Биотин что это для волос: Биотин: что это, для чего и как принимать

Содержание

как принимать, побочные эффекты, дозировка

Сейчас биотин — один из самых популярных витаминов для волос. Давай же разберемся, действительно ли он полезен, какие у него есть полезные свойства и побочные эффекты, кому подходит эта добавка.

Теги:

Волосы

витамины

Как ускорить рост волос

Витамины для волос

Хочешь попробовать принимать биотин, чтобы улучшить состояние волос? Тогда тебе надо знать все его сильные и слабые стороны.

Что такое биотин?

Биотин — это органическое водорастворимое вещество, которое относится к семейству витаминов группы B. Он также известен как витамин B7 или H (произносится как «эйч» или «аш»). Организм нуждается в биотине, чтобы преобразовывать некоторые питательные вещества в энергию. Кроме того, биотин влияет на здоровье волос, кожи и ногтей.

Недостаток биотина приводит к выпадению волос и красным высыпаниям на коже (в первую очередь на лице). Однако дефицит этого витамина возникает редко: обычно мы получаем достаточно биотина в пище. Тем не менее многие девушки увеличивают его количество в надежде, что эйч-магия превратит их шевелюру в роскошную гриву — густую и блестящую.

Стоит ли рассчитывать на это? Давай разбираться!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что говорят исследования о связи биотина и роста волос?

Наш волосы, ногти и верхние слои кожи состоят преимущественно из кератина — особого вида белка. О том, что биотин улучшает их состояние, известно уже давно. Даже свое название этот витамин получил благодаря этому свойству: на H начинаются немецкие слова «Haar» (волосы) и «Haut» (кожа).

Однако исследования о влиянии биотина на рост волос проводятся не так уж и часто. Сейчас существует лишь ограниченное количество доказательств, что витамин H оказывает подобное влияние. Одно из них проводилось в 2015 году: женщинам, которые страдали от выпадения волос, давали добавку, содержащую биотин. Через 90 дней выяснилось, что у тех, кто ее принимал, наблюдается активный рост волос там, где раньше были очаги выпадения. Аналогичные результаты были получены учеными за три года до этого: в 2012-м.

Увы, у обоих работ есть один общий недостаток: в состав добавок, которые пили испытуемые, входил не только биотин, и потому нельзя уверенно утверждать, что радующий женщин эффект оказал именно он.

Продукты, которые содержат биотин

Биотин не такая уж редкость. Он входит в состав многих продуктов, и потому добавить их в рацион не составит труда даже при самой затейливой диете. Он найдется в:

мясных субпродуктах, таких как печень или почки;
лососе;
яичном желтке;
батате;
орехах — миндале, арахисе и грецких;
соевых бобах и других бобовых;
авокадо;
цельнозерновых продуктах;
бананах;
цветной капусте и брокколи;
грибах.

Тепловая обработка снижает эффективность биотина, потому лучше выбирать те продукты, которые можно есть сырыми. Любишь грецкие орехи? Самое время для них! И не забудь почитать, сколько биотина содержится в разных продуктах — так ты сможешь регулировать его количество.

Добавки с биотином

Другой способ увеличить потребление биотина — купить добавки с витамином В7. Они доступны в виде капсул и таблеток, к тому же не будет необходимости рассчитывать дозировку, как в случае с продуктами. Это гораздо удобнее, чем каждый раз за обедом думать: «Так, я съела стейк лосося весом 200 г, а биотина в нем…»

Большинство людей могут принимать добавки с витамином В7 без каких-либо негативных последствий. Но бывают и исключения: есть те, кому не повезло столкнуться с побочными эффектами. К числу проблем относятся тошнота, диарея и судороги.

Как видишь, не самые приятные результаты! Прежде чем принимать биотин, обязательно поговори с терапевтом о потенциальных рисках и преимуществах его употребления, а также об оптимальной дозировке. Возможно, тебе надо просто следовать рекомендациями в инструкции, но есть вероятность, что придется принимать иное количество капсул, чем рекомендуют производители.

