Содержание
Боб каре с объемной макушкой
Каре Боб градуированный блонд
Стрижка Боб градуированный на тонкие волосы
Многослойный Боб( слоистый Боб)
Стрижки Боб Пикси Каскад
Градуированный Боб 50
Стрижка Боб градуированный укороченный
Объемная стрижка Боб каре градуированная
Градуированный Боб на темные волосы
Каре Боб градуированное мелирование
Боб-каре на средние с короткой макушкой
Каре Боб с градуированной макушкой
Градуированный Боб с короткой макушкой
Градуированное каре Боб короткая макушка
Стрижка Корея с короткой макушкой
Черное градуированное каре Боб
Каре Боб с объемом на макушке на средние волосы
Укороченный Боб с градуированным затылком
Градуированный удлиненный Боб
Стрижка Боб с градуированным затылком
Боб каре с макушкой
Каре с коротким затылком вид сзади
Боб каре на удлинение с короткой макушкой
Каре с высоким затылком
Боб каре градуированное асимметрия
Боб Каскад на короткие волосы темные
Градуированный Боб Каскад
Каре с челкой спереди и сзади
Стрижка с объемом на затылке
Асимметричный градуированный Боб
Стрижка Боб каре Пикси на средние
Удлиненное каре с макушкой
Стрижка с объемом на затылке
Градуированный Боб 2021
Градуированный Боб на темные волосы
Пикси,Шегги ,Боб,Каскад- стрижки.
Стрижка Боб градуированный
Стрижка layered short Bob
Градуированный Боб каре вид сзади
Каре Боб Пикси Каскад
Окрашивание 2020 на короткие волосы Боб каре
Стрижка Боб градуированный
Стрижка каре лесенкой
Стрижка Боб каре с короткой макушкой
Стрижка многослойный Боб каре
Стрижка каре градуированное каре блонд
Стрижки с приподнятым затылком на средние волосы
Прическа каре с пышной макушкой
Черное градуированное каре Боб
Градуированное каре Боб короткая макушка
Боб каре объемное без челки
Каре Боб Пикси градуированное
Стрижки каре Боб каре градуированное
Удлиненное каре с укороченной макушкой
Удлиненное градуированное Боб
Боб с макушкой
Стрижка каре с объемом на макушке
Многослойный Боб( слоистый Боб)
Градуированный Лонг Боб
Градуированный Боб на темные волосы
Стрижка Боб Каскад с челкой Каскад на короткие
Каре Боб градуированное ровное
Стрижка каре на ножке с короткой макушкой
Стрижки с пышным затылком
Стрижка Каскад Боб на средние темные волосы
Стрижка объем на макушке
Боб каре с объемной макушкой
Какую стрижку выбрать в 2023 году: модные варианты стрижек для женщин после 35 лет — 8 апреля 2023
Все новости
В ЕГЭ по истории появятся задания о спецоперации — эта и другие новости СВО за 16 апреля
Президент наградил орденом Почета артистку самарского театра драмы
В Самарской области отменят электрички «Ласточка»
Чулков или чулок? Непростой тест на сложные окончания в словах
Зимой бывает теплее: в Самарской области зарегистрировали новые рекорды погоды
Обзор на новый «Москвич-3»: стоит ли покупать такую машину (посмотрите, как она выглядит)
Ведь это Пасха! Как отмечали праздник в разных городах России
Сплетник, мститель или подхалим: 12 токсичных привычек знаков зодиака — а на вас это похоже?
