Каре завитое: Укладка каре в домашних условиях: 5 пошаговых инструкций

12 стильных и модных примеров

Возрастные стрижки и прически

Автор Екатерина Ч. На чтение 3 мин Просмотров 97
Обновлено 12.04.2022

Все чаще стрижка каре становится выбором дам элегантного возраста. Востребованность ее объясняется тем, что каре отлично смотрится на женщинах любого типа лица и с любой структурой волос. Каре с локонами украшает женщин на вечеринках, на работе, в повседневной жизни. Прическа обладает омолаживающим эффектом, а если использовать градуировку, то можно усилить этот эффект. Рассмотрим вариации завивки каре для дам 40-50 лет.

https://www.instagram.com/rodrigovizu/https://www.instagram.com/meucabelocurto/

Содержание

1. Классическое каре с локонами
2. Удлиненное каре с кудрями
3. Градуированное каре с кудрями в африканском стиле
4. Асимметричное каре с голливудскими волнами

Классическое каре с локонами

Поклонницы классического каре используют возможность украшать прическу кудрями или нежными локонами. Дополнительный объем в зоне макушки, созданной техникой стрижки каре, придает прическе пышность, а завитые на уровне глаз локоны акцентируют внимание на их выразительности.

https://www.instagram.com/maygovintage/https://www.instagram.com/maygovintage/https://www.instagram.com/maygovintage/https://www.instagram.com/maygovintage/https://www.instagram.com/maygovintage/

Удлиненное каре с кудрями

Возрастные дамы тяготеют к прическам средней длины волос. Поэтому удлиненное каре они предпочитают другим видам стрижки. Оно помогает женщинам отвлечь внимание от возрастных изменений кожи: морщинок, излишней пористости и прочего. Кудри на удлиненном каре выглядят сногсшибательно.

https://www.instagram.com/rodrigovizu/https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/

Градуированное каре с кудрями в африканском стиле

Темнокожие женщины, крупные от природы, экспериментируют с весьма специфичным приемом сочетания стрижки градуированное каре с кудрями в африканском стиле. Образ смотрится необычно, но довольно оригинально.

https://www.instagram.com/meucabelocurto/https://www.instagram.com/meucabelocurto/

Асимметричное каре с голливудскими волнами

Поклонницы ретро стиля выбирают для себя стрижку асимметричного каре с голливудскими волнами. Женщина возраста 40+ выглядят с такой прической особо моложаво и привлекательно за счет нарочито созданной небрежности слабо завитых волн.

https://www.instagram.com/chrisjones_hair/

Стрижка каре с завивкой прекрасно подходит возрастным дамам для создания идеального образа. Какой бы вариант каре вы ни выбрали, он безусловно украсит вас и сделает ваш образ более стильным.

А вы завиваете волосы? Напишите в комментариях, какую стрижку вы предпочитаете.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Присоединяйся к нам на наши каналы в Яндекс.Дзен: Красотка, Твой стильный дом, Идеи стильных людей, Маникюр★нейл-арт, Гении и аутсайдеры, Макияж и Тату

Оцените автора

Шатуш на короткое каре (73 фото)