Дополнительные преимущества биотина

По словам врача-дерматовенеролога и врача-косметолога Анны Самбук, биотин поддерживает здоровье волос и способствует их росту. «Это важный микронутриент в нормальном цикле волосяного фолликула», — говорит экспертка. Цикл состоит из трех фаз, и биотин контролирует своевременный переход из одной в другую. «Кроме того, биотин важен для производства коллагена — вещества, критически важного для упругости и шелковистости волос и здоровья ногтей», — добавляет Самбук.

Но биотин полезен не только этим: есть у него и другие доказанные полезные свойства. Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин преобразует глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять свои нормальные функции.

Также считается, что биотин может:

уменьшить воспаление;
улучшить когнитивную функцию;
способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом;
увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Прием биотина: риски и предупреждения

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет в себе никаких рисков — если, конечно, об обратном не говорит гастроэнтеролог, который считает, что на фасоль тебе лучше не налегать.

Но если ты выбрала добавку, то тебе стоит посоветоваться со специалистом. Он расскажет, как биотин сочетается с лекарствами, которые ты принимаешь, поможет подобрать суточную дозировку и предупредит о возможных побочных эффектах.

Так как биотин является водорастворимым витамином, то он легко выводится из организма вместе с мочой, что делает передозировку маловероятной. Но если у тебя появилась сыпь после того, как ты начала принимать добавку, то непременно обратись к доктору.

Как быстро появляется эффект от биотина?

Наберись терпения — ждать придется долго, к тому же надо быть последовательной. Решила есть больше продуктов с биотином? Добавляй их в свое меню ежедневно и в достаточном количестве, а не от случая к случаю. Принимаешь добавку? Не забывай после еды об очередной капсуле, иначе ты просто зря потратишь деньги.

Исследований немного, но обрати внимание: обычно за женщинами, которые принимали их участие, наблюдали не меньше 90 дней. Иногда этот срок был больше — 120 дней, то есть четыре месяца. Так что не жди, что кудри преобразятся моментально, ведь биотин — это витамин, а не магическое заклинание.

Ты когда-нибудь принимала биотин?

Фото: Getty images, Shutterstock

Статьи: Чем полезен биотин для волос и кожи

Получить суточную норму всех полезных микронутриентов только с пищей – задача сложная. Поэтому так важно принимать витаминно-минеральные комплексы. Витамины для волос и кожи – не исключение, ведь нет женщины, которая не мечтала бы сохранить красоту волос и молодость кожи на долгие годы. Поможет в этом важный микроэлемент – биотин, витамин группы В.

Что такое биотин и для чего он нужен?

Биотин (витамин В7) – это высокоактивный водорастворимый витамин, входящий в состав ферментов, которые регулируют и нормализируют белковый и жировой баланс. Он является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Польза биотина для волос и кожи

По данным некоторых исследований биотин полезен для волос, он способствует их росту и сохранению здоровья, возможно, поэтому его еще называют «витамином красоты». Недостаток этого микронутриента связывают с ослаблением и чрезмерным выпадением волос.

Поскольку витамин В7 участвует в липидном обмене, его дефицит усиливает выработку кожного сала. В результате волосы становятся жирными и слабыми, их структура истончается. Нарушение жирового обмена приводит к появлению высыпаний и шелушений на коже.

Восстановление уровня биотина помогает предотвратить риск появления перхоти, восстановить жировой баланс кожи и избавиться от акне и дерматита. Также витамины для волос получили хорошие отзывы из-за благотворного влияния на структуру и здоровье ногтей. Они предотвращают расслоение ногтевой пластины, укрепляет ногти и ускоряет их рост.

Биотин влияние на организм

Роль биотина в организме человека очень многонаправлена. Биотин применяется для поддержания здоровья и профилактики болезней. Он полезен для пищеварения, поддержания здоровья кожи и волос, иммунитета и поддержки здорового мышечного тонуса. Он также может помочь при проблемах с артериальным давлением, сахарным диабетом и ожирением.