В Самаре не разрешили строить высотки на Московском шоссе — Алма-Атинской
Трамваи перестанут ходить? ТТУ сократило потребление электроэнергии
Сеем бархатцы на рассаду: когда доставать семена и какие сорта лучше выбрать
Что горело около онкоцентра в Самаре? Рассказали в МЧС
Цена кусается: в Самаре утвердили среднюю стоимость квадратного метра жилья
Под храмы? В Самаре два православных прихода запросили разрешения на использование земель
«Парни мечтают сходить на свидание с рыжей»: истории красоток с огненным цветом волос
Сложный тест про СССР: угадайте, для чего использовали эти 12 вещей из прошлого
«Праздник, символизирующий победу жизни над смертью»: Дмитрий Азаров поздравил самарцев с Пасхой
Есть погибший: под Самарой на М-5 «Гранта» влетела под фуру
Названы причины загрязнения Волги в Самарской области
Самара уходит под воду: уровень воды в Волге поднялся выше 30 метров
«И наконец построили!» В Самаре завершили ремонт Южного моста
Тянули руки с задних рядов: фоторепортаж из Софийского собора на Пасху
Тест на деменцию за одну минуту: сможете ли вы найти шесть животных на картинке
Видео: 10-летний самарец рассказал, как в одиночку построил дом
«Списать практически невозможно».
Преподаватель рассказала, как и зачем сдала ЕГЭ на 200 баллов по своим предметам
Угадай улицу: проверьте свои знания по истории Самары
«Они меня уже похоронили». История инженера, который живет и работает с четвертой стадией рака
Будут нелады с электрикой? На Самару надвигаются магнитные бури
Евгений Пригожин открыл стелу погибшим вагнеровцам на самарском кладбище
Киев ввел санкции против десятков российских спортсменов — эта и другие новости СВО за 15 апреля
Штурмовал Артемовск: в Самарской области простились с бойцом ЧВК «Вагнер»
На Московском шоссе у ТЦ «Империя» опрокинулась «Тойота»
Присмотритесь к ногтям: онколог назвал опасный симптом рака, который легко заметить на маникюре
«Уже не наш вопрос»: Песков — о деле самарского депутата, слушавшего Путина с лапшой на ушах
Банкир подговорил красотку-коллегу ограбить банк на 560 млн — ее схватили в Испании, его еще ищут
В Самаре огромное дерево рухнуло на пенсионерку
«Охотилась с ножом четыре раза перед сном».
История SMM-специалиста, которая не могла вывести клопов: они превратили жизнь в ад
«Режь меня!»: мужчина напал с ножом на женщину у общежития на Победе (18+)
Как накопить денег, если у вас их нет: 6 способов экономить эффективно
Все новости
Например, Кейт Бланшетт сейчас носит стрижку моб
Фото: Elena Ternovaja / Wikimedia.org
Поделиться
Одна из вариаций классического боба — моб — в 2023 году приглянулась многим звездам Голливуда. По мнению экспертов, эта стрижка подходит не только для того, чтобы скрыть морщинки, она одинаково хорошо смотрится и на зрелых женщинах, и на юных дивах. Наши коллеги из Marie Claire посмотрели, как выглядит эта форма.
Само слово «моб» появилось от сочетания «medium bob» или «боб средней длины». От классического каре и боба он отличается длиной по середину шеи или ниже. Боб — это классика, моб же поможет сделать волосы более воздушными и объемными благодаря небольшим слоям.
Волосы в такой стрижке будут выглядеть более живыми и здоровыми, но все равно не стоит забывать об уходе.
Мастер Алла Демешкина рассказала, что моб поможет отвлечь внимание от морщинок, добавит лицу свежести, а стилю — изящности.
— Иногда для того, чтобы добиться вау-эффекта, достаточно просто сделать цвет волос на пару тонов светлее и постричь моб, и вы удивитесь, насколько это освежает и меняет ваше внутреннее состояние. Вообще моб идет практически всем независимо от возраста. Это подтверждает его популярность среди звезд: его носит и 26-летняя Зендея, и 65-летняя Шэрон Стоун. Главное — учитывать индивидуальные особенности каждой женщины, обращать внимание на черты лица, шею, телосложение, постараться выбрать такую длину и форму, чтобы подчеркнуть то, что нужно, — говорит эксперт.
Стрижка подходит для тонких волос, пышная макушка визуально делает прическу объемнее. Чтобы этот эффект был более выраженным — мастер советует укладывать моб с помощью круглой расчески.
