Косые челки фото на длинные: Косая челка с углом (34 фото)

Косая челка [55 фотографий]

Косая челка [55 фотографий]

Апрель 17, 2023

55

37

Александр Дубынин

Редактор

awesome Красивая косая челка (50 фото) — Какие виды стрижек выбрать? Check more at https://dnevniq.com/kosaya-chelka-fo… | Cheveux mi long, Coiffure, Frange cheveux8

Рваная косая челка — купить в Киеве | Tufishop.com.ua10

Челка на средние волосы (косая челка) — купить в Киеве | Tufishop.com.ua6

Косая челка — секреты успеха и к какому типу лица она подходит | Стрижка, Внешний вид волос, Волосы7

Рваная челка — модные стрижки 2023 с короткой, длинной, косой, ассиметричной челки на фото5

Косая челка с уголком (37 лучших фото)6

Фото косой челки (42 картинки) — Забавник7

Косая челка: 54 красивые женские стрижки — Семейный коуч Наталья Обухова7

Косая челка с углом — 66 photo7

nice Экстравагантная косая челка на средние волосы (50 фото) — Модные идеи и особенности укладки Check … | Franjão cabelo, Cabelo franja desfiada, Cabelo com franja5

Фото новинка: косая челка — Семейный коуч Наталья Обухова7

Pin en Прически для длинных волос7

Косая челка: 54 красивые женские стрижки — Семейный коуч Наталья Обухова6

Косая челка с углом — 66 фото7

Косая челка (Марина Сахарнова) / Стихи. ру10

Стрижки с косой челкой (64 фото)5

Как стричь косую чёлку, стрижка челки toni\u0026guy — YouTube7

Косая челка: 10 прекрасных идей для современных женщин6

Косая челка6

Стрижка челки на искосок рваная — 86 фото5

Рваная челка длинная и короткая, как сделать и уложить рваную челку, фото — Уход за волосами5

Косая челка с углом — 66 photo6

Виды косых челок. Кому подходит косая челка — Рамблер/новости6

Косая челка (64 фото)6

Косая челка7

Косая челка в стрижке на длинные волосы — Семейный коуч Наталья Обухова8

Косая челка: 10 прекрасных идей для современных женщин6

Косая челка на длинных, средних и коротких волосах, ФОТО7

Косая челка с углом — 66 photo9

Модные челки 2020: самые стильные варианты нового сезона — Beauty HUB5

Косая челка в стрижке с длинными волосами – фото новинка сезона — Семейный коуч Наталья Обухова8

Виды челок: выбираем по форме лица и типу волос, 20 фото6

Как Уложить Косую Отросшую Челку на Бок Феном и Зафиксировать Гелем, на Левую Или Правую Сторону, Быстрые Виды Укладок4

Редкая косая челка (50 лучших фото)10

Косая челка в стрижке на средние волосы – фото новинка сезона — Семейный коуч Наталья Обухова7

Рваные косые челки короткие (47 лучших фото)5

Косая челка рваная (36 лучших фото)8

Отросшая косая челка (59 фото)6

Косая челка с углом — 66 photo9

Стрижки с челкой: 15 самых модных вариантов, которые подойдут всем | MARIECLAIRE8

Косая челка — 63 фото5

awesome Экстравагантная косая челка на средние волосы (50 фото) — Модные идеи и особенности укладки | Medium hair styles, Short hair styles, Hair styles2

Стрижки с красивыми челками остаются актуальными в 2019 году | Lifestyle | Селдон Новости7

Женские Стрижки на Длинные и Средние Волосы с Модными Косыми Челками 20236

Короткая косая челка на бок — 73 фото7

Косая чёлка с уголком над бровью — 72 фото6

Рваная челка — модные стрижки 2023 с короткой, длинной, косой, ассиметричной челки на фото6

Короткая челка — Креативная челка — Как стричь челки — Техника стрижки / Бесплатный Видео- урок — YouTube5