Пополнить запасы биотина в организме можно с помощью определенных продуктов или принимать витаминную диетическую добавку.

Дефицит этого элемента часто наблюдается у людей с проблемами здоровья кишечника. Поэтому перед витаминной «прокачкой» важно проконсультироваться с врачом и исключить заболевания. Польза применения диетических комплексов в том, что капсула добавки уже содержит дневную норму потребления вещества. Какой способ повышения уровня витамина В7 вы бы ни выбрали, помните, что микронутриент должен поступать в организм ежедневно.

Диетологи советуют принимать витамин один раз в день во время или после еды, запивая большим количеством воды. Суточная норма В7 для взрослого – 50 мкг, а для детей – от 10 до 50 мкг в зависимости от возраста.

ТОП-7 продуктов с высоким содержанием биотина

Если вы решили принимать витамин В7 в его природной форме, хорошим решением будет добавить к ежедневному рациону следующие продукты:

Говяжья печень и мясо. В 85 г готовой говяжьей печени содержится около 30 мкг полезного микроэлемента, а 85 г свиной отбивной – 4 мкг.
Яичный желток. Одно яйцо содержит около 10 мкг биотина.
Дрожжи. Например, 7 г пивных дрожжей содержат от 1,5–14 мкг витамина В7. Не случайно так популярны домашние маски для волос на дрожжевой основе.
Орехи и семена ценных культур. Миндаль, арахис, грецкий орех наиболее богаты В7, а 50 г жареных семян подсолнечника содержат 2,6 мкг. К тому же орехи – источник других витаминов группы В и минералов для организма.
Лосось. Кроме того, что лосось богат омега кислотами, 85 г этой рыбы содержат до 5 мкг биотина.
Молоко, сыр и кисломолочные продукты. Сыр чеддер содержит 0,4 мкг этого микроэлемента на 30 г, стакан молока – 0,3 мкг, а 200 г йогурта – 0,2 мкг.
Авокадо. Полезный фрукт содержит важный для здоровья витамин Е и около 5 мкг витамина В7.

Витамин В7 в пищевых добавках

Специально для поддержания здоровой красоты изнутри эксперты Амрита разработали витаминно-минеральный комплекс с биотином «Бьюти Баланс».

Диетическая добавка «Бьюти Баланс» – это уникальная комбинация натуральных качественных компонентов польза для женщин, красота и энергия изнутри. Для чего принимать этот витаминно-минеральный комплекс? «Бьюти Баланс»:

контролирует обменные процессы в клетках кожи и сохраняет ее молодость;
улучшает тонус, эластичность и цвет кожи;
способствует укреплению структуры волоса;
делает волосы более густыми, предотвращает их чрезмерное выпадение;
придает волосам силу и блеск;
укрепляет ногти, предотвращает расслаивание ногтевой пластины;
придает энергию всему организму.

Помимо положительного влияния на состояние кожи и волос, витамин В7 улучшает метаболизм, нормализует микроциркуляцию в мышцах и тканях, а также ускоряет их заживление при травмах, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует снижению веса и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Негативных отзывов или данных об опасности применения даже высоких доз биотина нет, но его высокая концентрация в крови может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов и давать ложный результат. В частности, такое свойство наблюдалось при исследовании на тропонин – белок-маркер анализа при подозрении на инфаркт миокарда. Ложный результат при исследованиях может привести к серьезным последствиям, следовательно, если вы принимаете добавку с витамином В7, обязательно проинформируйте об этом лечащего врача.

«Витамин красоты» обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его лучше курсами, и заметный результат проявится уже через 60-90 дней после начала приема.

Попробуйте «Бьюти Баланс» с витамином В7 от Амрита, и наслаждайтесь энергией, уверенностью и безупречной внешностью! Купить диетическую добавку «Бьюти Баланс» по доступной цене вы можете на нашем сайте или в магазинах Амрита.

биотин для роста волос: это работает?