1

Балаяж на темные волосы каре

2

Балаяж на Боб каре

3

Шэг Шэгги

4

Боб каре омбре шатуш на каре

5

Боб каре асимметрия балаяж

6

Шатуш балаяж на Боб каре

7

Шатуш на русые каре

8

Балаяж окрашивание волос на каре

9

Шатуш балаяж на Боб каре

10

Асимметрия Боб Каскад

11

Шатуш балаяж на Боб каре

12

Шегги Боб каре рваное

13

Сомбре на короткие волосы

14

Карэ удлиненное каре с омбре

15

Лонг Боб стрижка

16

Лонг Боб колорирование

17

Окрашивание шатуш на короткие волосы

18

Окрашивание шатуш балаяж на каре

19

Балаяж на темные волосы Боб каре

20

Александр Тодчук стрижка шэг

21

Каре Шегги 2019

22

Шатуш на Боб

23

Окраска балаяж шатуш на короткие волосы

24

Прямое каре на русые волосы

25

Мелирование шатуш на каре

26

Модное окрашивание на короткие волосы

27

Удлиненное каре завитое балаяж

28

Колорированный Боб

29

Шатуш на темные короткие волосы

30

Балаяж Боб 2022

31

Балаяж на Боб каре

32

Балаяж на темные волосы Боб каре

33

Лонг Боб и балаяж русые волосы

34

Каре мелирование Мокка

35

Каре стрижка шатуш

36

Балаяж на темные короткие волосы

37

Каре Боб балаяж омбре

38

Удлиненное каре шатуш на темные

39

Окрашивание шатуш балаяж на каре

40

Градуированный Лонг Боб окрашивание балаяж

41

Балаяж на Боб каре

42

Боб каре омбре карамель

43

Каре балаяж звезды

44

Каре Боб окрашивание балаяж

45

Амбре окрашивание волос коротких

46

Месси Боб на средние волосы

47

Балаяж окрашивание волос на каре

48

Шатуш балаяж омбре на каре

49

Майли Сайрус омбре

50

Контуринг окрашивание каре

51

Шатуш балаяж на Боб каре

52

Омбре на градуированное каре

53

Шатуш балаяж на Боб каре

54

Балаяж на Боб каре

55

Шатуш балаяж омбре на удлиненное каре

56

Окрашивание контуринг на Боб каре

57

Лонг Боб 2022

58

Окрашивание шатуш на короткие волосы

59

Брондирование на удлиненное каре

60

Каре балаяж блонд каре

61

Балаяж на Боб каре

62

Шатуш блонд каре

63

Красивое омбре на короткие волосы

64

Шатуш на удлинённое каре

65

Балаяж на темные волосы Боб каре с челкой

66

Омбре на короткие волосы брюнетка

67

Балаяж на Боб каре

68

Короткое Боб каре без челки

69

Прическа шатуш на средние волосы каре

70
71
72
73

квадрицепсов или подколенных сухожилий? • Просмотры отсюда

• Твит

• Поделиться

В день ног большинство атлетов включают в свои силовые тренировки разгибания и сгибания ног. Разгибание ног и сгибание ног часто включаются в силовые тренировки вместе как часть суперсета во время упражнений с отягощениями. Однако, если вы разделяете работу на квадрицепсы и подколенные сухожилия, разгибание ног и сгибание ног больше зависит от того, какую группу мышц вы работаете сегодня.

День квадрицепсов или день мышц задней поверхности бедра? Выберете ли вы разгибания ног или сгибание ног, и то, и другое изолирует мышцы ног для наращивания мышечной массы и силы.

Разгибания ног и проработка квадрицепсов

Разгибания ног — это изолирующее упражнение, в котором в первую очередь работают мышцы передней части ног, известные как четырехглавые мышцы. Это также помогает укрепить связки и сухожилия вокруг коленной чашечки.

Четырехглавая мышца бедра используется для разгибания колена любого типа, например, для ударов ногой.

Задействованные мышцы

Разгибания ног в первую очередь задействуют четырехглавые мышцы, расположенные на передней поверхности бедра.

В эту группу входят четыре мышцы, в том числе:

1. Прямая мышца бедра (основная масса мышцы)
2. Vastus medialis (внутренняя часть бедра)
3. Vastus lateralis (внешняя часть бедра)
4. Промежуточная широкая мышца бедра (посередине позади прямой мышцы бедра).

Если вы хотите увеличить объем своих квадрицепсов, разгибания ног — это то, что вам нужно.

Однако существуют различные упражнения, которые задействуют четырехглавые мышцы, такие как выпады, приседания и становая тяга. Но ни один из них не изолирует мышечную группу, а также разгибания ног.

Преимущества разгибания ног

Укрепление квадрицепсов. Разгибания ног помогут вам укрепить квадрицепсы больше, чем любое другое упражнение. Разгибание ног — это, прежде всего, движение с преобладанием квадрицепсов, которое может проработать квадрицепсы с большей интенсивностью, чем даже приседания.