Женские Стрижки на Длинные и Средние Волосы с Модными Косыми Челками 20236

Косая челка на длинных, средних и коротких волосах, ФОТО6

Косая челка: 10 прекрасных идей для современных женщин5

Следуй за модой! Стрижки с длинной челкой: 16 невероятно красивых идей14

Косая челка: 10 прекрасных идей для современных женщин10

cool Красивая косая челка (50 фото) — Какие виды стрижек выбрать? Check more at https://dnevniq. com/kosaya-chelka-foto/ | Стрижка, Идеи причесок, Косая челка8

Косая челка шторка (51 лучших фото)11

Косая челка – это один из самых популярных и узнаваемых видов причесок, который не теряет своей актуальности уже много лет. Этот элемент прически может быть выполнен в различных вариациях и сочетаться с разными типами стрижек.
Косая челка может быть длинной или короткой, тонкой или густой, прямой или пушистой. Она может соединяться с боковыми прядями или быть самостоятельной. Кроме того, косая челка может быть выполнена в различных стилях, например, ретро, гранж, классический и другие.
Одна из главных причин популярности косой челки – это ее универсальность. Она подходит для разных типов лиц и форм головы, а также может скрывать недостатки и выделять достоинства.
Косая челка также является отличным способом изменить свой образ без кардинальных изменений в прическе. Она может добавить образу женственности, романтичности или дерзости, в зависимости от того, как она выполнена.
Важно отметить, что косая челка требует определенного ухода. Ее необходимо регулярно подстригать и укладывать, чтобы сохранить форму и объем. Также стоит использовать специальные средства для ухода за волосами, чтобы они были здоровыми и красивыми.
В целом, косая челка – это отличный выбор для тех, кто хочет изменить свой образ и добавить стильности и индивидуальности в свою прическу.

Косая челка для длинных и коротких волос

С давних времен является довольно популярной такая деталь женской прически, как чёлка. Она бывает разной длины. Может отличаться формой и иметь различную ширину. Особо необычным вариантом является косая чёлка. Сейчас она находится на пике моды. Причем её популярность длится уже довольно долго.

Такой элемент как косая чёлка способствует созданию необходимого образа, позволяет кардинально разнообразить причёску. Преимуществом данного элемента прически позволяет скорректировать внешность. Какими же видят стилисты косые чёлки в этом году?

Различают длинные челки, довольно короткие и оригинально рваные.

На каком бы варианте ни был остановлен выбор, важно чтобы чёлка отличалась абсолютной гладкостью и густотой. А что касается длины волос, то она может быть абсолютно любая, так как косая чёлка идеальна практически при любой прическе. Даже тем, кому просто не идут другие виды чёлок, прекрасно подойдет подобный вариант.

Короткие волосы с косой челкой

Представительницам прекрасного пола, предпочитающим активный стиль жизни, великолепно подходят стрижки боб, довольно популярное каре или паж. Они просто идеальны с косой челкой. Бизнес вумен с короткой прической будет иметь максимально эффектный вид, если дополнить её взъерошенной челкой с неровными краями. Подобный образ будет не так строго выглядеть.

В этом сезоне снова в моде прическа а-ля 90-е. Это когда челка немного прикрывает один глаз, а сама челка слегка завита.

Сочетание косой челки с разными формами лица

Тем девушкам, у кого овальная форма лица, несказанно повезло. Им подходят отлично практически все варианты причесок. Сюда относятся и длинные косые челки. Ещё безусловно данный элемент прически прекрасно смотрится на девушках с формой лица в виде квадрата или прямоугольника. А вот обладательницам круглой формы лица можно носить косую челку как короткую, так и довольно длинную.

Если же лицо довольно широкое, то лучше выбирать челку, имеющую рваные края или делать её очень длинной так, чтобы она доходила до подбородка с одной стороны. Такой прием позволяет внешне удлинить лицо. А можно даже так скрыть его полноту.

Тем дамам, у кого лицо имеет треугольную форму, не подойдет косая челка. При таком типе она должна быть непременно ровной и лучше не очень густой.

Длинные прически и косая челка

Необычайно женственно выглядит косая челка с длинной прической. В новом сезоне актуальными будут являться сразу несколько вариаций сочетания такого типа челки с длинными волосами.