Биотин может способствовать росту волос у людей, у которых истончение или выпадение волос происходит из-за дефицита биотина. Дефицит других витаминов также может повлиять на здоровье ваших волос.

Всякий раз, когда я делаю покупки в крупном розничном магазине, мне нравится просматривать их предложения пищевых добавок, чтобы быть в курсе любых новых продуктов.

Я все чаще замечаю, что все больше продуктов предлагают целевые решения для здоровья, особенно в отношении роста и густоты волос.

Большинство продуктов содержат несколько ингредиентов. Биотин, водорастворимый витамин B, почти всегда является одним из них.

Точно так же многие шампуни и кондиционеры, которые обещают более густые и густые волосы, часто содержат этот витамин B.

Повторяющаяся здесь тема заключается в том, что биотин, принимаемый в качестве добавки или вспененный в волосы, предположительно способствует росту волос.

В этой статье объясняется связь между биотином и здоровьем волос, а также эффективность и безопасность витамина для роста волос или предотвращения их выпадения.

Биотин полезен для организма.

Его основная роль заключается в том, чтобы помочь превратить пищу, которую вы едите, в энергию. Ваше тело также нуждается в нем для производства кератина — типа белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти (1).

Многие продукты содержат биотин, а это означает, что его дефицит редко встречается у здоровых людей, придерживающихся сбалансированной диеты (2).

Дефицит биотина встречается редко, но может вызывать кожную сыпь, ломкость ногтей, а также истончение и выпадение волос. Это связано с ролью витамина в производстве кератина (2, 3).

Таким образом, биотиновые добавки и продукты для волос с добавлением биотина обычно рекламируются как способствующие здоровому росту волос или способствующие росту густых и объемных волос.

Несмотря на эти утверждения, существует ограниченное количество доказательств того, что добавки с биотином или втирание его в волосы способствуют росту волос у людей, не страдающих дефицитом биотина.

В более раннем исследовании, проведенном в 2012 году, женщины с самовосприятием истончения волос были рандомизированы для получения либо многокомпонентной добавки для роста волос, содержащей биотин, либо плацебо в течение 6 месяцев (4).

Те, кто принимал добавку для роста волос, сообщили о заметном увеличении общего объема волос, охвата кожи головы и толщины после периода лечения. Между тем, в группе плацебо существенных изменений не наблюдалось.

Однако, поскольку добавка для роста волос содержит несколько ингредиентов, включая цинк и железо, которые также необходимы для роста волос, невозможно приписать результаты исследования только биотину.

Кроме того, исследование было небольшим, и вполне возможно, что у участников был дефицит одного или нескольких питательных веществ, присутствующих в добавке, влияющих на здоровье волос. Любой такой недостаток можно было исправить в течение периода исследования, что привело к росту волос.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у детей, у которых наблюдалось улучшение роста или качества волос после приема биотиновых добавок, у всех было основное заболевание, вызывающее дефицит биотина (3).

Помимо этих исследований, нет убедительных доказательств в поддержку приема добавок с биотином или использования продуктов для волос с добавлением биотина для стимулирования роста волос (2).

Резюме
Биотиновая добавка может помочь восполнить дефицит биотина и восстановить здоровье и рост волос. Нет убедительных доказательств в поддержку использования биотиновых добавок или продуктов для волос с добавлением биотина для стимулирования роста волос у людей без дефицита.

Хотя доказательства в пользу использования только одного биотина для роста волос слабы и ограничены, доказательства в отношении предотвращения выпадения волос несколько сильнее.

Тем не менее, биотиновые добавки предотвращают выпадение волос и способствуют их росту только у людей с дефицитом биотина.

В одном исследовании дефицит биотина был обнаружен у 38% женщин, жалующихся на выпадение волос. Из этих участников 11% имели в анамнезе факторы риска дефицита, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или использование определенных лекарств, таких как антибиотики (5).