Неплохо такой вариант смотрится и на волнистых волосах. Можно попробовать сделать эту стрижку и на кудрявых волосах, но нужно учитывать упругость завитков и структуру волос — выглядеть такой моб может очень оригинально. В этом случае его стоит посушить естественным образом.
Часто женщины приходят к стилистам с фотографиями звезд и просят сделать такую же стрижку или окрашивание. Редко из этого получается что-то стоящее. Дело том, что на разных типах внешности и структуре волос одни и те же стрижки и укладки смотрятся иначе. Но есть варианты, которые подойдут почти всем. Мы нашли такую стрижку.
Стилистов часто пытают вопросом, какая прическа способна украсить любой тип внешности. Ответ пришел откуда не ждали — актриса Сидни Суини опубликовала видео со своей новой укладкой. Звезда сериала «Эйфория» решила освежить образ стрижкой из прошлого.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Посмотрите, как ей идет!
Видео: sydney_sweeney / Instagram (деятельность запрещена в РФ
Укладку Сидни стилисты назвали Flippy Layered Bob.
Это версия каре, совмещенная с каскадом: она имеет свою особенность — концы локонов закручены наружу. Модные критики настаивают: от укладки веет атмосферой ситкомов 1990-х, и с ними сложно не согласиться.
Такие варианты называют еще умными стрижками — они сами укладывается в нужную форму после того, как вы вымыли и высушили волосы феном. Стилист Анна Воробьева говорит, что это как раз учитывает запросы современных девушек: минимум идеальности в укладке, максимум движения, легкости и свободы.
— Взъерошенные волосы, свободно летящие по ветру, идеально подчеркнут природную структуру волоса, но для этого нужны правильная форма, ухаживающие и укладочные средства (текстурирующие пудры, солевые спреи, средства для прикорневого объема), — советует Анна.
В тренде волосы длиной до плеч — это универсальная и очень удобная длина для волос разной структуры. Волосы одной длины или с невысокими слоями, которые можно легко собрать в пучок или хвост. Сочетается с челками всех форм и любой длины.
Кудрявые челки хорошо впишутся в кудряшки от природы. Завитки сами лягут в правильном направлении, главное — не забыть придать им текстуру при помощи крема, воска и расчесать.
Эффект небрежности, как будто вы только что подняли голову с подушки
Фото: Юрий Орлов / Городские порталы
Поделиться
Стрижка на среднюю длину волос похожа на рваные пряди разной длины, хаотично расположенные на голове — за счет этого прическа смотрится объемной, многоярусной. Более длинные пряди можно собрать в хвост — так прическа будет выглядеть строже. Если захочется больше объема, можно просто помять локоны с небольшим количеством геля для фиксации и получить романтичные кудри.
— Прическа отлично впишется в образ любительниц ветра в волосах, к тому же ее легко укладывать, особенно на вьющихся и склонных к завиткам волосах, — говорит Анна Воробьева.
Ну как, готовы отважиться на такую?
org/Person»>Фото: Юрий Орлов / Городские порталыПоделиться
Культовая прическа из 80-х, с которой ходила добрая половина представителей рок-культуры (вспоминаем образ Джона Бон Джови). Современный маллет — не такой агрессивный, вариант вошел в перечень удобных стрижек. В них есть всё и сразу: и челка, которую не нужно укладывать, и пряди разной длины, и дополнительный объем.
- висят как сосульки: 5 лучших приемов, если у вас тонкие волосы и вы от этого страдаете;
- как студентка: 6 простых секретов макияжа, чтобы выглядеть моложе — эти приемы правда работают;
- дешево и не сердито: 10 неожиданных средств из аптеки, которые заменят салонные процедуры (а вы знали про розовую воду?).