Великолепно смотрится косая чёлка набок. Важно пробор сместить от макушки немного в сторону. А можно даже вообще расположить его ближе к уху. Волосы могут быть распущенными, а так же и собранными.

Для деловой девушки лучше выбрать вариант сочетания челки с волосами, которые собраны в хвост с помощью таких украшений как резинка или заколка. А если собрать волосы в длинный хвост, то такой вариант будет идеальным элементом образа для вечера. Важно отметить, что для представительниц прекрасного пола, у кого волосы, вьющиеся от природы, косая челка не подходит.

Украшения и косая челка

Дамам, которые любят носить всевозможные украшения для прически, рекомендуется использовать в прическе ободки. Под них необходимо убирать абсолютно все волосы и лишь чёлку оставлять. Так же косую чёлку можно украсить стильными украшениями. Так же рекомендуется использовать крупные заколки. При желании можно разделить челку на прямой пробор и по бокам заколоть невидимками. В общем экспериментировать с украшениями нужно. Это позволит придать прическе оригинальности.

Максимальной оригинальности косой челке можно придать, если выделить её, покрасив в яркий цвет. Ещё можно колорировать данную деталь прически, высветлить несколько прядей или покрасить их в контрастный цвет.

Косые чёлки могут отлично подчеркнуть достоинства внешности девушки или скрыть её недостатки. Можно сказать, что такой элемент прически придает образу неповторимость и оригинальность.

Косая челка

Watch this video on YouTube

Мужчина с косой челкой на белом фоне Векторное изображение

Мужчина с косой челкой на белом фоне Векторное изображение

1. лицензионные векторы

2. человек векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт
Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях.

Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

Владение
Узнать больше

Эксклюзивный
Этот вектор становится исключительно вашим для любых целей. Художник перестанет лицензировать его другим.

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 14,99

Кредиты
$ 1,00

Подписка
9 долларов0082 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 39,99

Кредиты
$ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют $ $.

Оплата

Плата за изображение
$ 399

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение
Доступно только с оплатой за изображение
9 долларов0082 85,00

Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки…

• Идентификатор изображения

  44308266

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  Морфарт

16 лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, чтобы построить сильную спину

Дэвид Оти, C.S.C.S., является членом Консультативного совета по мужскому здоровью.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ спортсмена, ваши тренировки, вероятно, не настолько сбалансированы, как они должны быть для достижения наиболее распространенных целей любого человека, посещающего тренажерный зал: выглядеть подтянутым и чувствовать себя хорошо. Многие парни достигают этих целей, используя зеркало в качестве своего ориентира, что приводит к тренировкам, наполненным исключительно упражнениями, сосредоточенными на плечах, руках, груди и прессе, поскольку они стремятся заставить каждую мышцу, которую они видят в своем отражении, расти. . На практике, однако, такой подход приведет вас к неудаче, поскольку им не хватает баланса. Чтобы построить по-настоящему сильное и эстетичное телосложение, нужно тренировать и спину. И одна из самых важных мышц в группе, широчайшие, должна быть одной из ваших главных фокусных точек.

Широчайшие (сокращение от их правильного анатомического названия, широчайшие мышцы спины) — это широкие веерообразные мышцы, составляющие большую часть средней части спины. Широчайшие мышцы являются самыми большими мышцами в верхней части тела и в сочетании с ловушками в верхней части спины образуют букву «V», необходимую для столь желаемого «V-образного» торса. Если ваша цель в фитнесе — достичь наиболее распространенных эстетических стандартов, вам нужно тренировать широчайшие.

Широчайшие важны не только для достижения физической цели; мышцы отвечают за важную функцию для работы, игры и всего, что между ними: тяга. Всякий раз, когда вы выполняете тяговое движение, выполняете ли вы тягу в тренажерном зале или вытаскиваете тяжелый мешок с кормом для домашних животных из багажника автомобиля, вы используете свои широчайшие, поэтому стоит немного больше узнать о эти важные мышцы.

