Диета для волос от выпадения и для роста: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

О важном: Диета для здоровых волос

Диета для здоровых волос

Самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи.

Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба.
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи.
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи.
Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.
Мясо птицы.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов приводит к тому, что волосы становятся тусклыми и теряют пигмент. Мясо птицы является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца.
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы.
Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты.
Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь.
Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы.

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

• ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
• откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
• пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
• периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
• если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
• для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
• если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.

Понедельник

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем их волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключом к здоровому росту волос является улучшение здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Поделиться на PinterestНекоторые питательные вещества могут поддерживать и улучшать рост волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую люди едят, влияет на рост их волос и их качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразное и питательное питание также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Тем не менее, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют от 50 до 100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно вырастают примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца являются хорошим источником биотина, минерала, который способствует росту волос.

Истончение волос и выпадение волос на теле — два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и заднего прохода, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Тем не менее, существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других пищевых продуктов, содержащих биотин:

• мясо, включая рыбу
• орехи
• семена
• некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

яйца также содержат другие соединения, которые могут ускорить рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы. Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи являются отличным источником селена, минерала, который способствует росту волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь формирующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — один бразильский орех содержит 68–91 мкг — поэтому люди могут ограничить потребление до четырех бразильских орехов в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и состава почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

• мясо, включая печень и рыбу
• яйца
• молоко и другие молочные продукты
• хлеб и крупы

жирных кислот в их диета.

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который укрепляет здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск инфаркта и инсульта.

В ходе исследования на животных, проведенного в 2018 году, исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, жирную кислоту омега-3, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот являются:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

90 002 Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут получать омега-3 из следующего растения исходники на основе:

• грецкие орехи
• семена, такие как льняное семя и семена чиа
• льняное масло, соевое масло и масло канолы

Некоторые исследования показывают, что витамин D может способствовать улучшению роста волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервной системы и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащаются, включают:

• сухие завтраки
• апельсиновый сок
• йогурт
• маргарин
• соевые напитки

Другие продукты, содержащие витамин D, включают:

90 027 жирная рыба
• говяжья печень
• сыр
• грибы

Некоторые аминокислоты кислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волос и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки L-лизина. Он также содержится в виде пищевого белка в следующих продуктах:

• мясо
• яйца
• бобы
• чечевица
• орехи
• спирулина

Поделиться на PinterestГинкго двулопастный и другие травяные добавки, как известно, не способствуют росту волос. .

Некоторые недостатки могут вызвать выпадение волос, и восстановление уровня этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

• Железо . Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
• Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
• Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

• ниацин, для поддержания здоровья волосяных фолликулов
• фолиевая кислота, для стимулирования роста новых волос
• витамин А, для защиты волосяных фолликулов
• витамин С, антиоксидант, для предотвращения повреждения волос и поддержания уровня коллагена

Некоторые люди используйте травяные добавки для стимулирования роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки пальмы сереноа помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, связанную с улучшением памяти, для стимуляции роста волос, полагая, что она улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к их истончению или выпадению.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять свой цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблемы со здоровьем, называемые алопецией, могут привести к внезапному выпадению волос. Соблюдение здоровой диеты, даже предназначенной для поддержки роста волос, может не решить генетические или системные проблемы.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать типичный уровень роста и замены волос.

Полноценное питание также может помочь предотвратить следующие признаки нездоровых или поврежденных волос:

• сухость
• ломкость
• заметная перхоть
• тусклый вид
• склонность к ломкости

Наследственность и естественные процессы старения играют важную роль в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с питанием.

Соблюдение питательной диеты — лучший способ улучшить здоровье и ускорить рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразить рацион. Для всеядных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельного зерна.

10 суперпродуктов, которые следует есть при выпадении волос, по мнению врача

Если вы страдаете от выпадения волос, знайте, что вы не одиноки.

По данным NYU Langone Health, более 80 процентов мужчин страдают от выпадения волос на протяжении всей жизни. Но это состояние затрагивает не только мужчин; почти 50 процентов женщин сталкиваются с выпадением волос, которое, по мнению исследователей, может начаться до среднего возраста.

Выпадение и истончение волос влияет не только на физические характеристики; это также может иметь серьезные психические и эмоциональные последствия.