По теме
13 января 2023, 19:00
Мода возвращается: главная стрижка 2023 года — она подойдет любой внешности и почти не требует укладки
27 января 2023, 18:00
7 популярных стрижек, которые никому не идут (но все их делают)
18 марта 2023, 20:00
Кому нужны эти ниточки? Пять форм бровей, которые портят образ
02 февраля 2023, 18:00
Никто и не заметит: 10 работающих способов скрыть отсутствие талии и выпирающий животик
19 января 2023, 18:00
«Пробивной персик»: самое модное окрашивание 2023 года — оно подойдет почти всем (можно сделать дома)
Мария Миронова
Алёна Золотухина
Журналист НГС
СтрижкаУкладкаВолосыСтилистСтрижка бобСтрижка моб
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ7
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Лучшие упражнения и тренировки для квадрицепсов для наращивания мышечной массы
Настоящие лифтеры знают, что упражнения на квадрицепсы — это то, что действительно отличает мужчин от мальчиков, и если вы хотите серьезно отнестись к своим тренировочным целям, вам нужно начать уделять первоочередное внимание ногам.
Это не значит, что вы должны игнорировать свою грудь и бицепсы…
Подумайте об этом, если вы действительно хотите, чтобы люди знали, что у вас есть мощь и сила, то нет лучшего способа показать это, чем пара толстых , мускулистые квадрицепсы, выглядывающие из-под спортивных шорт. И вот самое приятное: хорошо развитая нижняя часть тела также говорит миру, что вы делаете больше в тренажерном зале, чем жим лежа или керлинг #IYKYK.
Не то чтобы упражнения на квадрицепсы хороши только для красоты. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science , показало, что пациенты с остеоартритом коленного сустава могли уменьшить боль в колене и двигаться более свободно, если у них были более сильные квадрицепсы.
Большинство людей тренируют квадрицепсы с помощью приседаний, но существует множество других упражнений для квадрицепсов, которые можно изучить и получить от них удовольствие.
Ниже наш фитнес-редактор Эндрю Трейси знакомит нас с 10 лучшими, а также наиболее эффективными тренировками на квадрицепсы, чтобы получить от них максимальную отдачу. Пора присоединиться к четверке.
Getty Images
Ваши квадрицепсы
Знание мышц, над которыми вы работаете, поможет, когда вы почувствуете их жжение. Неудивительно, что ваши квадрицепсы или квадрицепсы состоят из четырех мышц. Вот они:
- Прямая мышца бедра: Эта мышца проходит прямо вниз по бедру и помогает сгибать колено и бедро.
- Латеральная широкая мышца бедра: Самая большая из четырех четырехглавых мышц, она соединяет бедренную кость с коленной чашечкой.
- Vastus Medialis: Функция этой мышцы состоит в том, чтобы разгибать коленный сустав и стабилизировать коленную чашечку.
- Промежуточная широкая мышца бедра: Наряду с другими мышцами колена промежуточная широкая мышца бедра способствует разгибанию колена.
Преимущества тренировки квадрицепсов
Для большинства людей основные преимущества тренировки квадрицепсов облегчают повседневные движения — ходьбу, наклоны, сидение. Но есть и защитный элемент: последовательные упражнения на квадрицепсы помогают улучшить стабильность коленной чашечки и укрепить коленный сустав от травм. Исследование, опубликованное в Журнал ревматологии также обнаружил, что упражнения на квадрицепсы могут снизить риск развития остеоартрита коленного сустава и помочь предотвратить дегенеративный износ.
Связанная история
- Как накачать ноги без поднятия тяжестей
Четырехглавые мышцы составляют одну из самых больших мышечных групп в человеческом теле, и хотя подколенные сухожилия получают большую нагрузку, когда дело доходит до спринт, прыжки и поднятие тяжестей, не так много движений, которые они могли бы выполнять без помощи квадрицепсов.
Квадрицепсы играют важную роль во всем: от бега, прыжков, приседаний и выпадов до движений, в которых они явно не задействованы, таких как становая тяга.
