Прически на длинные волосы на каждый день своими руками фото легкие: как сделать красивую прическу самой себе просто и быстро

Легкие прически на средние волосы своими руками на каждый день

Многие задумываются как быстро и красиво заплести волосы. Возникают моменты, когда пригласили гостей и нужно быстро сообразить что-то с прической, чтобы выглядеть неотразимо. Эта проблема разрешима, стоит только проявить немного фантазии, и вы будете выглядеть шикарно и стильно!

Начнем, пожалуй, с простого варианта. Независимо от того какая у вас длина волос, можно осуществить многое.

Коса всегда остается популярной и с ней можно экспериментировать.

Прическа «Косичка с боку» придаст нежность вашему внешнему виду. Плетется очень быстро и просто. Берется три пряди волос с боку и плетется косичка, а когда добавляем еще пряди, то получается колосок. С такой прической можно пойти куда угодно.

Прическа «Извилистые булочки» также простая и займет всего 5 минут

лёгкие причёски на каждый день своими руками на средние волосы

Разделите волосы на 4-6 секций в зависимости от объема ваших волос.

Начинайте заплетать с секций удаленных от центра. Каждую закручивайте в спираль и по две закрутите между собой, закрепите заколками или шпильками.

В итоге получается красивая прическа, особенно если у вас волосы вьются от природы.

Можно добавить к прическе красивые вещи, здесь мы добавили маленький цветок.

Прическа «Завернутый хвостик» состоит в следующем: заплетается хвостик и косичка чуть-чуть с боку. Косичка и хвостик завязываются резинкой. Затем косичка заворачивается вокруг хвостика и крепится, можно добавить любую резинку или заколку для украшения.

Прическа оригинальная, стильная и модная!

Прическа «Завязанный хвостик».

Следуйте согласно рисунку.

легкие прически на средние волосы своими руками на каждый день

Нанесите легкий мусс от корней до кончиков волос для того, чтобы можно было легко разделить волосы. Затем разделите волосы через плечо на две части и завяжите в простой узел два раза, подтяните. Для закрепления завяжите резинку и спрячьте под узелок.

Можно растянуть немного узел, а оставшиеся волосы чуть-чуть растрепать. С такой модной прической вы будете смотреться неотразимо!

Прическа «Скрученная веревочка».

Вначале разделите волосы на две части, затем завяжите пучок на затылке резинкой. Потом берем немного волос сверху, закручиваем и закрепляем заколкой или шпилькой. Повторяем предыдущее действие с двух сторон. Оставшимся волосам расческой придаем объем (особенно для тонких волос) и прячем их. В конце заливаем прическу лаком для волос.

простые прически на каждый день своими руками

Прическа не очень простая, зато идеально подходит для вечернего платья, и вы будете выглядеть элегантно на любом вечере!

Прическа «Аппетитный пирожок» подходит для повседневного выхода.

Завяжите хвост на верху. Затем разделите хвост на две части и заплетите две косички. Каждую закрутите в пучок. Зафиксируйте заколками или шпильками и залейте прическу лаком, чтобы волосы не рассыпались.

К прическе можно добавить украшение: бант, розочку или что-то еще.

Прическа «Новый поворот».

Чтобы придать повседневному хвосту необычный вид, воспользуемся несколькими приемами. Для этого нам понадобится: щипцы для завивки волос, резинка под цвет ваших волос заколки и лак для волос.

модные прически на средние волосы в 2017 году

Сначала делаем завивку, затем внизу заплетаем низкий хвост, остальную часть волос делим на 3 части.

Верхней части делаем начес для объема, закручиваем и заколкой прикрепляем к хвосту. Потом закрутите таким же образом боковые части и закрепите заколкой.

Когда прическа будет готова, можно слегка подтянуть её сверху и вытянуть с боку небольшие пряди. Закрепите прическу лаком для волос.

С такой прической вы почувствуете себя изящной, стильной и обаятельной!

