Для роста волос питание: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

Содержание

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

  • морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
  • мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
  • молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
  • зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
  • орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
  • бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
  • овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
  • растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

  • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
  • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
  • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
  • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот  Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо 
Если у тебя ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В  Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка 
Если у тебя выпадают волос  Нехватка железа и витаминов группы В  Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы 
Если у тебя ломкие волосы Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина  Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут 
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы  Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья  Недостаток витаминов группы B  Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) 

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

  • Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
  • Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

12 продуктов для роста волос у женщин – Фото Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

  • Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

  • Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

  • Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

  • Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

  • Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

  • Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

  • Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

  • Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

  • Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

только самое полезное и эффективное!

Длинные здоровые волосы – это настоящее сокровище каждой девушки. И для того чтобы ускорить их рост, мы находимся в постоянном поиске разнообразных средств и процедур, которые помогут приобрести заветную длину. Но именно еда для роста волос способна ускорить этот процесс и подарить вам роскошную густую шевелюру.

Правильное питание – залог быстрого роста волос

Вы наверняка уже не раз слышали, насколько важно для сохранения здоровья и молодости питаться здоровыми качественными продуктами. Ну а если ваша цель – это красивые и сильные волосы, тогда давно пора пересмотреть наполнение своего холодильника. Одним из самых важных его составляющих должны быть свежие фрукты и овощи. И, кстати, замороженные продукты также полезны для нашего организма, поэтому оправдания в стиле «как дорого покупать овощи и фрукты зимой» не работают 🙂

Правильное питание способно не только значительно повлиять на вашу внешность, но и улучшить состояние здоровья, придать энергии, активности, избавить от депрессий, плохого настроения и хронической усталости. Ежедневный сбалансированный рацион наполнит вас всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микро и макроэлементами, а также поможет легко справиться с лишними килограммами.

Обратите внимание на количество белка в ваших порциях – волосы строятся именно благодаря этому материалу, поэтому обязательно ешьте куриную грудку, сыры, творог, яйца и соевые продукты, бобы и сушеные орехи. Кератин, который вы получите из этих продуктов, поможет вашим волосам расти быстро и здорОво.

Выбираем жиры для роста волос

Да-да, вы не ослышались – вам действительно необходимы жиры для роста волос. Но это не значит, что можно объедаться печеньем и тортами, в которых этих самых жиров хоть отбавляй – употребляя их, единственное, что вы сможете вырастить, это объем талии и бедер, а не волосы. Для того чтобы волосы ускорили свой рост, необходимо питать их ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, морепродуктах. Именно жиры помогают организму легче усваивать все витамины, которые мы получаем из нашего рациона.

Обратите внимание на витамины красоты – для роста волос вам помогут Омега-3 и витамины группы В, а также А, D, E, K. Мы не всегда может восполнить ежедневную потребность нашего организма в витаминах при помощи только лишь здорового питания. И тут вам помогут специальные БАДы, которые содержат большинство важных микроэлементов, улучшающих наше здоровье и красоту.

Здоровые волосы требуют железо и цинк

Благодаря железу кислород доставляется к клеткам, что позволяет волосам расти сильными и крепкими. Чтобы улучшить рост волос, выбирайте постное мясо, чечевицу, сою и тофу.

Для того чтобы ткани легко и быстро восстанавливались, а сальные железы работали без перебоев, вам необходимо достаточное количество цинка в организме. Чтобы восполнить дефицит цинка и вернуть волосам здоровье и красоту, ешьте хотя бы раз в неделю продукты, содержащие в себе много цинка – низкокалорийный ростбиф, устрицы, семена тыквы и кабачков, черный шоколад и порошок какао. Эти продукты помогут вам не только увеличить рост волос, но и наладить множество важных процессов в организме – улучшить состояние кожи, ногтей, наладить менструальный цикл и справиться с бессонницей.

продукты полезные для волос. Какие продукты полезны для роста волос

Какие продукты питания полезны для волос?

