Лесенка без челки до плеч: как сделать стрижку девушкам с длинными и короткими волосами? Плюсы и минусы лесенки по всей голове

без челки, каскад, лесенка, боб, прямая

В чем плюсы средней длины

Не все женщины предпочитают локоны до поясницы. Не всем это нравится и не каждому это идет. Главное — найти длину, которая действительно впишется в ваш образ. Если вы давно ищите стильный вариант, который одновременно прост в укладке — выбирайте стрижки до плеч.

Главные преимущества:

• Удобно — занимает мало времени на мытье, сушку, укладку.
• Стильно — много красивых, модных вариаций.
• Легко подобрать — куча вариантов для любого типа лица.

Такая длина предлагает множество возможностей для укладки. Ее не нужно часто корректировать. Легко собрать красивую прическу.

Стрижки на тонкие волосы до плеч придающие объем.

Средняя длина является наиболее предпочтительной, особенно когда речь заходит о тонких волосах, и вы можете сделать много красивых причесок, которые помогут скорректировать объем волос. Боб, каре, многоступенчатая стрижка — хорошее решение для негустых волос. Здесь следует уделить особенное внимание укладке волос, выбрав актуальную легкую небрежность, модные волны и локоны разного диаметра. Грамотное окрашивание прядей волос помогает визуально создать объем, поиграться с структурой прядей.

На фото: instagram BLENDEDBEAUTIFULLYBYMISTY / @_EDWARDSANDCO

Легкий беспорядок достигнутый мягкими локонами — отличное решение для тонких волос. Мягкий, светлый блонд и взъерошенные волны придают стрижке современный вид, который универсален и прост в укладке. Прическа едва касается плеч и может сочетаться с удлиненной или ассиметричной челкой. Справа неплохое цветовое решение для шатенок и обладательниц русых волос. Отдельные пряди усиливают золотистые светлые блики и светло-коричневый базовый цвет, создавая объем и цветовую многогранность.

На фото: instagram headrushdesigns

Тот пример, когда удачная стрижка придает волосам объем. Модный боб с удлиненными прядями, в сочетании легкими локонами — отличное решения для редких или тонких волос.

А может с челкой

В этом году в моде удлиненные вариации. Это корейская, французская, челка шторка. Легкие пряди обрамляют лицо с двух сторон. Они не плотные, не имеют ровного, четкого среза.

Пряди у лица вносят некоторую пикантность. Позволяет менять голову, не доходя до радикальных метаморфоз.

Будьте осторожны при ее выборе. Нужно четко понимать что идет вашей форме головы. Вам подойдет модный удлиненный вариант если у вас овальное, заостренное к подбородку лицо.

Прямоугольная форма выгодно обрамляется многочисленными слоями. Этот прием хорошо сглаживает угловатость.

Легкая, мягкая прядь спадающая на виски делает образ игривым, женственным и легким.

Техника стрижки лесенка

Технология стрижки лесенка заключается в постепенном, поэтапном состригании слоев волос и создании многослойной прически с обрамляющими лицо прядями. Схема стрижки лесенка будет выглядеть следующим образом:

1. Перед началом работ следует определиться, какая вариации лесенки будет в конечном итоге на голове, планируется ли челка.
2. Далее шевелюра делится на две части серединным пробором. Выделяются с правой и левой стороны области выстригания: височная (делится на две равные части) и затылочная (делится на верхнюю и нижнюю часть).Для челки следует определить отдельную зону волос.
3. На затылке от линии роста волос следует взять прядь, оттянуть его к себе и чуть наверх, выстричь её необходимой длины. Это будет контрольный локон и конечная длина волос.
4. С ориентировкой на контрольный локон, радиальным способом выстригается вся зона затылка. Оттягивание волос ведется под углом 90 градусов.
5. На висках также создается контрольная прядь. Она выстригается путем натяжения к макушке, угол состригания – 90 градусов. Остальные пряди сравниваются с контрольной при натяжении перпендикулярно голове и в таком виде выстригаются. Этот подход позволяет создать ступенчатость.
6. У лица пряди создаются отдельно, их длина и окантовка зависят от вида стрижки и требований клиента. Лицевые локоны стригутся косым срезом. Чаще всего самая короткая прядь начинает выстригаться от кончика челки, при её наличии.
7. Челка стрижется отдельно. Схема выстригания челки зависит от её формы.
8. Вся стрижка подвергается филировке.

Без челки

Если с формой все хорошо, не требуется никакой коррекции, лоб стоит оставить открытым. Играть стоит с длиной. Сделать ее градуированной или гладкой. Добавить асимметрии, акцент у лица.

Виды стрижки «Лесенка» — как выглядят прически спереди и сзади. Фото

У классической стрижки существует немало разновидностей. Каждая прическа выполняется исходя из особенностей формы лица и цветотипа кожи.

Каре «лесенкой»

Каре «лесенкой» оформляется на основе классической стрижки. Нижняя часть волос постригается ярусами или ступенями. Достигается эффект многослойности, что придает объем без дополнительных средств.

Спереди на волосах видна ступенчатость, которая постепенно уходит назад. Прическа имеет различные варианты для укладки при помощи муссов, пенок, гелей и лаков. Каждая леди может подобрать свой неповторимый образ, поэтому стрижка идет практически всем дамам.

Боб «лесенкой»

Боб «лесенкой» — один из распространенных видов стрижки каре.

Классический вариант представляет собой четкие контурные линии.

Стрижка «лесенкой» вносит корректировки в виде различных длин. Спереди волосы подстрижены в виде градиента: от короткого к удлиненному. Затем самая длинная линия волос укорачивается к основанию шеи сзади.

Прямая «Лесенка»

Прямая «Лесенка» придает объем волосам внизу. Изюминкой является переход от коротких волос к длинным прядям, которые стригутся у лица под углом 90 градусов. Последняя ступень аккуратно завершает стрижку.

Таким образом, спереди пряди напоминают «Лесенку», а сзади аккуратно подстрижены прямо.

Косая «Лесенка»

Косая «Лесенка» противоположна прямой. Лицевые пряди подстрижены с плавным переходом от коротких волос к длинным.

Вид спереди напоминает каскадную форму, стрижка сзади завершается полукругом.

Рваная «Лесенка»

Рваная «Лесенка» дает объем за счет тонких прядей разного уровня. Стрижку не нужно тщательно укладывать, она хорошо смотрится даже после простого мытья головы.

Не имеет контрастного перехода, поэтому подходит дамам с вьющимися волосами, а также женщинам с круглой и овальной формами лица.

Удлиненная «Лесенка»

Удлиненная «Лесенка» начинается ниже скул. Особенностью стрижки считается постепенная растяжка ступенек по всей длине.

Подходит обладательницам длинных волос с легким естественным завитком или дамам с прямыми волосами.

«Лесенка» с шапочкой

«Лесенка» с шапочкой – идеальный вариант для леди, у которых нет объема на затылочной части.

Особенность стрижки: несколько ступеней стригутся на затылке, а затем мастер делает резкий переход на длинный уровень.

Таким образом, в верхней части образуется короткая «шапочка», а в нижней части остается неизменная длина волос.

«Лесенка» — асимметрия

«Лесенка-асимметрия» заключается в разных уровнях относительно левой и правой половинок головы. Особенность стрижки заключается в неровных уровнях по всей поверхности.

Например, короткие пряди начинаются с левой части, затем удлиняются к правой половинке. Стрижка на пике популярности, подходит всем, кроме леди с кудрявыми волосами.

Градуированная «Лесенка»

Градуированная «Лесенка» идет всем. Особенность стрижки – плавный переход от уровня к уровню.

Прическа состоит из тонких прядей разного размера, которые создают дополнительный объем.

Глубокая «Лесенка»

Глубокая «Лесенка» предполагает явные и четкие переходы. Особенность заключается в глубоких ступенях друг между другом.

Стрижка идет не всем, особенно дамам с пористыми волосами. Требует дополнительного ухода и применения укладочных средств.

Длинный боб

Боб — нестареющая классика. Выглядит стильно и ухоженно. Эта стрижка превратит вас в настоящую королеву красоты, без необходимости тратить целые часы на прическу.

Видов много — градуированный, с ровным срезом, длинный боб без челки, ассиметричный. Лучший выбор прически на тонкие волосы. Если грамотно сделать укладку, получите большой объем и пышность.

Ровный срез подходит для вьющихся. Преимущество заключается в том, что даже с вьющимися от природы кудряшками позволяет избежать эффекта «пуделя», которого некоторые боятся.

Как сделать такую прическу своими руками

Мы хотим предложить вам несколько инструкций по укладке различных видов стрижек лесенка с пошаговыми фото, которые подскажут вам, как сделать прическу своими руками

Как сделать прическу со стрижкой лесенка на короткие волосы с фото

Эта модная прическа придется по вкусу молодым девушкам и прекрасно подойдет для вечеринки в кругу друзей.

1. Расчешите волосы на косой пробор справа.
2. Выделите небольшую прядь у виска с той стороны от пробора, где волос меньше.
3. Заплетите тонкую косичку в технике «колосок», а ее кончик спрячьте под волосами внизу затылка.
4. Остальные волосы накрутите с помощью утюжка, создавая небрежные ломаные локоны.

Как сделать прическу со стрижкой лесенка на средние волосы с фото

Эта укладка для стрижки лесенка позволит сделать аккуратную собранную прическу на каждый день. Эта укладка подойдет и для создания прически на каре средней длины.

Расчешите волосы назад. Выбирайте небольшие пряди волос, скручивайте их до основания шеи в жгутики и выкладывайте в спиральки. Каждую такую спиральку закрепите маленькими шпильками. Обратите внимание, что волосы на макушке не натянуты. Если волосы редкие, можно сделать начес.

Как сделать прическу со стрижкой лесенка на длинные волосы с фото

Эта прическа подойдет на все случаи жизни, ведь она очень универсальна. Подобная укладка освежит ваш образ и придаст волосам объемности. Для плотных и тяжелых волос используйте сильные средства фиксации, иначе такие локоны быстро раскрутятся.

Накрутите волосы на крупные локоны с помощью утюжка:

• зажмите локон утюжком у корней;
• обмотайте

1. Таким образом накрутите верхний слой волос.
2. Руками немного распушите волосы, создавая объем.
3. Зафиксируйте его лаком для волос.

Как сделать свадебную прическу со стрижкой лесенка на волосы средней длины с фото

Если вы носите стрижку лесенкой на волосы до плеч, то для создания свадебной прически вам идеально подойдет такой вариант, как на фото.

1. Накрутите волосы на крупные локоны до середины длины.
2. Волосы на затылке соберите в легких воздушный пучок и подверните их книзу, закрепив в нескольких местах шпильками.
3. Можно украсить пучок цветами или подвесками из стразов.

Как сделать вечернюю прическу на стрижку лесенка на длинные волосы с фото

Эта эффектная прическа на длинные волосы позволит создать красивый и нарядный образ для торжественного случая.

1. Накрутите волосы на объемные бигуди большого диаметра.
2. Сделайте сильный прикорневой объем на челке и на макушке.
3. Накрутите челку плойкой и закрутите ее легким жгутом на бок, зафиксировав лаком для волос.
4. Волосы на макушке легонько расправьте расческой, не нарушая начес, и закрепите лаком.

Как сделать простую прическу на стрижку лесенка на длинные волосы с фото

Эту простую прическу сделать очень просто и быстро, но на волосах такой длины со стрижкой лесенка она выглядит довольно эффектно.

1. Соберите длинную челку вместе с небольшой частью волос на макушке в пучок.
2. Зафиксируйте его невидимками или маленькой заколкой.
3. Локоны, состриженные лесенкой, накрутите плойкой по направлению к лицу.

Как сделать повседневную прическу на стрижку лесенка на длинные волосы с фото

Эта повседневная прическа подойдет для дома, для отдыха в кругу семьи на природе или для прогулок. Удобство этой прически состоит в том, что передние, более короткие волосы не лезут в лицо, оставляя его открытым.

1. Накрутите волосы на крупные волны.
2. Соберите волосы на макушке в хвост и завяжите его на узел с помощью резинки.
3. Кончики волос, благодаря ступенчатой стрижке лесенка, будут выбиваться из этого пучка, создавая легкую небрежность.
4. Остальные волосы должны оставаться распущенными.

Каскад

Многослойная, градуированная стрижка позволяет получить хороший объем. Слои создаются по всему объему головы — от макушки до кончиков. Их количество и длина может меняться.

Простой в уходе каскад, поражает своим изысканным внешним видом и возможностью формировать его по желанию. Можно выпрямить слои и они будут мягко лежать друг на друге. Или завить их от лица, получить красивый эффект на кончиках. Вытянуть и уложить с помощью брашинга и фена и создать супер объем.

Главное преимущество каскада — подходит ко всем без исключения формам лица. Адаптация ко всем формам лица — не единственное его преимущество. Он обладает способностью превращать тонкие волосы в дикую, совершенно неукротимую гриву.

Кому подойдет стрижка лесенка без челки

Лесенка без челки — универсальная стрижка, которая, в отличие от каскада, идет очень многим. Тем не менее при выборе этой техники для себя следует учитывать ряд особенностей.

Тип лица

Лесенка без челки подойдет девушкам с круглым, треугольным и квадратным типом лица. В первом случае она визуально вытянет овал, во втором и третьем — скроет угловатость, делая очертания более миловидными.

Лицо классической овальной формы также можно обрамлять лесенкой: при грамотно проведенной стрижке боковые пряди помогут придать визуальный объем в области щек.

Совет:

лесенку без челки стоит выбирать девушкам с крупными чертами лица.

Цвет волос

Лесенка — естественная стрижка, которая хорошо смотрится и на блондинках, и на брюнетках, на окрашенных прядях и на натуральных волосах. Но особенно выразительно лесенка выглядит на мелированных или брондированных локонах: эти техники окрашивания помогают сделать акценты на каждой пряди, создавая красивый эффект игры света.

Тип волос

Лучшие «кандидаты» для стрижки лесенка — прямые волосы. На таких локонах лесенка выглядит четко и аккуратно, а главное, не требует специальной укладки

Кудрявые волосы также можно постричь в этой технике, однако в этом случае важно будет хорошенько расчесываться и не использовать для укладки горячий фен. Иначе пряди будут сильно пушиться, а стрижка приобретет неаккуратный вид

Легче всего лесенку на вьющихся волосах укладывать, если самая короткая прядь начинается от подбородка.

Техника подходит для крупных кудрей и слегка вьющихся волос, а вот мелкие кудряшки стричь лесенкой не рекомендуется.

Объем шевелюры

Лесенка — идеальный вариант для тонких и редких волос. С помощью этой техники шевелюра выглядит визуально более объемной.

При этом лесенка помогает красиво организовать и густые пряди, облегчая прическу и придавая ей более аккуратный ухоженный вид.

Единственное ограничение стоит сделать для полнолицых девушек с густыми волосами, в их случае лесенка может придать лицу ненужный объем!

Лесенка

Чтобы получить лесенку, мастер создает блоки у лица. Эти блоки складываются друг на друга, создавая единую ступенчатую форму. Они могут быть частыми, крупными, выраженными или мелкими.

Слои мягко обрамляют зону скул, щек, подбородка. Таким образом позволяют скрыть некоторые недостатки. Лесенка помогает создать движение, внести больше «жизни» в прическу.

Фото прически лесенка

Посмотрите: Свадебные прически: красивые и модные стрижки 2019 года. 110 фото и видео лучших идей и решений

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях

0

Прямая стрижка до плеч

Ровный, прямой срез — тренд 2021 года. Такие волосы первыми начали носить популярные модницы — Ким Кардашьян, Дуа Липа, Эшли Грэм. Совмещая его с еще одним трендом — Glass Hair, известным как «стеклянные волосы». Характеризуется он супер гладкой, глянцевой укладкой. Свет попадая на локоны создает эффект свечения.

Лесенка на коротких волосах

Обычно лесенку делают на длинные волосы, поскольку переход длины от ступеньки к ступеньке можно сделать практически любым. Но и для коротких волос эту стрижку можно отлично адаптировать, просто уровни лесенки будут очень короткими. К тому же лесенка на короткие волосы имеет свои преимущества:

• хорошо уложенным тонким волосам она придает объем, но главное, чтобы волосы у вас не пушились, иначе будет казаться, что у вас на голове одуванчик;
• балансирует черты лица девушкам с пухлыми щечками и высоким лбом за счет челки и уменьшения объема у лица.

Укладывать стрижку на коротких волосах тоже не менее просто. Вот несколько способов:

1. С помощью мусса для укладки: распределите по рукам, нанесите на волосы, у корней слегка приподнимайте и взбивайте, а ниже корней и к кончикам наносить слегка сжимая, выделив таким образом пряди.
2. С помощью спрея на основе морской воды: просто обработайте им пряди и руками придайте нужную форму.
3. Волосы также можно уложить круглой насадкой для фена с муссом. Нанесите на пряди мусс, и вытягивайте феном волосы от себя, слегка подкручивая их вовнутрь. Возможно также и обратная волна, от лица, кому как нравится.

Модные стрижки по плечи

Лесенка на Длинные, Средние Или Короткие Волосы Без Челки

Огромной популярностью среди женщин из года в год пользуется стрижка лесенка. Это в первую очередь связано с тем, что эта прическа универсальная. Она прекрасно смотрится как на прямых, так и на волнистых волосах. С помощью нее любые, даже самые тонкие и ослабленные кудри можно сделать объемными и красивыми. Если волосы наоборот тяжелые, то с помощью стрижки лесенка их можно сделать более легкими и воздушными.

Главной отличительной чертой этой прически является то, что здесь короткие пряди плавно переходят в длинные. Благодаря этому локоны держат хороший объем по всей длине волос.

Кому подходит стрижка лесенка?

Если сравнивать по типу и форме лица, то такого рода прически подходят практически каждой представительнице прекрасного пола. При необходимости с помощью лесенки можно легко придать лицу более мягкие формы. Данный вид прически особенно хорошо смотрится на тех девушках, у которых круглая, квадратная или треугольная форма лица. Ведь короткие и длинные пряди мягко обрамляют форму лица, при этом пряча его боковую часть и зрительно удлиняя.

Если же у девушки лицо слишком худое, то в таком случае стрижка лесенка может быть немного иной. В таком случае можно сделать так, чтобы короткие волосы ложились на более длинные. Это поможет придать волосам не достающий им объем. А если еще во время укладки дополнительно подкручивать кончики прядей, то лицо зрительно будет выглядеть более широким.

Стрижка лесенка может быть выполнена как с челкой, так и без нее. К примеру, второй вариант, без челки, позволит создать более романтичный образ. Если прическа лесенкой выполнена идеально, то при таких условиях она лишь выделит все достоинства внешности женщины.

Если форма лица овальная, то здесь лучше всего во время укладки филированные пряди укладывать так, чтобы они аккуратно обрамляли лицо. В таком случае прическа на средние и на длинные волосы будет выглядеть красиво, а не располагаться плотной завесой вокруг лица.

Квадратную форму лица такая прическа сделает более нежной и придаст ей женственности. Для полного и круглого лица подойдут рваные прядки на средние или длинные волосы, которые придадут максимальный объем на макушке. Но при этом количество слоев к линии плеч должно потихоньку уменьшаться.

Если волосы тонкие и не слишком густые, то правильнее всего делать лесенку на волосах начиная от подбородка. В таком случае волосы будут выглядеть немного пышнее. Если же наоборот, пряди очень густые и тяжелые, то чтобы их немного проредить, стрижку лучше начинать делать от самой верхушки. В этом случае прическа будет выглядеть более воздушной.

Единственным исключением для использования лесенки являются очень кудрявые волосы. Локоны и без этого довольно пышные, а если их подстричь слоями, то они будут смотреться еще более пушистыми и тогда девушка будет больше похожа на одуванчик.

Несмотря на огромное разнообразие разных причесок, большее количество женщин все же отдает предпочтение именно тем стрижкам, которые делаются на длинные или средние волосы. Такая тенденция наблюдается потому, что они более практичные и многофункциональные. Уложить прическу несложно даже дома, при этом потратив совсем немного времени. Сейчас опытные парикмахеры, благодаря различной методике выполнения стрижки, могут из любой внешности сделать идеальный вариант. Прическа лесенка без челки на средние волосы умело скроет изъяны и выделит достоинства лица любой формы.

Самые популярные прически без челки

Есть несколько видов самых востребованных стрижек без челки на волосы средней длины, которые пользуются популярностью у женщин:

1) Каре на средние волосы без челки. Данный вид прически подходит практически для любой формы лица и структуры волос. Особенно эффектно смотрится каре до плеч.

Эта прическа позволяет выполнять огромное количество различных вариантов укладки. Можно сделать асимметрию прядок, перекрасить их в иной тон. Все это придаст изюминку данному виду прически и сделает ее необычной. Но также стоит помнить, что сделав такую стрижку, необходимо тщательно следить за своими волосами. Грязные, ломкие или сухие волосы будут выдавать себя, что будет заметно для окружающих. Поэтому следует обзавестись различными средствами для оздоровления волос для того, чтобы они всегда были идеальными и здоровыми.

2) Лесенка на средние, короткие или длинные волосы. Этот вариант прически подходит для густых и для тонких волос. Она универсальная и позволяет сделать различные варианты укладки. Смотрится хорошо как на прямых, так и на вьющихся локонах. Благодаря прядкам различной длины, на тонких волосах можно легко создать видимость густых волос. При этом укладка не требует особых навыков. Достаточно иметь фен и круглую расческу, бигуди или плойку. Можно для удобства сразу приобрести фен-расческу, который заменит одновременно два предмета и сделает процесс укладки еще более легким. При укладке необходимо наносить специальные средства для защиты волос от различных повреждений.

3) Боб. Стрижка на средние волосы без выстригания челки. Данная прическа также подходит многим женщинам. Не рекомендуется лишь тем, у кого очень круглое или полное лицо. Из множества различных вариантов, наиболее удачной считается многослойная стрижка боб. Таким не хитрым образом можно быстро добавить волосам недостающего объема. Особенно рекомендуется данный вариант прически тем женщинам, у которых крупные черты лица. Это позволит визуально уменьшить пропорции и сделать лицо более мягким и женственным. Укладка волос обычная и не требует каких-либо особых навыков. Для праздничного мероприятия можно разгладить волосы утюжком и слегка приподнять их на макушке. Также в волосы можно добавить различные аксессуары, подходящие для посещаемого мероприятия.