Можно с уверенностью сказать, что укрепление квадрицепсов положительно скажется почти на каждом подъеме нижней части тела. И, если этого недостаточно, даже упражнения на верхнюю часть тела, такие как жим лежа, могут выиграть от больших квадрицепсов, поскольку они вступают в игру за счет «привода ног», помогая стабилизировать туловище во время тяжелых подъемов.
10 лучших упражнений на квадрицепсы для наращивания мышечной массы
Вы знаете, почему вы должны тренировать квадрицепсы, но какие упражнения должны быть в вашей программе? Вот 10 лучших»
Приседания со штангой на груди
Почему: Приседания со штангой на спине задействуют весь пресс, но перенося вес на переднюю часть тела (со штангой или гантелями), мы можем уделить больше внимания квадрицепсам.
Переключение с заднего на переднее — это самое быстрое изменение, которое вы можете внести в свою тренировку, чтобы начать видеть рост квадрицепсов.
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на груди. Вы можете поддерживать вес на пальцах, вытянув запястья, или скрестить руки, чтобы поддерживать вес. Стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.
Кубковые приседания с поднятыми пятками
Зачем: Поднятие пяток во время приседания — это кратчайший путь к увеличению амплитуды движения, особенно если вы боретесь с напряженными икроножными мышцами. Приседания с приподнятыми пятками, также известные как приседания велосипедиста, позволяют вам достичь ГЛУБОКИХ приседаний, задействуя больше мышечных волокон в квадрицепсах и особенно нагружая медиальную широкую мышцу бедра, «каплевидную» мышцу на внутренней стороне бедер.
Как: Встаньте прямо на большой блин или блок высотой около 3-4 дюймов и убедитесь, что ваши пятки приподняты, а подушечки стоп касаются пола. Возьмите гирю и Держа туловище прямо и ступни вместе, присядьте, пока сгиб бедра не пройдет ниже колена, а колени не окажутся над пальцами ног. Резко встаньте и повторите.
Сплит-приседания с приподнятой передней ногой
Зачем: Поднимая одну ногу на скамью, мы не только открываем огромный диапазон движения, но и, работая одной ногой за раз, получаем значительно меньший вес. для того же эффекта. На самом деле, многоповторные сеты сплит-приседаний с приподнятыми ногами часто требуют только легкого набора гантелей и даже могут выполняться только с весом вашего тела. Вы также улучшите свою стабильность и улучшите здоровье колена.
Как: Встаньте прямо на большой блин или блок и держите гантели в прямых руках по бокам.
Держите грудь все время приподнятой, сделайте шаг назад одной ногой, сгибая переднее колено, пока заднее колено не коснется земли. Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой.
Разгибания ног с гантелями сидя
Почему: Изоляция четырехглавых мышц может быть затруднена без специального оборудования, но просто удерживая гантель между ногами, сидя на ящике или скамье, вы можете работать исключительно на «разгибании колена», основной функции четырехглавой мышцы. Высокоповторные сеты — отличное завершающее упражнение после приседаний и выпадов для максимального роста.
Как: Сядьте на ящик или скамью с прямой спиной и гантелью между ногами. Согнув колени под углом 90 градусов, вытяните ноги так, чтобы они были прямыми и параллельными земле. Убедитесь, что остальная часть тела остается неподвижной. Сделайте паузу на секунду, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы угол наклона не превысил 90 градусов.
Приседания «сисси»
Зачем: Сложное упражнение с весом собственного тела, которое развивает мощные квадрицепсы, укрепляет мышцы кора и улучшает баланс. Это требует некоторого мастерства, но не требует экипировки, это движение можно легко практиковать дома. Работайте над тем, чтобы полностью опустить колени на землю, затем снова поднимитесь, контролируя себя, и пожинайте плоды.
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, пятки поднимите на пластину (или просто поднимите их над полом), перенося вес на подушечки стоп. Положите руки на бедра или используйте стойку или стену для поддержки. Согните колени и отклонитесь назад, создавая сильную, жесткую линию от коленей до головы. Продолжайте сгибать колени, сохраняя наклон назад, опуская колени как можно ближе к земле, прежде чем резко встать обратно. Повторить.