Хотя в этом исследовании не оценивалось влияние добавок биотина или продуктов для волос с добавлением биотина на предотвращение выпадения волос, оно демонстрирует связь между выпадением волос и недостаточным уровнем биотина.

Другие причины выпадения волос включают (5, 6):

андрогенетическую алопецию, также известную как облысение по женскому типу
быструю потерю веса
дефицит других питательных веществ, таких как железо, цинк или белок
некоторые гормональные заболевания, такие как щитовидная железа расстройство

Из-за множества факторов, связанных с выпадением и истончением волос, добавление биотина без определения причины может предотвратить или отсрочить соответствующее лечение в случаях, когда дефицит биотина не является причиной.

Даже в тех случаях, когда присутствует дефицит биотина, биотиновые добавки не всегда могут предотвратить выпадение волос.

Например, исследователи в одном исследовании прописали биотиновую добавку 22 пациентам с низким уровнем биотина в связи с выпадением волос после операции по удалению желудка (6).

Через 3 месяца 5 пациентов сообщили о значительном уменьшении выпадения волос, 14 сообщили о небольшом эффекте, а 3 сообщили об отсутствии эффекта, демонстрируя, что другие факторы также могут играть роль, когда речь идет о выпадении волос и его предотвращении.

Резюме
Поскольку выпадение волос иногда связано с дефицитом биотина, устранение дефицита с помощью добавок может предотвратить выпадение волос у некоторых людей. Однако выпадение волос может быть следствием и ряда других факторов.

Обычно Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины устанавливает рекомендуемую норму потребления (RDA) для каждого питательного вещества.

Когда недостаточно данных для установки RDA для питательного вещества, как в случае с биотином, совет вместо этого устанавливает адекватное потребление (AI). Это уровень питательных веществ, который считается достаточным для большинства людей (7).

AI биотина составляет 30 мкг для взрослых и 35 мкг для кормящих женщин (2).

Вы можете легко выполнить эти рекомендации, придерживаясь сбалансированной диеты. Фактически, по оценкам, люди, живущие в Соединенных Штатах, получают около 35–70 мкг биотина в день (2).

Вот одни из лучших источников биотина (2):

903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903

Food	Микрограммы (MCG)	Ежедневная стоимость (DV)
говядина, 3, 3 Oul (85 GRAMS)	0
говядина, 3 -й Oul (85 GRAMS)	0
говядина, 3 Oul (85 GRAMS)	. 30,8	103% DV
Яйцо, целое	10	33% от DV
Лосось, 3 унции (85 грамм)	5	17% от DV
СВИДА. 13% of the DV
Hamburger patty, 3 ounces (85 grams)	3.8	13% of the DV
Sunflower seeds, 1/4 cup (33.2 grams)	2.6	9% DV
Сладкий картофель, 1/2 стакана (76,9grams)	2.4	8% of the DV
Almonds, 1/4 cup (36 grams)	1.5	5% of the DV

Eggs are a good source of biotin, но избегайте употребления их в сыром виде, чтобы получить максимальную отдачу от витамина. Белки сырых яиц содержат авидин, тип сахарного белка, который прочно связывает биотин, не давая ему усваиваться организмом.

Приготовление пищи разрушает авидин, позволяя поглощать биотин. Таким образом, лучше всего — как для вашей безопасности, так и для питания — избегать сырых яиц (2).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не требует от производителей продуктов питания указывать биотин на этикетках, если только они не добавляют его в свои продукты.

Помимо пищи, бактерии в вашем кишечнике могут производить биотин. Однако роль кишечных бактерий в общем биотиновом статусе человека остается неизвестной — отчасти из-за сложности кишечной микробиоты и факторов, влияющих на ее состав (8).

Резюме
Люди в Соединенных Штатах обычно получают или превышают рекомендуемую суточную дозу биотина. Продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо и рыба, как правило, являются лучшим источником, но некоторые семена, орехи и овощи также содержат его.

Биотиновые добавки, как правило, не нужны, если у вас нет дефицита биотина или фактора риска, который увеличивает риск дефицита.

