Б9 витамин для волос: рекомендации по внутреннему и наружному применению — www.wday.ru

помогает не только при выпадении

Тусклость, ломкость и плохой рост волос могут возникать не только в результате частого использования всевозможных косметических средств: фенов, стайлеров и утюжков. Нередко причина этого явления кроется в банальной нехватке полезных веществ и микроэлементов, например, витаминов группы В, в том числе фолиевой кислоты.

Красивые волосы- это правильное питание и уход за ними

Фолиевая кислота полезна для ногтей, кожи и волос

Фолиевая кислота (фолацин) или витамин В9 – незаменимый элемент для здоровья женского организма. Она способствует установлению регулярного менструального цикла, предотвращая всевозможные сбои. В период беременности этот витамин отвечает за формирование плаценты и отсутствие у плода пороков развития. Недостаточное количество фолиевой кислоты в организме ведет к снижению внимания и ухудшению памяти, ослаблению иммунитета.

Фолацин можно назвать настоящим женским витамином красоты, способствующим обновлению клеток, улучшению состояния кожи, укреплению и росту волос и ногтей.

О незаменимости витамина B9 в таблетках и ампулах

Витамин В9 для волос просто незаменим: он способствует активизации волосяных фолликул, тем самым ускоряя рост волосков. Особенно ценно это качество для людей, страдающих предрасположенностью к выпадению локонов. Фолиевая кислота в таком случае способствует созданию новых клеток, посредством воздействия на волосяные луковицы.

Отзывы врачей о фолиевой кислоте свидетельствуют о ее важности для организма. При сильной ломкости ногтей, выпадении и плохом росте кудрей, трещинках на губах витамин В9 незаменим.

Откуда берется фолиевая кислота в организме

Фолацин в незначительной степени синтезируется кишечной микрофлорой, однако в большей части поступает в организм с приемом определенной пищи, богатой на этот витамин. Около 0,3 мг фолиевой кислоты в день достаточно для поддержания суточной дозы в норме.

Среди продуктов питания, богатых витамином В9, выделяют следующие:

• зелень – шпинат, петрушка, мята;

• овощи – капуста, тыква, морковь, свекла;

• продукты животного происхождения – сыр, творог, печень;

• орехи, семечки, бобовые, дрожжи.

Для восполнения дефицита витамина В9 стоит иметь в виду несколько важных фактов:

1. в процессе термической обработки фолацин подвержен сильному разрушению, поэтому предпочтительно употреблять фрукты и овощи в свежем виде;

2. алкоголь способствует полному разрушению фолиевой кислоты в организме;

3. прием некоторых обезболивающих, а также пероральных контрацептивов ведет к снижению уровня витамина В9.

Как принимать (пить) фолиевую кислоту для роста: инструкция

В теплое время года проблем с приемом фолиевой кислоты для роста волос возникать не должно, за счет доступности большого количества овощей и фруктов. А вот зимой стоит обратить внимание на витамины в форме таблеток или ампул.

Фолиевая кислота при выпадении волос может приниматься в соответствии с различными схемами. Для подбора наиболее подходящего и действенного метода лечения стоит проконсультироваться с врачом. Курс терапии подбирается в соответствии с полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма и гормональным фоном.

Зачастую разовый курс приема фолиевой кислоты не превышает трех месяцев, после которых следует перерыв.

В случае самостоятельного выбора препарата с содержанием витамина В9 не забывайте следовать инструкции по его применению, учитывая необходимость совмещения с другими компонентами. По мнению экспертов в области здоровья, фолацин усваивается лучше всего в сочетании с витаминами В12 и С. При этом немаловажное значение имеет оптимальная пропорция данных компонентов в выбранном витаминном комплексе.

Не забывайте про витамины Б12

Маски для волос на основе фолиевой кислоты

Наряду с внутренним приемом продуктов, содержащих витамин В9, не следует забывать и о важности разнообразных укрепляющих масок для волос.

• Фолиевая кислота для здоровья волос в большом количестве содержится в жидком пчелином меде, поэтому маска на его основе способствует укреплению и восстановлению поврежденных локонов. В небольшой емкости смешиваются в равных долях мед, коньяк, кефир, крупная морская соль и репейное масло. Далее к ним добавляется две части сока луковицы. Смесь наносится мягкими массажными движениями на кожу головы и распределяется по всей длине волос. Через 5-10 минут состав тщательно смывается при помощи шампуня. Такая маска способствует питанию корней, активизации кровообращения и восстановлению структуры волосков.

• Фолиевая кислота для волос и кожи головы также присутствует в авокадо. Для создания маски этот фрукт смешивается с куриным яйцом и двумя ложками оливкового масла до консистенции пюре. Смесь наносится на волосы, после чего надевается теплая шапочка. Через полчаса необходимо тщательно промыть локоны от маски.

• Эффективным средством для укрепления кудрей является фолиевая кислота, продаваемая в ампулах. Для оздоровления волос рекомендуется добавить ампулку этого вещества в разовую порцию шампуня. После систематичного применения такой смеси локоны растут быстрее, а выпадение значительно снижается.

• Не менее эффективно смешивать фолицин в капсулах с равной долей оливкового, репейного или миндального масел. Смесь наносится на корни и оставляется на них около получаса. После этого маску следует тщательно смыть при помощи шампуня.

• Медовое втирание – еще один действенный метод восполнения необходимого количества витамина В9. На волосы наносится жидкий мед, после чего надевается теплая шапочка. Эффект согревания способствует укреплению волоска изнутри, делая его блестящим и крепким. Для получения эффекта рекомендовано применять данную методику хотя бы два раза в неделю.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОИНСТРУКЦИЮ

Берегите волосы!

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.
⠀
Особенно его важность возрастает в период, когда женщина готовится к беременности и в возрасте после 40 лет.
⠀
Фолаты содержатся в зелени, сырых овощах, свежих фруктах, орехах, молочной продукции, мясе птицы, говядине, морепродуктах. Однако употребляемые в течение дня продукты не всегда способны удовлетворить потребность организма в суточной дозе.
⠀
По этой причине женщинам, готовящимся к беременности, во время беременности и в возрасте после 40-ка лет рекомендуют обратиться к врачу для проведения обследований и при необходимости назначения этого витамина.
⠀
Необходимость витамина до и во время беременности.
⠀
В9 назначаются женщинам за 90 дней до наступления беременности. Его главная роль — подготовка организма женщины к нагрузкам во время вынашивания ребенка и профилактика развития патологии плода. Фолиевая кислота выравнивает гормональный фон и на начальных стадиях пренатального развития контролирует производство ДНК. Также витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода. Недостаток фолиевой кислоты в женском организме создает угрозу невынашивания плода и выкидша. В послеродовой период витамин В9 необходимо принимать для профилактики развития деперессии.
⠀
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет.
⠀
После 40 женский организм начинает гормональную перестройку, концентрация эстрогенов в клетках падает. Подобные изменения влекут за собой изменения в биохимических, физиологических и психологических процессах.
⠀
Употребление витамина В9 помогает продуцировать требуемый объем эритроцитов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон. Также фолиевая кислота помогает женщине сохранить густоту волос, замедляет процессы старения кожи, помогает выровнять психоэмоциональный фон.
⠀
Перед приемом препарат фолиевой кислоты необходимо обязательно проконсультироваться с вашим врачом, поскольку передозировка витамина может привести к неприятным последствиям.

Сильные волосы, крепкие ногти, бархатная кожа, сдать анализ на микроэлементы и витамины

Доступен выезд на дом

Здоровый вид и хорошее самочувствие – главные показатели красоты. Утомленный вид, бледная кожа, тусклые волосы и ломкие ногти часто свидетельствуют о недостатке витаминов и минералов. Витамины и минералы – это необходимые микронутриенты, которые принимают участие в обмене веществ и оказывают влияние на основные функции организма. Их недостаток или избыток может серьезно отразиться на здоровье и привести к снижению иммунитета, патологиям сердечно-сосудистой и костной систем, развитию анемии и т. д. 
 

Кальций – макроэлемент, выполняющий множество функций: обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови и др. Определение его уровня в крови позволяет диагностировать заболевания опорной и сердечно-сосудистой систем, оценить активность кальциевого обмена, состояние кожи, волос и ногтей. При недостатке этого элемента волосы истончаются и выпадают, ногти становятся ломкими и начинают слоиться.   