Ключевым моментом является поиск лучших упражнений, которые сделают ваши тренировки на широчайшие увлекательными, чтобы вы не поддались искушению пропустить группу мышц. Вот как оставаться на пути к созданию большой спины.

Какие у тебя латы?

Чтобы работать с широчайшими, вы должны хотя бы немного понимать их: это большие треугольные мышцы спины, которые образуют толстый конус от плеча до талии.

Хэнк Гребе//Getty Images

902:50 Мышца прикрепляется к верхней части плечевой кости (плечевой кости) изнутри. Их основная цель двояка: ваши широчайшие в основном работают, когда вы тянете предметы и когда вы приводите их. Что такое приведение? Поднимите руки в стороны, образуя букву «Т» с туловищем. Теперь с силой опустите их обратно в стороны. Это сильное опускание и есть приведение.

Как тренировать широчайшие

Все это означает, что традиционные гребные движения с вытягиванием рук по бокам прямо назад воздействуют на широчайшие. Однако если вы станете слишком широким хватом в тяге, вы начнете замечать большее участие задних дельтовидных и средних трапеций.

Исследователи также обнаружили, что тяга средним хватом, особенно в вертикальной плоскости, может дать некоторые преимущества. Как в восходящем, так и в нисходящем пути движения были небольшие преимущества с точки зрения мышечного набора, средний хват казался правильным.

Преимущества укрепления широчайших

Тренировка широчайших окупится несколькими способами. С функциональной точки зрения сильные широчайшие означают, что вы будете лучше выполнять тяговые упражнения, и это касается не только движений верхней части тела, таких как тяги и подтягивания. Вы также обнаружите, что ваша становая тяга стала еще сильнее.

Вы также получите эстетическую выгоду. Тренировка широчайших может помочь вам достичь V-образного торса, главной цели многих парней. Как и другие мышцы спины, хорошо развитый набор широчайших также поможет сбалансировать ваше телосложение и даже может способствовать улучшению осанки, особенно если вы рискуете получить дисбаланс из-за слишком большого внимания к передней цепи (лицом вперед). мышцы, такие как грудь).

16 лучших упражнений для широчайших

Теперь давайте перейдем к лучшим упражнениям для широчайших. Убедитесь, что вы выполняете два или три из этих упражнений не реже одного раза в неделю, чтобы завершить свое телосложение.

Становая тяга

Классическая становая тяга со штангой часто рассматривается как развивающая подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, но она также задействует ваши широчайшие. Подумайте об этом: поднимаете ли вы штангу или опускаете ее с большим весом, она висит на ваших руках, и мышцы спины должны тянуться. Не стоит недооценивать это движение как основу крепкой спины.

Как:

• Положите штангу на землю и встаньте близко к ней, чтобы она почти касалась ваших голеней. Возьмитесь хватом сверху, чуть шире плеч.
• Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки за пределы ног, отведите бедра назад как можно дальше, затем согните колено настолько, чтобы достать до перекладины.
• Из нижнего положения с выпрямленным позвоночником подтяните штангу к земле, вставая прямо и отводя бедра назад в исходное положение. На протяжении всего движения важно сохранять устойчивую осанку.
• Опускайтесь вниз, контролируя перекладину, на землю.

Тяга штанги

Фиксированные движения обеими руками могут максимизировать вес, который можно перемещать. Это движение является основным в большинстве бодибилдеров, спортсменов и, возможно, в вашей повседневной жизни.

Отличительной особенностью тяги штанги является то, что благодаря необходимой стабильности позвоночника и основных мышц (сохранение нейтрального положения позвоночника) и изометрической активности подколенных сухожилий (шарнирное положение бедер в согнутом положении) действие становится глобальным упражнением на тягу, — говорит специалист по результатам и развитию спортсменов Кертис Шеннон, C.S.C.S. — Мне лично нравится программировать это упражнение из-за всех преимуществ, которые тяги имеют для задней цепи, а также из-за дополнительных преимуществ увеличения силы и гипертрофии».0011

Механизм тоже универсальный. «Вы можете запрограммировать это как основное или вспомогательное движение или добавить в качестве суперсета», — продолжает Шеннон. «В зависимости от веса и подготовленности спортсмена, избегайте подъемов от умеренных до тяжелых до десяти повторений. Перемещение веса в наклоне может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если мы уже устали или начинаем уставать».