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

  1. Витамин А
  2. Витамин В7 (биотин)
  3. Витамин В12
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Фолиевая кислота
  7. Витамин В3 (ниацин)
  8. Железо
  9. Цинк
  10. Магний
  11. Витамины для беременных
  12. Протеины
  13. Омега-3 жирные кислоты
  14. Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

  • Сладкий картофель
  • Печень
  • Морковь
  • Яичные желтки
  • Молоко
  • Курага
  • Шпинат
  • Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

  1. быстрому ускорению роста волос
  2. утолщению каждого волоса
  3. укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

  • Грибы
  • Авокадо
  • Яйца
  • Лосось
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Цветная капуста
  • Бананы
  • Малина

3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

  • Яйца
  • Сухая молочная сыворотка
  • Сыр
  • Йогурт
  • Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

  • Лимоны
  • Мандарины
  • Гуава
  • Мандарины
  • Клубника
  • Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

  • Арахис
  • Миндаль
  • Шпинат (приготовленный)
  • Рыба
  • Семена подсолнечника
  • Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

  • Куриная грудка
  • Тунец
  • Авокадо
  • Грибы
  • Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

  • Красное мясо
  • Птица
  • Яйца
  • Шпинат
  • Изюм
  • Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

  • Устрицы
  • Орехи
  • Яйца
  • Турецкий горох
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

10) Магний для роста волос

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

  • Орехи
  • Лосось
  • Семена
  • Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

  • Яйца
  • Финики
  • Зелень, свежие овощи
  • Молоко
  • Панир
  • Пророщенные семена
  • Конопля
  • Ореховое масло
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Рыба
  • Постная курица или говядина
  • Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Печень трески
  • Сельдь
  • Устрицы
  • Сардины
  • Семена льна
  • Семена растения чиа
  • Грецкие орехи
  • Соя

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

Правильное питание для роста волос

Иметь красивые и здоровые волосы хотят все. Многие пользуются различными средствами для волос: шампуни, маски, эмульсии, бальзамы, масла и т.д. Все это хорошо, но может быть совершенно бесполезным, если Вы не следите за своим питанием. Состояние волос отражает состояние Вашего организма. Правильно питание для волос – залог их красоты.

Для роста волос не нужны специальные сложные диеты. Достаточно просто ввести в меню некоторые продукты.

Одна из важных составляющих питания – сложные аминокислоты. Их можно получить из свежих фруктов и овощей.

Кроме аминокислот для волос очень важны белки. Чем больше правильного белка у Вас в рационе, тем более длинные волосы Вы сможете отрастить.

Белок мы получаем не только из мяса. В любом рационе должны быть молочные продукты, яйца, орехи, бобовые. Лучше всего, из белковых продуктов, на рост волос влияют морепродукты.

Питание для роста волос должно содержать витамины.

Бета-каротин: морковь, хурма, зелень, крыжовник, перец болгарский, слива, помидоры, черника, дыня, персик, смородина.

Витамин В6: крупы, фасоль, тыква, чечевица, горох, зерна и семечки.

Инозитол или витамин В8: рыбная икра, кунжут, соя, бобы, репа, грейпфрут, цельные крупы.

Фолиевая кислота: печень, салат, шпинат, горошек, петрушка, фасоль.

 Биотин: в любых продуктах животного происхождения, особенно в мясе, печени, сердце, желтках. Растительные продукты: шампиньоны, бурый рис, помидоры, соевые бобы, арахис, бананы, лук, картофель.

Правильное питание для роста волос должно содержать минералы.

Диоксид кремния: помидоры, кукуруза, морская капуста, редис, перец, свекла, абрикосы, картофель, клубника, вино, редис, топинамбур.

Цинк: семечки подсолнуха и тыквы, морепродукты, кедровые и грецкие орехи, капуста, картофель, вишня, груши, яблоки.

Сера: мясо, птица, яйца, рыба, молоко, твердые сыры, мороженое.

Магний: фасоль, миндаль, кунжут, семечки, орехи, фасоль, финики, шпинат.

Как видите, полезное питание может быть очень разнообразным. Теперь, если у Вас возникнет вопрос; Как быстро отрастить волосы? – начните со здорового питания.