Железо – один из важнейших микроэлементов в организме. Определение уровня данного элемента показано для контроля его запасов в организме. Недостаток железа приводит к развитию железодефицитной анемии, которая сопровождается бледностью кожных покровов, физической слабостью, изменением ногтевых пластин и сухостью кожи.

Цинк – один из самых распространенных микроэлементов в организме, второй после железа. Он входит в состав многих ферментов, играет ключевую роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот. Недостаток цинка приводит к задержке роста, нарушению углеводного обмена, анемии, поражениям кожи, выпадению волос.

Селен – незаменимый микроэлемент для нормального функционирования щитовидной железы, адекватной работы иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Лабораторный анализ позволяет установить либо его избыток, сопровождаемый головными болями, тошнотой, потерей волос и повреждением ногтей, либо недостаток, приводящий к нарушению репродуктивной функции у мужчин и увеличению риска онкологических заболеваний.

Марганец – жизненно важный микроэлемент, входящий в состав многих ферментов. Он связан с процессами минерализации костей, механизмами роста, синтезом белка, обменом углеводов и липидов.

Фолиевая кислота – водорастворимый витамин В9, необходимый для процесса кроветворения. Он стимулирует образование клеток крови, активизирует регенерационные процессы во всех органах и тканях. Исследование уровня витамина В9 входит в комплекс по диагностике анемий и заболеваний желудочно-кишечного тракта, часто приводящих к проблемам с кожей.

Тесты данного профиля помогут определить состояние витаминно-минерального обмена, выявить возможный дисбаланс и оценить влияние на ваше здоровье.

Показания к назначению: определение возможных причин нарушения обменных процессов, вызывающих изменения в коже, структуре волос и ногтей.

Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы (K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu, витамины B1, B5, E, B9, B12)

Комплексное исследование, позволяющее оценить содержание витаминов и микроэлементов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека.

Синонимы русские

Витамины; микроэлементы; сердечно-сосудистая система.

Синонимы английские

Vitamins; minerals; cardiovascular system.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 8 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Нормальное состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы зависит от множества причин. Большую роль в нормальной работе системы играют микроэлементы и витамины. Они обеспечивают постоянство клеточного состава, работу кардиомиоцитов, процессов сокращения сердечной мышечной ткани, проведении нервного импульса, состояние сосудистой стенки. К наиболее значимым микроэлементам, влияющим на функционирование сердечно-сосудистой системы, относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), магний (Mg), фосфор (P), железо (Fe), цинк (Zn), марганец (Mn), медь (Cu).

Калий является основным внутриклеточным катионом, участвующим в водно-электролитном обмене, поддержании кислотно-основного равновесия. Он взаимодействует с другими электролитами (натрием, хлором, бикарбонатом) и участвует в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Натрий представляет собой катион, который присутствует во всех жидкостях и тканях организма человека. В наибольшей концентрации, около 96 %, он содержится во внеклеточной жидкости и крови. Изменение уровня калия в сыворотке крови имеет важное клиническое значение, требует своевременных мер диагностики и лечения. Гипокалиемия и гиперкалиемия характеризуются изменениями со стороны работы сердечно-сосудистой системы и имеют специфические проявления при электрокардиографическом исследовании. Повышение уровня калия может приводить к серьезным нарушениям ритма, вплоть до прогрессирующей фибрилляции желудочков сердца.

Кальций к числу важнейших минералов организма человека. Около 99  % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1  % циркулирует в крови. Концентрация кальция в цитоплазме значительно превышает его количество во внеклеточной жидкости. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Нарушение регуляции метаболизма кальция могут приводить к отклонениям в проводимости нервного импульса, мышечной возбудимости, сократительной способности миокарда и гладких мышц сосудистой стенки. Магний также является компонентом костной ткани, участвует в механизмах мышечных сокращений и проведении нервного импульса. По ряду эффектов является антагонистом кальция. При гипомагниемии возможно появление нарушений сердечного ритма в виде желудочковой экстрасистолии. При гипермагниемии – возникновение брадикардии, атриовентрикулярных блокад. Фосфор в составе органических и неорганических соединений участвует в метаболизме костной ткани, осуществлении нервно-мышечных сокращений, поддержании кислотно-щелочного баланса, в энергетическом обмене. Около 70-80  % фосфора в организме связано с кальцием, формируя каркас костей и зубов, 10  % находится в мышцах и около 1  % в нервной ткани. Клиническая симптоматика при гиперфосфатемии, как правило, обусловлена одновременно развивающейся гипокальциемией.

Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей кислородом. В плазме крови ионы железа связаны с транспортным белком трансферрином. При дефиците железа развивается такое состояние, как анемия. Она характеризуется слабостью, головокружением, головными болями, одышкой. При повышении концентрации железа наряду с общими симптомами могут отмечаться нарушения сердечного ритма. Цинк – это микроэлемент, необходимый для нормального роста и дифференцировки клеток. Он является кофактором множества ферментов, входит в состав некоторых транскрипционных факторов и стабилизирует клеточные мембраны. При увеличении концентрации цинка отмечаются слабость, лихорадка, симптомы общей интоксикации организма, миалгии, нарушение сердечной деятельности. Марганец – это микроэлемент, необходимый для нормального формирования костной ткани, синтеза белков и регуляции клеточного метаболизма. При его повышении в крови могут отмечаться симптомы общей интоксикации, поражается множество систем и органов, в том числе печень, нервная и сердечно-сосудистая система. Отмечаются нарушения нервно-мышечной проводимости, характеризующиеся различными нарушениями ритма. Медь входит в состав многих ферментов, которые принимают участие в метаболизме железа, формировании соединительной ткани, выработке энергии на клеточном уровне, в нормальном функционировании нервной системы. При избытке меди отмечаются симптомы интоксикации. Недостаток меди может привести к развитию тяжелой анемии, характеризующейся наличием дефектных эритроцитов.

Витамины – это органические низкомолекулярные биологические вещества, которые не синтезируются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей. Они обеспечивают нормальные метаболические процессы в организме и играют большую роль в профилактике и лечении многих заболеваний. По биохимическим свойствам все витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины способны всасываться в кишечнике только при наличии липидов и желчных кислот. Водорастворимые витамины не накапливаются в тканях, и их избыток удаляется из организма с мочой.

Витамин В1 (тиамин) относится к водорастворимым витамином, является кофактором в реакциях декарбоксилирования аминокислот, превращения пирувата в ацетилкоэнзим А; играет роль в углеводном обмене; принимает участие в передаче нервного импульса. Нарушения в сердечно-сосудистой системе проявляются одышкой, тахикардией, повышением артериального давления, отеками.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является водорастворимым, входит в состав коэнзима А, необходимого для обмена жиров, углеводов, синтеза холестерола, стероидных гормонов, гемоглобина. При недостатке этого витамина поражаются практически все системы и органы организма человека, развивается слабость, потеря веса, анемии, появляются симптомы поражения нервной и костно-мышечной систем.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для синтеза нуклеиновых кислот, некоторых аминокислот, белков, фосфолипидов, повышает всасывание витамина В12. При нехватке фолиевой кислоты могут отмечаться нарушения в виде мегалобластной анемии, глоссита, эзофагита, атрофического гастрита, энтерита. Отмечается слабость сосудистой стенки, проявляющаяся кровоточивостью слизистых оболочек.

Витамин В12 (цианокобаламин) относится к группе водорастворимых витаминов. Он необходим для синтеза нуклеиновых кислот, образования эритроцитов, клеточного и тканевого обменов, участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы. Недостаточность витамина приводит к развитию злокачественной (пернициозной) макроцитарной анемии.

Витамин Е (токоферол) представляет собой группу из нескольких соединений, относится к группе жирорастворимых витаминов и содержится в растительных маслах, зернах злаковых растений, орехах, зеленых овощах. Данный витамин входит в состав всех органов и тканей организма человека, больше всего его в жировой ткани, печени, мышцах и нервной системе. Витамин Е обладает антиоксидантной функцией, предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты, защищая от повреждения липидные структуры клеточных мембран и субклеточные структуры. Участвует в образовании гемоглобина, снижает риск развития атеросклероза и тромбозов. При дефиците данного витамина, в первую очередь, страдают ткани с высокой пролиферативной активностью и высокой интенсивностью процессов окисления: нервная ткань, мышечная ткань, эпителий половых желез, эндометрий, структуры печени, почек. Витамин Е необходим для профилактики и лечения злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза. При гипервитаминозе отмечаются нарушения в свертывающей системе крови, тромбоцитопатии.