Наиболее подвержены риску дефицита биотина люди с (2, 9):

Дефицит биотинидазы (BTD). Генетическое заболевание, при котором организм не может повторно использовать и перерабатывать биотин. Новорожденных в Соединенных Штатах и многих других странах обследуют на это заболевание.
Хроническое употребление алкоголя. Поскольку алкоголь ингибирует всасывание биотина, длительное употребление алкоголя связано со значительным снижением уровня биотина.
Недоедание. Недостаточное потребление пищи и питательных веществ может привести к снижению уровня питательных веществ, включая биотин.
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Болезнь Крона и язвенный колит могут снижать выработку биотина кишечными бактериями.

У беременных и кормящих грудью также может быть низкий уровень биотина, несмотря на нормальное потребление витамина с пищей. Это может быть связано с повышенным употреблением витамина, нарушением его всасывания или с тем и другим (10).

Люди, которые принимают определенные классы лекарств, такие как противоэпилептические средства и ретиноиды, также подвержены риску дефицита биотина (9).

Противоэпилептические препараты обычно используются для лечения эпилептических припадков, нервных болей и биполярного расстройства. Ретиноиды представляют собой класс соединений, полученных из витамина А, обычно используемых для лечения акне, псориаза и других дерматологических заболеваний (11).

За пределами этих групп биотиновые добавки или продукты для волос с добавлением биотина вряд ли принесут пользу (12).

Резюме
Люди, подверженные риску дефицита биотина, включают людей с BTD, хроническим употреблением алкоголя, недоеданием и ВЗК. Беременные и кормящие, а также те, кто принимает определенные лекарства, также подвергаются повышенному риску.

Биотин, принимаемый в качестве пищевой добавки, относительно безопасен и вряд ли будет иметь токсические эффекты, поскольку он растворим в воде (1).

Однако передозировка биотина может вызвать бессонницу, чрезмерную жажду и мочеиспускание (13).

Прием их также может привести к повышению уровня биотина в крови, что может повлиять на результаты некоторых лабораторных анализов, в том числе используемых для измерения гормонов щитовидной железы, витамина D и здоровья сердца (2).

Это связано с тем, что во многих лабораторных тестах используется биотин из-за его способности связываться с определенными белками и выявлять определенные состояния здоровья (14).

Поэтому всегда сообщайте своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете или планируете принимать и которые содержат биотин. Они могут включать некоторые пренатальные и поливитамины.

Также стоит отметить, что некоторые противоэпилептические препараты, такие как карбамазепин, примидон, фенитоин и фенобарбитал, могут снижать уровень биотина.

Если вы принимаете какие-либо из них, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество биотина, либо с пищей, либо с добавками, либо в комбинации.

Резюме
Биотиновые добавки, как правило, безопасны для приема, но они могут повлиять на результаты некоторых лабораторных исследований. Таким образом, держите своего лечащего врача в курсе любых добавок, которые вы принимаете, которые могут содержать этот витамин.

Нет убедительных доказательств в поддержку использования биотина для роста волос или предотвращения выпадения волос у людей без дефицита.

Поскольку истончение и плохой рост волос иногда связаны с дефицитом биотина, устранение дефицита может помочь восстановить рост волос у некоторых людей.

Некоторые другие факторы также могут вызывать выпадение и истончение волос, в том числе дефицит других питательных веществ, таких как железо и цинк.

Большинство людей получают большое количество биотина из своего рациона. Тем не менее, некоторые условия, образ жизни и лекарства могут вызывать низкий уровень.

Если вы планируете принимать добавки с биотином, сообщите об этом своему врачу, прежде чем делать какие-либо анализы крови, так как витамин может повлиять на результаты некоторых лабораторных анализов.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Биотин — не единственный витамин, который исследуется на предмет его возможного положительного влияния на рост волос. Загляните в эту статью, чтобы узнать о 5 лучших витаминах и 3 других питательных веществах для роста волос.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Биотин для роста волос: работает ли он?