Испанские приседания с бинтами
Почему: Испанские приседания — отличная альтернатива низкой нагрузке, если вы страдаете от болей в коленях во время подъема тяжестей.
Лента помогает удерживать равновесие, в то время как голени остаются в вертикальном положении — это делает огромный упор на квадрицепсы и является еще одним хорошим вариантом для полной изоляции квадрицепсов при отсутствии тренажера для разгибания ног.
Как: Оберните эспандер вокруг стойки или комплекта тяжелых гантелей. Наденьте ленту так, чтобы она располагалась вокруг коленей сзади. Сделайте несколько шагов назад, пока не почувствуете сильное натяжение ленты. Поставив ноги в узкой стойке, отведите бедра назад и опуститесь в глубокий присед, сделайте паузу в нижней точке, прежде чем резко встать, преодолевая сопротивление ленты. Повторить.
Обратные выпады с приподнятой передней ногой
Зачем: Выпады — отличный вариант для наращивания массы ног. Как и при сплит-приседаниях, используя одну ногу, мы можем уменьшить вдвое вес, необходимый для того же стимула, избавляя вас от износа всего остального тела.
Подняв переднюю ногу с помощью пластины или блока, вы значительно увеличите глубину выпада. Больше диапазон — больше мышц.
Как: Встаньте на небольшой ящик или стопку тарелок на высоте трех-четырех дюймов от земли. Сделайте длинный шаг назад одной ногой, пока пальцы ног не коснутся земли. Сохраняя вертикальное сгибание туловища в переднем колене, медленно опускайтесь, пока заднее колено слегка не коснется пола. Перенесите свой вес через переднюю ногу, резко вставая обратно. Выполните желаемое количество повторений с одной ногой, прежде чем делать то же самое с другой стороной.
Разгибания ног лежа
Почему: Более доступное, чем сисси-приседания, разгибание ног лежа развивает силу за счет большого диапазона движений, но также дает огромные преимущества в подвижности. Работайте над тем, чтобы резко поднять туловище вверх, но опуститься на землю, считая за три-четыре секунды.
Как: Встаньте на колени на землю, попой на пятки. Отклонитесь назад и медленно опустите голову к земле, при необходимости используйте стойку для поддержки спуска. Когда вы почувствуете растяжение в квадрицепсах или начнете терять равновесие, резко поднимитесь обратно в вертикальное положение, следя за тем, чтобы вы сохраняли прямую линию от коленей до головы. Повторить. Старайтесь постепенно увеличивать глубину, которую вы достигаете.
Становая тяга с гантелями
Почему: Хотя становая тяга с гантелями преимущественно задействует подколенные сухожилия, становая тяга с гантелями по-прежнему является эффективным упражнением, которое уделяет большое внимание квадрицепсам.
Как: Поставьте гантели на пол рядом с ногами, наклонитесь вниз и возьмитесь за них с ровной спиной и нейтральным позвоночником. Задействуйте широчайшие и встаньте прямо, «отталкивая землю» ногами, напрягая ягодицы в верхней точке.
Ваши руки должны висеть прямо во время этого движения, думайте о них как о крюках.
Полезный совет: Опустите гантели позади тела для экстремального смещения квадрицепсов.
Приседания «пистолет»
Зачем: Окончательное испытание силы и подвижности нижней части тела. Приседание как можно ниже на одной ноге, в то время как другая нога вытянута перед вашим телом, бросит вызов вашему кору, сгибателям бедра, балансу и, конечно же, квадрицепсам. Начните с того, что научитесь вставать из ящика или скамьи на одной ноге, прежде чем переходить к выполнению повторений, поддерживая себя на стойке, пока не будете готовы к полной нагрузке.