Для определения количественного состава микроэлементов и витаминов в сыворотке крови используется метод высокоэффективной жидкостной хроматографии. Он относится к современным хроматографическим методам анализа. Хроматография – это метод разделения и определения веществ, основанный на распределении компонентов между двумя фазами – подвижной и неподвижной. Жидкостная хроматография – метод разделения и анализа сложных смесей веществ, в котором подвижной фазой является жидкость. Он позволяет разделить и выявить количественно более широкий круг веществ с различной молекулярной массой и размерами.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики концентрации микроэлементов и витаминов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека;
• для диагностики недостатка или избытка исследуемых микроэлементов/витаминов.

Когда назначается исследование?

• При симптомах недостатка микроэлементов и/или витаминов, характеризующихся нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы;
• при симптомах токсического действия витаминов и микроэлементов при их избыточном содержании;
• при клинических признаках моно- или поливитаминной недостаточности, недостаточности микроэлементов в результате нарушения питания, нарушения всасывания, гипотрофиях, при парентеральном питании.

Что означают результаты?

Референсные значения

Селен в сыворотке: 23 — 190 мкг/л

Кобальт в сыворотке: 0,1 — 0,4 мкг/л

Хром в сыворотке: 0,05 — 2,1 мкг/л

Цинк в сыворотке: 650 — 2910 мкг/л

Никель в сыворотке: 0,6 — 7,5 мкг/л

Марганец в сыворотке: 0 — 2 мкг/л

Железо в сыворотке: 270 — 2930 мкг/л

Витамин В12 (цианокобаламин): 189 — 833 пг/мл

Витамин B9 (фолиевая кислота): 2,5 — 15 нг/мл

Витамин А (ретинол): 0,3 — 0,8 мкг/мл

Витамин С (аскорбиновая кислота): 4 — 20 мкг/мл

Фосфор: 22 — 517,1 мг/л

Причины повышения:

• нарушение метаболизма микроэлементов и витаминов;
• избыточное поступление микроэлементов;
• нарушение баланса микроэлементов;
• пероральное или парентеральное введение препаратов витаминов.

Причины понижения:

• недостаточное поступление микроэлементов в организм человека;
• недостаточное поступление и всасывание витаминов в организме;
• повышенное использование микроэлементов, нарушение их баланса в организме;
• повышенное использование витаминов в метаболизме.

Что может влиять на результат?

• Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на содержание электролитов в исследуемом биоматериале;
• прием витаминов и витаминсодержащих лекарственных препаратов влияет на истинный результат исследования.


Скачать пример результата

Также рекомендуется

[06-250] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции поджелудочной железы и углеводного обмена (Cr, K, Mn, Mg, Cu, Zn, Ni, витамины A, B6)

[06-251] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции щитовидной железы (I, Se, Mg, Cu, витамин B6)

[06-244] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние кожи, ногтей, волос (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn, S, P, витамины A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

[06-230] Комплексный анализ на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6)

[06-245] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние костной системы (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12)

[06-246] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние мышечной системы (K, Na, Ca, Mg, Zn, Mn, витамины B1, B5)

[06-247] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние женской репродуктивной системы (Fe, Cu, Zn, Se, Ni, Co, Mn, Mg, Cr, Pb, As, Cd, Hg, витамины A, C, E, омега-3, омега-6 жирные кислоты)

Кто назначает исследование?

Терапевт, врач общей практики, кардиолог, гематолог, невролог, дерматолог.

Литература

1. Taguchi K, Fukusaki E, Bamba T Simultaneous analysis for water- and fat-soluble vitamins by a novel single chromatography technique unifying supercritical fluid chromatography and liquid chromatography. / J Chromatogr A. 2014 Oct 3;1362:270-7.
2.  Долгов В.В., Меньшиков В.В. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство. – Т. I. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 928 с.
3. Камышников В.С. и др. Методы клинических лабораторных исследований / под ред. В.С. Камышникова.- 3-е изд., перераб. и доп. – М.: МеУДпресс-информ, 2009. – 752 с.: ил.
4. Fauci, Braunwald, Kasper, Hauser, Longo, Jameson, Loscalzo Harrison’s principles of internal medicine, 17th edition, 2009.

Биохимический анализ крови — цена в Тамбове

Биохимические исследования | Медицинский центр Медлайн

Витамины | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья.

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль). Если питаться очень жирной и сладкой пищей, конечно, получишь много энергии, но часто такие продукты представляют собой бедные источники витаминов.

Витамины необходимы:

• поскольку они участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервов, играют роль в формировании костной и мышечной ткани,
• для защиты от заразных и инфекционных заболеваний,
• поскольку они защищают организм от вредного действия свободных радикалов, в силу чего многие витамины называют антиоксидантами.

Витамины нужны в очень малых количествах, от микрограммов до миллиграммов, но зато их нужно употреблять постоянно, поскольку организм не образует их долгосрочного запаса.

Человек способен синтезировать только единичные витамины (B₃, B₅, витамин K, ретинол из ß-каротина, под действием солнечного излучения также витамин D), и то исключительно при наличии исходных соединений и благоприятных внешних условий. Большинство витаминов содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения, однако, усваиваемые формы витаминов D и B₁₂ – только в животных продуктах.

Витамины делятся на две группы:

В случае жирорастворимых витаминов одна буква означает целую группу соединений сходного строения и действия. Опасность чрезмерного употребления жирорастворимых витаминов может возникнуть при употреблении обогащенных продуктов или БАД и, в силу их аккумулирования организмом, формируется легче, чем для водорастворимых витаминов.  Передозировка водорастворимых витаминов, получаемых с пищей, невозможна, поскольку излишки естественным образом (с уриной) выводятся из организма.

Задачи витаминов группы B:

• Важны в основном обмене веществ для снабжения организма энергией.
• Незаменимы для нормального функционирования нервной системы.
• Нужны для поддержания тонуса мышц пищеварительного тракта.
• Важны для обеспечения здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени.

Первичные симптомы недостатка витаминов – усталость и перепады настроения, а также поражения кожи. Витамины группы В воздействуют сильнее, если употреблять их вместе, но чрезмерное употребление одного из витаминов может вызвать нарушения во всасывании других. Одной из причин недостатка витаминов группы В является возросшее потребление обработанной пищи, из которой удалена значительная часть витаминов группы В. Другой причиной является возросшее потребление сахара, в результате чего в кишечнике образуется не подходящая для витаминов группы В микрофлора.

Потребность в витаминах в основном зависит:

• от пола
• от возраста
• от состояния здоровья
• от физической активности

(см Таблица 2)

Например, к моменту наступления беременности и в период роста плода очень важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих фолаты, чтобы уменьшить возможность рождения ребенка с дефектами развития. Во время беременности и кормления грудью возрастает потребность в большинстве витаминов. Потребность в витамине D у детей и пожилых людей больше, чем у взрослых. Стрессовый или физический активный образ жизни повышает потребность в витаминах группы В, особенно B₁.

Дефицит витаминов может возникнуть по многим причинам:

• причины особенностей питания (дефицит питательных веществ при голодании; несбалансированная однообразная пища; неправильная обработка продуктов, например, слишком продолжительный нагрев; нарушения всасывания, которые вызывает, например, алкоголизм)
• физиологические причины (повышенная потребность в определенных витаминах, например, у маленьких детей, беременных и кормящих женщин или пожилых людей)
• определенные болезненные состояния организма и конкретные лекарства

Усвоению витаминов препятствуют:

• излишнее употребление кофе
• употребление алкоголя
• курение
• некоторые лекарства
• также некоторые противозачаточные таблетки

Количество витаминов в пище зависит также от способа ее приготовления.