Кроме питания нужно построить правильный график мытья волос и следовать правилам ухода за волосами. Для быстрого восстановления внешнего вида волос есть несколько простых масок. Ваши волосы отблагодарят Вас своей неземной красотой!

Автор: TyttaYa

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Этот веб-сайт требует файлов cookie для обеспечения всех его функций. Для получения дополнительной информации о том, какие данные содержатся в файлах cookie,
пожалуйста, посетите нашу страницу ПОЛИТИКА COOKIES.
Чтобы принимать файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку ниже.

Принять и продолжить

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника). Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных элементов в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос.К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые позволят максимально увеличить потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых. (Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата. Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос.Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С.Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии. Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание.Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}}

{{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}}
в {{{category_without_path}}}
{{/ category_without_path}}

{{#_highlightResult.цвет}}
{{# _highlightResult.color.value}}

{{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}}
Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}}
{{/_highlightResult.color.value}}
{{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}}

{{# price.USD.default_original_formated}}

{{цена.USD.default_original_formated}}
{{/price.USD.default_original_formated}}
{{# price.USD.default_tier_formated}}

{{price.USD.default_tier_formated}}
{{/price.USD.default_tier_formated}}

© Philip Kingsley Products Ltd., 2021 г. Все права защищены.

Основное питание для здоровых волос | Read & Be Well

В ассортименте есть продукты, предназначенные для улучшения внешнего вида и состояния ваших волос…

… Можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши пряди были в лучшем виде, — это обеспечить их правильным питанием.

Совершенно верно — точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантирует, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости. Точно так же сильные, блестящие и мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы полюбуетесь своей гривой в зеркале, поблагодарите этих ингредиентов, необходимых для здорового питания волос. А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; совет диетолога тоже может помочь.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином. Когда у вас мало протеина, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион.Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин

Чечевица — хороший источник биотина — питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, которые образуют те важные белки, о которых говорилось ранее. Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Еще один разумный выбор — морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста.Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Утюг

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина — «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно. Низкий уровень ферритина связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Постарайтесь избежать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо.Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами для поддержания гидратации. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять. Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши пряди в основном состоят из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и ломкости. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая много h30 каждый день. Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы В

B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы.Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество способствует укреплению здоровья волос по двум причинам: витамин С помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, которая необходима волосяным фолликулам для оптимального роста.Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника — все это богато витамином С.

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки. Он также играет важную роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка.Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельными зернами и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили серьезные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

7 продуктов для роста волос, которые нужно есть каждый день

Длинные, сильные и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить.Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровых волос.Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:

1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок — это строительный материал для волос, а яйца — один из самых богатых природных источников белка.

Лучшая пища для роста волос: яйца

2. Шпинат и другая темная зелень содержат железо

Железо является важным минералом, в котором нуждаются ваши волосковые клетки.Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме заканчивается железо, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам в достаточной степени, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов со шпинатом)
Лучшая еда для волос: Шпинат

3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа, поэтому; нужно добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, которые соединяются с стержнями волос, обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. (7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

Пища для Рост волос: Апельсины

4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их густоте. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезной закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать ваши волосы необходимыми жирами (8 невероятных источников продуктов с Омега-3: больше, чем просто рыба)

Лучшая еда для волос: миндаль

5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста волос.

Лучшая пища для волос: цельное зерно

6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное масло кожного сала, которое сохраняет ее и корни здоровыми и ускоряет рост волос. Также прочтите: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить эти овощи)

Лучшая еда для волос: Морковь

7. Авокадо содержит витамин E Витамин E улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который при превышении может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос.Авокадо — отличный источник витамина Е, а также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в салат на завтрак или смешать с зеленым смузи. (10 лучших рецептов авокадо)

Лучшая еда для волос: авокадо

Эти питательные вещества могут заставить ваши волосы расти

Когда-то считалось, что это чисто генетическая причина, мы начинаем понимать, что есть ряд причин, по которым мы теряем волосы, и статус питания и рацион, безусловно, являются частью довольно распространенной проблемы.