Уход за прической лесенка без челки

Данная прическа, как и любая иная стрижка, даже на короткие волосы, требует ухода. Для того, чтобы ежедневно выглядеть безупречно, необходимо постоянно укладывать волосы. Также нужно следить за кончиками волос, так как они могут утратить силу, стать ломкими и начать сечься. В таком случае они будут топорщиться в разные стороны и только придавать прическе неряшливый вид. Особенно это заметно когда волосы короткие. Но и с этим можно с легкостью справиться, если сделать стрижку с помощью горячих ножниц. При использовании такого метода поврежденные кончики как бы запаиваются и приобретают здоровый вид. Также продлить безупречный вид прически можно с помощью специальных шампуней, в которые добавлены целебные эфирные масла.

женские прически каскад, каре, лесенка на прямые волосы с удлиненной косой по бокам

Стрижка до плеч с челкой нравится многим – и молодым девушкам и дамам постарше – ведь уход минимален, времени на укладку уходит мало. И для этого есть много причин:

• Можно в любой момент изменить привычный имидж – кудрявые локоны превратят скучную офисную мышь в красивую кокетку;
• Обилие модельных стрижек способствует выбору по типу волос и фигуре;
• Девушкам с редкими волосами можно сделать стрижку в слоистой технике для придания объема и пышности;
• Обладательницам вьющихся локонов подойдут техники стрижек лесенкой и каскадом;
• Для мягких и податливых волос можно стричься в стиле боб или каре с асимметричной или прямой челкой.

Для девушек с прямым характером волос подойдут практически любые модельные стрижки.

Модные женские стрижки до плеч с прямой челкой этого сезона

Вариантов стрижек до плеч без челки или с челкой огромное множество, но особенной популярностью пользуются некоторые из них:

• В стиле Гранж – выглядит слегка небрежной и даже немного дерзкой, неординарной с налетом нарочитости. Особенно хорошо будет смотреться на молодых и стройных особах, но и дамам слегка за 30 она также может подойти, придавая образу энергии и спортивность. Укладка очень проста в исполнении – нужно просто нанести на локоны мусс, отделить небольшую, но перекрученную прядь и просушить ее утюжком. Здесь важно выбрать хаотичность укладки – это обязательный атрибут прически, ну а челка присутствует обязательно.
• Боб в удлиненном стиле – подобные стрижки на пике популярности уже много лет, но в нынешний сезон стилисты добавили несколько удачных и даже дерзких деталей – видоизмененная челка и выбритый на выбор висок. Подойдет для молодых приверженцев модных тенденций, тем, кто любит привносить изюминку в свой привычный образ.
• Каскадная стрижка средней длины волос очень популярна в нынешнем сезоне – вид прически шикарен, волосы приобретают объемность, пышность, а украсить прическу можно легкой укладкой щипцами. Достигается это подкруткой нижних прядей вовнутрь, в верхние волосы слегка начесывают у корней. А если окрасить волосы в стиле омбре или шатуш, то это может выгодно подчеркнуть индивидуальность всего образа. Особенно хорошо смотрится на круглолицых красавицах.
• Нельзя не упомянуть не выходящую из моды стрижку в стиле каре – она подойдет девушкам с любым типом лица и фигуры. Техника исполнения также разнообразна – варианты с рваными или прямыми кончиками, в технике градирование или удлиненная, либо на ножке. В любом случае, девушка будет выглядеть очаровательно и шикарно. Укладывать можно легким подкручиванием вовнутрь или оставить волосы вовсе прямыми, а челка может доходить до уровня бровей.
• Паж пришла к нам из Франции, и яркой представительницей этого стиля можно считать Мерей Матье – именно с ней связана мода на подобную стрижку. Образ мягкий и женственный, прямая челка придает загадочности, она плавным переходом сливается с основной массой волос. Особенно удачно стрижка смотрится на девушках с овальным типом лица, с густыми и прямыми волосами.
• Стрижка в технике лесенка отличается современностью и стилем – прическа получается весьма динамичной и легкой. Она предполагает мягкие переходы от коротких локонов к более длинным от линии челки. Вариант лесенки – очень удачно смотрится только в височных областях, остальные волосы остаются нетронутыми. А если задние пряди забрать в хвост, то височные локоны будут смотреться весьма оригинально.
• Стрижка в стиле диско – аврора. Подобные прически девушки делали в далеких 80, но и сегодня она набирает популярность у девушек, кто отдает предпочтение ретро стилю. Признаком авроры будут высокая шапка из волос в макушечной части и красиво обрамляющие виски локоны, состриженные каскадом.
• Удлиненные стрижки – для них нужно выбрать время на укладку, хотя сами по себе они отличаются оригинальностью – подойдут модницам любого возраста и стиля.

Какие прически без плетения на средние волосы сделать проще всего и как они выглядят, можно посмотреть на фото в статье.

А вот какие вечерние укладки на средние волосы с челкой самые популярные среди молодых девушек, можно увидеть здесь в статье.

Как выглядит прическа с бабеттой на средние волосы и насколько она хорошо смотрится на волосах, можно увидеть здесь: https://opricheske.com/detskie/prazdnichnye/babetta-kak-sdelat.html

Какие стрижки на средние волнистые волосы с челкой существуют и какие названия имеют, подробно рассказывается в данной статье.

Прическа с косой удлиненной челкой на бок

Косая челка на бок на средние волосы – это писк нынешнего сезона, она привлекательно смотрится на любом типе лица, и именно поэтому ей отдают предпочтение молодые и экстравагантные девушки. Она прекрасно справиться со сменой скучного имиджа, внесет свежесть и новизну в образ девушки.

• Стрижка с длинной косой челкой набок. Подобная прическа особенно хорошо подойдет девушкам с неординарным типом лица со средней диной волос. Она гармонично впишется в основную стрижку, будет мягкой волной обрамлять скулы. Можно видоизменить удлиненную челку легким подкручиванием вовнутрь или наружу – и каждый день образ будет совершенно другим, немного игривым и романтичным. Если мастер сделает все верно, то челка не будет лезть в глаза и мешать им, так что это прекрасный вариант для смены имиджа. А вот как будет смотреться стрижка лесенка на средние волосы с челкой, можно увидеть на фото в статье.
• Укороченные стрижки с косой челкой. Подобная прическа подойдет миловидным девушкам с правильными линиями лица. А если оно удлиненное, то можно сделать филировку, придавая объема и пышности, переводя взгляды именно на эту часть. А вот как выглядят модные стрижки на средние волосы с челкой и насколько это сложно сделать, подробно рассказывается на видео в данной статье.
• Женские прически с рваной челкой – в этом случае кончики стригутся на разную длину, делая образ игривым и романтичным. На фото – прическа с рваной челкой:

Но в любом варианте челка будет обязательным элементом прически, придавая образу особое очарование.

На видео- стрижки с косой челкой:

Виды стрижек для волос

Каре удлиненной формы

Весь шарм будет отдан именно косой челке, делая девушку необычайно привлекательно.

Боб в удлиненном варианте

Подобная прическа подходит динамичным особам, которым важно выглядеть необычно. Приподнятый затолок и косая челка – вот отличительные признаки прически. Уход за ней минимален, нужно просто расчесать массажной щеткой. А вот как выглядят на видео стрижка боб каре на короткие волосы, можно посмотреть в содержании данной статьи.

Каскад

Особенность в разной длине локонов, и чем они длиннее, тем прическа получится объемней. Особенно привлекательно смотрится рваная косая челка, делая девушку задорной и шаловливой. Височные локоны прекрасно обрамляют скулы, и могут скрыть выступающие недостатки. Посмотреть на фото, как выглядит стрижка каскад на средние вьющиеся волосы, можно перейдя по ссылке.

Каре с косой челкой

Прекрасный выбор для тех, кто настроен на отращивание волос до максимальной длины. И хотя волосы будут отрастать, но форма и стиль останутся прежними, таким же привлекательными. А вот какие красивые укладки на средние волосы с челкой существуют и насколько хорошо смотрятся. можно увидеть на фото в статье.

Вариантов не слишком много, но все-таки они есть, и девушка сама должна отдать предпочтение тому или иному виду прически.

Стрижки на волосы ниже плеч: обзор популярных причесок, техника выполнения, советы, фото

Многие женщины имеют шикарные волосы до плеч. Такая длина наиболее универсальна, так как за небольшой промежуток времени можно создать на голове самый настоящий шедевр — и все это своими руками. Эта длина волос сочетает в себе комфорт и женственность, а также подчеркивает естественную красоту и собственную индивидуальность. Стрижки на волосы ниже плеч считаются универсальным вариантом и подходят для многих женщин.

Самые интересные варианты стрижек

Стрижки на волосы ниже плеч пользуются очень большой популярностью, так как они стильные, красивые и не требуют слишком много времени на выполнение. Среди наиболее популярных вариантов можно выделить такие, как:

• каре;
• боб;
• каскад;
• паж;
• лесенка.

Самой популярной стрижкой на волосы ниже плеч является каре. Оно выполняется в самых различных вариациях. Может быть:

• асимметричное;
• удлиненное;
• с прямыми или рваными срезами.

Прическа может выполняться как с челкой,так и без нее. Немного удлиненные прядки достаточно просто корректируются и помогают уравновесить пропорции лица. Хорошим дополнением будет окрашивание разными способами, а именно колорирование, мелирование и омбре.

Такая стрижка подойдет каждой женщине (благодаря многочисленным вариациям), независимо от возраста. На пике популярности находится асимметрия и удлиненные передние прядки. В прическе каре возможно также и градуирование прядей. На основе такой стрижки можно также создавать много различных причесок. Отдельно нужно выделить двойное каре, так как со стороны оно выглядит, как будто одна прическа переходит в другую. Однако, чтобы результат получился красивым и изысканным, лучше всего доверить выполнение стрижки профессионалу.

Боб является очень популярным в течение длительного времени, так как идеально подходит для всех, независимо от типа лица и волос. Он добавляет объема волосам. Если у женщины круглое лицо, то лучшим вариантом будет стрижка до плеч. С ней хорошо сочетается длинная челка, которую при желании можно заколоть или поднять наверх. Лучше всего избегать короткого и волнистого боба, так как он дополнительно подчеркнет округлость лица.

Для квадратного типа лица лучше всего подбирать градуированный вариант стрижки, а именно: передние пряди сделать длиннее, а сзади покороче. В последнее время большой популярностью начал пользоваться боб до плеч с асимметрией и одним выбритым виском. Основным плюсом такой стрижки является практичность и универсальность. Челка может быть косой, прямой, конической и градуированной. При ее выборе обязательно нужно учитывать текстуру волос, форму лица, а также особенность самой прически.

Каскад пользуется большой популярностью на протяжении длительного времени. Основное преимущество стрижки заключается в создании объема на требуемом уровне. Такая многоступенчатая прическа поможет скорректировать лицо и придать некоторую легкость. Имеется множество различных вариантов укладки, которые сочетают в себе подкрутки и завивки. Каскад помогает идеально замаскировать округлую форму лица. Универсальным вариантом считается каскад до плеч, так как он помогает добавить объем волосам. Это можно подчеркнуть современной укладкой. Выглядит стрижка шикарно даже на тонких прядках. Подчеркнуть ее слоистость можно колорированием или тонированием. Такая стрижка хорошо подходит даже для кудрявых волос.

Стрижка паж выглядит как прямая челка, которая плавно переходит в удлиненный срез остальных волос. Прическа придает особую нежность, женственность и мягкость. Она хорошо подходит для роскошных прямых волос.

Стрижка лесенка всегда выглядит интересно, современно и стильно. Особенность такой прически заключается в ее многоступенчатости, которая придает особый объем и удаляет чрезмерную пышность. Кроме того, такая стрижка помогает мягко скорректировать несколько грубый овал лица. Лесенка начинается с челки, а затем плавно переходит от коротких прядок к более длинным. Стрижка лесенка до плеч хорошо смотрится на тяжелых, густых волосах. Современная техника выполнения прически позволяет сделать линию волос более естественной, без очень резких переходов.

Стрижка лесенка

Выполняться она может в нескольких вариантах, все зависит от собственных предпочтений. Она может быть выполнена только на передних прядках или по всей голове. Кроме того, можно подобрать несколько вариантов челки. Она может быть с прямыми контурами, асимметричными или рваными линиями. Стрижка также может быть без челки. Для выполнения лесенки потребуются:

• расческа;
• ножницы обычные и филировочные;
• зажимы;
• фен;
• круглая расческа.

Изначально волосы тщательно расчесываются и делятся на четыре части. При помощи специальных зажимов закрепляются локоны в области темени. На затылке выделяется основная прядь, которой нужно придерживаться. Волосы состригаются послойно, и каждый последующий должен быть длиннее предыдущего. Аналогичным образом нужно постричь волосы в области висков и на затылке, каждый раз предварительно выделяя контрольную прядь. Заключительный этап состоит из тщательного расчесывания и подравнивания волос. Затем проводится филировка ножницами, чтобы придать требуемый объем прическе. Готовая стрижка сушится феном и укладывается.

Стрижка каре

Технология выполнения каре достаточно простая. Для этого волосы нужно причесать от макушки набок. Затем от середины лба сделать вертикальный пробор, а также отделить теменную зону от затылочной. При правильном перераспределении горизонтальная линия пробора проходит строго по уровню ушных точек.

Для удержания прядок в требуемых зонах нужно использовать специальные зажимы. При выполнении стрижки каре важно предварительно выделить окантовку снизу. По нижнему краю затылка на один сантиметр от роста волос делается горизонтальный пробор. По этой области будет определяться контрольная линия стрижки.

Вся нижняя область затылка должна состригаться ровно по линии контрольного среза. Последующие пряди подстригаются с оттяжкой примерно на пятнадцать градусов, чтобы все последующие пряди были немного длиннее. Локоны зачесываются горизонтальными проборами. Общая длина подравнивается по нижней линии. Затем выделяется контрольная прядка, по которой затем подравнивается остальная часть волос. Линия среза должна быть одинаковой, а прядки — располагаться на одном уровне.

Если нужно сделать челку, то для этого следует отчесать требуемую часть волос. Стандартная длина ее должна достигать переносицы. После выполнения стрижки, чтобы устранить чрезмерную густоту волос, нужно воспользоваться филировочными ножницами.

Стрижки с челкой

Красивые стрижки на волосы до плеч могут быть с челкой и без нее. Челка помогает не только привнести некоторую новизну в создаваемый образ, но и способна уравновесить не слишком пропорциональные черты лица, замаскировать очень широкий лоб, а также отвлечь внимание от имеющихся недостатков внешности рваным срезом.

Стрижки на волосы ниже плеч могут иметь такие варианты челки, как:

• длинная, прикрывающая часть лица;
• треугольная, идеально подчеркивающая стиль и характер;
• прямая, классическая, которая подходит практически всем;
• косая, придающая образу загадочности и индивидуальности.

Челка помогает придать образу определенной женственности и романтизма. Стрижка лесенка до плеч привносит элегантность и свежесть.

Стрижки без челки

Такие прически очень удобны и пользуются большой популярностью. Женские стрижки по плечи без челки хорошо подходят для каждой женщины и помогают придать романтичности и изысканности создаваемому образу. Это не зависит от типа лица. Стрижки на длину волос до плеч хорошо смотрятся на прямых и кудрявых волосах. Однако стоит помнить, что кудри требуют особой укладки.

Средняя длина считается практически универсальной. Самое главное — точно понимать, как правильно ее оформить.

Лесенка на волосы до плеч без челки идеально подойдет для овального лица, но оно должно быть не очень продолговатым. Такая прическа обычно хорошо прикрывает скулы, поэтому помогает несколько сгладить острые углы.

Стрижка лесенка на волосы до плеч хорошо подойдет для женщин с круглым лицом, так как удлиненные пряди спереди помогают визуально удлинить лицо. Прическа до плеч считается универсальным вариантом.

Другие варианты

Женские стрижки по плечи отличаются тем, что они очень легкие в выполнении и укладке. Кроме того, с их помощью можно легко создавать самые различные, невероятные образы. Одной такой женской стрижкой по плечи, фото которой позволяет оценить все ее преимущества, является шапочка, или сессон. Она выглядит как шапка из волос.

В классическом исполнении она отличается мягкой полукруглой формой челки. Стоит отметить, что она напоминает прическу паж, но они различаются своей челкой. Кончики сессона филируются, придавая шевелюре дополнительный объем. Кроме того, еще один способ оформить короткую женскую стрижку по плечи – ножка. При этом затылок выбривают, и укладка получается как бы на ножке. Выглядит это достаточно смело и стильно. В современных вариантах можно выполнять различные интересные элементы, а именно зональное окрашивание, косую челку, асимметрию.

Среди популярных стрижек на волосы до плеч без челки нужно выделить гранж. Основной характерной чертой такой прически считается ее небрежность, которая придает образу неординарности и дерзости.

Сделать прическу очень просто. Для этого нужно нанести на волосы большое количество мусса, тщательно распределить его и завить локоны утюжком или щипцами. Самое главное при ее выполнении – хаотичность. Для этого завитки нужно подворачивать в разные стороны без строгого соблюдения симметричности.

Преимущества и недостатки

Женские стрижки чуть ниже плеч, фото которых представлены в данной статье, начали пользоваться большой популярностью. Они подходят для совершенно любого овала лица и женщинам разного возраста. Только при выполнении укладки нужно строго придерживаться основных правил пропорциональности. Для ухода за прическами средней длины нужно не очень много времени, что является дополнительным плюсом.

К тому же расход средств для укладки сокращается, что важно для каждой женщины. При помощи различных укладок можно создавать красивые стильные прически, соответствующие предполагаемому мероприятию. Женские стрижки без челки помогают скорректировать овал лица, скрыть небольшие его недостатки. Одна и та же прическа на средних волосах может выглядеть по-разному — все зависит от цвета локонов. Именно поэтому можно менять образ путем окрашивания волос, не убирая при этом длину. Среди других плюсов такой прически нужно выделить такие, как:

• возможность дополнить ее плетением;
• можно подобрать совершенно любые аксессуары для украшения;
• укладку можно легко менять в течение дня.

Недостатком можно считать не саму длину прядей, а неправильную укладку, которая только лишь подчеркнет несовершенные пропорции овала лица. Помимо этого, желаемой формы нельзя достичь при тонкой структуре волос.

Как правильно подобрать стрижку

Решив изменить собственный имидж, нужно правильно подобрать форму стрижки, которая будет очень выгодно подчеркивать достоинства внешности и маскировать имеющиеся недостатки. Существует несколько видов прически с длиной волос до плеч. При выборе стрижки нужно ориентироваться на такие факторы, как:

• тип волос;
• длина шеи;
• форма лица.

Очень важную роль при выборе стрижки играет тип волос, так как желаемая форма должна удерживаться прядками. Ослабленным и тонким волосам не хватает дополнительного объема, поэтому идеально подойдут стрижки, которые предусматривают элемент градуировки, асимметрии.

В дополнительном объеме нуждаются также волосы, склонные к жирности. В таком случае нужно отдать предпочтение многослойным и рваным срезам. Хорошо подойдет стрижка лесенка на волосы до плеч, которая поможет придать образу дополнительную изысканность и особый стиль.

Гладкие волосы помогут сделать более объемными элементы каскада. Придать особую выразительность образу поможет колорирование и окрашивание отдельных прядей. В таком случае можно поиграть с контрастами и различными цветовыми оттенками.

Стрижка на волосы средней длины подходит под совершенно любую форму лица. Мелкие несовершенные черты лица и непропорциональность можно уравновесить при помощи челки и боковых прядей. Завершающий штрих всегда остается за выбором среза. Удлинить овал лица можно немного приподнятой макушкой, а сузить округлости – асимметрией или косой челкой.

Если лицо имеет сильно вытянутую форму, то сгладить асимметрию можно при помощи прямой челки. Придать романтизма и нежности квадратному или прямоугольному лицу помогут крупные завитки и вьющиеся локоны.

При выборе стрижки важную роль играет длина шеи. Визуально укоротить ее помогут подвернутые внутрь локоны или пышные кудри. При длинной шее нельзя применять элементы выпрямленных прядей, подвернутых наружу. Женщинам с темными волосами нужно делать акцент именно на этой особенности. В таком случае идеально подойдут прически каре. Для такой стрижки длина прядей до плеч считается идеальной. Локоны должны быть идеально прямыми и ровными, а также обязательно наличие челки, которую можно уложить разными способами.

Девушкам с пышными волосами хорошо подойдет стрижка боб. Она достаточно простая в уходе, а также можно применять много вариантов укладки, что позволит подобрать наиболее приемлемый вариант.

Выбор в зависимости от типа волос

Стрижки до плеч нужно выбирать в зависимости от типа волос. На тонких хорошо будет смотреться слоистая асимметрия, например каскадная лесенка с челкой набок. Несимметричные прядки помогут придать локонам объем и визуально сделают их несколько гуще. В таком случае идеально подойдет стрижка лесенка на волосы до плеч, фото которой помогает продемонстрировать всю красоту прически.

Для вьющихся локонов оптимальным вариантом будет каскад. Если волосы мягкие, то хорошим вариантом будет боб. Можно также остановить свой выбор на каре. Оно может быть асимметричным, прямым, с челкой и без нее. При правильном выполнении стрижки она будет выглядеть красиво и ухожено даже без укладки.

Для идеально прямых волос подойдет каскад, который поможет визуально добавить объем. Женщины с таким типом волос могут экспериментировать с длиной прически, так как локоны будут идеально лежать и без дополнительного применения средств для укладки.

Стрижка в зависимости от типа лица

Чтобы визуально сузить и немного удлинить круглое лицо, нужно подбирать стрижки до подбородка с удлиненными прядями. Идеально подойдет каскад и градуирование. Для овального лица подойдет совершенно любая укладка — в таком случае нет совершенно никаких ограничений. Если овал сильно вытянутый, то желательно, чтобы прическа была с челкой.

Девушкам с прямоугольным типом лица хорошо подойдут градуированные стрижки с прядками ниже подбородка с удлиненной челкой. Нужно при этом избегать идеально прямых волос. Такая прическа поможет несколько смягчить прямоугольное лицо.