Красивые и легкие прически на длинные волосы

Легкие прически на длинные волосы

Быстрые прически на густые волосы

Колоски на длинные волосы

Модные косички

Причёски на светлые волосы косы

Лёгкие причёски на длинные волосы пошагово

Светлые волосы в косе

Причёски с платком на длинные волосы

Причёски с распушеными волосами

Несложные прически на длинные волосы

Прическа на длинные прямые волосы

Прически по этапам на длинные волосы

Прическа распущенные волосы и косичка

Прическа распущенные волосы и косичка

Небрежная коса

Мальвинка с кудрями

Длинные волосы в косе

Красивый хвост на средние волосы пошагово

Несложные прически на длинные волосы

Модные повседневные прически

Длинные распущенные волосы

Классные прически на длинные волосы своими руками

Причёски для девочек на длинные волосы

Прически на длинные волосы косы, интересное плетение

Причёски на длинные волосы пошагово

Легкие прически на длинные волосы

Карейскиепричёски в школу

Мальвинка с косой

Крутые прически с распущенными волосами

Причёски на средние волосы пошагово

Причёски на средние волосы для подростка девлчки

Причёски с резиночками на длинные волосы

Свадебные прически быстро

Милые прически на длинные волосы

Стильные прически своими руками

Милые укладки на длинные волосы

Легкие прически на длинные волосы

Косы на длинные волосы пошагово

Простые причёски на рыжие короткие волосы

Прически пошагово

Дегуии прически на короткие волосы

Прическа хвост на длинные волосы

Прическа хвост с косичкой

Пошаговые прически на длинные волосы

Прическа колосок с пучком

Прическа с резинками на длинные волосы

Прически с платком

Прически на средние волосы два пучка

Красивые легкие прически на свадьбу

Прически на распущенные волосы пошагово

Прически на средние волос пошогова

Повседневные прически на длинные волосы

Коса на бок

Красивый пучок на длинные волосы пошагово

Легкие прически

Лёгкие причёски пошагово

Косы на длинные волосы пошагово

Прическа мальвинка с пучком

Красивые и быстрые прически

Быстрые причёски в школу на длинные волосы

Прически с косичками для девочек пошаговое

Простые прически на праздник

Легкие прически

Пошаговые прически на длинные волосы

Идеи причесок

Легкие прически на каждый день в школу

Низкий пучок пошагово

Колосок мальвинка

Мальвинка 2020

Красивый хвостик на средние волосы пошагово

Прическа messy bun

Простая прическа для средних волос с хвостом

Прически с крабиком для волос

Колосок водопад

Модные косички 2020 для девочек

Причёски для девочек распущенные волосы

Прически в школу на длинные волосы

Пошаговые прически

Низкий пучок на средние волосы пошагово

Прически легкие с полураспущенными волосами

Хвостики с резинками

Две косы на макушке

Прически на длинные волосы на каждый день

2 Французские косички с канекалоном

Причёски на длинные волосы самой себе

Прически на каре поэтапно на выпускной

Прически с косичками на средние волосы

Легкие прически на длинные волосы

Распущенные волосы с косичками

Причёскипчок на средние волосы пошаговый

Причёски на длинное каре в школу

Прически на выпускной с распущенными волосами

Прически пошагово

Красивые причёски на длинные волосы

12 бесплатных чертежей теплиц своими руками

Идеи теплиц любого размера и бюджета

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — эксперт журнала The Spruce, который рассказывает о домашних проектах и ​​поделках. У нее более 18 лет журналистского опыта, она выступала в качестве эксперта по сделай сам в шоу Dr. Oz Show и нескольких радиошоу. Она опубликовала сотни статей и стала соавтором книги.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 15.08.22

Ель / Кристофер Ли Фото

Существует множество способов сделать дешевую и простую теплицу своими руками, независимо от того, собираете ли вы ее из комплекта или строите с нуля, используя один из этих бесплатных планов. В результате получится самодельная теплица на заднем дворе, в которой вы сможете выращивать любимые цветы, овощи и травы круглый год. Теплицы обеспечивают рассаде и растениям тепло зимой и прохладу летом, позволяя заниматься любимым хобби каждый день в году.

Перечисленные бесплатные планы теплиц включают схемы, иллюстрации, фотографии, письменные инструкции по сборке, материалы для каркаса, инструменты и все остальное, что вам нужно для строительства теплицы вашей мечты во всех размерах и стилях. Домашние мастера также могут найти в Интернете бесплатные планы постройки сарая, скамейки для горшков или перголы, которые будут сочетаться с вашей теплицей. В зависимости от того, какой размер вы хотите — от маленького до среднего или большого — строительство теплицы своими руками почти всегда может быть дешевле, чем покупка готовой версии, особенно если вы можете получить переработанные материалы. Вот 12 бесплатных планов теплиц, с которых можно начать.

• 01
  из 12

  Ана-Уайт

  Этот бесплатный план теплицы предназначен для теплицы в стиле амбара, которая поможет вам выращивать растения, стильно выглядя благодаря прочным гофрированным металлическим и пластиковым сторонам теплицы. Бесплатный план теплицы включает фотографии, схемы, список материалов и инструментов, письменные инструкции и видео.