По данным Канадской дерматологической ассоциации, около 50 процентов мужчин и женщин испытывают ту или иную форму выпадения или истончения волос на протяжении всего жизненного цикла.

В своей статье 2018 года о связи между питанием и выпадением волос доктор Раджендрасингх Раджпут написал: «Понимание потери волос меняется. В настоящее время считается, что выпадение волос представляет собой многофакторную комбинацию различных взаимосвязанных механизмов, таких как загрязнение окружающей среды, гормоны и дефицит витаминов.

Как диетолог, я первый, кто признал, что еда не может все исправить.На самом деле, некоторые типы выпадения волос могут быть неизбежным результатом генетики, но это не значит, что оптимизация питания — плохая идея. Если вы замечаете легкость на макушке, есть определенные продукты и питательные вещества, которые могут помочь вам на пути к здоровой шевелюре.

Утюг

Железодефицитная анемия является распространенной проблемой во всем мире и одним из основных факторов риска истончения и выпадения волос, связанных с питанием. Железо, которое традиционно считается «питательным веществом для красного мяса», на самом деле содержится в самых разных растительных источниках, включая соевые бобы, чечевицу, фасоль, семена конопли, семена кунжута и семена чиа, среди других.

При потреблении железа из растительной пищи важно включать источник витамина С — фрукты и овощи — для улучшения усвоения.

Витамин D

Недостаточное потребление витамина D является довольно серьезной проблемой для общественного здравоохранения здесь, в Канаде, потому что мы просто не едим так много рыбы — основного диетического источника витамина D , а также недостаточно солнечного света более чем на полгода, чтобы позволить нашему органы для синтеза витамина.

Витамин D раньше в основном считался питательным веществом для здоровья костей, но в последнее время его связывают практически со всеми состояниями здоровья на солнце, включая здоровье наших волос.

При употреблении в пищу рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, рекомендуется не менее двух раз в неделю из-за содержания в ней витамина D и омега-3, для многих канадцев может потребоваться ежедневная добавка витамина D в количестве не менее 400 МЕ для обеспечения достаточного количества витамина D. статус за зимние месяцы.

Биотин?

Биотин в некоторой степени является наиболее обсуждаемым питательным веществом для здоровья волос. На самом деле, я готов поспорить, что вы слышали о нем, потому что это одна из самых популярных добавок на Amazon из-за ее предполагаемой пользы для здоровья волос и ногтей.

Но есть только одна проблема — дефицит биотина встречается редко, и, если у вас его нет, он, вероятно, не даст вам густую и сочную шевелюру.

Люди с проблемами пищеварения, ведущими к проблемам с усвоением питательных веществ, те, кто потребляет слишком много сырого яичного белка и долгое время принимает противосудорожные препараты, — все они могут увеличить риск дефицита биотина.

Некоторые исследования также предполагают, что беременность и кормление грудью могут играть роль в влиянии биотинового статуса и метаболизма.

А биотин как профилактическое средство от выпадения волос?

«Обычай беспорядочного лечения женщин, жалующихся на выпадение волос, с помощью пероральных добавок биотина должен быть отвергнут», — написал д-р Ральф Трюб в «Журнале трихологии», посвященном изучению волос и кожи головы.

По сути, биотин не является чудесным питательным веществом для роста волос.

Другие питательные вещества, которые могут помочь волосам

Есть много других питательных веществ, которые — хотя фактов не так много, — вызвали некоторый интерес как потенциально важные, когда дело касается истончения волос.

В12. Витамин B12 широко доступен в продуктах животного происхождения, таких как говядина, лосось и печень. Веганам, возможно, придется полагаться на такие продукты, как пищевые дрожжи, мясо на растительной основе и продукты, обогащенные B12, такие как обогащенное соевое и миндальное молоко.

Цинк. Этот важный минерал содержится в большом количестве в говядине, курице, орехах, семенах и бобовых, таких как чечевица и нут.