Подходит для начинающих и продолжающих. Вы можете использовать тренажер для разгибания ног независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или занимаетесь поднятием тяжестей некоторое время.

Как выполнять

Тренажер для разгибания ног использует мягкую перекладину в верхней части голеней в области лодыжек, чтобы увеличить сопротивление веса движению.

1. Начните с положения сидя на тренажере для разгибания ног, согнув колени под углом 90 градусов и зафиксировав ступни под роликами для ног.
2. Возьмитесь за ручки, напрягите живот и прижмите поясницу к сиденью.
3. Поднимите ноги, пока они почти не выпрямятся. Убедитесь, что вы выполняете безопасный диапазон движения, не блокируя колени.
4. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
5. Короткая пауза, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Для домашней тренировки используйте стул с эластичной лентой или утяжелители для лодыжек.

Альтернативные упражнения на разгибание ног

Используйте наклонную доску

Наклонная доска поможет усилить нагрузку на квадрицепсы, одновременно защищая колени с помощью наклонной доски. Наклонная доска — это наклонная доска, которая используется для поднятия лодыжек во время приседания, подобно поднятой пятке в обуви для тяжелой атлетики.

Разгибание ног с гантелями

Для этого требуется стул или силовая скамья и гантели. Вы откинетесь назад и поместите гантель между ног, чтобы проработать квадрицепсы. Вам придется уменьшить количество веса, чем с машиной.

Разгибания ног на канате

Для выполнения этого упражнения требуется силовая скамья, поэтому оно может быть не самым удобным упражнением, если ваш тренажерный зал загружен или имеет ограниченное количество оборудования.

Выпады с коротким шагом

Выпады можно модифицировать, чтобы сделать их более ориентированными на квадрицепсы. Сократите шаг, чтобы увеличить диапазон движения переднего колена и активировать квадрицепсы. Вы можете увеличить вес, взяв в руки гантели или гири.

Сисси-приседания

Это включает в себя блокировку ног в фиксированном положении и откидывание назад, с напряжением на бедрах, прежде чем снова подняться на скамью для сисси-приседаний. Вы также можете использовать машину Смита, опустив штангу или отрегулировав ролик машины для разгибания ног.

Сгибание ног и работа над подколенными сухожилиями

Сгибание ног в основном задействуют мышцы задней части ноги, известные как подколенные сухожилия. Так же, как разгибание ног, сгибание ног изолирует подколенные сухожилия.

Сильные подколенные сухожилия используются для сгибания колена. Они используются в таких движениях, как бег, ходьба и прыжки. Они также помогают в ускорении, что делает эти мышцы важными для таких видов спорта, как футбол, футбол и волейбол.

Задействованные мышцы

Сгибание ног, также известное как сгибание подколенного сухожилия, в первую очередь задействует подколенные сухожилия, расположенные в задней части ног.

В эту группу входят три мышцы, в том числе:

1. Полуперепончатая мышца (ближайшая к середине тела. Она сгибает коленный сустав, разгибает бедро в бедре и обеспечивает медиальное вращение бедра и голени).
2. Полусухожильная мышца (находится медиально от двуглавой мышцы бедра и покрывает большую часть полуперепончатой ​​мышцы.)
3. Двуглавая мышца бедра (ближайшая к внешней стороне тела. из стороны в сторону, когда колено согнуто.)

Сгибания ног должны быть частью вашей программы силовых тренировок, если вы хотите увеличить общую силу подколенных сухожилий, сгибания ног должны быть частью вашей программы силовых тренировок .

Польза сгибаний ног

Сгибания ног — отличный способ проработать подколенные сухожилия, особенно двуглавую мышцу бедра.

Помогает в повседневных движениях. Когда вы встаете со стула или опускаетесь на пол, вы используете подколенные сухожилия, чтобы помочь стабилизировать тазобедренные и коленные суставы. Добавление некоторых упражнений, ориентированных на подколенные сухожилия, может помочь облегчить эти ежедневные движения.