Как:

• Встаньте рядом с нагруженной штангой, стоящей на земле. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, чтобы ваш торс был немного выше, чем параллели с землей, затем возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Смотрите вниз, а не вперед. Напрягите ядро. Наклонитесь вверх, поднимая туловище под углом 45 градусов к земле и поднимая штангу. Это исходное положение.
• Напрягая корпус и сводя лопатки, согните руки в локтях и подтяните штангу к нижней части груди. Старайтесь держать локти под углом 45 градусов к туловищу, пока вы делаете это, и постарайтесь коснуться грифа грудной клеткой.
• Опуститься в начало с управлением. Это 1 повтор.

Тяга гантелей

Это один из первых вариантов, которым учатся лифтеры-новички. Вы просто наклоняетесь вперед, кладете одну руку на скамью или стойку для равновесия, а другой рукой берете гантель. Держите туловище неподвижно, сгибая локоть и используя мышцы спины, подтягивайте гантель к грудной клетке. Тяга гантелей задействует множество мышц спины, но если вы хотите сосредоточиться здесь на своих широчайших мышцах, постарайтесь хорошо растянуться в нижней точке движения.

Как:

• Встаньте, держа в правой руке одну гантель. Теперь наклоняйтесь вперед, пока ваше туловище не станет почти параллельным земле. Держите корпус напряженным, а ноги на ширине плеч.
• Положите левую руку на ящик или скамью для равновесия. Это начало.
• Потяните гантель назад чуть выше пупка, затем медленно верните ее в исходное положение.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Вы уже видели, насколько ценными могут быть тяги гантелей для ваших широчайших – теперь используйте еще один снаряд (регулируемую скамью), чтобы лишить вас возможности обманывать движение, используя импульс или осанку. Упираясь грудью в скамью, вы можете только тянуть. Это ударит по вашим нижним широчайшим, которыми иногда пренебрегают во время других подтягивающих движений.

Как:

• Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов. Поместите грудь на скамью, но поставьте ноги так, как будто вы стоите, а не только опираетесь на скамью. Задействуйте пресс и ягодицы, чтобы поддерживать напряжение всего тела.
• Поднимите гири, крепко сжимая их, и держите шею в нейтральном положении, глядя прямо перед собой.
• Тяните за плечо, направляя вес вверх к туловищу. Напрягите спину на счет в верхней точке, а затем опустите вес вниз.

Тяга планки на возвышении

Используйте скамью, чтобы тренировать широчайшие мышцы по-новому, а также больше задействуйте мышцы кора. Вы заставите широчайшие и среднюю часть спины много полезной работы, если правильно расположитесь.

Как выполнять:

• Сядьте в планку на одной руке на скамье, широко расставив ноги и выставив локоть перед собой в положении внешнего вращения.
• Поднимите гантель, опустив бедра, напрягая ягодичные и косые мышцы живота.
• Поднимите вес до положения, параллельного туловищу, сделайте паузу и напрягите спину, затем опуститесь вниз.

Тяга на наклонной скамье Ривза

Еще одна продвинутая тяга лежа заменяет ваши гантели на EZ-штангу или более короткую штангу, чтобы вы могли взять новый хват. Эта наклонная тяга позволяет вам тянуть из более широкой позиции, давая вашим мышцам другой стимул.

Как делать:

• Начните с упора груди на наклонную скамью, под скамейку нагружен EZ-гриф (или штанга).
• Возьмите штангу за пластины. Поднимите его с земли. Напрягите лопатки.
• Поднимите штангу вверх, коснувшись штангой скамьи, затем опустите.

Горилла Тяга

Этот вариант тяги в наклоне заставляет вас работать с широкой постановкой ног, а также дает вам возможность снять некоторое напряжение, которое вы чувствуете в нижней части спины во время традиционной тяги в наклоне, за счет рывок с мертвой точки от пола.