Фолиевая кислота. Важное питательное вещество для женской фертильности и зачатия. Вы можете получать фолиевую кислоту из ряда продуктов, особенно из зеленых, таких как эдамаме, брокколи, спаржа, шпинат и авокадо.

«Каждый раз, когда я вижу пациента с выпадением волос, я думаю о проверке определенных лабораторных показателей, таких как анализ железа, витамина D и цинка. Недостаток любого из них может привести к алопеции [выпадению волос]. Я также спрашиваю их о каких-либо конкретных диетических ограничениях, потому что диета, богатая белком, может помочь волосам стать сильными и здоровыми, — говорит доктор Джойс Парк, сертифицированный дерматолог, практикующий в Северной Калифорнии.

Даже если, вероятно, не существует такой вещи, как суперпродукт для роста волос, улучшение общего баланса вашего рациона не повредит.На самом деле, здоровое питание волос и кожи головы может только выиграть. Однако имейте в виду, что слишком много хорошего — это реальная концепция в мире питания, и чрезмерное употребление определенных питательных веществ, таких как витамин А, цинк, селен, железо, может на самом деле навредить, а не помочь.

Энди — зарегистрированный диетолог и автор, который ведет частную практику в Торонто с 2015 года. В свободное время он ест, пишет и рассказывает о капусте @AndyTheRD.С ним можно связаться по адресу AndyTheRD.com

.

Не пропустите новости о COVID-19, открытии и жизни. Подпишитесь на ежедневную рассылку Healthing COVID Life.

9 лучших продуктов для естественного роста волос

Ваша диета может значительно повлиять на здоровье ваших волос. То, что вы едите каждый день, может ускорить рост волос или, наоборот, вызвать их выпадение. Недостаток необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк, белок или различные витамины, может привести к неприятному состоянию здоровья, из-за которого ваши волосы начнут стремительно выпадать.

Когда дефицит не очень серьезен, ваши волосы могут начать расти медленнее или тоньше. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы проанализировать и изменить свой рацион. Некоторые продукты, богатые необходимыми питательными веществами, могут помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее. Более того, эксперты из Scissor Tech UK — профессиональной парикмахерской — говорят, что серьезно относятся к своему питанию, и для борьбы с этим необходимо, чтобы средства и средства для ухода за волосами шли рука об руку.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует добавить в свое ежедневное меню.

Особое замечание от нас, не забывайте, что здоровье вашей кожи головы не менее важно — ознакомьтесь с ингредиентами линии по уходу за волосами Iles Formula, которые были получены лично нашим основателем Венди Айлс для разработки самых мощных комплексов, уникальных запатентованные высококачественные восстанавливающие ингредиенты являются секретом фирменного финишного покрытия для волос из пряденного шелка Iles Formula.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, цинком, белком и селеном. Эти питательные вещества необходимы вашему телу и, следовательно, волосам.

Витамин Е улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Цинк предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Белок дает вашему телу энергию для производства кератина — белка, из которого состоят ваши волосы. Селен — антиоксидант, защищающий волосы от свободных радикалов, которые могут повредить их.

Семечки подсолнечника легко добавить в свой рацион. Просто добавляйте их в салаты, йогурты или утреннюю овсянку. Вы также можете съесть их горстями в качестве закуски.

Шпинат

Шпинат богат витаминами А и С, железом и селеном. Витамин А необходим для стимуляции роста волос и укрепления здоровья кожи, ногтей и зубов. Витамин С увеличивает выработку коллагена в организме и помогает ему усваивать железо.

Невозможно переоценить удивительные преимущества коллагена для всего тела, поскольку это основной структурный белок, который скрепляет весь ваш скелет. Таким образом, коллаген может не только способствовать росту волос, но и улучшить общее состояние здоровья.Сегодня доступно множество коллагеновых добавок, но обязательно проконсультируйтесь с врачом о его использовании и дозировке, если вы хотите попробовать.