Чтобы сократить потери витаминов:

• не варите слишком долго
• кладите овощи в кипящую воду
• не выливайте овощной отвар, готовьте на нем, например, соусы или супы
• избегайте многократного разогрева пищи

Таблица 1

Названия, обозначения и основные источники важнейших витаминов

* количество, содержащееся в 100 граммов продукта, покрывает не менее 10 % суточной потребности взрослой женщины
** β-каротин, содержащийся в продуктах растительного происхождения, при наличии необходимых веществ (например, жиров) также преобразуется в организме в витамин А

Таблица 2

Рекомендуемые суточные количества важнейших витаминов согласно возрасту

^aРетинол-эквивалент: 1 ретинол-эквивалент (RE) = 1 мг ретинола = 12 мг (бета-каротина)
^bЭквивалент альфа-токоферола: 1 эквивалент альфа-токоферола (RR) = 1 мг альфа-токоферола
^cНиациновый эквивалент: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина = 60 мг триптофана
^dЖенщинам детородного возраста рекомендуется употреблять 400 мкг фолатов в сутки

Максимальные безопасные разовые количества витаминов в пище и БАД в сумме, в сутки

^aВ случае ретинола и/или ретинола пальмитата
^bУпотребление беременными свыше 3000 мкг ретинола в сутки связано с повышенным риском дефектов развития плода. Женщинам после менопаузы, у которых повышен риск остеопороза и переломов костей, следует ограничить потребление до 1500 мкг в сутки
^cТолько в БАД и обогащенных продуктах
^d Неприменимо к беременным и кормящим женщинам

Может ли дефицит фолиевой кислоты быть причиной выпадения волос? Читайте дальше, чтобы узнать больше

Не все виды выпадения волос можно решить с помощью модных средств. Иногда дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты может быть причиной того, что вы теряете свои прекрасные локоны.

Если бы вам пришлось выбирать между длинными или пышными волосами, что бы вы выбрали? Почему не оба, правда? В конце концов, никто не хочет соглашаться на меньшее. Но если за углом нависла угроза выпадения волос, ну… нищим выбирать нечего.

В конце концов, выпадение волос — не шутка. И если вы слишком ругаетесь, тратя деньги на модные средства для волос, которые на самом деле совсем не помогают, то сегодня ваш счастливый день, потому что у нас может быть решение для ваших прядей.

Но сначала давайте познакомимся с возможным виновником: фолиевой кислотой. Скорее его отсутствие.

Фолат — волшебный эликсир для волос

Если овощи и фрукты вам не нравятся, есть вероятность, что у вас дефицит фолиевой кислоты, что вполне может быть причиной выпадения волос.

Вот наука: фолиевая кислота (или витамин B9) естественным образом содержится в свежих фруктах и ​​овощах. Ее также называют фолиевой кислотой, которая представляет собой не что иное, как искусственную версию. Проблема с фолатом в том, что он растворим в воде, то есть он не задерживается в организме надолго. Итак, вам нужно есть здоровую пищу и постоянно пополнять ее запасы.

Но какое отношение фолиевая кислота или фолиевая кислота имеют к волосам?

Фолиевая кислота способствует пополнению красных кровяных телец в организме. Так что, если вы не получите его в достаточном количестве, скорее всего, ваше тело объявит забастовку, и эти эритроциты не умножатся. А если вам нужен курс повышения квалификации по биологии на уровне школы, вот еще один гьяан: без достаточного количества красных кровяных телец в организме будет снижаться и поступление кислорода.

И если это начнется, что ж, тогда забудьте об этих сочных локонах, дорогая.

Но и это еще не все. Фолат также стимулирует разрастание волосяных фолликулов и предотвращает поседение волос.Да, и это также активирует кожные железы на коже головы, которые сохраняют влагу и предотвращают выпадение волос.

Несколько признаков, указывающих на дефицит фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты обычно проявляется очень тонкими признаками. Но если помимо выпадения волос вы также замечаете седеющие волосы, испытываете усталость, чувствуете раздражительность и снижаете аппетит — тогда у вас могут быть проблемы.

Итак, как вы можете обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе?

Что ж, вы можете начать с составления списка покупок, который включает следующие продукты:

• Брокколи
• Шпинат
• Чечевица
• Горох
• Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты

Но подождите! Могу я просто выпить добавку?

Мы бы не советовали. Начните с включения естественных источников фолиевой кислоты в свой рацион, и если, несмотря на это, вы не заметите изменений в своем выпадении волос, посетите дерматолога, который после проведения соответствующих анализов может порекомендовать добавку фолиевой кислоты.

Польза витамина B9 для волос

Знаете ли вы об этом? Витамин B9, фолиевая кислота и фолиевая кислота — одно и то же! Вы думали, что фолиевая кислота предназначена для беременных и кормящих женщин? Пропущенный, он важен для нашего тела на протяжении всей жизни … Но также и для наших волос. Сегодня госпожа Президент расскажет вам все, что вам нужно знать о пользе витамина B9 для ваших волос и вашего здоровья!

Витамин B9, фолаты, фолиевая кислота: в чем разница?

Витамин B9 бывает двух видов: фолиевой кислоты и фолиевой кислоты.Первые присутствуют в рационе (терпение, мы еще вернемся к этому), а вторые относятся к «искусственному» витамину B9. Независимо от формы витамин B9 является водорастворимым витамином, что означает, что он растворим в воде. Как и его друзья цинк и

железо

организм не синтезирует его, поэтому мы должны обеспечивать его в необходимых дозах каждый день. Для взрослого старше 16 лет это количество составляет 330 мкг в день (во время беременности потребности возрастают, но мы еще вернемся к этому).

Польза витамина B9 для организма

Как и все витамины, витамин B9 является многофункциональным витамином! Давайте посмотрим на его пользу для здоровья.

Прежде всего, фолиевая кислота / аминокислоты способствуют производству, росту и делению клеток, особенно клеток крови (белых и красных), кишечника и кожи. Важность витамина B9 в этих процессах связана с его участием в метаболизме аминокислот (из которых состоят белки) и производстве ДНК.

Следовательно, другие роли этого витамина очевидны: формирование иммунной системы (клетками крови), рост, функционирование нервной системы и выработка определенных нейромедиаторов. Некоторые исследования также показали связь между низким уровнем фолиевой кислоты и снижением умственных способностей.

Короче говоря, для здоровья железа витамин B9 — ваш лучший союзник!

Фолиевая кислота, беременность и кормление грудью

Во время беременности потребность в фолиевой кислоте выше.Витамин B9 абсолютно необходим для правильного развития плода и его нервной системы, особенно в первом триместре беременности: рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг. Поэтому добавление фолиевой кислоты обычно рекомендуется женщинам, желающим забеременеть или кормящим грудью.

Вот почему 2 мармеладки

Mama

содержат 400 мкг витамина B9: помимо улучшения состояния волос беременных и кормящих женщин, эта процедура обеспечивает все питательные вещества, необходимые для правильного развития их ребенка и их собственного здоровья. .Больше никаких головных болей: все дело в этих двух конфетах! А чтобы узнать больше о потребностях в фолиевой кислоте во время беременности,
прямо здесь
!

В каких продуктах я могу найти витамин B9?

Чтобы ощутить пользу витамина B9 для волос и здоровья, сначала нужно знать, где его найти! И, в конце концов, это не очень сложно, потому что это очень актуально. Он содержится во многих растительных продуктах:

• листовые овощи: салат, капуста (особенно брокколи), шпинат, лук-порей, кресс-салат, эндивий, фасоль и т. Д.
• бобовые: нут, колотый горох, чечевица (зеленая, коралловая, белуха… Возможностей много!) И т. Д.
• некоторые фрукты: дыни, каштаны, грецкие орехи, фундук, миндаль, бананы, красные фрукты, киви, финики, цитрусовые (особенно апельсины) и т. Д.
• семена и крупы: овес, гречка, киноа и др.
• соевых бобов.

Но также в пищевых продуктах животного происхождения, в частности:

• субпродукты: печень теленка, печень ягненка, печень птицы, печень трески и т. Д.,
• яйца,
• сыра.

Вы избалованы выбором, даже для вегетарианцев!

В полной мере использовать преимущества витамина B9 для волос и здоровья

Но если витамин B9 легко найти, усвоить его не так-то просто! Действительно, это очень хрупкий витамин, который быстро разлагается. Таким образом, он чувствителен к свету и теплу, не выдерживает критики… Множество препятствий на кухне мы вам гарантируем! Вот несколько рекомендаций, чтобы максимально использовать преимущества витамина B9 для ваших волос и здоровья:

• Выбирайте свежие овощи, держите их в прохладном месте, вдали от источников тепла, и ешьте их как можно скорее, чтобы витамины не распадались.
• Избегайте слишком долгого приготовления в воде: лучше запекать или жарить, и всегда как можно быстрее. При желании их также можно приготовить на пару или тушить.