Замаскировать некоторые недостатки и подчеркнуть имеющиеся достоинства квадратного лица поможет длина волос немного выше уровня плеч с градуированием на кончиках и боковым пробором. Это позволит смягчить линии от виска до подбородка. Лучше избегать гладких причесок и пышных прядей.

При треугольном типе лица нужно подбирать прическу, которая поможет замаскировать узкий низ. Для этого идеально подойдет боб, слегка вьющиеся пряди и короткая челка. Рекомендуется избегать зачесывания волос назад.

Особенности укладки

Несмотря на то что стрижка на средние волосы универсальна, при этом она может сделать своего рода акцент на короткой шее, круглых формах лица и других недостатках внешности. Укладка волос до плеч во многом зависит от назначения, но важно учитывать все особенности внешности. Для ежедневной укладки идеально подойдут самые различные способы, а именно:

• завивка на крупные бигуди;
• выпрямление утюжком;
• простая просушка феном;
• подворачивание кончиков при помощи круглой щетки.

Среди наиболее интересных вариантов создания прически нужно выделить такие, как:

• ободок, выполненный в виде переплетения колоска;
• элегантная ракушка;
• пучок с декором;
• прическа с повязкой в греческом стиле;
• пучок на основе высокого хвоста.

Привлекательно и романтично выглядит завивка кончиков волос наружу. Особенно изысканно это будет смотреться на градуированных стрижках. Не менее естественной будет укладка с красивым мокрым эффектом. Стильно смотрится хаотичная фиксация просто просушенных прядок. Придать некоторую изюминку создаваемому образу помогут аксессуары, которые идеально подойдут под тематику мероприятия.

Рекомендации мастера

Любую укладку нужно делать только на чистых волосах. Для придания дополнительной стойкости рекомендуется применять укладочные средства. Если нужно сделать стрижку на густые волосы до плеч, то рекомендуется выполнять градуировку. Это позволит несколько уравновесить пропорции лица и волос. Стрижка на средние волосы достаточно легко обновляется при помощи простых действий, а именно:

• асимметрией;
• моделированием рваной челки;
• окрашиванием нескольких прядей;
• завивкой крупными локонами;
• подкручиванием кончиков.

На редких волосах очень красиво будет выглядеть асимметрия, выполненная слоями. Придать пышности прямым волосам можно путем нанесения большого количества геля или пенки. Укладочное средство обязательно нужно выбирать с учетом типа волос. Если пряди сложно поддаются укладке или очень быстро теряют требуемую форму, то можно дополнить прическу аксессуарами.

на средние, длинные, короткие волосы, с челкой

Динамичная, воздушная и объемная — это стрижка лесенка. Все в ней хорошо. Она может быть с челкой, без нее, только у лица. Лесенку стригут на средние, длинные, короткие волосы. Она в моде в 2021 году. Выберите свой вариант градуированной стрижки.

Кому подходит

Неравномерно укорочение прядки — это универсальный способ придать упругости и объема прямым волосам и легкости тяжелым. У лесенки нет возрастных ограничений. Наоборот, мягкие слои обрамляющие лицо омолаживают и могут стать идеальным решением для женщина за сорок.

Подойдет для тонких локонов. В этом случае выбирайте длину до плеч. На макушке можно создать легкую градуировку, это визуально увеличит пышность прически.

Мягкие ступеньки придадут легкости тяжелым, густым, толстым локонам. Если вы носите длинную прическу, сделайте ступеньки от уровня уха. Такой вариант освежит образ и сделает прическу более воздушной и подвижной.

Плюсы и минусы

У стрижки есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам можно отнести

• Объем, который можно получить на любом типе и текстуре локонов.
• Стрижка не требует постоянной коррекции.
• Лесенку делают на любой длине — на средние, длинные, короткие волосы.
• Можно не укладывать, особенно если концы завиваются.
• Всегда выглядит красиво и стильно — не выходит из моды.
• Позволяет скорректировать форму лица — скрыть пухлые щеки или тяжелый подбородок.
• Идет женщинам любого возраста.

Из минусов:

• Не все прически можно выполнить на многослойных стрижках. Например заплести косу или собрать все локоны в пучок. Короткие прядки у лица будут выпадать.
• Не подходит для вьющихся волос. Ступенчатые срезы у лица могут лежать не очень красиво. Нужную форму кудрявым волосам способен создать только опытный мастер, который знает как с ними работать.
• Не идет обладательницам очень тонких и «жидких» волос. Градуировка только подчеркнет проблему
• Плохо будет смотреться на сухих волосах. Чтобы слои мягко и плавно ложились, нужно иметь ровные, упругие и эластичные волосы. Если они очень сухие и торчат в разные стороны, такая форма только подчеркнет проблему. Единственный выход — постоянное увлажнение и использование хорошего бальзама.

Видео стрижка Лесенка:

Читайте так же:

Стрижка аврора: на средние, короткие, длинные волосы, с челкой

Как стричь лесенку — схема

Работа выполняется в лицевой плоскости. Для создания стрижки создаются обратные диагональные проборы по отношению к оси головы.

Делают оттяжку выделенной пряди под углом 45 градусов и срез под угом 90 градусов. Такой срез позволит получить более пологий переход.

Если нужен активный, выраженный переход срез делают под углом 135 градусов.

Стрижка лесенка — Артем Любимов

Смотрите видео как правильно подстричь лесенку у лица. Сделать такую стрижку самостоятельно, самой себе можно дома.

Без челки

Лесенка без челки идет женщинам с овальным, квадратным, треугольным лицом. Слои уравновесят центральную и нижнюю часть лица, скроют широкие скулы. Эта стрижка превратит вас в настоящую королеву красоты, без необходимости тратить целые часы на прическу. Слои могут начинаться на уровне уха или прямо от подбородка. На выбор формы влияет тип лица и длина волос.

С челкой

Тенденции постоянно меняются. То в моде простая челка, то вариант на бок или уложенная по бокам. В 2020 в моде корейская челка и челка шторка. Это легкие, раскинутые по лбу прядки, которые доходят до бровей и обрамляют лицо.

Лесенка с челкой отличный вариант для женщин с прямоугольным, вытянутым лицом и высоким лбом. Она уравновесит пропорции и визуально сделает верхнюю часть головы шире нижней.

Для круглого лица отлично подходят косые челки и боковой пробор. Такая прическа сделает лицо стройнее. Челка для квадратного лица должна быть легкая, асимметричная и слегка зубчатая. Как огня избегайте тяжелых, прямых челок, которые только подчеркивают четкость очертаний и визуально расширяют лицо. Ниспадающие прядки на лицо, переходящие в слои по бокам, смягчат квадрат и придадут утонченности.

Читайте так же:

Челка шторка: как стричь, удлиненная, по бокам, короткая

На короткие волосы

Главное отличие лесенки многочисленные прядки обрамляющие лицо. При создании ее на коротких волосах, дополнительно создается объем на макушке. Самый верхней слой состригается до 10 сантиметров. От него создаются плавные ступеньки, которые ложатся друг на друга и создают объемную форму.

Короткая лесенка хорошо смотрится с челкой. Идеальным вариантом станет градуированная или рваная. Она плавно переходит в общий объем и получается красивая пышная прическа. Если у вас широкое, круглое, полное лицо, выбирайте косую, уложенную на бок и сужающуюся к кончику челку.

На длинные волосы

На длинных волосах интересно смотрятся более короткие пряди, которые начинаются от мочки уха, обрамляют подбородок и подчеркивают лицо. Это идеальное решение для обладательниц прямых и густых волос, которые не желают расставаться с длиной, но мечтают о переменах.

Чтобы скорректировать широкий и высокий лоб, стоит сделать скошенную или ровную челку. Пробор может быть посередине. Боковой пробор особенно идет круглолицым. Он будет идеально сочетаться с косой челкой и скрывать излишнюю округлость и ширину. Если черты лица не выразительные, мелкие — отдайте предпочтение челке арки.

На средние волосы

В наше время у современной женщины не так много свободного времени. Она работает, учится, у нее есть семья. Вот почему ей нужна простая в уходе и современная стрижка. Градуированная прическа находится на вершине списка. Средняя длина — золотая середина. Она идет всем и за ней легко ухаживать. Ступенчатые стрижки средней длины всегда очень объемные и подвижные. На их укладку уходит не много времени.

Читайте так же:

Стрижка на средние волосы придающая объем

У лица — только спереди а сзади ровно

Когда хочется перемен, но страх лишиться драгоценной длины выше, на помощь придет лесенка у лица. Сегодня прическа с одной длиной не так популярна. Градуированные стрижки выглядят более современно, стильно и легко. Ступеньки по бокам лица мгновенно привлекают внимание к вашим чертам. Сокращение длины снимет вес с локонов и они приобретут прикорневой объем.

На каре

Лесенка на каре идеально подходит для тех, кто мечтает о радикальных изменениях. Эта модная стрижка — хороший компромисс между длинной прической, которую трудно поддерживать, и скучной короткой стрижкой. Она представлена в нескольких вариациях, а это значит ее может выбрать любая женщина.

Главный плюс каре с градуировкой — простота в уходе. Каре позволяет создавать разнообразные укладки. Оставить волосы прямыми, вытянуть на брашинг, уложить с помощью диффузора в мелкие волны, создать легкие кудри щипцами.

Асимметрия

Асимметричная стрижка — идеальное решение если необходимо создать яркий образ, подчеркнуть внешность, убрать некачественную длину или сильно секущиеся кончики. Она может быть более или менее выраженной, частичной или по всему объему. Разнообразие форм делает асимметричный крой союзником всех типов лица.

Желаете перемен — сделайте легкую асимметрию. Можно играть с челкой, зоной висков. Легкая асимметрия позволит придать характер классической стрижке. Она не такая заметная, легкая в уходе и для ношения. Из нее будет легче вернуться к классической форме без необходимости жертвовать длиной.

По всей голове

В классическом варианте, создаются градуированные срезы во фронтальной зоне. Если стрижется лесенка по все голове, слои делают на затылочной, височной и фронтальной зоне. Они соединяются в общую форму и получается красивая, объемная форма.

До плеч

Длина до плеч это золотая середина между короткой стрижкой и длинными волосами. За ней легко ухаживать, проще уложить и возможно собрать в прическу.

Лисий хвост

Стрижка получила свое название на схожесть с лисим хвостом. Если убрать все волосы назад, они лягут на спине в виде клина, а градуированные прядки создадут по бокам зубчатый контур. Такой контур визуально напоминает лисий хвост — объемный, пушистый и сужающийся к кончику.

Рваная

Казалось бы, выглядит довольно небрежно, но именно отсутствие совершенства в этой прическе является залогом получения желаемого, неуправляемого образа. Отсутствие порядка скрывает точное парикмахерское мастерство и способность создать такую форму. Если вы мечтаете о такой прическе, обратитесь к надежному парикмахеру.

Очень важно, чтобы рваные срезы производилась профессионально, иначе волосы не наберут объем, и на вашей голове будет хаос, который вы не уложите. Эта прическа, помимо оригинального образа, имеет много преимуществ. Главное — вам не нужно средств и приборов для укладки. Она выглядит лучше всего, когда волосы высыхают без вмешательства фена и средств для укладки. Рваная лесенка не должна быть перегружена косметикой. Поэтому лучшим выбором будет нежная пенка, которая поднимет прядки у корней и брызги морской соли — благодаря этому вы получите эффект нежных волн.

Лесенка от челки

Она дает больше движения, объема, внимания к лицу. Ступеньки, которые плавно начинаются от челки, идеально скорректируют недостатки лица. Такая прическа хороший выбор для женщин с квадратным, широким, прямоугольным лицом. В случае полного или круглого, челка должна быть ассиметричной, уложенной на бок или с боковым пробором.

От подбородка

Для очень длинных локонов, лесенка от подбородка станет «глотком свежего воздуха». Самая первая, короткая прядь начинается от подбородка. От нее плавно или резко, идут ступеньки вниз — до самых кончиков.

От макушки

Когда нет объема, хочется добавить структуры и движения — срезы от макушки станут лучшим решением. Вариантов ее выполнения несколько. Это могут быть плавные, мягкие срезы. Они создают округлую форму, ложатся друг на друга и создают выпуклую, объемную форму. А можно выполнить резкие, хаотичные, рваные срезы, которые образуют на голове беспорядок и хаос. Такую прическу называют шегги.

Легкая стрижка лесенка — на кончиках

Легкий вариант подходит для обновления длины, чтобы срезать поврежденные кончики и добавить немного перемен в образ.

Стрижка лесенка аврора

Главная особенность авроры — пышная шапочка. На самой верхней точки головы создаются не большие срезы, которые плавно идут на удлинение. Концы каждой прядки хорошо филируют. Такая обработка делает прическу удобной в укладке, локоны сами ложатся в ту форму, которую им задал парикмахер.

Стрижка лесенка и каскад — отличия

В классическом варианте — каскад это многослойная, ступенчатая стрижка, которая начинается с макушки. Стригут каскад с перпендикулярной оттяжкой, методом прядь на прядь. А лесенка начинается с височной зоны и стригут ее скользящим срезом.

Для круглого лица

Чтобы точно узнать, круглое ваше лицо или нет, достаточно измерить его линейкой. Замерьте расстояние между подбородком и лбом и расстояние между левым и правым ухом. Если они примерно равны — у вас круглое лицо.

Необходимо работать над вертикальностью — добавить высоты в верхней части головы, подчеркнуть длину и избегать объема по бокам. Выбирайте градиентные длинные или средние стрижки. Акцент на челке — здесь вся форма и пышность. По бокам ровные пряди, а вот ниже подборка можно сделать слои.

Без укладки

Если парикмахер достаточно опытен, он может создать стрижку, которая не нуждается в постоянной укладке. Чтобы концы ложились правильно и мягко, выполняют филировку. После мытья головы достаточно высушить волосы и получить красивый результат.

Без филировки

Филировка позволяет уйти от грубой формы, которая получается во время стрижки прямыми ножницами. С помощью филировочных ножниц смягчают срезы, концы, убирают объем. Если нужен четкий переход, обходятся без филировки.

Горячими ножницами

Популярна стрижка лесенка горячими ножницами. Технология позволяет создать срез, который запаивает кончик. Главное — правильно подобрать температуру, чтобы не сжечь волос. В результате слои ложатся лучше, выглядят объемнее. Горячие ножницы имеют чисто косметический эффект. Они не решат проблему секущихся кончиков. Во время стрижки срез запаивается. Но если длина сухая, поврежденная, он может начать расслаиваться выше. Поэтому их нужно сочетать с постоянным уходом.

До лопаток

Длина до лопаток для многих идеальная. За ней легко ухаживать, смотрится красиво и женственно. Чтобы обновить ее, не теряя сантиметров, большинство женщин выбирают лесенку до лопаток. Сохраняется подвижность, локоны не лежат тяжелым грузом и прикорневая зона не становится плоской. Хорошо такая стрижка решает помогает, если они секутся по всей длине. Плохие кончик убираются и прядки снова выглядят гладкими и блестящими.

На блонд

На светлых оттенках слои смотрятся очень выигрышно. Блонд сам по себе хорошо решает проблему тонких, лишенных пышности волос. Если к нему добавить многослойность — этот эффект увеличиться в разы.

Лесенка на темные волосы

Темные оттенки выглядят плотными, визуально создают густоту. На темных волосах легче добиться блеска и зеркального эффекта. Главная проблема — отсутствие эффекта подвижности. Каштановые, шатеновые, черные локоны часто выглядят плоско. Чтобы придать прическе движения, красивой хаотичности, стилисты рекомендуют многослойные стрижки.

На рыжие волосы

У обладательниц рыжих локонов бледная, прозрачная, с золотистым, персиковым или розовый подтоном кожа. Часто присутствуют веснушки. Медовые, золотистые оттенки локонов очень идут такому цветотипу. Они выгодно смотрятся в градиентных прическах.

С мелированием

Современные методы окрашивания — это сложные техники, создающие красивые, рельефные рисунки. Это сложный аир тач, натуральный эффект балаяж, мягкая растяжка шатуш. Мелирование позволяет подчеркнуть текстуру стрижки и ее форму.

Лесенка — вид сзади

Прическа имеет интересный вид сзади. Укороченные прядки ложатся по бокам и образуют конусную форму. Ее еще называют лисий хвост. Если зона макушки и затылка уложена, получается выраженный каскадный эффект.

Стрижка лесенка в хвосте

Можно собрать длину в хвост. Каким он будет зависит от длины состриженных у лица прядок. Если они ниже подбородка, их легко собрать в хвост. Если выше — они останутся выпущенными и будут красиво обрамлять личико.

Укладка

Чтобы уложить срезы используйте несколько методов. Их можно завить во внутрь с помощью брашинга и фена, с помощью плойки. Или завить от лица используя щипцы.

У звезд

Эта градуированная прическа возвращается к нам прямиком из 80-х и 90-х. Именно в эти времена был настоящий бум на многослойные стрижки. Сегодня такие прически выбирают многие знаменитости.

В настоящее время эта прическа переживает великое возвращение. Среди любителей такой прически мы найдем Алексу Чунг, Тейлор Свифт, Марта Дикс.Они выглядят невероятно легкими и женственными с такой прической. Современные вариации допускает множество вариантов, адаптированных к форме лица.

Стрижка лесенка Дженифер Энистон

Самая популярная обладательница лесенки — Дженифер Энистон. Она подстригла ее в 90-х и до сих пор ей не изменяет.

Айшвария Рай

Еще одна знаменитая обладательница стрижки лесенки — Айшвария Рай.

Для женщины 50 лет фото

Для взрослых женщин градуированная стрижка может стать хорошим омолаживающим средством. Слои закрывают щеки, зону скул, если есть челка, скрывается лоб. Все это отвлекает внимание от возрастных изменений на коже.

Стрижка лесенка на средние волосы без челки

Стильная стрижка лесенка для средних волос

Стрижка лесенка на средние волосы полюбилась большинству женщин. Она значительно облегчает уход за волосами.

Пряди, подстриженные лесенкой, не нужно обрабатывать всевозможными средствами, чтобы добиться объема и сделать красивую укладку.

Для кого «лесенка» – лучший вариант стрижки?

Овал лица практически не берут во внимание, когда подбирают такую стрижку, как лесенка. Стричь волосы лесенкой могут без сомнений женщины с лицом в форме квадрата, круга и овала.

Если такую стрижку сделают дамы, склонные к полноте, то они внешне станут выглядеть моложе и стройнее.

Округлое личико в обрамлении ступенчатых прядей зрительно сузится, в итоге округлости лица будут почти не заметны.

Черты лица, которое кажется угловатым из-за своей треугольной формы, с помощью стрижки каскад смягчатся.

В этом случае лесенку нужно дополнить челкой, способной отвлечь внимание от широких скул и узкого подбородка.

Фото:

Худенькому овальному лицу каскад придаст мягкости. С этой целью необходимо выполнить многослойную (лучше в 2 слоя) стрижку каскад.

Он может быть обычным, предполагающим ровные срезы, или нестандартным, когда концы волос делают рваными.

Структура локонов тоже почти не учитывается. Данная стрижка подходит девушкам и с тонкими, и с плотными волосами.

Правда девушкам с редкими тонкими прядями лучше лесенку оформлять только внизу шевелюры, обрабатывая порядка 5 см.

В любом случае, чтобы придать тонким прядкам объем, их срезают степенями только у самых кончиков.

А локоны, отличающиеся густотой, правильнее стричь ступенчато уже сверху головы. Это поможет сделать тяжелые густые локоны легче, отчего и образ девушки станет воздушным и романтичным.

Прореженные лесенкой пряди будет проще мыть, расчесывать и укладывать в прическу.

Видео:

Обладательнице мягких кудрей можно делать лесенку, только если ей необходимо структурировать и сделать их легче. Но прежде чем делать такую стрижку, лучше серьезно подумать.

Очень кудрявые и пышные пряди могут стать еще пушистее и непослушнее, отчего шевелюра будет напоминать одуванчик.

Такая разная стрижка «лесенка»

Благодаря челке, которая может быть разной, стрижка лесенка не бывает однообразной.

Если локоны средней длины подстричь лесенкой и украсить правильно подобранной челкой, можно сделать себя любимую не только привлекательной, но и «затушевать» некоторые несовершенства внешности.

Фото:

Чаще всего стрижку лесенка сочетают с ровной прямой челкой. Она способна замаскировать чересчур высокий лоб девушки, скрыть морщинки и зрительно сделать уже выдающиеся скулы.

Если челка будет подстрижена косо, локоны будут выглядеть объемнее. Это нужно взять на заметку девушкам с тонкими волосами.

К лесенке, оформленной с рваными концами волос, более всего подойдет такая же рваная челочка (см. фото).

Благодаря этой прическе с модной челкой, девушка будет выглядеть стильно. Так рекомендуется стричься девушкам молодым и энергичным.

Если девушка абсолютно не представляет себя с челкой, то ей можно обойтись и без нее. Лесенка без прядок, опущенных на лоб, выглядит не менее эффектно.

Правда, создавать каскадную стрижку без челки можно лишь женщинам с идеальным лицом, когда все контуры и черты правильные и аккуратные.

Вид стрижки лесенка на прядях средней длины зависит от множества нюансов ее выполнения. Значение имеет не только то, как оформлены прядки надо лбом, насколько они густы и как зачесаны.

Порой стрижка выглядит необычно, если дополнительно профилировать волосы, произвести колорирование или мелирование.

На стрижку лесенка влияет и выбранный способ укладки, формирующий нужный объем шевелюры.

Вооружившись декоративными заколками и другими средствами, можно укладывать стрижку лесенка на средние локоны просто, повседневно или празднично, гламурно.

Также стрижку лесенка можно совмещать с другими видами стрижек, в том числе с каскадом и шапочкой.

Если сочетать лесенку с первым вариантом, то необходимо распределять объем от самого верха головы до кончиков локонов.

А когда на голове создается пушистая «шапочка», пряди филируют только на нижних слоях.

Видео:

Стрижка со ступенчатыми прядями у лица будет выглядеть по-новому, если сместить пробор влево и вправо и убрать челку на одну сторону.

Такая прическа считается молодежной и стильной. То же самое можно сказать о лесенке, выполненной с рваными кончиками у лица.

Технология выполнения «лесенки» и варианты укладки

Техника стрижки зависит от того, будет ли у девушки челка или нет. Этот фактор влияет и на то, с какого места шевелюры парикмахер начнет прореживать локоны.