  Амбарная теплица от Аны Уайт

• 02
  из 12

  Северная усадьба

  Компания Northern Homestead поделилась своим бесплатным планом строительства теплицы GeoDome. Используйте этот план, и вы получите теплицу, легкую, но надежную, поглощающую много света, имеющую много места для выращивания на земле, и теплицу, которая делает заявление. Есть список материалов, список инструментов, письменные инструкции, схемы и фотографии, которые помогут вам построить его.

  У него также есть другие сообщения о теплице о том, как расположить в ней растения, как ее накрыть, как добавить бак с горячей водой и многое другое.

  Теплица GeoDome из Северной усадьбы

• 03
  из 12

  Новости Матери-Земли

  Если вы настроены амбициозно, то этот бесплатный план теплицы от Mother Earth News может быть именно для вас. Вы получите готовую теплицу, которая обогревается солнечными батареями и даже имеет спальный чердак, что делает этот дом почти крошечным. Прокрутите страницы этого бесплатного плана теплицы, чтобы найти список материалов, изображения и инструкции по строительству этой великолепной теплицы, и все это менее чем за 4000 долларов США, даже с купленными материалами и некоторыми нанятыми помощниками.

  Теплица со спальным чердаком от Mother Earth News

• 04
  из 12

  BuildEazy

  Этот бесплатный план теплицы от BuildEazy удобно построен из деревянных стержней размером 2 на 4 дюйма. Щелкните этот бесплатный план теплицы, чтобы найти списки покупок, указания и схемы. Есть также фотографии теплиц, построенных другими читателями, которые использовали этот простой план теплицы.

  Полиэтиленовая теплица от BuildEazy

• 05
  из 12

  HowToSpecialist

  У HowToSpecialist есть бесплатный план деревянной теплицы, на создание которого у вас уйдет всего несколько выходных. В бесплатные планы теплицы включены список материалов, схемы, список инструментов и советы.

  14-футовая теплица от HowToSpecialist

• 06
  из 12

  Инструкции

  У Instructables есть бесплатный план теплицы, в котором используется уникальный строительный материал — старые окна. Это один из самых дешевых способов построить собственную теплицу, если вы можете убрать несколько окон, которые вот-вот выкинут. Это создает великолепно выглядящую структуру, которая является экологически чистой и экономичной. Есть много цветных фотографий и письменных инструкций, которые помогут вам построить такую ​​для вашего двора.

  Теплица из переработанных окон от Instructables

• 07
  из 12

  HowToSpecialist

  Этот бесплатный план теплицы от HowToSpecialist даст вам все необходимое для создания теплицы длиной 16 футов, которая идеально подойдет для вашего заднего двора. Этот бесплатный план теплицы включает в себя множество схем и иллюстраций, а также письменные инструкции.

  16-футовая теплица от HowToSpecialist

• 08
  из 12

  HowToSpecialist

  Вот еще один бесплатный план теплицы от HowToSpecialist. Этот план небольшой теплицы своими руками идеально подходит для небольшого заднего двора. Вы можете использовать письменные инструкции, список материалов и инструментов, а также советы и схемы, чтобы построить эту теплицу.

  10-футовая теплица от HowToSpecialist

• 09
  из 12

  Ремесла в моде

  Сделайте теплицу своими руками дешево из бесплатных материалов, которые вы экономите. Этот бесплатный план теплицы от Crafts a la Mode берет несколько старых окон и превращает их в теплицу, достаточно большую для нескольких растений. Это великолепная оранжерея, которая служит украшением двора. Самое приятное то, что вы можете легко добавить больше окон, чтобы сделать это больше, если хотите. Это, безусловно, уникальный внешний вид, который будет отлично смотреться практически в любом дворе. По пути сделано много фотографий, чтобы показать вам, как его построить.

  Теплица с маленьким окном от Crafts a la Mode

• 10
  из 12

  Чертежи из ПВХ

  Вот бесплатный план от PVC Plans для арочной теплицы, в которой используются трубы из ПВХ. Загрузите бесплатный план теплицы в формате PDF, и вы получите список материалов, схемы и письменные инструкции. Это отличная теплица для начинающих, если вы только начинаете экспериментировать с выращиванием в теплице.

  Арочная теплица ПВХ из чертежей ПВХ

• 11
  из 12

  Джонер Изображений / Getty Images

  На сайте FloridaGardener.com есть план теплицы большего размера, который вы можете распечатать и использовать бесплатно. Комбинация дерева и труб из ПВХ используется для постройки этой большой теплицы размером 32 на 10 на 10 футов. Там достаточно места для всех ваших растений и овощей, и вам не придется беспокоиться о том, что вы перерастете эту теплицу в ближайшее время.