Как видите, лучше всего есть овощи в сыром виде, чтобы избежать потери витаминов!

Предупреждение: печень и субпродукты, безусловно, очень богаты фолиевой кислотой, но беременным женщинам их нельзя есть.

Потребление витамина B9: наша идея рецепта борьбы с выпадением волос

Вы привыкли к этому и с нетерпением ждали этого … Рецепт мадам Президент, богатый витамином B9!

Шарики из шпината и сыра для более густых волос

Время приготовления: 20 минут.Время приготовления: 20 минут. Для 2 человек:

• 500 г свежего шпината
• 1 яйцо
• 2 столовые ложки панировочных сухарей
• 250 г свежего сыра (рикотта, козий сыр…)
• 2 зубчика чеснока
• Оливковое масло
• Соль, перец, специи по вкусу

Как это сделать:

• Вымойте и нарежьте шпинат, затем обжарьте его на сковороде в течение 5–10 минут с небольшим количеством масла.
• Очистить и нарезать зубчики чеснока (при желании можно обжарить их со шпинатом).
• В миске смешайте приготовленный шпинат с другими ингредиентами и сформируйте пасту.
• Сформируйте пельмени.
• Выпекать 10 минут при 180 ° или жарить несколько минут.
• Готово! Можно полакомиться фрикадельками с яйцами, соевым стейком… Словом, все, что только можно придумать!

Итак, вы знаете (почти) все о пользе витамина B9 для волос! Несмотря на это, ваши волосы немного провисают? Не сомневайтесь: переходите на пищевые добавки! В дополнение к витамину B9,
Hair boost
и Resolution # 1 дадут вашим волосам и телу все витамины, необходимые для поддержания хорошей формы.И мы никого не оставили в стороне: наши мармеладки
Mr.
были специально разработаны для мужчин для ухода за бородой и волосами, а

Little President

— для детей от 4 до 15 лет. О чем еще ты можешь попросить?

И, конечно же,

Mama

для беременных и кормящих женщин… Но вы это уже знаете!

Итак, какую тему вы хотели бы видеть в будущих статьях?

«Может ли прием фолиевой кислоты предотвратить выпадение волос?»

Автор: Леонора

Имя: Сэнди

Вопрос: Останавливает ли прием фолиевой кислоты выпадение волос? А что, если вы уже начали немного терять?

Ответ: Привет, Сэнди.Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, действительно играет важную роль в росте волос.

Он способствует выработке красных кровяных телец и помогает поддерживать хорошее кровообращение. В свою очередь, это помогает волосам, обеспечивая достаточное количество питательных веществ, необходимых для здорового роста, до фолликулов.

Его можно добавить в ваш рацион через бобы, листовые овощи, рис и злаки. В качестве альтернативы вы можете принимать его с диетической добавкой, такой как Hair Vitalics , которая специально разработана для создания сильных и ухоженных волос изнутри.

Может ли прием фолиевой кислоты помочь предотвратить выпадение волос зависит от конкретного состояния выпадения волос , о котором вы говорите.

Telogen Effluvium — это временное состояние, которое вызывает выпадение волос по всей коже головы и может быть вызвано рядом факторов, одним из которых является дефицит питательных веществ . Хотя дефицит фолиевой кислоты вызывает выпадение волос редко, это не невозможно, поэтому в данном случае да, регулярный прием фолиевой кислоты в рекомендованной суточной дозе может помочь предотвратить этот тип истончения.

При таких состояниях, как андрогенная алопеция, более известная как облысение по мужскому типу и облысение по женскому типу , прием фолиевой кислоты может помочь здоровью имеющихся у вас волос, но не может предотвратить их выпадение или восстановить их. уже потеряно.

Если вы уже начали терять волосы, мы рекомендуем вам посетить специалиста по выпадению волос , который сможет диагностировать ваше состояние. Они также смогут порекомендовать клинически подтвержденные средства от выпадения волос , чтобы помочь вам предотвратить дальнейшее выпадение волос и способствовать их отрастанию.Кроме того, они могут обсудить с вами подходящие ускорители роста волос , включая пищевые добавки, как в клинике, так и для домашнего использования.

Центр Belgravia

Центр Belgravia — лидер в области лечения выпадения волос в Великобритании, с двумя клиниками, расположенными в центре Лондона. Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете организовать бесплатную консультацию со специалистом по выпадению волос или заполнить нашу форму онлайн-консультации из любой точки Великобритании или остального мира.Ознакомьтесь с нашими историями успеха от выпадения волос , которые представляют собой самую большую коллекцию подобных историй успеха в мире и демонстрируют уровни успеха, которых достигают многие пациенты Belgravia. Вы также можете в любое время позвонить по телефону 020 7730 6666 на нашу горячую линию по выпадению волос или организовать бесплатную консультацию.

7 лучших витаминов для роста волос

Человеческое тело выполняет несколько задач каждую секунду вашей жизни. Таким образом, ему необходимо регулировать все обменные процессы, в том числе рост волос.Ваши волосы особенно нуждаются в надлежащем питании, чтобы оставаться здоровыми и крепкими, например в витаминах. Однако ваше тело не может естественным образом производить эти питательные вещества. Вы должны получать предметы первой необходимости из своего рациона. Ниже приведены семь лучших витаминов , которые вам нужны для роста волос.

1. Витамин А (ретинол)

Давайте начнем с витамина А. Он не только улучшает зрение, но и способствует здоровому росту волос.

Исследование ретинола, активной формы витамина А, показывает его комбинированное действие с миноксидилом на улучшение стержня волоса. Витамин А может стимулировать выработку натурального масла в ваших волосах. Следовательно, это питательное вещество помогает увлажнять кожу головы. Бета-каротин, являющийся антиоксидантом витамина А, защищает клетки волос от свободных радикалов, предотвращая дальнейшее повреждение фолликулов.

Дефицит витамина А может вызвать гиперкератоз кожи головы , чрезмерное накопление кератина в волосяных фолликулах.Когда это произойдет, на коже головы появятся толстые чешуйчатые пятна. Чтобы избежать этого состояния кожи головы, употребляйте лучшие источники витамина А, такие как овощи желтого и оранжевого цвета, обезжиренное молоко и яйца.

2.

Витамины группы В

Вашей гриве необходимы витамины группы B, чтобы волосы не росли. Вот витамины группы B, которые нужно включить в режим ухода за волосами.

Витамин B1 (тиамин)

Семейство витаминов B широко распространено в мире диет и питания.Этот кластер витаминов возглавляет тиамин или более известный как витамин B1.

Что конкретно витамин B1 делает с вашей гривой? Рост волос уменьшается с возрастом. Когда метаболические процессы в вашем организме начинают замедляться по мере того, как вы становитесь старше, распределение энергии становится разреженным. Хорошие новости: тиамин — важное питательное вещество, регулирующее обмен веществ. Он обеспечивает достаточно энергии для волосяных фолликулов, чтобы они продолжали расти. Витамин B1 также может уменьшить выпадение волос, вызванное стрессом, поскольку его успокаивающие свойства предотвращают резкий скачок уровня стресса.Получите мощный заряд витамина B1, употребляя яйца, мясо и орехи.

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 или более известный как рибофлавин также способствует здоровому росту волос. Это питательное вещество быстро усваивается и выводится из организма; Таким образом, вам нужна ежедневная доза витамина В2.

Рибофлавин — витамин, необходимый для создания коллагена, богатого аминокислотами. Эти органические соединения отвечают за формирование собственного белка ваших волос — кератина.

Еще одна миссия рибофлавина — восстановить производство мощного антиоксиданта глутатиона. Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые могут повредить структуру ДНК ваших волосковых клеток.

Витамин B3 (ниацин)

Ниацин или витамин B3 рекламируется как один из незаменимых витаминов для роста волос. Как и любой другой витамин, его необходимо принимать ежедневно, чтобы пользоваться его полезными питательными веществами.

Одним из активов ниацина является защита кожи и тканей.Витамин B3 блокирует УФ-лучи от повреждения кожи головы. Он также контролирует выработку жира на коже головы, предотвращая появление перхоти и скопления жира.