При наличии челки мастер непременно станет оформлять лесенку с нее. Когда девушка челки не имеет, процесс начинается примерно с середины прядей, но обязательно ниже уровня ушной раковины.

Видео:

Перед выполнением каскадной стрижки, мастера советуют выравнивать тон волос. С ровным цветом прядей лесенка будет смотреться наиболее красивой и филигранной.

А если шевелюра будет плохо прокрашена, то с такой стрижкой, как лесенка, все несовершенства прически будут видны невооруженным глазом.

Во время выполнения стрижки стоит уделить внимание кончикам волос, иначе волосы будут иметь неопрятный вид.

Фото:

Чтобы избавиться от секущихся концов, можно проделать такую популярную сейчас процедуру, как «горячие ножницы».

Главный принцип стрижки волос лесенкой – это постепенное состригание слоев каждой пряди по всей длине. В области макушки пряди должными получиться наиболее короткими.

Короткие локоны должны плавно переходить в длинные. В этом и заключается секрет многослойности и пышности прически.

Видео:

За стрижкой лесенка надо тоже ухаживать. Но ее укладка не займет слишком много времени и выполняется довольно легко.

Нужно только приготовить фен хорошей марки, цилиндрическую расческу и легкий мусс для закрепления результата.

Укладка данной стрижки осуществляется поэтапно. Волосы должны быть чистыми, помытыми непосредственно перед выполнением прически.

Сырые пряди нужно промокнуть полотенцем, обработать муссом, а затем приступать к их сушке феном.

Процесс сушки необходимо осуществлять с прикорневой зоны. Каждую отдельную прядку нужно подхватывать цилиндрической расческой и обдувать феном в течение трех минут.

Потом можно заняться кончиками волос. Их подкручивают либо внутрь, либо наружу, чтобы сделать образ романтичным.

Видео:

Иногда вместо завивки волосы можно выпрямлять, пользуясь утюжком. Девушке, ограниченной во времени, можно использовать красивые заколки, повязку или ободок.

Но дамам в возрасте такой вариант прически не подойдет.

Смелым девушкам можно начесывать челку и убирать ее на одну сторону с помощью невидимок.

Кроме этой ретро прически, каскадную стрижку можно уложить «улиткой», оставив свободными несколько тонких прядей. Волосы, подстриженные ступенчато, легко убираются в нетугой и аккуратный хвост.

Фото:

vmirevolos.ru

Прическа лесенка на средние волосы – настоящий хит этого сезона!

Наиболее часто встречающаяся сегодня прическа – лесенка на средние волосы – красуется на головах многих представительниц прекрасного пола. Она актуальна среди офисных работниц и кино-див, у юных девушек и женщин старшего поколения. Это и не удивительно, ведь она красивая, практичная и удобная. В этой статье мы раскроем секреты ее успеха.

История прически: шокирующие факты

Этот стиль убранства волос появился очень давно. Возможно, это прозвучит шокирующе, однако изобрели ее представительницы самой древней профессии! Именно они заметили, как магически притягательно действует на клиентов образ прекрасной девы с прической, струящейся по плечам, но открывающей ее лицо. Такое полезное открытие взяли на вооружение парикмахеры. После того как лесенка полюбилась многим представителям сильного пола, цирюльники стали воссоздавать ее намеренно.

Стилисты единодушны: «лесенка» подходит всем!

А вы знаете, что…
Прическа-лесенка подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста, структуры волос и типов лица. Поэтому она всегда на вершине популярности.

Традиционно лесенку делают без челки. Это самый простой и древний ее вариант. Одна из изюминок прически в том, она позволяет достичь кардинального изменения внешности, оставляя волосы оптимальной длины. Еще одно достоинство – она визуально вытягивает лицо, что на руку обладательницам полного или круглого личика. К тому же укладывать лесенку чрезвычайно просто. Эти важные козыри делают ее незаменимой прической в образах многих женщин по всему миру.

В чем изюминка?

Лесенка на волосах средней длины очень гармонично смотрится с челкой. Такая версия прически оптимально подойдет девушкам с высоким лбом или с треугольным типом лица. В последнем случае рекомендуется традиционная длина челки – до бровей. Даже если нет необходимости маскировать недостатки внешности, челка все равно может быть прекрасным средством для разнообразия прически. Однако нужно подбирать ее форму в соответствии с типом внешности. С круглым лицом нельзя носить прямую длинную челку. Здесь необходима косая, немного удлиненная. Обладательницам овальной или вытянутой формы лица повезло – им можно все: длинную, короткую, косую, прямую – даже полукруглую!

Любой образ своими руками? Легко!

Уникальность лесенки в том, что самые простые способы укладки могут преобразовать ее до неузнаваемости. Это позволит вам с легкостью менять кардинально свои образы хоть каждый день. Самый простой и наиболее популярный в последние годы вид повседневной укладки – идеально прямые волосы. Лесенка, «вытянутая» при помощи «утюжка» выглядит очень стильно, строго, элегантно. Особенно притягивает взгляд к такой укладке ее вид сзади. Он дает четкий геометрический рисунок, что делает прическу совершенной.

Озорной характер задаст искусственная небрежность – укладка с эффектом мокрых волос.

Романтичный тон создаст укладка с применением кудрей. Их можно сделать тугими, а можно лишь слегка подкрутить кончики.

Вариантов укладок для этой прически существует огромное множество. Самые аппетитные из них мы собрали в этих фото. Вдохновляйтесь, экспериментируйте, изобретайте новые!

Совет стилиста

Если вы хотите отрастить волосы своего натурального цвета, прическа лесенка просто незаменима: она позволяет постепенно состригать окрашенные концы, и никогда не будет выглядеть неряшливой и неухоженной.

Еще немного полезной информации о любимой прическе найдете здесь:

Также вам могут быть полезны следующие видео уроки:

webdiana.ru

Стильные актуальные стрижки на средние волосы без челки (44 фото) и модные варианты их укладок

Многие из нас предпочитают среднюю длину прядей, так как их повседневные и праздничные укладки за 15 минут мы сделаем сами. А стрижки на средние волосы 2014 без челки порадовали нас своими новыми трендами. Поэтому рассмотрим их вариации и технику создания.

Выбор формы стрижки зависит от объема волосяного покрова.

Если мы хотим увеличить объем, тогда нам подойдет градуированный, слоистый вариант. Цвет тоже создаст иллюзию пышности: сейчас модны омбре и шатуш.

Преимущества стрижки без челки

Такие прически украсят лицо любой формы.

• Эти стрижки придают образу женственность, элегантность.
• Отсутствие челки удлиняет визуально широкое лицо.
• Быстрая объемная укладка с лентой, ободком или диадемой подарит образу романтику.
• Такие пряди легче завить на бигуди или плойку, чем другой длины.
• Укладка челки – это потеря драгоценного утреннего времени и здоровья волос, ее необходимо создавать ежедневно фиксирующей косметикой.
• Инструкция стилистов подчеркивает, что открытый лоб выигрышно переносит внимание на наши губы и глаза.

Асимметричные стрижки

Точные асимметричные формы дарят загадочность и неповторимый шарм.

Цена такой правильной стрижки в салоне оправдана всеми последующими, гарантировано успешными экспериментами с укладкой. На идеально гладких блестящих волосах в результате био-ламинирования или грамотного ухода асимметрия выигрышно преобразит наш имидж.

На фото – творческая асимметрия волос без челки.

Стрижка на кудрявые волосы средней длины

• Кудри превосходны и в каре, и при бобе, и на каскаде.
• Средняя их длина идеальна: они волнами струятся на плечи.
• Интересна в данном случае будет идея пробора зигзагами.

Обратите внимание! Челка, лесенка или колорирование создают излишний объем для кудряшек, а потому нежелательны.

Подарок природы – естественные кудри.

Счастливые обладательницы такой универсальной волосяной текстуры могут на время распрямить завитки либо сформировать легкие волны согласно ситуации и настроению.

Кардинально изменить прическу мы можем всего лишь актуальными акцентами, изменив место либо фигуру пробора и расположение кудряшек путем простого расчесывания. Такие эксперименты сделают нас очаровательной по-новому.

Универсальный каскад

Любят каскад без челки за его многообразие.

• Многоступенчатая летящая лесенка подходит и густым, и редким волосам. Ведь она успешно укротит слишком пышную гриву, а тоненькие прядки, наоборот, сделает воздушными, объемными.
• Каскад с открытым лбом идеален для обладательниц треугольного, сердцеобразного или овального лица.
• Круглолицых красавиц такая стрижка будет мягко обрамлять, удлиняя личико.

Модные укладки

Ярко выраженный каскад требует минимум времени на укладку.

• Вариации этой эффектной стрижки обусловлены выразительностью ее исполнения: лесенка еле заметная или отчетливая.
• Укладка каскада проста: вымоем шампунем, высушим феном – и прядки сами обретут модную форму. Для вечеринки еще потратим 15 минут на подкручивание.
• При каскаде великолепны элегантные локоны и кокетливые мелкие кудряшки.

Стрижка при отсутствии челки хороша на волосах с подкрученными кончиками.

• Начес на макушке и обрамление прядями лица – это бренд Бриджит Бордо.
• Удобен вариант с косым или прямым пробором.

Стильный акцент — молодежная градуировка на каскаде.

Обратите внимание! Секущиеся кончики мы своими руками сострижем дома ножницами, без труда сохраняя каскадную лесенку.

Лаконичное среднее каре

Новейший вариант текстурированного «рельефного» каре.

Форма каре универсальна: она идет и блондинкам, и брюнеткам, круглолицым и худощавым.

Но эффект различен:

• темненьким модницам с пышной шевелюрой интересно четкое симметричное каре;
• блондинкам и шатенкам стоит избрать плавный и чуть небрежный вариант;
• для естественных завитков подойдет многослойное каре;
• крупные либо неправильные черты стильно завуалирует асимметричное каре: оно выгодно сместит акценты на оригинальную форму стрижки.

Варианты исполнения стрижки

Каре после химической завивки намного выиграет без челки.

• Текстурированные волны в модном беспорядке мы сделаем феном с диффузором и косметикой для моделирования.
• Гладкие пряди у корней, но пышные на концах — очень актуальная парикмахерская идея.
• Градуированную форму ярко подчеркнем моделирующей укладочной косметикой.
• Законодатели стиля акцентируют кончики прядок колорированием.
• Удлинение боковых прядей, легкая взлохмаченность каре – это наиболее модный штрих.
• Приветствуются мотивы ретро.

Французский шик — Гаврош

На фото — легкомысленный гаврош

Мальчишеский гаврош — красивейшая стрижка с юной миловидностью и игривостью. Это лесенка, переходящая в женственные локоны до плеч.

Гаврош великолепен на волосах любой густоты, длины и текстуры. Красоту стрижки обогатит мелирование.

Ультрамодный гранж

Сейчас популярность гранжа на пике.

Очаровательные женские головки станут еще прекраснее от стрижки средний гранж, но без челки.

• Нарочитая взлохмаченность в стиле гранж – это неподражаемый шик, открытый знатоками модных тенденций.
• Стрижка подарит нам множество вариантов самостоятельной укладки, ведь загадочное словечко «гранж» означает художественный беспорядок, но в деловом стиле эта легкая небрежность может восприниматься как неряшливость.
• Инновационные техники щадящей химической завивки совершенствуют манипуляции с текстурой, формой прически, даря ей эффектные актуальные акценты.
• Текстурирующий био-карвинг даже на прямых волосах создаст замечательные облики в стиле гранж.
• Вариантов множество: от безупречно прямых прядей до игриво вьющихся.

Обратите внимание! Моделирующая косметика и специальные техники создания нарочитой небрежности превратят в гранж любую прическу.

Особенности укладки

Вот простой способ сделать прическу гранж:

• влажные волосы смажем моделирующим средством;
• потом высушим феном с диффузором, моделируя руками слегка растрепанные пряди;
• затем придадим окончательную форму.

Актуальный Боб

Объем и богатая пышность обеспечены с этой стрижкой.

• Любимая стрижка модниц – боб, так как его легко укладывать: немного приподнимем прядки у корней феном.
• Даже без укладки боб привлекателен и интересен.
• Отсутствие челки при средней длине волос умножает количество красивых укладок.
• Боб разнообразен, поэтому вполне уместен для деловых и праздничных встреч — он идет представительницам всех стилей и возрастов.
• Боб с четким и густым срезом шикарен на толстых и прямых волосах.
• Текстурированный боб со смягченными контурами украсит нас романтичной нежностью.
• Форма под каре и удлиненные пряди у лица — фавориты сезона 2015.
• Боковые асимметричные прядки подчеркнут новизну прически, а одинаковые — акцентируют правильные черты.
• Слегка небрежная укладка сделает нашу головку юной и привлекательной.

Вариации стрижки

Текстурированный боб эффектен именно в виде гранж.

• Уверенным поклонницам гранж стилисты предлагают новинку — текстурирующий карвинг, тогда прядки и локоны разместятся в изысканном беспорядке.
• Все креативные и необычные версии этой стрижки — в духе модных тенденций 2015.
• Любительницы постоянства просто освежат образ модными акцентами. Например, подвергнем текстурированию лишь отдельные пряди.

Вывод

Средняя длина прядок, открытый лоб особенно приветствуется стилистами, ведь это идеальная основа для любых модных укладок. Кстати, ухаживать за прядями до плеч просто и результативно. Кроме того, такие базовые стрижки, не отягощенные челкой, дают нам благодатное поле для успешных экспериментов.

Итак, модные стрижки для волос средней длины без челки — это все разновидности каре: удлиненного, асимметричного, градуированного. Очень привлекательны также все варианты каскада с лесенкой по голове всей или только у лица. Хороши также гаврош, боб, гранж.

Поэкспериментируем с вариантами продуманной «нарочитой небрежности». И посмотрим видео в этой статье с новой информацией о таких стрижках.

shpilki.net

Красивые стрижки для средних волос без челки

Работающим женщинам нужны прически не просто женственные и красивые, но и практичные, поэтому стрижки на средние волосы без челки – это их выбор.

Если у женщины красивый лоб, глаза – их же надо особенно выделить, всем показать, особенно в гармонии с прической!

Любой тип волос подходит для стрижек на средние волосы, а отсутствие челки позволяет заглянуть глубоко в глаза женщины и там утонуть.

«Каскад» и «лесенка» — любимые женские стрижки

На средние волосы сделать стрижку не составит большого труда. С 80-х годов не выходит из моды «каскад», который идет абсолютно всем женщинам, с любым типом лица.

Выстриженные грани придают прическе объем и делают тяжелые локоны более пышными и красивыми, особенно при отсутствии челки.

Он прост в укладке: мокрые, чистые волосы достаточно высушить феном с помощью круглой расчески и добавить чуть-чуть пенки или мусса.

«Каскад» предпочитают женщины с формой лица в виде овала, сердечка, треугольника, но при определенном проборе и регулировании путем удлинения прядей, его могут носить женщины с любой формой лица.

Фото:

Женщинам, желающим быть в центре внимания мужчин, нужно выбирать градуированный «каскад»: он многослойный, несколько небрежный и хорошо смотрится без челки.

Наравне с «каскадом» все чаще девушки просят стрижку «лесенка». Она, в отличие от предыдущей, не имеет четких граней, пряди получаются все разной длины.

Лесенку чаще делают для обрамления локонами лица, но многим нравится и по всему периметру создавать эффект «перьев», ведь получается очень романтично.

Чтобы лесенка получилась красиво, нужно:

• На вымытые волосы нанести бальзам и подсушить;
• Разделить пряди на пробор, прямо. Окантовку предпочтительнее делать вертикально;
• Отделить темя и виски от затылка проборами;
• С края выберите контрольную прядь, оттянув ее к лицу, состригите. Все остальные локоны будут равняться на нее;
• Все волосы на висках и темени срезаете подобным образом. Одно условие – должно быть симметрично;
• Стрижку волос нужно вести от затылка ко лбу;
• В конце обязательно сделать филировку;
• Когда челки нет, необходимо начинать стрижку от линии подбородка.

Фото:

«Боб» и «каре»

Очень популярны на средние волосы стрижки «боб» и «каре», с ними женщины стали выглядеть более импозантно, но и здесь существует несколько секретов:

• Если у вас волосы густые, темные и прямые – вам следует делать «каре», потому что на темных локонах геометрия прически, да еще при отсутствии челки, будет особо выделяться;
• Светловолосым и рыженьким лучше стричь «боб», поскольку он имеет круглую, немного небрежную форму, которая сейчас в моде;
• Дамам с вьющимися волосами и не очень густыми локонами больше подойдет креативный «боб» – у него пряди могут достигать плеч. При такой стрижке лицо становится более вытянутой формы, а шея – грациозно длинной. Если присутствует эффект колорирования, то иллюзия многослойности еще больше увеличивается;
• Асимметричность отвлекает внимание от неправильных черт лица, поэтому присуща как «каре», так и «бобу»;
• Круглое и квадратное лицо буде выглядеть несколько удлиненным из-за отсутствия челки в обеих прическах.

Фото:

Стрижка «боб» подчеркивает красоту волос. Он может быть прямым, ассиметричным с одной стороны, с прямым и косым пробором.

Асимметричный «боб» – для девушек, любящих эксперименты, а текстурированный больше подходит для девушек с тонкими средними волосами.

Нельзя забывать и о стрижке «пикси», которая будет в этом году в тренде. Она многослойная, подходит девушкам с разным типом лица. Одинаково хорошо укладывается на прямых и волнистых прядях.

Эта стрижка подчеркивает черты лица, особенно она идет миниатюрным девушкам.

Несколько подзабытый романтичный «гаврош» возвращается в моду, но уже с вариациями. Ведь это тот же «ежик» на средние волосы, но это не просто красиво, это – стиль ретро.

Впереди с боков пряди выстригают коротко, а сзади озорные удлиненные прядки разной длины ниспадают на шею. Без челки линия лба придаст прическе высоту и удлинит круглое лицо.

Стрижка «гаврош» идет всем женщинам, с любым цветом волос, приветствуется «мелирование» и «колорирование» волос. Правда, для женщин в возрасте эта стрижка несколько легкомысленна.

Фото:

Среди молодежи завоевали популярность градуированные стрижки на средние волосы.

В этом случае может быть четко выстриженная лесенка, могут быть плавные переходы и, соответственно, увеличенный объем локонов, а также возможно изменение величины локонов в разных участках головы.

После «градуирования» именно такая стрижка под названием «аврора» стала очень популярна. В ней сохраняется объем на макушке, а к плечам и подбородку он уменьшается.

Пряди около лица могут по желанию уменьшаться или остаться средней длины.

Фото:

Любую выше перечисленную стрижку можно сделать необычной и запоминающейся, если ей придать асимметрию.

Предположим, что пряди одной стороны будут короче, чем на другой, а также отличаться по цвету. Тогда можно сделать пробор лесенкой – в сочетании с рваными прядями это будет украшать лицо спереди.

Асимметричное «каре» советуют девушкам с крупными чертами лица или с несколько непропорциональными, потому что сама прическа сглаживает эти недостатки и отвлекает от этих внимание.

Градуированное каре на средние волосы смягчает классически выполненное «каре», поэтому стрижка выглядит нежнее, а ее обладательница – женственнее.

С помощью многослойного «каре» даже жидкие волосы будут смотреться шикарно. Такая стрижка хорошо и элегантно смотрится на вьющихся волосах средней длины.

Фото:

Средняя длина прядей для мужчин

Мужчины на средние волосы делают стрижки двух видов: пряди в виде лесенки и одинаковые пряди до щеки.

Все остальное – вариации прически: волосы могут быть короткие сзади, длинные на затылке, с бакенбардами, с челками разной конфигурации, и без челки.

Мужчины любят стрижки на средние волосы, но у них длина прически находится в пределах 10 см.

В прошлом году появилось новое течение в моде причесок, так называемое «хипстерское»(см. фото).

В его основу входит коротко выстриженный затылок, почти полностью выбритые виски и длинные только передние пряди, правда, с затылка до макушки идет плавный переход.

При укладке немного обработайте пряди гелем и подсушите феном, все время стараясь направлять пряди волос горячей струей воздуха назад – получается творческий беспорядок.

Также как и женщины, мужчины стали в этом году выбирать стрижку «гаврош» на средние волосы.

Открытый лоб, объемный верх и удлиненные пряди на затылке, причем волосы, как правило, имеют рваный вид или напоминают перья.

Романтичное «каре» многие мужчины тоже любят, даже если волосы не очень густые. Чаще такую стрижку делают без челки.

Эта прическа раньше имела название «горшок», в основном так стригли мальчиков в детстве. Сейчас так стригутся мужчины, желающие выглядеть моложе.

Фото:

Классический «боб» у мужчин хорошо выглядит на густых, но не вьющихся волосах. Обладателям кудрявых волос стрижки на средние волосы очень идут.

В этом году будут в моде шаровидные мужские прически и слоистые стрижки с бакенбардами и без них, прямые, профилированные.

Как женские, так и мужские стрижки на средние локоны, без челки или с челкой, требуют ухода: их надо держать в форме, вовремя обращаться к парикмахеру.

Чтобы волосы красиво выглядели, за ними нужно ухаживать: вовремя мыть, пользоваться укладочными материалами для стайлинга, а также следить за прической.

Стрижка – это деталь вашего образа. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно правильно ее подобрать. Не стесняйтесь обращаться за помощью к стилистам.

Фото:

vmirevolos.ru

Стрижки без челки на средние волосы

Среднюю длину волос, не обремененную челкой, не зря считают самой удобной, ведь она предполагает огромное количество разнообразных укладок и стрижек. К тому же, ухаживать за прядями средней длины намного проще, чем за длинной и густой шевелюрой. Но это далеко не все плюсы подобных причесок. Базовые стрижки без челки на средние волосы открывают перед вами огромное поле для экспериментов.

Чем хороша стрижка без челки для средней длины?