«Хотя выпадение волос не является опасным для жизни состоянием, оно может оказать значительное психологическое влияние на качество жизни человека», — сказала AOL доктор Анжела Фиппс, медицинский консультант Hair Club. «Выпадение волос может быть очень эмоциональным и психически сложным состоянием. Это может повлиять на самооценку человека и то, как он воспринимает окружающий мир. Это также может привести к депрессии, тревоге или другим эмоциональным проблемам».

Хотя выпадение волос часто считается наследственным заболеванием (так называемая андрогенная алопеция), Фиппс объясняет, что причина выпадения волос может выходить за рамки вашей генетической предрасположенности.

‍

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?

«Существует много причин выпадения волос, но, безусловно, наиболее распространенной причиной является наследственное выпадение волос с возрастом», — говорит Фиппс. «Некоторые мужчины и женщины имеют генетическую предрасположенность к тому, чтобы волосяные фолликулы были чувствительны к определенным гормонам в организме. Эти гормоны влияют на жизненный цикл волосяных фолликулов, вызывая постепенное истончение с течением времени, что в конечном итоге может привести к облысению».

Хотя ваши гены могут играть большую роль в истончении и выпадении волос, это не единственная причина.

«Другие причины выпадения волос могут включать в себя определенные заболевания, лекарства или добавки, диету, стресс, а также определенные прически и методы лечения», — продолжает врач. «Важно пройти обследование у специалиста по выпадению волос, чтобы определить точную причину выпадения волос, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства».

Такие состояния, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы и анемия, могут привести к выпадению волос. Женщины с синдромом поликистозных яичников, которые только что родили или переживают менопаузу, также могут заметить выпадение волос. Между тем было обнаружено, что некоторые лекарства от прыщей, противозачаточные средства, антибиотики и холестерин усугубляют проблему.

«Выпадение волос может усугубляться некоторыми факторами, такими как стресс, модные диеты, определенные лекарства и невыявленные состояния здоровья», — добавляет Фиппс. «Хорошая новость заключается в том, что если повреждающий стрессор может быть выявлен и устранен или вылечен, выпадение волос в большинстве случаев утихнет и снова вырастет. Однако, если его не лечить, со временем выпадение волос может стать постоянным».

ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Есть несколько способов, которые пациенты могут использовать для решения проблемы выпадения и истончения волос, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта, или светотерапия.

«Волосяные фолликулы — это органы, которые можно стимулировать для улучшения функции и качества производимых волос», — описывает Фиппс. «Медицинские методы лечения, такие как продаваемый без рецепта миноксидил и устройства для светотерапии низкого уровня, очень хороши для повышения общей функции и жизнеспособности клеток волосяных фолликулов, чтобы они стали сильнее».

Например, EXT® Extreme Hair Therapy — это домашняя процедура, предлагаемая Hair Club, которая содержит миноксидил для стимуляции отрастания. Другим вариантом является терапия низкоуровневым лазерным светом, которая представляет собой «технологию, одобренную FDA, которая, как доказано, помогает отрастить волосы и предотвратить их дальнейшее выпадение».

«Эти решения создают более сильные клетки, которые производят более сильные, толстые и здоровые волосяные стержни, что приводит к косметическому улучшению плотности и объема», — говорит Фиппс.

Она добавляет: «Еще один препарат, используемый у мужчин, который в основном предназначен для предотвращения дальнейшего выпадения волос, но также может оказывать стимулирующее действие, — это финастерид. Этот препарат блокирует гормон дигидротестостерон (ДГТ), который приводит к ослаблению клеток волосяных фолликулов в генетически предрасположенные люди».

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Хотя генетика и медицинские условия могут играть определенную роль в выпадении волос, исследователи полагают, что не последнюю роль может играть и плохое питание.

«Недостаток питания оказывает негативное влияние на волосяные фолликулы», — утверждает врач. «Также рекомендуется, чтобы ваша диета была обогащена витаминами и минералами, достаточными для соответствия рекомендуемым стандартам диетического питания».

На самом деле, утверждает Фиппс, некоторые питательные вещества могут быть напрямую связаны со стадиями роста и выпадения волос. «Цикл роста волос состоит из трех фаз: анагена, катагена и телогена», — объясняет она.

«Анаген — это фаза роста волос. Именно эта фаза может быть сокращена и привести к чрезмерному выпадению волос при неправильном питании. Выпадение волос, вызванное неправильным питанием, обычно является временным состоянием, при котором волосы преждевременно переходят из фазы роста (анаген) в фазу покоя (телоген) цикла роста, вызывая выпадение этих волос».

Добавление в рацион витамина С, биотина, ниацина, железа, цинка и витаминов группы В на самом деле «полезно для здоровья волосяных фолликулов».