Ниацин также омолаживает ваши фолликулы, помогая им производить более толстые и полные пряди. Опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology исследование показало значительное увеличение роста волос у пациентов с алопецией у женщин с помощью никотиновых добавок. Исследования также показывают, что ниацин стимулирует синтез белка, поскольку ваши локоны состоят из кератина.

Витамин B5 (пантенол)

Витамин B5 или пантенол — это витамин, который можно получить из всех пищевых источников.

Пантенол удерживает влагу, покрывая волосяные фолликулы. Его увлажняющие свойства помогают разглаживать кутикулу волос. Он также восстанавливает кожный барьер, предотвращая проникновение бактерий в кожу головы.

Гормоны стресса — известные факторы, провоцирующие выпадение волос.Слава богу, пантотеновая кислота или витамин B5 — это витамин, который борется с вашими надпочечниками. Пантенол помогает регулировать и минимизировать уровень тестостерона, тем самым избегая побочного продукта DHT.

Заполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином B5, особенно продуктами животного происхождения, такими как мясо, печень и яйца, и растительными источниками, такими как зерно, картофель, помидоры и грибы.

Витамин B6 (пироксидин)

Помимо улучшения памяти, этот витамин поможет вам вспомнить о его преимуществах для роста волос.Известно, что витамин B6 или пиридоксин восстанавливает естественный цвет волос гривы. Этот витамин увеличивает выработку меланина в организме для поддержания пигментированных волос.

Аминокислота цистеин способствует росту волос. Цистеин действует как катализатор в структуре белка, который жизненно важен для развития волос. Польское исследование изучало влияние B6 на диффузную алопецию. Витамин B6 вместе с другими минералами может препятствовать пагубным последствиям ДГТ, таким как выпадение волос у женщин.

Витамин B6 содержится в различных продуктах питания, таких как птица, рыба, зерно и овощи.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — любимый витамин каждой женщины. Поскольку выпадение волос у женщин может быть связано с родами, витамин B9 является жизненно важным питательным веществом для будущих мам.

Витамин B9 стимулирует образование клеток и тканей. Таким образом, он способствует росту волосковых клеток в вашем теле. Этот витамин также поддерживает молодой и здоровый вид ваших волос.Дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременное поседение и истончение волос.

Ваше тело естественным образом вырабатывает фолиевую кислоту, но вам все равно нужна достаточная доза фолиевой кислоты, чтобы волосы оставались блестящими и здоровыми.

Витамин B12 (кобаламин)

Кобаламин или витамин B12 стимулирует правильное кровообращение. Под кожей головы тысячи кровеносных сосудов связаны с волосяными фолликулами. Витамин B12 обеспечивает питание ваших волос, доставляя кислород к этим фолликулам.

Где можно получить витамин B12? Проверьте свои холодильники на наличие мяса животных и молочных продуктов, которые являются отличными источниками кобаламина.

3. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — лучший помощник вашей иммунной системы. Он также широко считается ускорителем роста волос.

Преждевременного старения волос можно избежать с помощью витамина С. Это питательное вещество содержит антиоксиданты, которые блокируют повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.Витамин С действует как мягкое очищающее средство, удаляя излишки кожного жира с кожи головы. Витамин С также восстанавливает поврежденные клетки и стимулирует выработку коллагена. В качестве эффективного увлажнителя аскорбиновая кислота помогает удерживать влагу, делая вашу гриву более мягкой и блестящей. Таким образом, включите в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные витамином С, такие как апельсины, клубника, лимоны и киви.

4. Витамин D (эргокальциферол)

Солнечный свет дает больше, чем прочность костей.Витамин D также является стимулятором роста волос. Исследование, проведенное еще в 2019 году, обнаружило вклад витамина D в рост волос. Исследования показывают взаимосвязь между дефицитом витамина D и женской алопецией. Витамин D стимулирует регенерацию фолликулов и способствует росту новых волосяных фолликулов.

Поэтому каждое утро грейтесь на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D для волос. Однако не подвергайте волосы чрезмерному воздействию солнечного света, чтобы ультрафиолетовые лучи не повредили фолликулы.

5. Витамин Е (токоферол)

Витамин Е или токоферол — популярный ингредиент во многих косметических продуктах. Этот витамин полезен как вашим волосам, так и коже. Токоферол или витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает улучшить эластичность каждой пряди. Он также способствует росту капилляров в коже головы, позволяя волосяным фолликулам процветать. Этот жизненно важный витамин может придать вашим волосам более объемный и блестящий вид. Поэтому не забывайте ежедневную дозу витамина Е из орехов, семян и зеленолистных овощей.

6. Витамин H (биотин)

Биотин или витамин H, признанный жизненно важным витамином для роста волос, является обязательным питательным веществом. Этот витамин группы B помогает бороться с выпадением волос у женщин. Согласно исследованиям, добавки биотина улучшают истончение женских волос.

Этот водорастворимый витамин сохраняет кератиновую структуру ваших волос. Биотин также помогает расщеплять жирные кислоты и катализировать аминокислоты кератина.Эти вещества помогают в производстве красных кровяных телец, которые необходимы волосяным фолликулам для питания.

Дефицит биотина обычно возникает во время и после родов. Таким образом, женщинам необходимо контролировать уровень биотина, чтобы избежать выпадения волос.

7. Витамин К (фитонадион)

Витамин К или фитонадион — ваш незаменимый витамин для свертывания крови. Однако исследования показывают, что этот жирорастворимый витамин оказывает положительное влияние на рост волос.Витамин К имеет три формы, и менахинон, или витамин К2 является незаменимым ингредиентом для волос.

Вы можете избежать кальцификации кожи головы с помощью витамина K2. Это состояние облысения возникает, когда под кожей головы есть отложения кальция, которые блокируют кровеносные сосуды и препятствуют притоку кислорода.

Если вы хотите немного витамина К, включите соевые бобы, ферментированные овощи и сыр.

ПИТИТЕ ВАМ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВЫПАДЕНИЕМ ВОЛОС.

Витамины — это добавки, необходимые вашему организму для выживания. Без витаминов вы испытаете неблагоприятные изменения в вашем общем состоянии здоровья и внешнем виде.

Поддерживать красоту волос очень важно и утомительно. Поэтому правильное количество всех лучших витаминов поможет вам творить чудеса для ваших волос.

Как можно питать гриву этими витаминами? Во-первых, для получения достаточного количества питательных веществ для волос жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету.Вы также можете употреблять витаминные добавки. Затем всегда используйте продукты для роста волос, которые содержат лучшие витамины для ваших волос.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ

Не переставайте узнавать о росте волос. Узнайте больше о причинах выпадения волос у женщин. Оцените лучший шампунь и кондиционер с витаминами для волос.

13 витаминов и натуральных ингредиентов, необходимых для более сильных и густых волос

Важно проконсультироваться с врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения или добавлять добавки в свой план медицинского страхования.

Может быть шокирующим, сколько волос вы обнаруживаете в своей щетке в обычный день. И врачи отметили, что по не совсем понятным причинам выпадение волос увеличилось во время пандемии COVID-19.

Мы нашли 13 витаминов и натуральных ингредиентов, которые могут помочь вам улучшить ваши волосы. Лучшая часть? Вы можете получать все эти ингредиенты каждый день с двумя вкусными веганскими жевательными мармеладками SugarBear Hair. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ними, и продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что содержится в вашем новом любимом дополнении.

1. Пальмитат витамина А

Пальмитат витамина А также известен как ретинилпальмитат — предварительно сформированная версия витамина А, которую ваше тело может легко усвоить. Одна из его функций как для животных, так и для человека — действовать как естественная форма хранения витамина А. Пальмитат витамина А часто можно найти в таких продуктах, как печень, рыба и молоко. Сам витамин А необходим для роста всех клеток, включая волосы — это самая быстрорастущая ткань в организме человека. Как витамин А помогает вашей коже и волосистой части головы? При приеме в правильных количествах он может способствовать циркуляции кислорода в крови, чтобы помочь накормить клетки кожи головы питательными веществами, которые необходимы вашим волосам, чтобы расти длиннее и сильнее.Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить от таких проблем, как выпадение или чрезмерное выпадение волос. Устали от зудящей, шелушащейся, сухой кожи головы? Витамин А также стимулирует выработку натурального масла в организме.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Unsplash

Витамин С является важным прекурсором для выработки в организме коллагена — того же коллагена, который содержится в ваших любимых антивозрастных средствах для кожи. Коллаген также может помочь вашим волосам стать длиннее и здоровее изнутри. Фактически, в исследовании, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии, упоминается использование витамина С для улучшения роста волос.У людей в этом исследовании, получавших витаминный комплекс, содержащий витамин С, наблюдался более быстрый рост волос, чем у тех, кто не принимал витаминный комплекс.