Прически для средних волос имеют массу преимуществ перед другими видами стрижек:

• Они подходят для любой формы лица – будь то круг, овал, квадрат или треугольник;
• Делают образ более женственным и элегантным;
• Отсутствие челки позволяет визуально удлинить широкое лицо;
• Сделав объемную стрижку и украсив ее диадемой, ободком или же лентой, вы получите романтичный образ в стиле ретро;
• Пряди средней длины без челки намного легче завить на плойку, бигуди и утюжок, ведь пышная челка будет мешать, а прямая – слишком выделяться на фоне остальных завитков;
• Нет челки – нет проблем с ее укладкой — есть сильные и здоровые пряди, которые не нужно ежедневно смазывать средствами для фиксации;
• Стрижка для средних волос с открытым лбом приковывает все внимание к губам и глазам.

Кстати, а вы знаете как подобрать стрижку по форме лица?

Каскад – прическа на все случаи жизни

Летящая многоступенчатая лесенка прекрасно подходит как густым и тяжелым, так и редким и тоненьким волосам. В первом случае он укрощает непослушные пряди, во втором — придает прическе такой желанный объем. А еще лесенка чрезвычайно проста в укладке. Вымоешь голову с любимым шампунем, высушишь волосы феном – и ты уже просто красотка. Для вечернего же выхода в свет нужно потратить еще 15 минут, которые уйдут на накручивание прядей на бигуди.

Каскад без челки – идеальный выбор для обладательниц сердце подобной, овальной и треугольной формы лица.

Среднее каре без челки – лаконично и со вкусом

Каре – универсальная стрижка на все времена. Она идеально подходит как блондинкам, так и брюнеткам, как квадратам, так и кругам, вот только на каждой из них смотрится совершенно иначе:

• Темненьким барышням с густой шевелюрой стоит остановиться на каре с четкой геометрической формой;

• Блондинкам, шатенкам и рыженьким больше подходит мягкий, плавный и немного небрежный вариант этой стрижки;

• Для вьющихся и не очень густых волос хорошим выбором станет многослойное каре;

• Дамам с крупными или же неправильными чертами лица рекомендуем обратить внимание на гламурное ассиметричное каре, которое удачно смещает акценты.

Гаврош для средней длины – немного французского задора и шика

Мальчишеский гаврош представляет собой соблазнительную, забавную и невероятно красивую стрижку в стиле ретро. Это что-то среднее между «ежиком» и женственными локонами длиной до плеч. Несмотря на универсальность этой стрижки, о некоторых моментах стоит обязательно помнить:

• Легкомысленный гаврош плохо смотрится на солидных дамах, занимающих серьезные посты;
• Эта стрижка предполагает наличие впереди коротеньких прядей, что позволяет девушке максимально открыть плечи и шею. Они должны быть в идеальном состоянии!

Больше для гавроша нет никаких ограничений! Он замечательно выглядит на прядях любой длины, густоты и текстуры. Если же вы хотите еще больше подчеркнуть красоту этой стрижки, сделайте мелирование по всей длине.

Гранж для средней длины

Стрижка гранж без челки на среднюю длину волос внесет в образ девушки некую изюминку, которая разнообразит привычный стиль. За сложным и не слишком понятным словечком «гранж» прячется обычный художественный беспорядок, устроенный на голове своими руками. Ныне популярность гранжа бьет все рекорды, но для делового она романтичного стилей она вряд ли подходит. Хотите испробовать ее на себе? Не перестарайтесь со средствами для укладки, иначе легкая небрежность быстро превратится в неряшливый бардак на голове.

Прическа боб для средних волос

Боб – любимая стрижка большинства модниц. Он был, есть и будет популярен и востребован многие годы, поэтому вы всегда можете попросить мастера постричь вас именно так. Укладывать боб очень легко — для этого нужно всего лишь слегка приподнять пряди у самых корней, придав стрижке объем и пышность. Но и без укладки эта стрижка остается такой же привлекательной и креативной.

Стрижки без челок для средней длины поражают своей разно плановостью и красотой. Вы всегда можете выбрать то, что вам по вкусу.

VashVolos.com

Смотрите также:

Лесенка на средние волосы + фото

Стрижка лесенка на средние волосы считается одной из самых интересных и красивых. Это вполне оправдано за счет того, то прическа подходит практически для любой структуры волос и формы лица, просто и быстро укладывается, дарит шевелюре желаемый объем. Благодаря множеству разновидностей стрижки до плеч любая девушка сможет выбрать идеально подходящий именной ей вид лесенки.

Особенности стрижки

Стрижка лесенка на средние локоны имеет определенные нюансы выполнения. Спереди и сзади слои делаются на одном уровне, причем каждый последующий, слегка длиннее предыдущего. Таким образом, на макушке пряди будут самые короткие, а внизу они останутся средней длины. По правилам разница между ярусами должна быть еле заметной.

При наличии челки стилисты начинают первый ярус на ее уровне. В противном случае первый слой лучше сделать на уровне линии уха. 

Преимущества лесенки

Стрижка лесенка длиной до уровня плеч считается универсальной. Она позволяет сохранить первоначальную длину волос и при этом получить новый образ. За счет большой вариации ступеней эта женская прическа дарит девушкам красивый объем и особенный контур шевелюры, позволяет при необходимости изменить силуэт лица и выгодно подчеркнуть красоту локонов.

Укладка лесенки настолько разнообразна, что можно сделать повседневные, вечерние и креативные ее виды. Модная стрижка легко поддается обработке феном, плойкой, утюжком, хорошо накручивается на бигуди. А при отсутствии необходимого количества времени прическа красиво ложиться после легкого взлохмачивания с нанесением геля для укладки.

Слои на разных уровнях помогают замаскировать многие недостатки лица типа широких скул или больших ушей, делают громоздкий подбородок более аккуратным. 

Кому идет

Вид прически лесенки средней длины невероятно женственный и нежный. Учитывая эти характеристики, становится понятно, что для воинственных и активных женщин она может не подойти, если только они желают коренным образом измениться.

Что касается формы лица, то она может быть треугольной, круглой либо овальной. Круглолицые девушки будут выглядеть лучше за счет того, что лицо визуально вытянется. Треугольное лицо будет смотреться как правильный овал. Такой эффект достигается прядями разной длины.

Важно понимать, что при всей простоте выполнения прически сзади, у лица, с челкой или без, при наличии каких-либо дефектов следует обратиться к профессионалу, который подберет необходимую глубину и длину ступеней. Универсальным вариантом стрижки средней длины является такой, при котором боковые пряди срезаются на уровне подбородка.

Если учитывать структуру волос, то следует придерживаться следующих правил:

1. Тонкие локоны длиной до плеч срезаются частыми и короткими слоями, за счет чего шевелюра зрительно выглядит более пышной и пластичной.
2. Жесткие густые пряди подстригаются неглубокими, но длинными ступенями. Это необходимо для того, чтобы сделать их сзади послушными.
3. Лесенка замечательно выглядит на прямых и немного вьющихся волосах до плеч, которые не требуют обработки феном или плойкой.
4. У щек и сзади любую шевелюру рекомендуется филировать бритвой либо выполнять градуировку, чтобы их укладка делалась быстро и просто.

Кому не подходит

Вид лесенки будет удручающим в ряде случаев:

1. Сильно кудрявые волосы испортят красивую стрижку, будут торчать в разные стороны. Их придется постоянно обрабатывать средствами для укладки, что плохо скажется на их здоровье.
2. Не подходит прическа ступеньками тем, у кого кончики склонны к сечению. Сзади это особенно будет бросаться в глаза. Если вы готовы на постоянное лечение специальными масками или стрижку горячими ножницами, тогда дерзайте. 
3. Не подойдет слоистый вид шевелюры до плеч женщинам с лицом в форме квадрата, так как он только подчеркнет прямые линии головы.

Челка и лесенка

Лесенка до плеч прекрасно сочетается с челкой. Парикмахеры ее рекомендуют даже тем, кто никогда не стриг коротко волосы у лица. При этом вид челки может быть абсолютно любой:

• густая прямая;
• косая;
• рваная;
• асимметричная;
• редкая под прямым углом;
• с филированными кончиками;
• длинная.

Пусть вид стрижки волос спереди выберет парикмахер, учитывая вашу форму лба и структуру волос. Так круглолицым девушкам подойдет длинная редкая челка в виде арки. Узколицым следует обрамлять лицо густой челкой в виде купола до линии бровей. 

Прическа до плеч не должна обрамляться очень короткими челками, так как они не будут выглядеть гармонично с нежным перепадом слоев сзади и у скул.

Понравилась статья? Помоги нашему сайту, расскажи о статье друзьям:

Уход за лестницей — 40 вариантов, которые вам понравятся — Confetissimo

Мечта большинства современных женщин — удобная и стильная прическа, которую не нужно долго укладывать. Лестница — лучшая стрижка для достижения этой цели. Она имеет простую и лаконичную форму, всегда выглядит элегантно и гармонирует с любым направлением в одежде и макияже.

Кто будет резать лестницу?

Предлагаемая прическа рекомендуется женщинам с прямыми волосами.Только на прямых прядях просматривается четкая градуированная градуировка, структура и форма. Иногда его выбирают обладательницы волнистых локонов, но в этом случае необходимо постоянно выдергивать их утюжком. Рассматриваемая кудрявая прическа совершенно не подходит кудрявым женщинам, в локонах полностью теряются переделки.

Женская стрижка лесенка относится к универсальным вариантам дизайна прядей с разными типами лиц. Линии разреза расположены так, что они образуют спереди овал.В зависимости от выбранной длины и наличия челки прическа скрывает как круглые щеки, так и угловатые скулы, смягчает линию подбородка или массивную нижнюю челюсть, делает шею визуально тоньше, изящнее.

Стрижка лесенка на длинные волосы

Когда не хочется расставаться с роскошной косой, но банальные участки уже утомлены, такая прическа станет отличным решением. Стрижка лесенка не предполагает изменения основной длины прядей. Нужно только придать волосам форму.Спереди они будут максимально короткими, постепенно удлиняясь в стороны. После достижения нужного уровня делается прямой или закругленный разрез, на котором лестница не видна, вид сзади практически такой же, как у оригинала.

Описано множество вариаций прически, которые подбираются в соответствии со структурой локонов. Лесенка на длинные волосы нормальной и высокой густоты выполняется с большим промежутком между ступенями. Это придает стрижке динамику, делает пряди живыми и подвижными.Если локоны редкие и тонкие, лучше подойдет лесенка с плавным переходом от коротких волос к длинным. Пряди приобретут дополнительный объем и станут светлее.

Стрижка помогает скорректировать форму лица. В зависимости от недостатков опытный мастер подбирает подходящий уровень для первой ступени лестницы. Если проблема в широких скулах или больших щеках, желательно начинать резку от линии мочки уха. Угловатую нижнюю челюсть и массивный подбородок легче скрыть, занижая передние пряди.Усилить визуальное приближение к овалу можно с помощью челки.

Стрижка лесенки на средние волосы

Обладательницы идеально ровных прядей этой прически избавят вас от повседневной укладки. Лесенка на средние волосы без волн и локонов всегда смотрится аккуратно и ухоженно, легко принимает желаемую форму. Если локоны не прямые, использовать придется ежедневно. фен, мусс и лак или другое фиксирующее средство для укладки.Особенно сложно это делать женщинам со светлыми пористыми волосами, которые при повышенной влажности начинают завиваться.

Стрижка лесенка хорошо смотрится с любым типом лица, фото ниже подтверждает, что она ненавязчиво маскирует недостатки и красиво смотрится на моделях разного типа. Благодаря представленной прическе можно скрыть не только широкие скулы и пухлые щеки, но и массивный лоб, квадратную челюсть. В этом помогает челка, которая начинается с уровня градации.

Стрижка короткие волосы

Рассматриваемая прическа выполняется на уровне прядей, едва доходя до мочки ушей.Лестница из коротких волос кокетливо обрамляет лицо, как шапочка. Чтобы добавить эксклюзивности изображению, сделана градация с резкими переходами, которые выглядят как рваные или надкушенные края. Чтобы стрижка выглядела эффектно, нужно постоянно заниматься укладкой. Подчеркнуть структуру прически и ее форму поможет гель или воск для волос.

Стрижка лесенка с челкой

Указанный элемент является неотъемлемой частью при выполнении прически на короткие пряди.Такая стрижка лесенка обязательно дополняет челку, выполняющую корректирующие функции. Он служит отправной точкой и помогает визуально скрыть некоторые дефекты. Благодаря этому элементу прически легко уменьшить высокий лоб и немного сузить лицо, приблизить его форму к овалу.

Стрижка лесенка на средние волосы с челкой смотрится молодо и романтично. Дополнительная детализация делает линии и переходы более мягкими и плавными. В зависимости от желаемого результата и необходимости подкорректировать лицо челке придают разную форму:

• прямой;
• асимметричный;
• удлинен в сторону;
• косой;
• порванный;
• арка;
• короткий

С удлиненным вариантом лесенки прекрасно гармонирует и описанный элемент прически.Если вы хотите замаскировать массивный лоб, отлично подойдет классическая прямая челка до середины или чуть ниже линии бровей. При наличии широкого лица, крупных щек или крупных скул переднюю прядь лучше сделать асимметричной, вырезав аркой или скосом на боку. Для коррекции угловатой нижней челюсти и грубого подбородка используется удлинение с плавным переходом в основную массу волос.

Стрижка лесенка без челки

Этот вид прически популярен благодаря простоте и скорости укладки.Без челки проще придать прядям нужную форму и нет необходимости в большом количестве фиксирующих средств. Единственный вариант лесенки, подразумевающий безоговорочное наличие этой части — короткая стрижка. Отсутствие челки делает ее незаконченной и похожей на мужскую.

Стрижка лесенка на средние пряди без челки чаще рекомендуется женщинам с густыми прямыми или слегка вьющимися волосами на концах. В таком сочетании прическа не теряет первоначальной формы и геометрии, сохраняет имеющийся объем и структуру.Обладательницам тонких и редких локонов лучше выбрать другой вариант прически, ведь лесенка не придает пышности прически, особенно с большим интервалом шагов.

Женщины с прядями ниже плеч — основная целевая аудитория описываемых причесок. Стрижка лесенка не лишает длины отрастания, но добавляет легкости и динамизма. С его помощью можно сменить скучный образ на эффектный и стильный, при этом скрыть некоторые недостатки. Такая прическа хорошо корректирует квадратную, круглую и треугольную форму лица.

Виды причесок лесенкой

Помимо классического постановочного варианта исполнения, популярны два вида рассматриваемой прически — четыре каскадные. Стрижка лесенка такими методами подходит только счастливым обладательницам густых и густых локонов. Градуированный квадрат и многослойный каскад убирают лишний объем. Женщинам с редкими, тонкими и тяжелыми прядями прическа не подходит, она лишь подчеркнет скудное количество волос.

Прическа

Стандартный вид представленного дизайна локонов подразумевает ровный срез по всей длине. Каре-лестница выполняется с четкой градуировкой концов, благодаря чему они принимают форму небольших ступенек. В отличие от классического варианта прядь волос спереди немного короче задней, что создает эффект объемной шапки волос на голове. Степ машину можно делать как с челкой, так и без нее.

Стрижка каскад

Этот тип прически призван значительно уменьшить объем волос и придать им желаемую геометрию.Каскадная стрижка лесенкой на длинные или средние локоны градуирована по линии стрижки и вертикально, поэтому рекомендуется только обладательницам очень густых и густых прядей. Прическа выглядит очень эффектно и красиво, если сделать ее правильно. Он динамичный, конструктивный и мобильный, хорошо держит форму и легко устанавливается.

Лестница для резки — технологическое исполнение

Основная часть работы при создании прически сосредоточена спереди. Задняя часть волос остается нетронутой или слегка подстриженной, округлой, поэтому некоторые женщины владеют ножницами самостоятельно.Предварительно важно определиться с формой лица и наметить недостатки (если есть), которые вы хотите скрыть. После этого можно приступать к изменению имиджа, обрезка лестницы считается одной из самых простых — поможет схема выпрямления. Если не хотите экспериментировать и пугает возможная неудача, лучше обратиться к профессиональному парикмахеру.

Стрижка лесенка — варианты укладки

Способов оформления продуманных причесок не так уж и много. В результате должна быть хорошо видна лесенка — укладка предполагает выпрямление волос с легким закручиванием концов внутрь.Если стандартный способ уже надоел, хочется освежить и разнообразить образ, можно попробовать еще два интересных варианта:

1. Лестница громоздкая. Структура и геометрия прически остались прежними. Необходимо добавить у корней значительное количество и слегка завить пряди от лица, как при создании голливудских локонов. Такой стиль смотрится очень нарядно, подходит для торжественных мероприятий и романтических встреч.
2. Стрижка неаккуратная лесенка. Метод рекомендован женщинам, предпочитающим стиль повседневной одежды, желающим подчеркнуть свою независимость и прямоту.Волосы должны быть прямыми и слегка растрепанными, не обязательно их аккуратно укладывать, лучше просто расчесать пальцами.

Прическа Лестница — лучшие идеи стрижек на разную длину волос — Confetissimo

Красота и внешний вид волос волнуют каждую девушку. Ведь правильно подобранная стрижка способна преобразить образ до неузнаваемости. Сегодня предлагаем поговорить о стрижке «лесенка», которая в этом году снова станет одной из самых популярных.

Прическа лесенка: основные особенности

Несмотря на популярность этой прически, многие до сих пор не до конца понимают, как именно она должна выглядеть. На самом деле все довольно просто и название говорит само за себя. Мастер в процессе создает «ступеньки», отрезая каждую последующую прядь так, чтобы она была немного длиннее предыдущей.

Интересно, что «лесенку» можно делать как по всем волосам, так и только по прядям лица. Эти варианты будут выглядеть совершенно иначе.Кому-то нравится плавная линия, кому-то — легкая небрежность, которая сейчас буквально на пике.

Что касается челки, то ее наличие несущественно и, в общем, дело индивидуальное. Если нравится, выбирайте удлиненную челку с прядями до скул. Это особенно популярный вариант в этом году. Плотная челка тоже отлично смотрится, но подходит не всем. Поэтому лучше посоветоваться с опытным мастером, который поможет вам определиться.

Кому подойдет прическа «лесенка»?

Как уже было сказано выше, эта прическа славится своей универсальностью.Она действительно многим подходит и помогает подчеркнуть женственность и естественность образа. В основном стилисты рекомендуют делать это обладательницам треугольного и квадратного типа лица. За счет прически можно немного сгладить угловатые черты лица и сделать его более гармоничным.

В свою очередь, этот вариант подойдет и девушкам с круглой формой лица. Так как прическа визуально сделает лицо немного более вытянутым.

Если брать во внимание густоту и структуру волос, то здесь ситуация будет несколько иной.Лучше всего «лесенка» смотрится на прямых волосах. Это позволяет максимально выгодно подчеркнуть стрижку. Обладательницы кудрявых локонов тоже очень часто выбирают себе «лесенку». Такая прическа смотрится стильно, немного небрежно. Но все же, в основном, требует стайлинга. Поэтому, если вы готовы уделить этому какое-то время, обязательно попробуйте.

По густоте волос, как бы то ни было, «лесенка» идеальна. Все дело в том, что такая стрижка визуально сделает тонкие и тонкие волосы более объемными и густыми.С другой стороны, если у вас слишком густые и тяжелые волосы, стрижка поможет осветлить их и подчеркнуть их красоту.

Прическа лесенка: достоинства и недостатки

Как и любая прическа, «лесенка» имеет ряд достоинств, заслуживающих внимания. Во-первых, такая стрижка позволяет изменить образ, не обрезая при этом кардинально волосы. Это значительное преимущество, особенно для тех, у кого длинные густые волосы.

К тому же за счет разной длины прядей получается создать объем у корней.Для этого не нужно делать укладку или использовать специальные средства. Согласитесь, это действительно существенное преимущество. Ведь отсутствие необходимости делать укладку существенно экономит время.

И, конечно же, эта стрижка станет отличной основой для самых разных экспериментов с окрашиванием волос. Это может быть мелирование, балаяж, омбре, сомбре или что-то еще. Прекрасно смотрится окрашивание нескольких прядей или кончиков волос. Благодаря этому получается добиться мягких бликов.

Что касается недостатков стрижки «лесенка», то их практически нет.Обладательницам пышных локонов точно не всегда подходит такая прическа. Это потому, что такая структура волос требует укладки. Без него «лесенка» не будет заметна. К тому же такая прическа тоже не подходит девушкам с фигурами. Однако все зависит от длины и толщины волос.

Модная прическа «лесенка» на длинные волосы

.

Обладательницы длинных волос редко меняют имидж. Однако в этом случае им отлично подойдет прическа-лесенка.И совершенно не важно, будут ли волосы идеально прямыми или с легкими локонами. Опытный мастер всегда подберет наиболее выгодное решение, которое подчеркнет красоту ваших волос и сделает их более ухоженными.

Кроме того, многие модницы таким образом решают проблему поврежденных волос, делая «лесенку» по всей голове, а не только лицу. Что касается челки, то делать это необязательно. Руководствуйтесь личными предпочтениями, а также прислушивайтесь к словам мастера.

«Лесенка» на средние волосы

Пожалуй, самым универсальным во все времена была средняя длина волос. На них «лесенка» смотрится особенно гармонично и никогда не остается без внимания. В основном стрижка заканчивается на уровне плеч, но возможны и другие варианты. Но именно такая длина придает внешнему виду особую нежность.

Кстати, часто «лесенка» сочетается с челкой. Он может быть самым разным, кому-то нравится прямой крой, кому-то удлиненный или рваный вариант.На самом деле в этом году практически нет рамок, которые бы ограничивали выбор. Поэтому лучше ориентироваться на особенности собственной внешности. Это позволяет выбрать наиболее подходящее решение.

Прическа «лесенка» на короткие волосы

И, конечно же, стоит отметить эту стрижку на короткие волосы. Это смелый, дерзкий вариант, на который решится не каждая модница. Тем не менее, прическа выглядит потрясающе красиво и точно не останется без комплиментов.К тому же он подойдет не только прямым, но и вьющимся волосам. И, конечно же, обладательницам коротких волос не придется тратить время на укладку. Ведь «лестница» выглядит идеально даже без каких-либо переделок.

В этом году стрижка «лесенка» однозначно стала одной из самых популярных. Дело в том, что он подходит практически всем девушкам и требует минимального внимания. Для ее привлекательного внешнего вида потребуется небольшая коррекция не чаще пары раз в год.