Как делать:

• Встаньте в спортивную стойку, как при тяге в наклоне, затем слегка разведите ноги и напрягите мышцы кора и ягодиц, убедившись, что бедра находятся ниже плеч.
• Крепко возьмите гири обеими руками. Сохраняйте это положение.
• Удерживая плечи на одном уровне с землей, поднимите правый вес вверх, прижав другой вес к земле.
• Повторить с другой стороны.

Подтягивания и подтягивания

Подтягивания и подтягивания — хорошо известные движения и основные упражнения для развития широчайших. Оба движения просты: вы висите на перекладине хватом сверху (подтягивания) или хватом снизу (подтягивания) и подтягиваете грудь к перекладине. Чтобы по-настоящему задействовать широчайшие, избегайте так называемого «кипа», идеи кроссфита, в которой вы резко раскачиваете бедра, чтобы создать импульс, толкающий грудь к перекладине. Работайте до 3 подходов по 10 повторений.

Как делать:

• Повисните на перекладине хватом сверху (подтягивание) или снизу (подбородок), руки примерно на ширине плеч.
• Напрягая корпус, согните плечи и локти и подтяните грудь к перекладине.
• Пауза, затем опустите с контролем.

Широчайшие тяги

Широчайшие тяги являются родственником подтягиваний и подтягиваний, и они определенно кажутся похожими. Но мы даем ему отдельное место здесь, потому что он позволяет вам сосредоточиться на своих широчайших. Освободившись от проблем с хватом и необходимости идеально управлять нижней частью тела, вы действительно можете сосредоточиться на своих широчайших и заканчивать каждое повторение хорошим сжатием.

Будьте стратегическими, как только вы начнете добавлять выпадающие списки в свои тренировки. «Это упражнение можно запрограммировать как суперсет к упражнению на толчок верхней части тела, — говорит Шеннон. — Его можно запрограммировать как прогрессивное упражнение, чтобы помочь перейти к подтягиваниям широким хватом. мышцы «стреляют».

Как делать:

• Сядьте в тягу вниз и возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч. Напрягите мышцы кора и держите туловище прямо.
• Потяните штангу вниз к груди, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.
• Медленно верните штангу в верхнюю часть станции.

«Ключ к получению наибольшей отдачи от затраченных средств заключается в том, чтобы держать туловище не полностью прямо, а под углом примерно 60 процентов», — говорит Шеннон. «А также сосредоточиться на темпе и контроле, чтобы получить эффект концентричности (снижение планки) и эксцентричности (поднятие планки)».

Вы также можете попробовать вариант стоя на коленях, показанный в видео выше.

Тяга широчайшим узким хватом

Переключите рукоять и сузьте хват для этого варианта тяги вниз, который позволяет вам увеличить диапазон движения вашей тяги. Это также обеспечит более безопасное положение ваших плеч, особенно если вы можете использовать V-образный стержень, как показано на видео.

Как:

• Установите сиденье на удобной высоте. Возьмитесь за рукоять нейтральным хватом, если это V-образная рукоятка, или обратным хватом для более стандартной широкой планки.
• Поставьте ноги на землю, задействуйте корпус и крепко сожмите штангу.
• Слегка откиньтесь назад, затем сожмите плечи и опустите их во время тяги. Опустите локти вниз, подтягивая штангу к верхней части груди.
• Задержитесь внизу, затем вернитесь в исходное положение под контролем.

Тяга на мине

Посмотреть полный пост на Youtube

Тяга на мине имеет много общего с тягой штанги, за исключением того, что угол тяги немного отличается. Ряды наземных мин со штангой, закрепленной позади вас, позволяют сильнее напрягать широчайшие мышцы. И поскольку он закреплен, вы меньше жульничаете и немного больше сжимаете.