Облегчает боль в колене. Укрепление подколенных сухожилий помогает повысить устойчивость колена и таза. Это помогает улучшить выравнивание колена (и снижает риск получения травмы).

Недостатки сгибаний ног

Боль в пояснице. Если вы перегружаете вес или не используете правильную технику, вы можете перегрузить нижнюю часть спины.

Как выполнять

Это задняя цепная мышца, расположенная на задней части ноги.

1. Сядьте на тренажер для сгибания ног, слегка согните колени и поставьте ступни на ролики.
2. Возьмитесь за ручки, напрягите живот и прижмите поясницу к сиденью.
3. Нажимайте на перекладину, пока ваши ноги не достигнут угла ниже 90 градусов. Выход за пределы угла 90 градусов — это оптимальный диапазон движения для сгибания ног.
4. Короткая пауза, затем медленно поднимите ноги в исходное положение.

Дома вы можете выполнять такие упражнения, как скандинавские сгибания рук, гудморнинги и становую тягу, чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра.

Варианты сгибания ног

Сгибание ног лежа

Популярный вариант, когда вы лежите на тренажере для сгибания подколенного сухожилия, в котором вы размещаете подушку позади ахиллова сухожилия.

Сгибание ног в сидячем положении

Сгибание ног в сидячем положении предполагает сидение на мягком сиденье с ногами на мягкой перекладине.

Сгибание ног в положении стоя

Напоминает сгибание ног в положении лежа, но нагружает подколенные сухожилия иначе, чем в положении сидя.

Обертывание

Вы можете использовать тренажеры, эспандеры или свободные веса для проработки квадрицепсов или подколенных сухожилий. Оба упражнения отлично подходят для проработки нижней части тела. Основное отличие состоит в том, что один работает с передней частью ноги, а другой — с задней.

0
0
голосов

Рейтинг статьи

• Твит

• Поделиться

Величайшее упражнение, которое вы (пока) не делаете

Автор: Джордж Баркер

Что это?

Обратные скандинавские сгибания рук — это упражнение с собственным весом, которое в основном задействует квадрицепсы и сгибатели бедра. Он имеет большой эксцентрический компонент, что означает, что мышцы работают во время удлинения.

Почему вы должны это делать?

Обратные скандинавские сгибания рук — отличное упражнение по ряду причин, которые перечислены ниже:

       1. Он отлично подходит для развития четырехглавой мышцы.

Благодаря большому эксцентрическому компоненту во время фазы опускания в сочетании с большим диапазоном движений в колене и еще более сложной концентрической фазе четырехглавая мышца становится чрезвычайно сильной в этом упражнении (3).

       2. Работают все четыре квадрицепса.

Многие упражнения на четырехглавую мышцу, такие как приседания, выпады или разгибания ног, заставляют бедро сгибаться. Они в значительной степени воздействуют на три из четырех четырехглавых мышц. Но четвертая мышца этой группы, прямая мышца бедра, пересекает и бедро, и колено. Он действует, чтобы согнуть колено и согнуть бедро с другими мышцами-сгибателями бедра. Он часто может стать хронически слабым и коротким из-за длительного сидения. Это упражнение полностью выпрямляет бедра, удлиняя и задействуя все четыре четырехглавые мышцы, а также укрепляя прямую мышцу бедра!

       3. Значительно улучшает подвижность сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.

Было показано, что эксцентрические сокращения мышц увеличивают длину мышечных волокон (2), тем самым увеличивая подвижность (4). В сочетании с разгибанием бедра в этом упражнении за короткие промежутки времени можно увидеть огромные улучшения в подвижности сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.

       4. Отлично подходит для увеличения размера квадрицепсов.

Рост мышц также известен как «гипертрофия». Известно, что гипертрофия в основном связана с тремя условиями: временем под напряжением, диапазоном движений, через которые проходит мышца, и нагрузкой на мышцу. В обратном скандинавском завитке все три в избытке.

       5. Это поможет снизить риск травм.