SUPERSETS, DROPSETS И ЛЕСТНИЦЫ — Экзамены по питанию Beachbody

Суперсеты, дропсеты и лестницы.Мы знаем , что такое эти тренировочные протоколы с точки зрения продолжительности упражнений, времени и сигналов. Но , почему мы их используем? Вот более подробный обзор этих популярных протоколов и преимуществ, которыми вы можете поделиться со своими классами.

Мастерская инструкторов P90X LIVE обучает инструкторов знакомить каждый блок класса с названием и описанием используемого протокола. Это помогает подготовить почву для того, что ваш класс может ожидать от этой части тренировки. Это также помогает со временем познакомиться с каждым из тренировочных протоколов, используемых в Раундах.В этой статье мы сделаем еще один шаг вперед и обсудим несколько простых для понимания моментов, которыми вы можете поделиться со своими классами, чтобы помочь им понять, почему мы используем эти протоколы тренировок и как они помогают в развитии силы и выносливости.

СУПЕРНАСТРОЙКИ

В Руководстве для инструктора P90X LIVE суперсеты описываются следующим образом: «Два упражнения подряд без отдыха между ними. Мышцы, проработанные во время первого движения, отдыхают во время второго движения. Суперсет может быть основан на времени или на повторениях.”

Существует много вариантов реализации надмножества, но главное, что между двумя наборами нет отдыха. Это позволяет провести эффективную тренировку за короткое время, поэтому это идеальный протокол для P90X LIVE.

Один тип суперсета сочетает в себе упражнения с использованием разных групп мышц. После того, как первый подход утомляет один набор мышц, следующий подход нацелен на другую группу мышц, так что по мере восстановления одной части тела работа продолжается со свежими мышцами.Например, в 18-м раунде на верхнюю силу суперсет A сочетает плио-отжимания (грудь) с сгибаниями на бицепс (бицепс). В суперсете B за вытягиванием широчайших (назад) следует подъем плеч (плечи).

Другой вариант суперсетов — это тот, который использует одну и ту же группу мышц в обоих подходах. Этот тип сочетания удваивает продолжительность и объем одной группы мышц. Примером этого является суперсет C в 18-м раунде. За отжиманиями на горизонтальной плоскости следуют взмахи груди с гантелями — два упражнения, нацеленных на грудь. Поскольку отжимания Plange почти утомляют мышцы груди, вес, используемый при выполнении отжиманий на груди, должен быть уменьшен по сравнению с тем, что кто-то обычно использует для этого упражнения.Это еще один способ, которым суперсеты так хорошо работают для программирования P90X LIVE, потому что более легкие гантели — это то, с чем нам обычно приходится работать в комнатах Group Ex.

Хотя суперсеты обычно связаны с упражнениями с отягощениями, мы также используем их без отягощений в блоках Cardio X. Применяется та же концепция — два упражнения, одно за другим, без отдыха между ними. Например, в 23-м раунде первый суперсет — это журавль с выпадом на деление. Это взрывное кардио / силовое упражнение выполняется на одной ноге в течение 45 секунд, а затем сразу на другой ноге в течение 45 секунд.Общая продолжительность (правая и левая) в этом суперсете составляет до 90 секунд для квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, при этом одна сторона активно отдыхает, а другая работает.

Темы для обсуждения Superset, которыми можно поделиться с классом:

• Продолжительные периоды силовых тренировок с минимальными периодами отдыха приводят к учащению пульса, поэтому мы одновременно получаем увеличение силы на кардио и .
• Мы сжигаем калории и жир быстрее при длительной работе.Это будет более выгодно без увеличения общего времени тренировки!
• Суперсеты, нацеленные на одну и ту же группу мышц, увеличивают интенсивность этих мышц.

КАПЛИ

В Руководстве для инструктора P90X LIVE дропсеты описываются следующим образом: «Два упражнения подряд с понижением нагрузки после наступления усталости».

Используя этот тренировочный протокол, участники могут проработать целевую группу мышц за пределами точки усталости или отказа, сняв часть нагрузки.Обычный способ сделать это — выполнить движение с отягощениями в течение определенного периода времени, а затем продолжить аналогичное движение без отягощений. Таким образом, первый ход является взвешенным, а второй — невзвешенным.

Часто движение без веса будет немного сложнее, поэтому снижение веса не приводит к слишком сильному падению интенсивности. Например, суперсеты на более низкую силу в 20-м раунде начинаются с приседаний с отягощением. Следующее движение — это приседания с прыжком без веса. Таким образом, вес снимается, но добавляется прыжок, чтобы гарантировать, что подход выполняется до утомления.(Прыжок, конечно, может быть прогрессом для некоторых людей. Участники, которые получают достаточную нагрузку от обычных приседаний без веса, выберут вместо этого этот вариант.) Результатом является дропсет, в котором участники выдерживают один и тот же паттерн движения в течение 90 секунд, используя все возможности. те же мышцы, но с заменой нагрузки на полпути на плиометрическую вариацию без веса.

Темы для разговоров Dropset, которыми можно поделиться со своим классом:

• Dropset позволяет проработать целевую группу мышц дольше, не считая точки усталости, за счет уменьшения или снятия нагрузки.
• Мы работаем над увеличением мышечной силы и выносливости.
• Как только вы думаете, что больше не можете делать, нагрузка уменьшается, и вы получаете несколько дополнительных повторений!

ЛЕСТНИЦА ВВЕРХ И ВНИЗ

В Руководстве для инструктора P90X LIVE, лестница вверх и лестница вниз описываются как: «Сет с восходящими / нисходящими повторениями определенных движений. Число может увеличиваться / уменьшаться на единицу (1, 2, 3 и т. Д.) Или кратно (2, 4, 6 и т. Д.).). »

В этом протоколе есть что-то такое, что дает психологическую помощь и психологическому облегчению, когда вы продвигаетесь вверх или вниз по лестнице. Мы проверили это в 14-м раунде на верхнюю силу, начиная с 5 повторений в каждом из подъемов в стороны, сгибаний на бицепс, тяги в наклоне и военных отжиманий. После выполнения 5 повторений каждый следующий цикл состоит из 4 повторений, затем по 3, 2 и, наконец, по 1 повторению. Осознание того, что вы все ближе и ближе к нижней части лестницы, может дать дополнительную мотивацию для выполнения работы.И наоборот, при работе с протоколом Ladder Up кажется вполне возможным знать, что вы увеличиваете количество повторений только небольшими приращениями. Если вы только что выполнили по 3 упражнения, то наверняка сможете сделать по 4 каждого.

Для лестничных протоколов выбор веса является ключевым. Выбор правильного веса позволяет вам чувствовать себя непросто, сохраняя при этом отличную форму.

Точки разговора по лестнице вверх и вниз, чтобы поделиться с классом:

• Лестницы — это развлечение, они заставляют вас мысленно заниматься счетом и продвигаться вверх / вниз по лестнице.
• Увеличение общего объема повторений с меньшими весами может улучшить выносливость и общую мышечную силу.

Когда вы отправитесь проводить свой следующий урок P90X LIVE, попробуйте поделиться информацией о том, почему вы просите своих участников делать то, что они делают, и посмотрите, поможет ли это повысить их мотивацию и драйв!

Когда обращаться за медицинской помощью

Предоставлено Бьянкой Эдисон, доктором медицинских наук, лечащим врачом Детского ортопедического центра при детской больнице Лос-Анджелеса Приятно видеть, как дети растут и узнают новое.Но вместе с каждой вехой в развитии детей появляется новый уровень любопытства. Думайте о детях как о маленьких ученых, которые любят экспериментировать. Им нравится видеть причину и следствие, не зная о рисках, и из-за этого они могут попасть в неприятности и получить травмы.

Когда ребенок получает травму любого типа, трудно увидеть, как он испытывает боль или дискомфорт. Но когда этот ребенок младенец или малыш, часто бывает труднее установить, что произошло и где ему больно, поскольку ребенку не хватает навыков вербального общения.

Вот ошеломляющая статистика: 45 процентов травм на игровых площадках тяжелые — переломы, вывихи и сотрясения мозга. Вот почему так важно, чтобы родители и опекуны знали о физических сигналах, которые сопровождают обычные детские травмы. Эти признаки могут помочь определить, нужно ли ребенку обращаться за неотложной медицинской помощью.

ТРАВМЫ ГОЛОВКИ

Травмы головы чрезвычайно распространены среди детей раннего возраста. Признаки сотрясения мозга, которые последовали за травмой головы, — это сильная и сильная головокружение, выходящая за рамки того, что обычно проявляется у ребенка, рвота, невнятная речь, различие в походке.Эти симптомы вызывают серьезное беспокойство и требуют немедленной медицинской помощи.

Если ребенок младше двух лет и выдержал падение более чем на три фута, или если ребенок старше двух лет и выдержал падение более чем на пять футов, следует обратиться в отделение неотложной помощи.

Другой важный вывод, при котором вы захотите немедленно обратиться в скорую помощь, — это если у ребенка есть мягкое пятно на голове, называемое родничком, и кажется, что оно выпирает. Другие проблемы — это замедленный или неопределяемый пульс, множественные эпизоды рвоты или любая активность, связанная с припадками.Эти симптомы указывают на возможное повышение давления в головном мозге, отек мозга или фактическое кровотечение в головном мозге.

ТРАВМЫ ГЛАЗ

При травме глаза обратите внимание на кровотечение из носа в сочетании с синяком под глазом или кровотечение в белках глаза. Вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если есть два черных глаза в результате травмы головы, внезапные изменения зрения, которые сохраняются, например двоение в глазах или затуманенное зрение, или если ребенку трудно двигать глазами. Попросите ребенка следовать за вашим пальцем.Если один глаз следует за ним, а другой остается прямо, или если при движении глаза возникает боль, это может привести к более серьезной травме глаза или к заражению внутри глаза.

ТРАВМЫ РТА / ЗУБА

Когда дети еще учатся ходить или бегать и координировать это движение со своим растущим телом, они часто падают и травмируют рот и зубы.

Если выпадает молочный зуб (молочный зуб), это не экстренная ситуация, но стоматолог должен осмотреть ребенка в течение 24 часов.Травма постоянных зубов требует неотложной стоматологической помощи. Если постоянный зуб вылез, осторожно промойте его физиологическим раствором (соленой водой) или теплым молоком. Всегда держите зуб только за коронку, а не за корень, потому что это может повредить нервы. После того, как зуб был промыт, вы можете повторно имплантировать его, насколько это возможно, обеспечивая правильную ориентацию. Вы должны сделать это в течение 5-20 минут, чтобы зуб не умер, и взрослый всегда должен удерживать зуб на месте влажной салфеткой или бумажным полотенцем.Ребенок не должен отвечать за эту задачу, так как он может не удерживать зуб неподвижно, или зуб может сместиться, и ребенок может подавиться им. Если повторная имплантация зуба затруднена, поместите его в физиологический раствор или теплое молоко, а затем обратитесь за неотложной помощью. Помните, что следует учитывать все отсутствующие зубы и всегда обращайтесь к стоматологу вашего ребенка, чтобы убедиться, что нет основной травмы.

ПЕРЕЛОМЫ

Самая распространенная травма у детей ясельного и младшего возраста — переломы.Обычные места, где это происходит, — это падение с кровати, пеленальные столики, диваны, журнальные столики и даже падение с высоты. Все, что требуется, — это правильный угол и правильная сила, чтобы перелом был устойчивым. Чаще всего встречается перелом ключицы. Другие распространенные переломы — локоть, запястье, ноги и пальцы.

Как узнать, есть ли у вашего ребенка перелом? Некоторые индикаторы включают немедленную опухоль в месте травмы, деформацию и нежелание использовать эту часть тела (прижатие руки к телу или отсутствие нагрузки на ногу).

Другими знаками, которые должны побудить к немедленному посещению отделения неотложной помощи, являются пять символов P:

• Боль (сильный дискомфорт и повышенная чувствительность)
• Бледность
• Импульс (слабый или не обнаруживаемый)
• Парастезия (онемение или покалывание)
• Паралич (невозможность двигать травмированной частью тела)

При подозрении на перелом всегда отводите ребенка в медицинское учреждение, где есть радиологический центр и к кому-нибудь, кто сможет прочитать рентгеновские снимки, как только они будут сделаны.

Помните, дети очень активны и любопытны, и травмы будут происходить независимо от того, сколько мер предосторожности будет принято. Вот почему так важно знать, что делать, когда что-то действительно происходит.

Использование науки для создания БОЛЬШОГО СУНДУКА

Большая хорошо развитая грудь — признак настоящего культуриста, чего хочет каждый тяжелоатлет. Тем не менее, грудные мышцы, как известно, сложно нарастить. С эстетической точки зрения, большая грудь — это не просто большая и массивная — она ​​большая и хорошо пропорциональна между верхней, средней, нижней, внутренней и внешней частями грудных мышц.

Здесь решающее значение имеет баланс — вы не хотите, чтобы ваша грудь была толстой внизу и тонкой вверху, и вам не нужна грудь с густой мускулатурой, которая не имеет ширины или деталей. Вам нужны грудные мышцы, которые отлично смотрятся сверху вниз и из стороны в сторону, особенно когда этим летом пора снимать рубашку в бассейне или на пляже. Для этого требуются разнообразные протоколы тренировки груди, подобные приведенным ниже.

Жим лежа

Жим лежа — это окончательное испытание силы верхней части тела и отличное упражнение для наращивания впечатляющей мышечной массы в груди, плечах и трицепсах.К сожалению, жим лежа имеет плохую репутацию из-за травм плеча. Это не из-за того, что жим лежа является опасным упражнением, а из-за того, что многие люди делают его неправильно. Правильный способ выполнения жима лежа НЕ предполагает разгибания рук в стороны, когда вы опускаете штангу вниз к верхней части груди.

Правильный способ выполнения жима лежа — это подтянуть плечи к бокам так, чтобы они образовывали угол 45-60 градусов со сторонами туловища.Для этого вы на самом деле сильно задействуете широчайшие, напрягая их, чтобы подтянуть руки, как если бы вы держали два грейпфрута в подмышках, когда опускаете штангу к нижней части груди. Затем вы водите им обратно к верхней части груди, так что гриф следует немного по дуге, а не по прямому вертикальному пути вверх-вниз. Правильное использование широчайших таким образом не только избавит вас от травм плеча, но также поможет увеличить вес, с которым вы можете жать лежа.

Наконечник захвата: секрет безопасной техники жима лежа

Жим штанги лежа — одно из самых поляризующих упражнений, которые вы можете найти.Практически все согласны с тем, что это отличный прием для развития максимальной силы жима верхней части тела. Но, как я уже упоминал выше, «ненавистники» жима лежа скажут, что это упражнение — верный способ повредить ваши плечи и, возможно, разорвать грудную мышцу. Нет, если вы все сделаете правильно!

Положение плеч (туда, куда смотрят локти) — ключ к безопасному и эффективному жиму лежа. Как я уже сказал, вы не хотите, чтобы ваши локти были направлены прямо в стороны, а плечи перпендикулярны туловищу; Это не только создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы, но и ограничивает силу и силу нажатия.

Вот пример СЛИШКОМ ШИРОКОГО Хвата в жиме лежа. Ради здоровья плечевого сустава этого НЕ ДЕЛАТЬ.

Лучшее место для ваших предплечий при жиме лежа находится где-то между 30-60 градусами угла наклона туловища. Это не только более стабильное положение для плеч, но также позволяет использовать больше широчайших. Да, жим лежа — это в первую очередь упражнение на грудь (при этом плечи и трицепсы также играют прямую роль), но чем больше мышц вы задействуете, тем больший вес вы сможете поднять.

Вот ПРАВИЛЬНЫЙ угол наклона плеча для максимально сильного и безопасного жима лежа:

Короче говоря, все начинается с сцепления. Если ваши руки слишком широкие, вы не сможете достаточно согнуть локти. Если ваш хват слишком узкий, вы делаете жим узким хватом — отличное упражнение на трицепс, но не совсем лучший способ толкать максимальный вес.

Итак, как узнать, какой хват правильный? Мой любимый способ выяснить это — использовать простую формулу, которая включает ваше «биакромиальное расстояние».«

Как правильно делать жим лежа

У вас есть выступающие шишки с обеих сторон плеч, которые называются акромионными отростками. Расстояние между этими выступами — ваше биакромиальное расстояние. У меня, например, 14 дюймов.

Возьмите биакромиальное расстояние и умножьте его на 1,5, и это будет ваша идеальная ширина хвата для жима лежа. В моем случае это 21 дюйм. Поэтому, когда я жму, я расставляю руки на таком расстоянии. От середины планки отмеряю 10.По 5 дюймов с каждой стороны, и именно здесь мои большие пальцы удариться (а не мизинцы).

Не особо. Простая формула: биакромиальное расстояние x 1,5 = идеальная ширина захвата для жима лежа

В следующий раз, когда наступит день жима лежа (и каждый раз, когда вы после этого будете жать лежа), закрепитесь этим хватом, чтобы получить максимальную мощность и силу — плюс уверенность в том, что вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье плеч.

Вот полное видео, в котором я объясняю формулу биакромиального расстояния и почему это лучший способ жима:

Создание большего сундука

В то время как приседания — король упражнений для ног, жим лежа — король упражнений на грудь.

Как и приседания, одна из причин, по которой жим лежа является королем, заключается в том, что это многосуставное упражнение, в котором помимо груди задействуются дельтовидные мышцы, трицепсы, широчайшие и многие другие группы мышц, такие как пресс и ровные ноги. Это позволяет вам использовать больший вес, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы и способствует большему росту мышц.

Увеличение веса также помогает повысить уровень тестостерона, и, как вы, вероятно, знаете, тест является одним из наиболее важных анаболических гормонов, стимулирующих рост мышц.Также было показано, что использование нескольких групп мышц приводит к повышению уровня гормона роста (GH) во время тренировки. И, как и тест, GH также является критическим анаболическим гормоном для стимулирования роста мышц.

Хотя некоторые считают, что жим гантелей — намного лучший вариант для стимуляции роста мышц, исследования показали, что жим лежа — одно из лучших упражнений для активации большинства мышечных волокон груди.

Одно исследование Weider Research Group показало, что жим лежа стимулирует значительно больше мышечных волокон в грудных клетках, чем жим гантелей.Чем больше мышечных волокон вы задействуете, тем сильнее будет влияние на размер мышц. Кроме того, жим лежа — это упражнение для груди, которое позволяет использовать максимальный вес. Фактически, другое исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что тренированные бодибилдеры могли жать штангу в среднем как минимум на 15% больше, чем они могли жать лежа с гантелями. Это позволяет вам максимально перегрузить грудные мышцы, а большая перегрузка приводит к большему росту мышц в долгосрочной перспективе.

Теперь, когда вы узнали о важности использования жима лежа для увеличения размера и о том, как правильно выполнять жим лежа для обеспечения безопасности и роста, вам необходимо знать, как использовать его в тренировках груди.Следуйте этим правилам:

Правила жизни на скамейке

Правило № 1: сначала жим лежа — Поскольку жим лежа является многосуставным упражнением, оно позволяет вам работать с тяжелыми весами и максимизировать перегрузку грудных мышц. Поэтому имеет смысл сначала сесть на скамью, когда вы сильны и не утомлены, чтобы выдержать максимально возможный вес.

Правило № 2: последняя скамья — Да, этот совет полностью противоречит Правилу № 1, но выслушайте меня. Поскольку жим лежа является многосуставным упражнением, в нем задействуются не только грудные мышцы груди, но также дельтовидные мышцы, трицепсы и даже широчайшие.Эти группы мышц помогают грудной клетке, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса. Хотя это хорошо для перегрузки груди, также может быть плохо, если одна или несколько из этих групп мышц станут слабым звеном в упражнении и они утомятся раньше, чем ваша грудь. Таким образом, вы заканчиваете каждый подход в жиме лежа, когда утомляются трицепсы или дельты, а не грудные мышцы.

Это не оптимально для роста мышц, потому что один из способов роста мышц — это химические изменения, которые происходят в мышечных клетках, когда они достигают мышечной усталости.Если вы потерпите неудачу в жиме лежа до того, как ваши грудные мышечные волокна будут достаточно утомлены, то вы упустите важный процесс для роста мышц. Используя тренировочную технику, называемую предварительным истощением, вы можете убедиться, что грудные мышцы являются слабым звеном в жиме лежа и полностью утомлены. Чтобы использовать предварительное вытягивание с жимом лежа, вы выполняете отдельное совместное или изолирующее упражнение, такое как размахивание гантелями, перед тем, как выполнять жим лежа.

Правило № 3: Сделайте 4-5 подходов в жиме лежа — Объем (количество подходов и повторений, которые вы делаете для группы мышц) важен для роста мышц.Поскольку жим лежа является одним из самых важных упражнений для наращивания массивной груди, вам следует убедиться, что вы делаете достаточное количество подходов для стимуляции серьезного роста.

Правило № 4: смешивайте свой вес и диапазоны повторений — Хотя исследования показали, что диапазон повторений примерно 8-12 повторений лучше всего подходит для стимулирования роста мышц, вы никогда не захотите придерживаться того же веса и диапазона повторений в течение слишком долгого времени. долго или ваш прогресс остановится. Обязательно включайте подходы от 4 до 30 повторений.

Правило № 5: Увеличивайте интенсивность — Чтобы действительно ускорить рост мышц, вам нужно не только утомлять волокна грудных мышц, приводя к мышечному отказу в большинстве подходов, но вам нужно выйти за рамки мышечного отказа. Как преодолеть то обстоятельство, что мышцы устают? Используя методы интенсивности, такие как дроп-сеты, отдых-пауза, суперсеты и три-сеты, и это лишь некоторые из них.

Расширьте свой арсенал, чтобы попасть в грудь со всех сторон

Я собрал здесь программу, которая включает три недели тренировок — тренировку груди раз в неделю в течение этого периода — и нацелена на все основные области грудных мышц с помощью разнообразного оборудования и под разными углами.Позвольте мне разбить упражнения на упражнения:

Жим лежа — Пожалуй, самое узнаваемое упражнение на грудь (кроме отжиманий), жим лежа используется во всех трех тренировках как средство увеличения общего размера и силы груди. Но скамейка не всегда появляется в одном и том же месте каждую неделю. На 1-й неделе это первое упражнение, выполняемое с довольно простой схемой подходов / повторений (4×8-10), которая в первую очередь способствует гипертрофии (росту мышц). На второй неделе жим лежа выполняется как второй компонент суперсета после предварительного утомления грудных мышц махом.Предварительное истощение гарантирует, что грудные мышцы будут полностью утомлены, а трицепсы не откажутся до этого. На последней неделе жим лежа возвращается к первому упражнению, но на этот раз с подходами по 6-7 повторений, чтобы сделать больший акцент на силе. Но не забывайте, сила порождает размер. Чем сильнее у вас грудь, тем больший вес вы сможете использовать во всех упражнениях для большей перегрузки мышц и увеличения массы.