Как:

• Установите штангу на мину и поместите груз на противоположный конец штанги.
• Оберните V-образную рукоятку вокруг утяжеленного конца и возьмитесь за рукоятки.
• Наклонитесь вперед так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле; это начало.
• Сожмите лопатки и тяните утяжеленный конец штанги к груди; пауза, затем вернуться к началу.

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями рассматривается некоторыми как упражнение для груди, и оно также значительно ударит по прессу. Но когда вы тянете вес назад над туловищем, ваши плечи имитируют движение гребка. И самое приятное начинается перед этим: ваши широчайшие мышцы сильно растягиваются, когда вы опускаете вес.

Как выполнять:

• Лягте спиной на скамью, обеими руками держите одну гантель над головой, взяв гирю вместо грифа.
• Держите руки прямыми, опуская вес по дуге за голову.
• Как только вы почувствуете растяжение в груди, сделайте паузу, затем верните ее в исходное положение.
• Когда вы тянете его назад, в игру вступают широчайшие мышцы спины, управляя движением. Подумайте здесь о 3 подходах по 8-10 повторений.

Meadows Row

Посмотреть полный пост на Youtube

Детище бодибилдера Джона Медоуза, Meadows Row заставляет вас приближаться к наземной мине под другим углом для жестокой тяги одной рукой. Угол заставляет сопротивление двигаться как вверх, так и в сторону, заставляя вас резко тянуть ближе к вершине.

Как:

• Встаньте рядом с миной лицом в сторону, внешняя нога находится примерно в 6 дюймах от конца штанги, а задняя нога находится в шахматном порядке позади вас.
• Наклонитесь вперед, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к земле, и положите внешнюю руку на внешнюю ногу.
• Возьмитесь за перекладину хватом сверху внутренней рукой. Напрягите ядро.
• Теперь тяните штангу к нижней части груди. Сжимать. Опустить под контролем.

Renegade Row

Этот базовый элемент кроссфита позволяет тренировать широчайшие и одновременно укреплять плечи. Это также бросит вызов вашему ядру. Вы обнаружите, что используете более легкие веса, чем в других движениях, а это значит, что у вас будет хорошая возможность заканчивать каждое повторение выжиманием. Просто посидите, если у вас проблемы с плечом.

Как делать:

• Встаньте в положение для отжиманий, возьмите пару гантелей нейтральным хватом и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте отжимание.
• Поднимая туловище, поднимите одну гантель над землей и тяните ее к пупку; вам нужно будет поддерживать свой вес другим плечом.
• Вернитесь в положение для отжимания, затем поднимите и потяните другую гантель.
• Чередуйте первую гантель, с которой вы гребете, во время каждого отжимания.

Тяга с перевернутым весом тела

В этой тяге вы лежите под грифом, напрягаете все тело, а затем гребете грудью к грифу. Это бросит вызов вашим прессу и ягодицам, но ожидайте, что это будет сложно. Хорошие новости: это невероятно масштабируемое движение с собственным весом: упростите его, подняв штангу выше и приняв положение ближе к стойке. Или упростите задачу, согнув колени и уперев пятки в пол (вместо того, чтобы поддерживать полностью прямую линию от плеч до стоп).

Как делать:

• Лягте под штангу или тренажер Смита и возьмитесь за гриф обратным хватом чуть шире плеч. Расположите ноги и туловище так, чтобы вы были под углом 45 градусов к земле. Сожмите лопатки.
• Теперь потяните туловище и тело вверх, стремясь коснуться перекладины между пупком и грудью.
• Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Пендлей/тупик

Тяга в упор аналогична тяге со штангой, за исключением того, что после каждого повторения вы полностью опускаете штангу на землю, доводя ее до полной остановки. Это дает вам возможность сбросить форму и напрячь мышцы кора, а если вы боретесь с силой хвата в тяге штанги, это дает вашим предплечьям передышку. Результат: вы поднимаете больший вес, но не жертвуете техникой и не рискуете получить травму.

Как сделать:

• Установка очень похожа на тягу штанги. Вы снова стоите рядом с нагруженной штангой, лежащей на земле. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, чтобы ваш торс был немного выше, чем параллели с землей, затем возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.