Многие травмы происходят, когда мышца подвергается быстрому удлинению, например, при беге, ударе по мячу, быстром замедлении или приземлении после прыжка. Улучшая эксцентрическую силу мышц, можно снизить риск травм за счет лучшей подготовки к таким нагрузкам (1).

       6. Это может помочь уменьшить боль в пояснице.

Обратные скандинавские сгибания приводят к улучшению подвижности и силы сгибателей бедра. Это позволяет тазу сидеть более нейтрально, улучшая выравнивание позвоночника. В то же время нейтральный таз также позволяет ягодичным мышцам и основной мускулатуре работать более эффективно вместе с мышцами-сгибателями бедра, чтобы стабилизировать бедра и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Как выполнять обратный скандинавский завиток?

Это очень простое движение, но строгое позиционирование жизненно важно для получения всех преимуществ. Вот как это сделать:

1. Возьмите коврик или убедитесь, что вы стоите на мягком полу. Встаньте на колени и сядьте на ноги (см. часть 1 изображения ниже).
2. Если вы делаете это упражнение впервые, поставьте колени и ступни близко друг к другу, примерно на ширине бедер. Если вы более продвинуты, расставьте ступни и колени немного шире, сразу за пределами бедер, чтобы вы могли лежать дальше, не задев собственные ноги.
3. Сядьте прямо, стоя на коленях, выдвиньте бедра вперед и опустите грудную клетку. Вы стремитесь создать прямую линию вдоль передней части тела, особенно на бедрах. Это делается для того, чтобы растянуть мышцы-сгибатели бедра (см. часть 1 изображения ниже).
4. Опустите плечи к полу, согнув колено, сохраняя созданное ранее положение «планка». Если сохраняется разгибание тазобедренного сустава, а корпус адекватно закреплен, не должно быть напряжения в нижней части спины, и сильное растяжение должно ощущаться в передней части ног.
5. Продолжайте откидываться назад, насколько это возможно, затем сожмите квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение (для начала это может быть не очень далеко). Это крайне важно НЕ позволять бедрам опускаться назад в любой момент во время движения. Если они это сделают, растяжка сгибателей бедра будет снята, что сведет на нет суть упражнения.
6. Как только вы достигнете пола и обратно в нескольких подходах по 10+ повторений, вы можете начать нагружать движение, держа в руках легкий блин, гирю или гантель.

Резюме

Обратные скандинавские сгибания рук — отличное упражнение для улучшения силы, размера и подвижности сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Несмотря на то, что его относительно просто выполнять, намерение и позиционирование имеют решающее значение во время движения, чтобы гарантировать, что растяжка ощущается и вы получаете от нее максимальную отдачу. Попробуйте это и дайте мне знать, что вы думаете!

Если у вас есть какие-либо вопросы по этой статье, свяжитесь с нами или задайте их в тренажерном зале в любое время.

Stay Strong and Move Well,

George Barker

Ссылки

1. Al Attar, WSA, Soomro, N. , Sinclair, PJ, Pappas, E., Sanders, R.H. Program Effects of Injury (2016) которые включают скандинавские упражнения для подколенного сухожилия по уровню травматизма подколенного сухожилия у футболистов: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 47, стр. 907-916.
2. Алонсо-Фернандес, Д., Докампо-Бланко, П., Мартинес-Фернандес, Дж. (2018) Изменения в строении мышц двуглавой мышцы бедра, вызванные эксцентрической силовой тренировкой с скандинавскими упражнениями на подколенное сухожилие. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте , 28(1), стр.88-94.
3. Дуглас Дж., Пирсон С., Росс А., МакГиган М. (2016) Хроническая адаптация к эксцентрическим тренировкам: систематический обзор. Спортивная медицина , 47, стр. 917-941.
4. Кей, А.Д., Эшмор, Л., Хилл, М., Мина, М.А., Блазевич, А.Дж. (2019) Влияние изокинетической эксцентрической тренировки и детренировки сидя на подвижность, баланс, силу, размер мышц и архитектуру у пожилых людей.