Жим обратным хватом — Это упражнение, выполненное на неделе 1, больше нагружает трицепсы, верно? Неправильно.Это все о верхней части груди, проблемном месте для многих людей (как мужчин, так и женщин). Исследования показали, что жим лежа обратным хватом, выполняемый хватом на ширине плеч, увеличивает мышечную активность в верхней части груди примерно на 30% по сравнению со стандартным хватом сверху. Это стало одним из моих любимых упражнений для груди, так как я всегда пытаюсь воздействовать на эти верхние грудные волокна.

Наклон гантелей Flye — Я включил это упражнение в Недели 1 и 2 по одной важной причине: чтобы полностью изолировать верхнюю часть грудных мышц с помощью единственного сустава.(Вторая причина в том, что штанга также хорошо воздействует на внешнюю грудную клетку.) На второй неделе я использую ее в качестве предварительного вытяжки в суперсете с жимом гантелей на наклонной поверхности.

Кабельный кроссовер — Кроссоверы появляются дважды в этой программе в двух разных формах. На неделе 1 вы будете делать кроссоверы со шкивами, установленными посередине стойки троса. Это касается большей части средней части груди. На неделе 3 вы опустите шкивы ниже и потяните ручки вверх, чтобы нацелить их на верхнюю часть груди. Тем не менее, оба варианта кроссовера будут достаточно поражать внутреннюю и внешнюю часть груди для большей ширины и детализации.

Гантель Flye — Здесь у нас есть односуставное движение со свободным весом, выполняемое на плоской скамье, которое изолирует грудные мышцы и воздействует на внешние области. Разгибание гантелей начинается во второй неделе как предварительная тренировка перед жимом лежа. Это довольно интенсивный способ начать тренировку груди!

Жим гантелей на наклонной скамье — Это действительно один из лучших способов наращивания массы, который вы можете сделать для груди, особенно для верхней части груди. В этом упражнении жим гантелей на наклонной скамье проводится на 2-й и 3-й неделях; в последней тренировке они выполняются сразу после предварительного утомления верхней части грудной клетки махом гантелей в наклоне.Здесь мы говорим о настоящем упражнении для груди.

Pec Deck — Я упоминаю это упражнение последним, потому что оно завершает все три еженедельные тренировки в этой программе. К тому времени, как вы доберетесь до грудной колоды, ваша грудь будет изрядно прожарена. Так что возьмите относительно легкий (но все же сложный) вес на тренажер и выполните один подход из 30 интенсивных повторений. Если вы не можете сделать 30 повторений подряд, нет проблем — отдых-пауза, пока не добьетесь нужного результата. На самом деле я предпочитаю установить здесь паузу отдыха, а не непрерывную.Это просто означает 30 повторений с большим весом! Грудная дека поражает как внутреннюю, так и внешнюю грудные мышцы и является еще одним изолирующим движением для груди.

На 6 недель больше груди

Попробуйте эту программу тренировки груди, которая применяет на практике все описанные выше правила и упражнения, чтобы стимулировать новый рост груди. Реализовать это легко — включите тренировки в свою программу в те дни, когда вы обычно тренируете грудь. Для достижения оптимальных результатов я предлагаю тренировать грудь в первую тренировку недели.Если вы предпочитаете тренировать грудь два раза в неделю, делайте эти тренировки в первый день недели и выполняйте тренировку с меньшим объемом в конце недели.

Загрузить эту тренировку

Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом

Многие из вас, возможно, уже знают, что я большой сторонник жима лежа обратным хватом для наращивания верхней части груди. Это связано с тем, что исследования показывают, что это упражнение увеличивает мышечную активность верхней части груди на 30% больше, чем жим лежа с обычным хватом сверху.

Хотя жим лежа на наклонной скамье — популярное упражнение, используемое для ударов верхней части груди, исследования показывают, что оно увеличивает мышечную активность верхней части грудной клетки только на 5% больше, чем жим лежа на горизонтальной поверхности.

Я выполняю упражнение, которое называю жимом лежа на наклонной скамье обратным хватом, и добился хороших результатов. Я подсчитал, что, поскольку жим лежа обратным хватом увеличивает мышечную активность верхней части грудной клетки примерно на 30%, а жим лежа на наклонной скамье увеличивает мышечную активность верхней части грудной клетки примерно на 5%, объединение этих двух упражнений в одно будет иметь дополнительный эффект. о повышении мышечной активности верхней части груди.Нам нужно будет посмотреть, какие выводы будут сделаны в результате будущих исследований моей теории, но пока что, похоже, она отлично работает для меня и для многих, кому я ее предлагал.

Для выполнения этого упражнения снимите штангу с наклонной скамьи хватом сверху. Опустите штангу к груди, а затем переключите хват на нижний или обратный хват, который намного шире ширины плеч. Затем нажмите на гриф по дуге от груди до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях.Медленно опустите штангу к груди и повторите для повторений. Обязательно используйте легкий вес, пока не привыкнете к выполнению этого упражнения.

Я предлагаю вам делать это упражнение в начале тренировки груди, когда ваша грудь наиболее сильна.

Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть мою тренировку «Взрыв верхней части груди», в которой показано, как использовать жим лежа на наклонной скамье обратным хватом в тренировках груди, чтобы увеличить верхнюю часть груди.

Загрузить эту тренировку

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

В дополнение к жиму лежа обратным хватом на наклонной скамье, в котором используется штанга, жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом также отлично подходит для тренировки верхней части груди.Гантели обеспечивают более свободный диапазон движений, чем штанга, и заставляют каждую руку работать независимо от другой для наилучшего развития сбалансированного размера грудных мышц, а также силы.

Для выполнения этого упражнения возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью под углом примерно 30-45 градусов. Вытяните руки прямо над собой, удерживая гантели нижним или обратным хватом. Удерживая хват снизу, медленно опустите гантели к нижней части груди, а затем поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуть гантели в исходное положение.Повторите то же самое с повторениями.

Как вы, возможно, видели в тренировке №1 «Тренируйся как Джим», ссылка на которую приведена ниже, мне нравится заканчивать жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом расширенным сетом прямо в стандартные жимы гантелей на наклонной скамье. Чтобы использовать эту технику, сделайте набор жимов гантелей на наклонной скамье обратным хватом. Как только вы достигнете отказа в обратном хвате, немедленно переключите запястья на захват сверху и завершите подход стандартными жимами гантелей на наклонной скамье, пока снова не дойдете до отказа. После завершения этого расширенного подхода ваша верхняя часть груди будет взорвана.

Загрузить эту тренировку

Очки для отжиманий

Отжимания — отличное упражнение (каламбур!). Фактически, это одно из первых упражнений, которое я регулярно выполнял в детстве. А я говорю 6 или 7 лет. И независимо от того, сколько мышц я набрал или насколько высокотехнологичными стали мои тренировки, я всегда добавляла отжимания.

К сожалению, многие люди, как правило, отказываются от отжиманий, поскольку они больше занимаются силовыми тренировками.По какой-то причине они считают, что отжимания — худшее упражнение по сравнению с жимом лежа или другими упражнениями, которые вы можете делать для груди. Но отжимания остаются отличным упражнением независимо от того, сколько вы можете жать лежа или насколько велика ваша грудь. Стандартные отжимания — отличный рынок для выносливости мышц верхней части тела. Кроме того, они не только прорабатывают грудные мышцы, дельты и трицепсы, но и являются отличным упражнением для кора. И вы можете делать отжимания в любом месте без какого-либо оборудования. Это делает их отличным упражнением, когда вы путешествуете или застряли без какого-либо оборудования.

Одна проблема с отжиманиями заключается в том, что вы можете только количественно оценить, сколько повторений вы можете сделать, но вы не можете реально измерить истинное сопротивление или «вес», который вы используете. Конечно, вы знаете, сколько вы весите, но когда вы отжимаетесь, вы не используете 100% веса своего тела. И какой тип сопротивления вы используете, если ставите ноги на скамью, чтобы сделать отжимание с отклонением? Или вы кладете руки на скамью, чтобы сделать отжимание на наклонной скамье? Конечно, они меняют используемую вами массу тела, но насколько?

Исследователи из Университета Висконсин-Парксайд решили точно рассчитать, какой вес вы поднимаете, выполняя отжимания в различных вариациях.Им предлагали испытуемые выполнить шесть различных версий отжиманий на силовой пластине, чтобы измерить, какую часть веса своего тела они поддерживали во время отжимания. Они заставили их делать стандартные отжимания, два разных уровня отжиманий с наклоном, два разных уровня отжиманий с наклоном и отжимания на коленях, чтобы охватить все основания. Они сообщили в выпуске журнала Journal of Strength & Conditioning Research за 2011 год, что, выполняя стандартные отжимания, они использовали 65% веса своего тела. Другими словами, 200-фунтовый мужчина будет использовать вес около 130 фунтов.

Когда испытуемые помещали ноги на ящик высотой в один фут для выполнения отжиманий с отклонением, процент их веса увеличивался до 70%. Это означает, что 200-фунтовый мужчина будет использовать вес около 140 фунтов. Когда они ставили ноги на двухфутовую коробку, процент их веса увеличивался до 75%, что равняется примерно 150 фунтам для 200-фунтового спортсмена. Когда они возлагали руки на ящик высотой в один фут, чтобы сделать отжимание на наклонной поверхности, это уменьшило процент использования веса их тела до 55%, т. Е. 200-фунтовый спортсмен будет использовать только около 110 фунтов.Когда они возлагали руки на ящик высотой в два фута, вес их тела уменьшился до 40%. Это около 80 фунтов для 200-фунтового парня, и когда они отжимались на коленях, они использовали 50% веса своего тела. Это, конечно, около 100 фунтов для 200-фунтового человека.

Ответное сообщение Джима:

Отжимания — отличное упражнение для развития грудных мышц, а также для наращивания силы и выносливости мышц верхней части тела. Теперь, когда вы можете рассчитать, какой вес поднимаете при отжиманиях, надеюсь, это поможет вам больше уважать отжимания и использовать их чаще.Это также может помочь вам рассчитать, какой вес добавить к весу вашего тела, чтобы приблизиться к весу жима лежа. Например, 200-фунтовый парень, который может жать 185 фунтов на 10 повторений, должен будет добавить 80 фунтов веса, например, из жилета, чтобы приблизиться к своему весу для жима лежа, чтобы сделать 10 отжиманий.

Отличный способ использовать отжимания — выполнять их в самом конце тренировки груди, когда грудные мышцы обжарены. Мне нравится делать расширенные подходы, начиная с одного подхода отжиманий на упоре, сразу за которым следуют обычные отжимания, сразу за которыми следуют отжимания на наклонной скамье.Повторите это три раза, и вы определенно оцените отжимания больше.

Артикул:

Ebben, W., et al. Кинетический разбор нескольких вариаций отжиманий. Журнал исследований силы и кондиционирования 25 (10): 2891-2894, 2011.

Флайт-тренажер для верхней части груди

Мне задают много вопросов о том, какие у меня есть решения для упражнений, которые можно выполнять, когда у вас либо нет необходимого оборудования, либо вы просто хотите попробовать что-то новое.Если вы чем-то похожи на меня, скорее всего, вы всегда пытаетесь изобретать способы воздействия на определенные области группы мышц, и, делая это, иногда обнаруживаете, что создали совершенно новый способ тренировок с использованием определенного оборудования.

Многие люди действительно не знают разницы между махом в тренажере и мухом гантелей. Конечно, они оба работают с грудью, однако распространено мнение, что это одно и то же или похожее движение. В видео ниже я подробно рассмотрю их сходства и различия и дам совет по использованию тренажера для роста верхней части груди.

Разбей верхнюю часть груди

Когда дело доходит до проблемных точек на телосложении парня (да и женщины тоже), обычно жалуются на верхнюю часть груди. Людям, как правило, не хватает не только толщины верхней части груди, но и четкого разделения между правой и левой грудными клетками. Эта верхняя внутренняя часть груди хорошо видна, когда вы носите рубашку с V-образным вырезом, майку или пуговицу, поэтому мы говорим о критически важном элементе для полного телосложения.

Это труднодоступное место для многих людей, и если вы сосредотачиваетесь на нем только с помощью махов с гантелями в наклонной плоскости, вам не хватает напряжения там, где оно вам нужно больше всего: в верхней части упражнения, когда руки поднимаются. все вместе.На этом этапе вы больше не перемещаете сопротивление против силы тяжести, так как последняя часть диапазона движения на мухе гантелей в основном просто горизонтальна (движется перпендикулярно полу). Однако переход на кабели обеспечит постоянное напряжение, необходимое для воздействия на внутренние волокна грудных мышц, которые вступают в игру, когда руки соприкасаются сверху. Так что есть простое решение вашей внутренней проблемы с грудной клеткой прямо сейчас — переключитесь с мухи гантелей на наклонную мушку с тросом.

Скорее всего, вы уже делаете жимы на наклонной скамье, чтобы сосредоточиться на верхней части груди.Однако, чтобы сосредоточиться на внутренней части груди, выберите жим гантелей на наклонной скамье или, что еще лучше, жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом, как описано выше. Дуга, которую гантели позволяют вам формировать, когда вы жмете вверх и вместе, нацелена на большее количество верхних / внутренних волокон грудных мышц, чем на штангу, когда ваши руки зафиксированы на штанге. (Не то чтобы вам, конечно, следует перестать делать жимы штанги на наклонной скамье, поскольку это отличное упражнение для набора общей массы и толщины верха.)

Ниже приведена тренировка, нацеленная на верхнюю и внутреннюю часть груди, а также на увеличение общего размера и толщины грудных мышц сверху вниз.В этом упражнении вы подвергаете грудную клетку относительно тяжелому весу в первых двух упражнениях с 6-8 повторениями, отдыхаете 1-2 минуты между подходами, затем опускаетесь до умеренного веса для наклонных тросов и заканчиваете на более легкой стороне с кабельные кроссоверы, отдых 1 минута между подходами. Для еще большего эффекта, как только вы достигнете отказа в последнем подходе каждого упражнения, выполните один или два дроп-подхода, снизив вес на 20-30% и продолжая до отказа.

Загрузить эту тренировку

Кроссовер с нижним тросом для внутренней и верхней части груди

Перекрестный трос, выполняемый с нижнего блока, является отличным односуставным (изолирующим) упражнением для верхней части груди.Непрерывное натяжение тросов помогает воздействовать на внутренние / верхние волокна грудных мышц в верхней части упражнения, когда руки соединяются вместе.

Вы также можете выполнять это упражнение, чередуя руки (как я также показываю в этом видео), что увеличивает диапазон движений в верхнем положении, так что ваша рука пересекает среднюю линию тела по направлению к противоположному плечу. Это позволяет еще больше увеличить вовлеченность внутренних / верхних мышечных волокон грудной клетки. Попробуйте обе версии.

Загрузить эту тренировку

Нацеливание на внутреннюю часть груди

Я получаю много вопросов от парней и девушек о том, как лучше укрепить внутреннюю грудь.
Многие считают, что, хотя общий размер их груди хороший, им не хватает глубины внутренней части груди. Вместо впадины, проходящей по середине их груди, четко отделяющей правую грудную клетку от левой, отсутствие внутреннего развития грудных мышц делает середину их груди похожей на размытое пятно без четких границ между левой и правой сторонами.

Работа мышечных волокон внутренней части грудной клетки сводится к диапазону движений и конечному положению или верхней позиции большинства упражнений на грудь.Одно из основных движений грудной клетки называется горизонтальным приведением. Это соединение рук перед телом, например, во время полета. Чем дальше руки двигаются вместе в верхнем или конечном положении, тем больше внутренних волокон грудных мышц вы задействуете.

На самом деле, чтобы действительно убедиться, что вы максимально задействуете внутренние волокна грудных мышц, вам нужно скрестить руки в верхнем положении. Это потому, что чем дальше ваши руки продвигаются к противоположной стороне тела, тем больше задействуется внутренняя нагрузка на грудные мышцы.Как я объяснил выше, это проблема с размахом гантелей.

Свободные веса полагаются на силу тяжести для сопротивления. Гравитация оказывает сопротивление только по вертикали. Но чтобы максимально использовать внутренние грудные мышцы, вам нужно сопротивление по горизонтали, когда руки двигаются вместе. Тем не менее, когда вы поднимаете гантели в верхнем положении, сопротивление отсутствует, когда вы двигаете гантели вместе. Из-за этого у парней и женщин, которые в основном полагаются на свободные веса, часто плохо развита внутренняя часть груди.

Таким образом, лучший способ получить сопротивление в этом положении — это использовать тросы или тренажеры, такие как кроссоверы с тросом, флайды с тросом, мухи с тренажерами или тренажер.Вы также можете выполнять жимы от груди на канатной станции и скрестить руки в финишном положении. Еще одна хитрость, которую можно использовать для удара по внутренней части груди, — это более плотный хват в упражнениях на жим лежа. Это приближает руки в верхнем положении и помогает использовать больше внутренних волокон грудных мышц.

Эти десять упражнений лучше всего подходят для улучшения внутренней части груди:

• Трос кроссовер (верхний шкив)
• Кроссовер кабеля (средний шкив)
• Кроссовер кабеля (нижний шкив)
• Кабельные мушки
• Флайс наклона на тросе
• Жим от груди с тросом
• Машина Flye
• Pec Deck
• Жим лежа (хват на ширине плеч)
• Жим лежа на наклонной скамье (хват на ширине плеч)

При разработке тренировки груди с акцентом на внутреннюю часть грудной клетки, подумайте об использовании предварительного истощения, чтобы по-настоящему взорвать внутреннюю часть грудной клетки с помощью лазерной фокусировки.Начните с движения троса, например, троса. Рассмотрите возможность выполнения расширенных подходов с помощью кабельных жимов. Как только вы добьетесь мышечного отказа во время финиширования на тросе, продолжайте подход, выполняя жимы с тросом, скрестив руки в финишном положении. Затем переходите к жиму штанги, например к жиму лежа. Но используйте плотный хват, чтобы задействовать больше внутренних волокон грудных мышц. Затем мы вернемся к более внутренней фокусировке на грудных секциях с помощью машинных разгибаний или дек. Почему бы не использовать больше предварительного выхлопа, заменив его отжиманиями со снижением, выполняемыми с ногами на сиденье тренажера? Затем можно закончить кросс-канатами, обязательно скрестив руки в финишной позиции.Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, за исключением кроссоверов, когда вы должны отдыхать 1 минуту между подходами. Попробуйте мой пример тренировки ниже, в котором используются движения мухи, затрагивающие верхнюю, среднюю и нижнюю внутреннюю часть грудных мышц.

Загрузить эту тренировку

Нацеливание на внешние мышцы груди

Один из многих вопросов, которые я получаю, — «Как мне поразить внешнюю часть груди?» Во время тренировок и экспериментов я обнаружил, что внутренние вращения плечами очень эффективны при воздействии на внешнюю грудную клетку.Как я объясняю в видео ниже, хотя большинство считает, что это упражнение в основном используется для упражнений с вращающей манжетой, на самом деле оно также затрагивает внешнюю часть груди.

Кабельная перекрестная лестница

Если вы пробовали мою программу «Лестница на бицепс», то вы знаете, что всякий раз, когда я добавляю слово «лестница» к упражнению или группе мышц, будет много боли, но также и много отличных результатов от этой боли. Кабельная перекрестная лестница не исключение.

Мне нравится кроссовер с тросом для нацеливания на грудь, потому что он воздействует как на внешние, так и на внутренние волокна грудных мышц.Так как в исходном положении грудные мышцы хорошо растягиваются, это помогает воздействовать на внешние волокна грудных мышц. Но поскольку он также поддерживает постоянное напряжение в грудных мышцах вплоть до конечного положения, он также воздействует на внутренние волокна грудных мышц.

Еще одним большим преимуществом кроссоверов для кабелей является тот факт, что станции кроссоверов для кабелей в спортзалах сегодня позволяют размещать блоки практически на любой высоте от пола до над головой.
Положение шкива, которое вы используете для кроссоверов, изменит, на какую область груди вы хотите попасть.Установка шкивов в самое верхнее положение максимизирует фокусировку на нижних грудных мышцах, в то время как шкивы в самом нижнем положении максимизируют фокусировку на верхних грудных мышцах.

Размещение шкивов на уровне плеч и одновременное удержание рук параллельно полу во время перекрещивания троса делает упор на волокна средней грудной мышцы. Чем выше вы размещаете шкивы от уровня плеч, тем больше внимания уделяется нижней части груди. И чем ниже вы разместите шкивы от уровня плеч, тем больший упор будет сделан на верхнюю часть груди.

Отличный способ взорвать практически все существующие мышечные волокна грудных мышц сверху вниз и от внутреннего к внешнему — это моя лестница с перекрестным тросом. Точно так же, как моя лестница на трицепс и лестница на бицепс, вы начинаете с самого низкого положения и поднимаетесь на одну ступеньку каждый раз, когда достигаете мышечного отказа, пока не достигнете самого верхнего положения. Выберите вес, который ограничивает вас примерно 8-12 повторениями в первом положении. Каждый раз, когда вы перемещаете шкивы на одну позицию вверх, упражнение становится немного легче, что позволяет вам продолжать с минимальным отдыхом или без отдыха между положениями.Это то, что вы называете расширенным набором. Кроме того, каждый раз переход на одну позицию вверх постепенно перемещает нагрузку от верхней части груди к нижней части груди и всем мышечным волокнам между ними.

Попробуйте тренировку груди, описанную ниже, которая начинается с жима лежа обратным хватом и переходит в жим гантелей перед включением перекрестной лестницы с тросом. Отдохните 2–3 минуты между подходами из первых двух упражнений, а затем проложите себе путь по лестнице с перекрестными тросами для жесткого и эффективного финиша.