Кроме того, свободные радикалы могут вызвать старение волос и привести к их выпадению. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Он также играет роль в способности вашего организма усваивать железо, важный минерал для роста волос. В сочетании с витамином С ваши волосы могут улучшить их прочность и эластичность.

3. Витамин D

Хотя он присутствует в некоторых продуктах, таких как рыба, грибы и яичные желтки, вы, вероятно, более знакомы с витамином D как витамином, который вы получаете от солнца. Но если вы живете в холодных местах, на больших высотах, с проблемами загрязнения или если у вас более темная кожа, вам может не хватать витамина D. Это может привести к множеству проблем, в том числе к потенциальному ограничению роста волос. Витамин D играет роль в стимуляции новых и старых волосяных фолликулов; таким образом, рост ваших волос может замедлиться, если у вас недостаточно их количества в организме.Дефицит витамина D также связан с алопецией, которая вызывает выпадение волос и появление проплешивых пятен на теле и коже головы.

4. Витамин E

Исследования показали связь между окислительным стрессом и выпадением волос. Витамин E является мощным антиоксидантом, поэтому было проведено исследование, чтобы выяснить, могут ли добавки витамина E влиять на рост волос. Это небольшое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что витамин Е действительно улучшает рост волос у людей, страдающих от выпадения волос, возможно, из-за его антиоксидантных свойств. При приеме в сочетании с витамином С ваши волосы могут стать сильнее и эластичнее.

5. Витамин B6

Витамин B6 часто содержится в таких продуктах, как семена подсолнечника, курица и тунец. Это еще один отличный витамин, который может помочь организму формировать клетки и доставлять кислород к коже головы, позволяя волосяным фолликулам производить более здоровые волосы. Кроме того, при приеме в сочетании с цинком витамин B6 может помочь блокировать в нашем организме вещество, называемое DHT, которое может вызвать выпадение волос.

6. Фолиевая кислота (витамин B9)

По словам доктора Джошуа Зейхнера, директора косметических и клинических исследований в дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке, «дефицит фолиевой кислоты может быть связан с истончением волос.«Он указывает, что нашему организму необходима фолиевая кислота для роста новых клеток, в том числе клеток волос и ногтей.

Лучший способ принимать фолиевую кислоту — в сочетании с витамином B12. Дефицит одного из этих витаминов может вызвать чрезмерное повреждение или выпадение волос. Прием фолиевой кислоты вместе с B12, комбинацией, содержащейся в таких добавках, как SugarBear Hair, может помочь сохранить ваше тело в равновесии.

7. Витамин B12

Известно, что витамин B12 придает вашему телу заряд энергии. И это также может ускорить рост ваших волос.Он делает это, поддерживая энергетический процесс вашего тела и производя богатые кислородом эритроциты. Мы уже упоминали, насколько важно для кожи головы получать достаточно кислорода и питательных веществ, чтобы волосяные фолликулы росли длинными и сильными, и B12 может в этом помочь.

8. Биотин

Кератин — это основной белок, из которого состоит ваша кожа, ногти и волосы. Биотин — это витамин B, который может стимулировать выработку кератина в волосах и увеличивать рост фолликулов. Это делает его одной из самых важных добавок, которые вы можете принимать для поддержки роста волос.Кроме того, если вы склонны к высыпаниям, прием биотина в сочетании с B5 и не забывайте пить много воды, это может помочь снизить вероятность появления прыщей или высыпаний на коже.

9. Витамин B5

Витамин B5 может помочь уменьшить высыпания и помочь вам достичь ваших целей в отношении волос. Как и биотин, витамин B5 может помочь стимулировать рост волос, поддерживая естественный кератин ваших волос. Витамин B5 может питать ваши волосяные фолликулы, помогая заменить волосы, потерянные из-за чрезмерного выпадения или ломкости, а также придать вашим прядям желаемый блеск и блеск.

10. Кокосовое масло

Pexels

Кокосовое масло — одно из самых популярных во всем мире веществ для поддержания здоровья волос и кожи головы. Поддержание здоровья волос и кожи головы означает предотвращение ломкости и выпадения волос.

11. Йод

Йод необходим вашей щитовидной железе для выработки гормонов, необходимых для роста здоровых волос, зубов и костей. Если вы замечаете значительное выпадение или ломкость волос, возможно, вы страдаете от дефицита йода. Увеличение потребления йода за счет употребления таких продуктов, как рыба и молочные продукты, или приема добавок, таких как SugarBear Hair, может способствовать росту волос.

12. Цинк

Вы можете найти природные источники цинка в таких продуктах, как устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и многое другое. Доказано, что дефицит цинка является причиной алопеции и других медицинских осложнений, таких как потеря запаха и вкуса, плохое заживление ран, сыпь и т. Д. К счастью, добавление цинка в свой рацион — это простой способ стимулировать отрастание волос, а веганские жевательные конфеты SugarBear Hair — восхитительный способ пополнить свой рацион цинком.

13. Холин

Холин — это макроэлемент, связанный с витаминами группы В, и он играет роль во многих функциях организма.Он содержится в мясе и яйцах, а также в некоторых растительных продуктах, таких как арахис, крестоцветные овощи и рис. Недостаток этого макроэлемента может привести к тусклым волосам, истончению волос, их выпадению и облысению. Данные свидетельствуют о том, что добавление холина может помочь уменьшить ломкость волос. Он может быть даже более эффективным, если принимать его в сочетании с инозитом, который также присутствует в добавках для волос SugarBear Hair.

Почему у вас тусклые волосы? Вы можете укрепить свои волосы прямо сейчас, ежедневно наслаждаясь двумя вкусными добавками SugarBear Hair.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Необходимость витаминов при выпадении и уходе за волосами

Автор: Суборна Ферми
Опубликовано Nov 03, 2020

По мнению экспертов, недостаток питательных веществ можно рассматривать как одну из основных причин агрессивно увеличивающегося количества выпадения волос.Существует так много видов витаминов и минералов, которые играют очень важную роль в поддержании здоровья волосяных фолликулов, а также в нормальном росте клеток. Дефицит любого из этих элементов может привести к выпадению волос.

Важность потребления витаминов для предотвращения выпадения волос все еще не известна большому количеству людей. Добавки витаминов можно рассматривать как наиболее эффективный способ избежать этих осложнений. Другими словами, употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, которые играют важную роль в здоровье волос, может помочь вам избавиться от проблем с выпадением волос.Некоторые из названий этих витаминов упомянуты ниже для вас, которые могут сыграть роль в предотвращении проблем с выпадением волос.

5 важных витаминов для предотвращения выпадения волос

• Витамин A: Витамин A играет важную роль в росте волос, а также помогает поддерживать здоровье волосяных фолликулов. Он также поддерживает выработку кожного сала, известного как важное маслянистое вещество, вырабатываемое кожными железами.
• Витамин B7: Витамин B7 также известен как витамин H или биотин.Он также эффективно поддерживает рост волос. Понятно, что недостаток этого витамина может вызвать сыпь и ломкость ногтей.
• Витамин C: Этот витамин известен как особый вид водорастворимого витамина. Он играет главную роль в предотвращении окислительного стресса, а также помогает предотвратить выпадение волос. Он поддерживает производство белка под названием коллаген, который необходим для роста волос, кожи и ногтей.
• Витамин B9: Витамин C также богат антиоксидантными свойствами.Такие продукты, как фолиевая кислота или фолиевая кислота, известны как естественный источник этого витамина. Он поддерживает синтез красных кровяных телец и нуклеиновой кислоты, которые необходимы для снабжения кислородом некоторых частей нашего тела, что также необходимо для роста волос.
• Витамин D: Этот витамин поддерживает рост волосяных фолликулов. Дефицит витамина D может быть причиной выпадения волос и ухудшения здоровья костей. Недостаток витамина D является основной причиной преждевременного поседения, а также учащающегося выпадения волос, особенно у женщин.