  32-футовая теплица из Флориды Гарднер

• 12
  из 12

  BuildEazy

  У BuildEazy есть еще один бесплатный план теплицы «сделай сам». Он строит большую теплицу размером 8 на 10 футов, в которую вы сможете поместить все виды растений. В этом бесплатном плане есть 13 страниц, которые включают рисунки, фотографии, схемы и инструкции по его созданию.

  Теплица размером 8 на 10 футов от BuildEazy

12 Научно обоснованные преимущества медитации

Медитация — это привычный процесс тренировки вашего ума, чтобы сосредоточить и перенаправить свои мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей открывают для себя ее многочисленные преимущества для здоровья.

Вы можете использовать его, чтобы лучше осознавать себя и свое окружение. Многие думают, что это способ уменьшить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенная терпимость к боли.

В этой статье рассматриваются 12 преимуществ медитации для здоровья.

Снижение стресса — одна из самых распространенных причин, по которой люди пробуют медитировать.

В одном из обзоров сделан вывод о том, что медитация оправдывает свою репутацию средства снижения стресса (1).

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие из вредных последствий стресса, такие как высвобождение воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и тревогу, повышать кровяное давление, а также вызывать усталость и помутнение мышления.

В 8-недельном исследовании стиль медитации под названием «медитация осознанности» уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом (2).

Кроме того, исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (3, 4, 5).

Резюме

Многие стили медитации могут помочь уменьшить стресс. Медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.

Медитация может снизить уровень стресса, что приводит к меньшему беспокойству.

Мета-анализ, в котором приняли участие почти 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу. Примечательно, что этот эффект был самым сильным у людей с самым высоким уровнем тревожности (6).

Кроме того, одно исследование показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также повысить позитивную самооценку и улучшить реакцию на стресс и способность справляться с ним (7).

Другое исследование с участием 47 человек с хронической болью показало, что завершение 8-недельной программы медитации привело к заметным улучшениям депрессии, беспокойства и боли в течение 1 года (8).

Более того, некоторые исследования показывают, что различные упражнения на осознанность и медитацию могут снизить уровень тревоги (9).

Например, было доказано, что йога помогает людям уменьшить тревогу. Вероятно, это связано с преимуществами как медитативной практики, так и физической активности (10).

Медитация также может помочь справиться с тревогой, связанной с работой. Одно исследование показало, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия и уменьшили стресс и напряжение на работе по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе (11).

Резюме

Привычная медитация может помочь уменьшить беспокойство и улучшить реакцию на стресс и навыки преодоления стресса.

Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Например, один обзор лечения, проведенного более чем 3500 взрослым, показал, что медитация осознанности улучшает симптомы депрессии (12).

Аналогичным образом, обзор 18 исследований показал, что люди, получающие медитацию, испытывают меньше симптомов депрессии по сравнению с людьми из контрольной группы (13).

Другое исследование показало, что люди, выполнившие упражнение по медитации, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с людьми из контрольной группы (14).

Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые высвобождаются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, приводя к депрессии. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может также уменьшить депрессию за счет снижения уровня этих воспалительных химических веществ (15).

Резюме

Некоторые формы медитации могут облегчить депрессию и уменьшить негативные мысли. Это также может снизить уровень воспалительных цитокинов, что может способствовать депрессии.

Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя, помогая вам стать лучше.

Например, медитация самоисследования явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и то, как вы относитесь к окружающим.

Другие формы учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или пагубными. Идея состоит в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их в сторону более конструктивных паттернов (16, 17, 18).

Один обзор 27 исследований показал, что практика тай-чи может быть связана с повышением самоэффективности — термина, используемого для описания веры человека в свои способности или способность преодолевать трудности (19).

В другом исследовании 153 взрослых, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 2 недель, испытывали меньше чувства одиночества и больше социальных контактов по сравнению с контрольной группой (20).

Кроме того, опыт медитации может развивать более творческие навыки решения проблем (21).

Резюме

Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может стать отправной точкой для других позитивных изменений.

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для расширения вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Например, одно исследование показало, что у людей, которые слушали кассету с медитацией, улучшилось внимание и точность при выполнении задания по сравнению с участниками контрольной группы (22).

Аналогичное исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальными задачами и имели большую продолжительность концентрации внимания, чем те, у кого не было никакого опыта медитации (23).

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже обратить вспять паттерны в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию (24).

Даже ежедневная непродолжительная медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что медитация всего по 13 минут в день улучшает внимание и память через 8 недель (25).