Как: Поставьте ноги в узкую стойку и оторвите одну ногу от пола. Согните стоячее колено и присядьте как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину. Вернитесь в исходное положение через пятку, затем поменяйте ноги и повторите.
Это один представитель.
Тренировка Quad Dominant
В этой тренировке используется «механический дроп-сет», работающий от самого сложного упражнения до самого легкого, увеличивая количество повторений по ходу движения, позволяя вам пройти точку отказа и зажечься. как можно больше мышечных волокон в вашем стремлении получить набор завидных булавок.
Пройдите пять раундов этой тройной атаки. Обязательно отдыхайте две минуты между каждым раундом.
10 x Фронтальные приседания с гантелями/гирями
Поднимите пару гантелей или гирь среднего веса на плечи и встаньте прямо ( A ). Отсюда сделайте глубокий вдох и опуститесь в присед со штангой на груди до тех пор, пока сгиб бедра не пройдет ниже колена ( B ), прежде чем снова подняться. Опускайтесь под контролем, но убедитесь, что вы резко встаете, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
20 x Обратный выпад с приподнятой передней ногой
Встаньте прямо на большой блин или блок высотой около 3–4 дюймов, держите гантели в прямых руках по бокам ( A ). Держите грудь все время приподнятой, сделайте шаг назад одной ногой, сгибая переднее колено, пока заднее колено не коснется земли ( B ). Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой.
30 x Приседания «Гоблет» с приподнятыми пятками
Повернитесь на край платформы так, чтобы пятки были приподняты, а подушечки стоп касались пола. Если необходимо, бросьте одну или обе гантели и продолжайте работать только с собственным весом. (A) Держите туловище прямо и ступни вместе, присядьте, пока сгиб бедра не окажется ниже колена, а колени не окажутся над пальцами ног (B) Резко встаньте и повторите.
Еще 5 отличных тренировок для квадрицепсов
Если приведенная выше тренировка не порадовала вас, выберите одну из этих пяти, чтобы серьезно накачать верхнюю часть ног.
- Лестничный насос для ног
- Ваша лучшая дневная тренировка для ног
- Счетверенный сжигатель веса собственного тела
- Light Up Your Quads
- Quad Owhinghing Complex
Как массаж свой четырехглавые мышцы с массажом
- 2 мин.
7. Arrow Вернитесь к безболезненному состоянию: Боб и Брэд рассказывают вам о том, как поддерживать спину в отличной форме! Ознакомьтесь с нашей программой «Боли в спине», и вы сразу же начнете сгибаться, как акробат
Программа продуктов Bob and Brad
Продукты, которые мы поддерживаем, чтобы помочь вам в вашем стремлении жить здоровой, здоровой и безболезненной жизнью.
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь, пока мы объясняем все тонкости этих продуктов.
Остеопороз – Метод Микса
Сара Микс специализируется на лечении низкой костной массы и хрупкости скелета (остеопороза).
Здесь она делится своими секретами, как успешно предотвращать, останавливать или обращать вспять Паттерны изменения позы.
Программа облегчения боли в шее
70% людей в какой-то момент своей жизни страдают от болей в шее. НЕ будь одним из них!
Ознакомьтесь с нашей программой для шеи с видео и PDF-файлами для печати, полными вариантов домашнего лечения.
Программа Stretching & More Fitness
С головы до пят программа Stretching & More предлагает упражнения на растяжку и техники, которые улучшат ваше самочувствие и помогут предотвратить травмы! Добавьте несколько из них к вашей растяжке сегодня.
Программа облегчения боли в плечах
Вы берете на себя свои повседневные обязанности, а мы берем на себя бремя облегчения вашей боли!
Ознакомьтесь с нашей программой домашних упражнений для плеч, чтобы вернуться к работе!
Программа помощи при ишиасе
У вас есть боль в нижней части спины, отдающая в ягодицы и ногу?
Наша программа лечения ишиаса предлагает видеоролики, которые помогут облегчить боль дома, на работе или просто в обычной жизни.