Загрузить эту тренировку

Расширенные наборы кабельного кроссовера

Чтобы сделать грудь более мускулистой и сбалансированной, я предпочитаю наносить удары по груди с высокой интенсивностью и по всем ее основным областям: верхней, средней и нижней части грудной клетки, а также по внутренней и внешней части. Станция с кабельным кроссовером — одно из лучших мест для этого, а расширенные сеты — одна из моих любимых техник повышения интенсивности. Объедините их, и вы получите высокоэффективный расширенный набор кроссоверов.

В расширенном подходе, уже упоминавшемся в предыдущих разделах, вы выполняете несколько вариаций одного движения подряд без отдыха, с одним и тем же весом и до отказа в каждом из вариантов. Определяющей характеристикой расширенного подхода является то, что вы начинаете с самого сложного варианта движения и постепенно переходите к более легким биомеханическим позициям по мере утомления мышц — так вы можете удерживать один и тот же вес — и не терять зря. время, изменяя нагрузку — на протяжении всего подхода, и при этом сделайте приличное количество повторений в каждой позиции.

Если взять в качестве примера грудь, то, вообще говоря, самые сложные варианты движений (те, в которых вы вынуждены делать самые легкие) — это те, которые нацелены на верхнюю часть груди, а самые легкие — те, которые затрагивают нижнюю часть груди. Рассмотрите возможность жима на наклонной скамье, жима на горизонтальной скамье и жима на наклонной скамье. Большинство людей могут набирать больше всего веса на спусках, при этом жим на наклонной скамье является самым легким, а жим лежа на горизонтальной скамье находится посередине между ними. Причина этого проста: вы находитесь в биомеханически более выгодном положении, когда делаете наклоны, чем при двух других углах, что позволяет вам использовать более тяжелый вес; угол наклона — наименее выгодное положение.

То же самое и с кроссоверами. Кроссоверы с низким шкивом, которые поражают верхнюю часть груди, потому что вы перемещаете ручки снизу вверх к лицу, являются наиболее сложной версией. Кроссоверы с высокими шкивами, при которых вы перемещаете рукоятки сверху вниз, используя преимущественно нижнюю часть груди, являются «самым легким» вариантом, позволяющим вам работать тяжелее. Кроссоверы, установленные в среднем положении между самой высокой и самой низкой настройками на тросовых стойках, находятся где-то между версиями с высоким и низким шкивом с точки зрения допустимого веса.

С учетом всего сказанного, в моих расширенных наборах с кроссовером троса используются три разных положения в этом порядке: (1) кроссоверы для тросов с низким шкивом, (2) кроссоверы для тросов из среднего положения (шкивы примерно на уровне плеч) и (3) верхние шкивы. Кабельные кроссоверы. Этот расширенный набор похож на кабельную перекрестную лестницу, но с меньшим количеством позиций. Вот как вы это сделаете:

Во-первых, выберите вес, который вызовет мышечную недостаточность при 8-10 повторениях на кроссоверах с низким тросом (самый сложный вариант из трех).Не переходите здесь слишком легко, иначе вес, вероятно, будет слишком легким для других версий. Начните свой расширенный набор с кроссоверов с низкими шкивами. Вытягивайте ручки вверх перед лицом при каждом повторении, чтобы нацеливаться на верхнюю часть груди. Дойти до отказа (где-то 8-10 повторений).

При достижении отказа при настройке нижнего шкива немедленно измените настройки шкива примерно на высоту плеча на стойках троса. Делайте кроссоверы, когда ваши руки остаются на одной высоте, а ручки соединяются перед грудью.Идти к провалу.

Еще раз, после выхода из строя, снова отрегулируйте шкивы — на этот раз до максимально возможного значения. Выполняйте кроссоверы с высокими блоками, одновременно потянув ручки вниз и вместе ниже уровня груди, и удерживая туловище в вертикальном положении (не наклоняясь вперед), чтобы воздействовать на нижнюю часть груди. Снова пойти на провал.

На этом этапе вы выполнили один расширенный подход. Отдохните 2-3 минуты, затем повторите последовательность. Я рекомендую сделать таким образом 3-4 полных подхода. Как я упоминал ранее, в идеале вы должны делать 8-10 повторений на кроссоверах с низкими шкивами в каждом расширенном подходе.Что касается двух других позиций, не беспокойтесь слишком сильно о том, сколько повторений вы сделаете — просто откажитесь от каждой из них.

Этот расширенный набор с кроссовером кабеля — отличный способ завершить тренировку груди, предварительно выполнив упражнения на жим. Вот как может выглядеть такая рутина:

Загрузить эту тренировку

Для дальнейшего объяснения расширенных сетов и демонстрации трех вариантов кроссовера, используемых в этой тренировке, посмотрите мое видео на YouTube о расширенном сете с кабельным кроссовером:

Тренировка грудной лестницы

Если вы ищете стандартную программу упражнений со штангой и гантелями на груди с большим весом и достаточными периодами отдыха, вы попали не в то место.Но если вы хотите построить более крупный и точный набор грудных мышц сверху вниз, вам понравится эта тренировка по лестнице, которую я собираюсь провести с помощью эксклюзивного видео, снятого в JYM, моей личной студии тренировок.

Эта тренировка состоит из одного оборудования — станции кроссовера кабеля — и всего двух упражнений: жима на канате и кроссовера кабеля. Это может показаться простым, но поверьте мне, это интенсивно. Мои популярные упражнения по лестнице сосредоточены на одной группе мышц (в данном случае на груди, но вы, возможно, также знакомы с моими лестницами на бицепс и трицепс) посредством изнурительных расширенных подходов.

Основная предпосылка тренировки заключается в следующем: лестница / расширенный подход начинается с наиболее сложной версии движения и постепенно облегчает его по мере продвижения подхода. Преимущество этого состоит в том, что это позволяет вам продолжать подход после отказа без отдыха (как в случае с паузами отдыха) и без уменьшения веса (как в случае с дроп-сетами). Результат? Интенсивность повышается до максимума, и целевые мышцы получают тяжелую дозу шоковой терапии, тем самым закладывая основу для нового прироста в размерах и даже силы.

Как и в случае с удлиненными наборами кабельной лестницы и кроссовера кабеля, наиболее сложный вариант обоих упражнений (жим на канате и кроссовер на кабеле) — это когда шкивы троса находятся на минимальных настройках, а верхняя часть груди ложится на плечи. движение. На ранних стадиях развития обеих лестниц вы находитесь в невыгодном положении с точки зрения биомеханики. По мере того, как шкивы перемещаются вверх по колоннам, вы попадаете в более выгодное с биомеханической точки зрения положение. Таким образом, пока ваши мышцы утомлены, вы можете продолжать тренироваться с тем же весом благодаря улучшенному биомеханическому положению.

Что мне нравится в этой тренировке, так это то, что она затрагивает все области грудных мышц. Верхние грудные мышцы нацелены, когда шкивы опущены низко, нижние грудные мышцы работают, когда шкивы высоко подняты (очень похоже на жим с наклоном или флай), а средние части грудных мышц в значительной степени прорабатываются, но особенно когда шкивы находятся на средней высоте колонны. Кроме того, оба упражнения воздействуют на внутреннюю и внешнюю грудные мышцы, отчасти благодаря постоянному напряжению, обеспечиваемому тросами.

Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда вы застрянете в колее тренировок груди. Сверхинтенсивная лестница может быть именно тем, что вашим грудным клеткам нужно, чтобы снова расти. Я демонстрирую всю тренировку от начала до конца — и даю комментарии и полезные советы, пока я это делаю — в этом видео:

Описание тренировки

Лестница для кабельного пресса

Установите шкивы в станции кроссовера кабеля на самые низкие значения. Выберите вес для тросовых жимов с низким шкивом, которые позволят вам достичь отказа в диапазоне 8-12 повторений.Возьмитесь за шкивы (либо в руки, либо за изгибы локтей, как я это делаю в видео ниже), встаньте на равном расстоянии между двумя стойками троса, сделайте шаг вперед, чтобы снять груз со штабеля, и выполните опускание троса шкива. давит до отказа.

Немедленно поднимите грузы, переместите шкивы на одну ступеньку вверх и снова прижмите трос до отказа в немного более высоком положении шкива. Продолжайте в том же духе, перемещая шкивы вверх по стойкам на одну ступеньку за раз и доводя каждый подход до отказа, пока вы не завершите подход в самых высоких положениях шкива.Во время лестницы не должно быть отдыха — только до тех пор, пока вы поднимаете тяжести, переместите шкивы на ступеньку выше и вернетесь в исходное положение для следующего подхода.

Завершив строительство кабельной прессовой лестницы, пройдите прямо в кабельную перекрестную лестницу. Опять без отдыха.

Кабельная перекрестная лестница

Выполните ту же последовательность действий для пересечения тросов (начиная с самого нижнего положения шкива и продвигаясь к вершине), как и для лестницы кабельного пресса.Поскольку вы будете утомлены жимами на тросе, вам, вероятно, потребуется облегчить вес на кроссоверах с тросом, чтобы иметь возможность выполнить 8-12 повторений в первом подходе.

Советы по тренировкам:

Количество выполненных вами наборов будет зависеть от того, сколько настроек имеется на используемой вами станции кабельного кроссовера. Здесь, в JYM, у наших колонок с перекрестными кабелями есть восемь различных настроек высоты.

В первом подходе вы выберете вес, который вызовет отказ при 8-12 повторениях. После этого в каждом подходе вы будете терпеть неудачу, будь то 10 повторений, 8 повторений, 5 повторений, что угодно.Как вы увидите в видео выше, мои представители не остаются в диапазоне 8–12 на протяжении всей лестницы; они начинают снижаться до 5 и 6 повторений по мере того, как я утомляюсь. Это нормально — пока вы терпите неудачу на каждой «ступеньке» лестницы, вы делаете это правильно.

Загрузить эту тренировку

Тренировка грудных мышц: комплексные подходы для точеной груди

Если вы недавно видели мою комплексную тренировку для спины, знайте, что имеет смысл иметь только дополнительную программу для груди.Приведенная ниже тренировка отлично подходит для добавления искры к тренировке груди, следуя той же структуре сложных сетов, что и ее аналог для спины.

В этом упражнении вы снова начнете с большого комплексного движения на тренажере Смита (жим на наклонной скамье в тренажере Смита, тогда как тренировка спины требует тяги Смита в наклоне) и сразу же выполните упражнение с собственным весом (отжимания, в отличие от перевернутых рядов) сделано до отказа. Если вы хотите полностью подчеркнуть верхнюю часть грудных мышц, смело выполняйте отжимания, приподняв ступни на скамье.В любом случае будет работать.

Опять же, вы сделаете 3-4 сложных подхода Смита и отжимания, отдыхая две минуты между каждым сложным подходом. После этого вы сделаете жим под другим углом (жим гантелей на горизонтальной скамье) и закончите изолирующим движением для грудных мышц (кроссоверы на тросе).

Для ясности, я не имею в виду, что вы должны выполнять эту тренировку груди в том же сеансе, что и тренировку для спины; однако, если вы опытный стажер и у вас обычно есть день грудной клетки и спины, вы, безусловно, сможете.В противном случае просто выполняйте эту тренировку, когда вы обычно тренируете грудь.

Попробуйте эту процедуру, а затем свяжитесь со мной в Facebook или Twitter и дайте мне знать, если вам она покажется такой же сложной, как процедура зеркального отражения!

Загрузить эту тренировку

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар

Модные стрижки на средние волнистые волосы с челкой

Обладательницы волнистых натуральных волос знают, как сложно контролировать непослушные кудри. Конечно, можно выровнять с помощью специальных инструментов и забыть о проблеме.

Однако ежедневное выпрямление портит структуру волос, поэтому оптимальным вариантом будет правильная стрижка.Ежедневное выпрямление портит структуру волос, поэтому оптимальным вариантом будет правильная стрижка.

Особенности выбора стрижки на волнистые волосы

Вот некоторые основные моменты, которые следует учитывать при выборе прически на средние и волнистые волосы с челкой или без:

Стрижка

может подчеркнуть мягкость и блеск здоровых волос или показать все проблемы. В целом волнистые волосы более хрупкие, их нужно обрезать секущиеся концы, что связано с некоторыми трудностями в выращивании длины.Размер локона обычно зависит от толщины волос, чем они тоньше, тем меньше локоны.

Форма и овал лица

Полненькие девушки адаптируются к прическе, вытягивая черты лица. Обладательницы овального лица могут позволить себе больше возможностей, например, для создания объема в затылочной части.

Черты лица и внешний вид

Хорошая стрижка может скорректировать форму носа, размер лба, подчеркнуть или, наоборот, скрыть уши, щеки, в зависимости от того, насколько они мне интересны.

Рост, вес и телосложение

Одна и та же разная стрижка у женщин разных поколений. Также необходимо учитывать возраст и профессию, чтобы не показаться глупым и неуместным в окружении коллег и современников.

Разновидности и особенности стрижек

Как разобраться в разнообразии стрижек и выбрать ту, которая подходит именно вам? Рассмотрим основные виды стрижек на средние и волнистые волосы с челкой или без челки.

Боб

Классическая прическа, не занимающая много времени на укладку и подходящая практически всем. Длина волос может быть любой, чтобы покрывать мочку уха или касаться плеч. Для мягких локонов Боб станет находкой, идеально обрамляя лицо. Образ сразу становится более женственным, нежным, живым и непосредственным.

Классическая прическа, не занимающая много времени на укладку и подходящая практически ко всем

.

Эту прическу оценят красавицы с густыми волосами, которые часто путаются и падают на затылок во время сна.От выстрогана и даже подбивания волос на затылке эти проблемы можно решить раз и навсегда.

Для прически в салоне достаточно нанести пену и высушить к лицу, аккуратно возьмитесь за нити руками. Можно оставить подвижные косички или закрепить краской.

Каре

Пожалуй, самая распространенная прическа для волнистых волос. История стрижки слайдер уходит корнями в многовековую историю Древнего Египта. Длина бегунка варьируется от подбородка до линии плеч, также есть удлиненный квадрат.

Длина бегунка варьируется от подбородка до линии плеч

Эту прическу легко уложить самому, и она всегда кажется модной и актуальной. Челку можно подстричь точно по косой или даже оставить такой же длины, как и остальные волосы.

Интересный факт! Точку вставки часто путают с Бобом. Действительно, Боб с линии штрафных отличился, главным образом, отсутствием прямой челки и короткой стрижкой на затылке.

И лестница каскадная

Наслоение этих стрижек может подчеркнуть черты лица, убрать непослушные волосы и убрать лишнюю густоту.Даже во влажных условиях волосы выглядят презентабельно, прическа не кажется слишком растрепанной.

Многослойность этих стрижек может подчеркнуть черты лица

Длины водопада чуть ниже плеч обычно достаточно, чтобы при необходимости убрать волосы в хвост или косу.

Асимметрия

Любую стрижку можно сделать асимметричной, что придаст образу смелости, игривости и сексуальности.

Асимметричные стрижки добавят смелости и веселья образу

Также косая челка из волнистых волос, таинственным образом закрывающая один глаз, в корне меняет восприятие окружающих.

Как выбрать челку на волнистые волосы

Модные стрижки на средние и волнистые волосы с челкой можно найти на страницах журналов и сайтов. Но подходят ли вам всплески? При выборе челки следует учитывать особенности лица, высоту и ширину лба.

Если очень хочется прикрыть лоб — подгоните длинную челку к бровям или даже к середине носа. Для густых вьющихся волос челки — это практически всегда риск, потому что, скорее всего, он станет похож на рокер 80-х.Чтобы этого не произошло, попросите своего парикмахера тщательно проредить челку.

Посмотрите на пряди кудрявых волос, уложенных набок.

Посмотрите на челку вьющихся волос, уложенных набок

Нарежьте челку, не забывайте, что вьющиеся волосы после высыхания становятся все короче и короче

Обязательно учтите эту особенность своих волос и оставьте исходную длину. Слишком длинную челку проще укоротить, помучиться с укладкой и дождаться, когда нити достигнут нужной длины.

Как подобрать прическу по форме лица, на вьющиеся волосы

Выбор прически и длины волос зависит от овала лица. Удачная стрижка позволяет скорректировать форму головы и сделать акцент на наиболее привлекательных условиях.

Прически на овал лица

Классический овал лица украсит любую прическу. Волосы длинные до плеч и хорошего профиля, чтобы прическа имела форму треугольника за счет плотных локонов.

Попробуйте многослойную прическу, придайте волосам объем, и вы будете выглядеть чистыми

Если у вас тонкие волосы со слабым завитком, но вам важно сохранить длину, попробуйте многослойную стрижку, добавьте объема волосам, и они будут выглядеть чистыми.Старайтесь не закрывать лицо, пряди или челку — не нужно скрывать идеальную форму.

Тренировка Ladder 100 на Новый год от JJ Peterson

Наступил новый год и пора обозначить наши намерения. Надеюсь, мы вступили в Новый год с новой решимостью добиваться большего и быть лучше для себя и для окружающих, как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Итак, чтобы начать свой Новый год с радости, мы попросили Джей Джей Петерсона составить простую тренировку, которая может масштабироваться для любых способностей.Не можете дойти до 100? Начните с 50. Начните с 30. Просто начните. Встречаем Новый год и все замечательные вещи, которые его ждут. Давайте начнем.

________________________________________________________________

Выполните 10 повторений каждого упражнения, спускаясь по лестнице. Последнее упражнение в каждом раунде будет падать по мере того, как вы продолжаете двигаться сверху вниз по лестнице. Как только вы достигнете нижней части лестницы, начните снова с вершины с еще 10 повторениями каждого упражнения, пока не будут выполнены все необходимые повторения.

100 двойных подножек

Начинайте с прыжков со скакалкой как обычно, но немного выше, чем вам нужно. Это позволит немного упростить переход к двойному замаху. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость, с которой вы раскачиваете веревку. Помните, все дело в запястье. Когда вы почувствуете себя готовым, прыгая в воздух, поверните скакалку так, чтобы она дважды прошла под вашими ногами, пока вы прыгаете. Приземлиться и повторить.

90 рядов калорий

Перед началом работы настройте компьютер гребного тренажера на отображение сожженных калорий.Это может быть все, что вам удобно, но постарайтесь изо всех сил. Затем продолжайте грести, пока не будет сожжено указанное вами количество калорий.

80 Отжиманий

Начните с стандартной позиции отжимания, руки под плечами и пальцы слегка разведены.

Включите ядро, чтобы поддержать спину, когда вы опускаете грудь к полу. Убедитесь, что вы сохраняете прямую линию от головы до пят во время движения.Сделайте обратное движение, сильно толкая ладони, поднимаясь вверх, пока руки не будут вытянуты. Повторить.

70 V-ups

Лягте на ровную поверхность или коврик. Начните с прямых ног, затем одновременно поднимите грудь и ноги к потолку. Коснитесь пальцами ног, чтобы создать V-образную форму, а затем контролируемым образом верните туловище и ноги к земле. Поднимите ноги вверх, снова касаясь пальцами ног. Повторить.

60 качелей гири

Встаньте над гирей, ноги на ширине плеч, гиря посередине между бедрами и немного впереди вас.Убедитесь, что ваша грудь поднята, плечи назад и вниз. Присядьте и возьмитесь за гирю ладонями к себе, а большие пальцы рук довольно свободно обернуты вокруг ручки.

Встаньте прямо, держитесь за гирю. Держите руки длинными и расслабленными, сожмите лопатки вместе и задействуйте корпус. Смягчите колени, перенесите вес тела на пятки и опустите ягодицы назад и вниз к земле.

Проезжая через пятки, взорвите бедра вверх, чтобы гиря поднялась вверх.Стремитесь к высоте груди, стараясь не перетягивать и не поднимать гирю слишком высоко. Когда вы махаете, сделайте рывок бедрами вперед и напрягите мышцы корпуса и ягодиц.

Когда гиря начинает опускаться обратно к земле, позвольте весу гири делать работу, чтобы вы могли подготовиться к следующему кругу. Убедитесь, что вы переносите вес обратно на пятки, а шарнир вперед на бедрах в легкое приседание. Позвольте гири проваливаться сквозь ваши ноги. Сделайте паузу, а затем поверните вверх, чтобы повторить.

50 Подтягиваний

Начните с того, что встаньте под перекладину. Возьмитесь за перекладину ладонями вниз на ширине плеч. (хват на ширине плеч). Держитесь за перекладину на перекладине с прямыми руками, не отрывая ног от пола. Подтяните себя, опуская локти к полу, используя корпус, чтобы подтолкнуть себя вверх. Продолжайте движение вверх, пока ваш подбородок не пройдет мимо перекладины, скрещивая ноги при подъеме. Опускайтесь, пока руки не станут прямыми.Повторить.

Тяга штанги вверх 40

Начните с удержания штанги хватом сверху. Пусть гриф висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Стой прямо. Когда вы задействуете корпус и сгибаете колени, поднимайте штангу прямо к подбородку, пока штанга не станет параллельна вашим локтям. Подумайте о том, чтобы широко расставить локти и отвести штангу назад больше, чем высоко. Медленно опустите и повторите.

30 прыжков на коробку

Встаньте из бокса, расставив ноги на ширине плеч.Убедитесь, что вы находитесь на удобном расстоянии от коробки. Быстро присядьте на четверть. Выйдя из приседа, вытяните бедра, размахивайте руками и толкайте ступни через пол, чтобы упереться в ящик. Вернитесь на землю обеими ногами. Повторить.

20 рывков гири

Начните с гири между ног. Согните ноги в коленях и верните ягодицы в исходное положение. Глядя прямо перед собой, двигайтесь вверх бедрами и коленями, ускоряя гирю вверх.Когда гиря поднимается к плечу, вращайте рукой и бейте прямо вверх, используя инерцию, чтобы поднять гирю над головой. Медленно согните руку в локте и опустите гирю на пол, сгибая ноги в коленях. Повторить.

10 Толкающий пресс

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину кончиками пальцев, локти направлены вперед. Положите штангу на переднюю часть плеч. Когда стабилизируется, примите неглубокое приседание, перенеся свой вес под штангу.Надавите пятками вверх и, поднимаясь, поднимите штангу прямо над головой, пока руки не станут прямыми. Опустите штангу к груди, присядьте и повторите.

Чтобы увидеть больше тренировок, рекомендаций по здоровью и вдохновения от JJ, подпишитесь на него в Instagram: @hiittrainer

.