и правой ногой.

Если у вас стальной сердечник, эта расширенная процедура для вас.

Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Боковая планка на одной ноге

Балансируйте на одной ноге, чтобы подняться в боковой планке на ступеньку выше.

Мышцы также работали включают:

• дельты
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте в боковую планку на ногах.
2. Затем поднимите верхнюю ногу, опираясь на нижнюю ногу.

Скручивания Человека-паука

Направьте супергероя на эти скручивания, которые также потребуют силы верхней и нижней частей тела.

Мышцы, которые также работали, включают:

• грудь
• дельты
• квадрицепсы

Как это сделать:

1. Встаньте в высокую планку.
2. Согните колено и потяните его в сторону, доводя колено до локтя.
3. Повторить с другой стороны.

Подвесной стеклоочиститель

Поднесите дворник к перекладине, добавляя к этому упражнению огромный силовой элемент для верхней части тела.

Мышцы также работали, включая:

• латы
• квадрицепсы

Вы выполните стандартный стеклоочиститель, но вместо этого вы будете висеть на перекладине, а ваши ноги будут вытянуты. Фу.

Вращения мины

Используйте штангу для развития силы и взрывной силы, а также косых мышц живота.

Также работали мышцы:

• дельты
• бицепсы
• квадрицепсы

Как это делать:

1. Встаньте перед штангой на мине.
2. Возьмитесь за конец штанги обеими руками.
3. Удерживая руки вытянутыми, переместите штангу к правому бедру, поворачивая туловище навстречу ей.
4. Слегка согнув колени и удерживая руки прямыми, поверните туловище, поднимая штангу вверх и к левому бедру.
5. Поворачивайте ноги, чтобы сделать это движение плавным.
6. Повторяйте, чередуя стороны, пока не достигнете нужного количества повторений.

Выкатывание косых мышц TRX

Независимо от того, выполняете ли вы это упражнение стоя или стоя на коленях, ваши косые мышцы почувствуют это.

Мышцы также работали включают:

• дельтовидные мышцы
• широчайшие
• грудь

Как это делать:

1. Встаньте на колени перед ремнями TRX, отрегулируйте их до нужной длины.
2. Держите по одной рукоятке каждой рукой, выпрямляя руки.
3. Медленно начните опускать грудь, разводя руки в стороны и в стороны.
4. Опуститесь как можно ниже, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
5. Вернитесь в центр, затем спрыгните на другую сторону.

Косые скручивания TRX

9Ремни 0002 TRX добавляют баланс и устойчивость, поднимая косые скручивания на ступеньку выше.

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы кладете ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Примите положение высокой планки, опустив стопы на ручки.
3. Начинайте сгибать колени, подтягивая их к правому локтю, чтобы проработать косые мышцы живота.
4. Вернуться к началу, повторяя с левой стороны.

Боковая планка TRX

Боковые планки TRX не для слабонервных!

Мышцы, которые также работали, включают:

• дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы кладете ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
4. Задержитесь здесь на желаемый период времени, затем поменяйте сторону.

Скручивания в боковых планках TRX

Если боковых планок TRX недостаточно, добавление скручиваний еще больше нагружает пресс.

Мышцы также работали:

• Дельтовидные мышцы

Как это делать:

1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
4. Скручивайтесь, подтягивая колени к груди, и повторяйте желаемое количество повторений. Затем поменяйте стороны.

Касание носком одной рукой с отягощением

Добавление небольшого веса руки к касанию носка одной рукой увеличивает интенсивность этого упражнения.

1. Держите по гантели в каждой руке, завершая касание пальца ноги одной рукой.

Русский твист с грузом

Сделайте русский твист на ступеньку выше с гантелью.

1. Держите гантель за каждый конец, завершая движение на вытянутых руках.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым спортсменом, для вас найдется упражнение на косые мышцы живота.

Укрепление этих мышц дает множество преимуществ — слишком много, чтобы упускать их из виду. Так что займитесь хрустом — и сгибанием, и вращением, и планкой — сегодня.

---

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.