Если вы также испытываете выпадение волос в течение длительного периода времени, вам необходимо связаться с настоящим диетологом, чтобы узнать, страдаете ли вы от дефицита любого из этих витаминов. Свяжитесь с надежной лабораторией патологии сегодня, чтобы получить больше необходимой информации по этому поводу.

Питание для волос | София Мишель Эстетикс

Яблочный уксус

1-2 чайные ложки перед едой помогут повысить кислотность желудочного сока, что позволит вам усваивать больше витаминов и минералов

Витамин A

Продукты, богатые витамином А, помогают организму вырабатывать кожный жир — маслянистое вещество, необходимое для увлажнения и смазывания кожи и волос.Люди с дефицитом витамина А могут обнаружить, что у них сухая и зудящая кожа головы.

Рекомендуемые продукты: морковь, зеленые и желтые овощи, а также фрукты, тыква, сладкий картофель.

Рекомендуемая дневная доза витамина А составляет 900-1000 мкг / день или 3000 МЕ / день. Добавки витамина А сверх рекомендуемой дневной нормы иногда назначают для лечения прыщей, кожных заболеваний и расстройств пищеварения. Не принимайте больше рекомендованной суточной нормы, если это не рекомендовано врачом.

Витамины группы В

Один из самых важных, если не самый важный витамин для ваших волос.Витамин B — это комплекс витаминов, включая B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12. Вашему организму трудно хранить эти витамины. Поэтому ваша диета должна быть богата витамином B. Давайте рассмотрим каждый витамин в семье B и узнаем, что диета без этих витаминов может привести к сухим, ломким волосам и даже к сухой, шелушащейся коже головы.

B1 (тиамин)

Думайте об этом витамине как о водителе Uber. B1 помогает распределять или усваивать пищу, которую вы принимаете, и доставляет эти питательные вещества в ваше тело, в том числе в волосы.Недостаток витамина B1 значительно повлияет на способность ваших волос расти. Ни дня без него! Организм, лишенный этого витамина, может истощиться, что может привести к ухудшению здоровья волос или даже их выпадению.

Продукты, богатые B1: спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, баклажаны, стручковая фасоль, грибы, горох, шпинат.

B2 (рибофлавин)

Витамин B2 — лучший друг вашей кожи головы. Этот мощный антиоксидант играет ключевую роль в производстве энергии.Кроме того, без этого витамина организм будет бороться с усвоением витамина B6. Низкий уровень рибофлавина напрямую коррелирует с дефицитом B6. Здоровая кожа головы имеет решающее значение для здоровья волос. Найдите способы гарантировать, что вы получаете достаточно.

Продукты, богатые B2: курица, молочные продукты, яйца, рыба, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, индейка, цельнозерновые продукты.

B3 (ниацин)

Витамин B3 — еще один важный фактор, способствующий здоровью кожи головы. Ниацин улучшает циркуляцию крови, кислорода и питательных веществ в коже головы.Плюс помощь в механизмах удержания влаги в коже головы.

Продукты, богатые B3: авокадо, говядина, курица, рыба, грибы, арахис, горох, свинина, семечки подсолнечника, индейка.

B5 (пантотеновая кислота)

Каждый хочет предотвратить поседение или скорость поседения и иметь более густые волосы. Доказано, что витамин B5 придает волосам силу, гибкость и блеск, а также уменьшает поседение. Увеличение прочности фолликулов уменьшает выпадение волос и улучшает способность волос справляться с натяжением прически.
Продукты, богатые B5: авокадо, говядина, брокколи, цветная капуста, курица, кукуруза, утка, яичные желтки, капуста, бобовые, чечевица, лосось, семечки, сладкий картофель, помидоры, индейка, зародыши пшеницы, цельные зерна.

B6 (Пиридоксин)

Наряду с витамином B9 и B12, витамин B6 необходим для нормального образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям тела, включая волосы. Кроме того, витамин B6 поддерживает здоровый рост волос из-за его роли в метаболизме белков.Витамин B6 также обеспечивает доступ волосковым клеткам к аминокислотам (строительным блокам белка), необходимым для производства белков волос. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть также некоторые свидетельства того, что витамин B6 может регулировать рост волос из-за его влияния на активность гормонов. Контролируя передачу сигналов гормонов в организме, витамин B6 может бороться с истончением волос.

Продукты, богатые B6: бананы, фасоль, морковь, сыр, курица, рыба, чечевица, молоко, креветки, шпинат, семечки, цельные зерна.

B7 (Биотин)

Споры об уровне воздействия витамина B7-биотина на здоровье волос ведутся давно. Однако мы знаем, что это реальное влияние на сокращение выпадения волос и степень общей прочности фолликулов. Уровень воздействия широко обсуждается, но каждый исследователь может сказать, что биотин положительно влияет на здоровье волос.

Биотин вырабатывается полезными бактериями в кишечнике, которые производят больше, чем дневная норма, необходимая вашему организму.Кроме того, средний американец получает достаточно биотина из своего рациона, поэтому риск дефицита биотина в этой стране невелик. Неизвестно, действительно ли добавки биотина влияют на людей, не страдающих дефицитом. Несмотря на то, что эта информация широко известна в медицине, огромное количество биотина потребляется каждый год пациентами, которые ищут пищевые добавки, чтобы помочь с ростом волос и ногтей. Недавно FDA предупредило о том, что биотин влияет на лабораторные показания, и в лабораториях были опубликованы специальные предупреждения о том, что до взятия крови не нужно принимать добавки биотина.

Продукты, богатые B7: коричневый рис, яйца, зеленый горошек, чечевица, орехи, овес, лук, лосось, соевые бобы, семена подсолнечника, сладкий картофель, грецкие орехи.

B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 является важным фактором, поддерживающим способность волосяных фолликулов к делению клеток и их росту. Каждому нужен адекватный уровень фолиевой кислоты. Диета, богатая следующими продуктами, должна поддерживать здоровый рост. Я диета, обедненная этими питательными веществами, должна рассмотреть вопрос о добавках.

Продукты, богатые B9: авокадо, бобы, свекла, цитрусовые (грейпфрут, апельсин), клубника, зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, семена, цельнозерновые.

B12 (Кобаламин)

Мощный строительный материал для поддержки более длинных замков. Витамин B12 принимает активное участие в образовании красных кровяных телец, которые переносят кислород к волосковым клеткам. Витамин B12 может храниться, в отличие от большинства его братьев и сестер. Тем не менее, витамин B12 может быть сложнее включить в достаточное количество с диетой. Убедитесь, что эти продукты входят в ваш обычный рацион.

Продукты, богатые B12: говядина, курица, молочные продукты, яичные желтки, рыба, печень, молоко, моллюски.

Витамин C

Витамин C, или, как его любит называть София Мишель, «витаминный коллаген» имеет решающее значение для общей прочности стержня волоса и его способности предотвращать ломкость. Линии косметических средств по уходу за кожей медицинского класса знают, насколько важен этот витамин для стимуляции выработки коллагена и общего состояния нашей кожи. Это также относится к стержню волоса и в сочетании с его поддержанием цвета волос, и, без сомнения, оно должно быть в вашем здоровом питании для волос. Важный антиоксидант, который помогает в производстве коллагена, что делает стержни волос более прочными и предотвращает их ломкость.Кроме того, витамин С хорош для правильного кровообращения, роста волос и цвета волос.

Продукты, богатые витамином С: черная смородина, черника, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, гуава, киви, лимоны, лаймы, апельсины, папайя, клубника, сладкий картофель, помидоры.

Витамин D

Витамин D вырабатывается вашим телом, принимая солнечный свет и образуя витамин естественным образом. Большинство людей получают много витамина D от регулярного пребывания на солнце. Однако дефицит витамина D чаще встречается у людей с более темной кожей и очень слабого воздействия солнечного света, у людей, которые закрывают кожу на улице (солнцезащитный крем, длинные рукава), у стран с менее доступным солнечным светом, пожилого возраста, ожирения и т. Д. беременность все подвержены риску.Добавки могут потребоваться для небольшой группы людей даже при ежедневном потреблении продуктов, содержащих витамин D.

Продукты, богатые витамином D: молочные продукты, яйца, рыба, грибы, тофу, цельнозерновые продукты.

Витамин E

Витамин Е поддерживает поглощение кислорода и кровообращение, что может питать поврежденные волосяные фолликулы и предотвращать ломкость волос.

Продукты, богатые витамином Е: авокадо, темно-зеленые овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые.

.