Резюме

Некоторые виды медитации могут развить вашу способность перенаправлять и удерживать внимание.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость ума.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев для концентрации ваших мыслей. Исследования на людях с возрастной потерей памяти показали, что он улучшает результаты нейропсихологических тестов (26).

Кроме того, обзор обнаружил предварительные доказательства того, что несколько стилей медитации могут улучшить внимание, память и скорость мышления у пожилых добровольцев (27).

Помимо борьбы с обычной возрастной потерей памяти, медитация может хотя бы частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить совладание с теми, кто ухаживает за членами семьи с деменцией (28, 29).

Резюме

Повышение концентрации внимания, которое вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить вашу память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и деменцией.

Некоторые виды медитации могут особенно усилить позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Практикуясь, люди учатся распространять эту доброту и прощение во вне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

Метаанализ 22 исследований этой формы медитации продемонстрировал ее способность усиливать сострадание людей к себе и другим (30).

Одно исследование с участием 100 взрослых, случайным образом отобранных для участия в программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависели от дозы.

Другими словами, чем больше времени люди проводили в еженедельной практике метта-медитации, тем больше положительных эмоций они испытывали (31).

Другое исследование с участием 50 студентов колледжа показало, что практика метта-медитации 3 раза в неделю улучшала положительные эмоции, межличностные взаимодействия и понимание других через 4 недели (32).

Эти преимущества также накапливаются с течением времени благодаря практике медитации любящей доброты (33).

Резюме

Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим. Метта повышает позитивность, эмпатию и сострадательное отношение к другим.

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осознания триггеров зависимого поведения (34).

Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, управлять своими эмоциями и импульсами и лучше понимать их причины (35, 36).

Одно исследование с участием 60 человек, получавших лечение от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, показало, что практика трансцендентальной медитации была связана с более низким уровнем стресса, психологических расстройств, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца (37).

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное и переедание (38).

Резюме

Медитация развивает умственную осознанность и может помочь вам справиться с триггерами нежелательных импульсов. Это может помочь вам избавиться от зависимости, справиться с нездоровым питанием и перенаправить другие нежелательные привычки.

Почти половина населения рано или поздно сталкивается с бессонницей.

В одном исследовании сравнивались программы медитации, основанные на осознанности, и было обнаружено, что люди, которые медитировали, дольше спали и у них улучшилась тяжесть бессонницы по сравнению с теми, кто принимал немедикаментозное контрольное состояние (39).

Приобретение навыков медитации может помочь вам контролировать или перенаправлять мчащиеся или убегающие мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, сняв напряжение и погружая вас в спокойное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

Резюме

Различные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать навязчивые мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

Восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых ситуациях.

Некоторые исследования показывают, что включение медитации в повседневную жизнь может быть полезно для контроля боли.

Например, один обзор 38 исследований показал, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью (40).

Большой метаанализ исследований, в которых приняли участие почти 3500 человек, пришел к выводу, что медитация связана с уменьшением боли (41).

Медитирующие и немедитирующие испытывали одни и те же причины боли, но медитирующие демонстрировали большую способность справляться с болью и даже испытывали меньшее ощущение боли.

Резюме

Медитация может уменьшить восприятие боли в мозгу. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинскому обслуживанию или физиотерапии.

Медитация также может улучшить физическое здоровье, снизив нагрузку на сердце.

Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

Метаанализ 12 исследований с участием почти 1000 человек показал, что медитация помогает снизить артериальное давление. Это было более эффективно среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (42).

В одном обзоре сделан вывод о том, что несколько видов медитации приводят к сходным улучшениям артериального давления (43).

Частично медитация контролирует кровяное давление, ослабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях (44).

Резюме

Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно. Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требуют специального оборудования или места. Вы можете заниматься всего несколько минут в день.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите получить от нее.

Существует два основных стиля медитации:

• Медитация сосредоточенного внимания. Этот стиль концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации. Это подчеркивает избавление вашего ума от отвлекающих факторов. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
• Медитация с открытым наблюдением. Этот стиль способствует более широкому пониманию всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и самоощущения. Это может включать осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов.

Чтобы узнать, какие стили вам нравятся больше всего, ознакомьтесь с разнообразными бесплатными упражнениями по медитации, предлагаемыми Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе. Это отличный способ попробовать разные стили и найти тот, который подходит именно вам.

Если ваша обычная работа и домашняя обстановка не позволяют постоянно проводить время в одиночестве, рассмотрите возможность посещения занятий. Это также может повысить ваши шансы на успех, предоставив поддерживающее сообщество.

В качестве альтернативы можно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы воспользоваться утренним тишиной.