Железо также необходимо для роста волос, так как дефицит железа вызывает анемию, которая приводит к выпадению волос и делает вас бледным.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D, холином, серой, биотином, цинком, фосфором и лютеином. Все эти питательные вещества необходимы для здоровья ваших волос. Биотин и сера уменьшают перхоть, а витамин D и витамин B12 предотвращают выпадение волос и способствуют здоровому росту волос.

Вы можете начать свой день с простых яичных рецептов, таких как омлет или омлет, или добавить их в салаты или тосты.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирными кислотами (полезными для кожи головы), витамином C, E, калием и фолиевой кислотой. Калий помогает контролировать уровень артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что может предотвратить выпадение волос, связанное с диабетом. Фолиевая кислота необходима для защиты вашего тела от накопления гомоцистеина, повышающего риск сердечных заболеваний и инсульта.

Авокадо можно добавлять в салаты или смузи. Вы также можете съесть его в качестве закуски или сочетать с другими фруктами, чтобы приготовить восхитительные десерты, такие как фруктовое мороженое из авокадо или шоколадный мусс из авокадо.

Соевые бобы

Соевые бобы содержат витамины A, D, E и K, марганец, магний, железо, цинк, медь и клетчатку. Они также богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые способствуют здоровому росту волос и предотвращают преждевременное поседение волос. Соевые бобы также очень богаты фитоэстрогенами, которые приносят пользу женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, таких как приливы, потому что они помогают уменьшить эти симптомы и улучшить здоровье костей.

Соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая, как было доказано, предотвращает рост раковых клеток, подавляя их цикл размножения. Фитиновая кислота также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, которые могут вызывать рак.

Соя — отличный источник пищи для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, но при этом хотят поддерживать здоровое потребление белка в своем рационе. Вы можете добавлять их в супы, домашнее карри или рагу в качестве основного источника белка на тарелке.

Лосось

Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от преждевременного старения, вызванного воздействием солнечного света и ультрафиолетовых лучей солнечных лучей. Эти омега-3 также предотвращают воспаление и покраснение кожи головы из-за прыщей, а также чешуйки на коже головы, вызванные перхотью или псориазом.

Омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост волосяных фолликулов! Еще одна жирная кислота, содержащаяся в лососе, — EPA — защищает от сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и снижая уровень холестерина в крови.

Вы можете съесть лосось в качестве основного блюда, сделать его одним из ингредиентов салатов и тостов или съесть его с яйцами на завтрак.

Брокколи

Брокколи богата витаминами A, C, K, B6 и фолиевой кислотой. Он также содержит калий и клетчатку. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение и истончение волос. Витамин B6 необходим для стимулирования роста новых волос, помогая вашему организму усваивать железо из растительной пищи.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витамином Е, железом, цинком, фосфором, медью, марганцем и магнием.Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.

Цинк в грецких орехах способствует здоровому росту кожи и волос. Медь является важным минералом, который поддерживает здоровый цвет волос, предотвращая окислительное повреждение клеток свободными радикалами, которое может вызвать обесцвечивание волос.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами A, C, B6 и бета-каротином, которые способствуют здоровому росту волос, стимулируя кровообращение в коже головы.Бета-каротин при необходимости преобразуется организмом в витамин А.

Витамин А сохраняет вашу кожу и кожу головы здоровыми и защищает волосы от поседения, вызванного гормонами стресса, такими как кортизол. Витамин B6 также необходим для увеличения выработки коллагена в организме, который полезен для повышения эластичности кожи и поддержания здорового роста волос.

Заключение

Сбалансированное и разнообразное питание — ключ к поддержанию здоровья волос за счет их внутреннего питания.Самый полезный способ получить как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ на тарелке — это придерживаться сезонного питания. Однако, помимо обогащения вашего рациона различными овощами и фруктами, не менее важно сделать несколько продуктов его неотъемлемой частью.

Авокадо, яйца, шпинат, лосось, грецкие орехи и некоторые другие продукты действительно способны существенно изменить здоровье ваших волос. Кроме того, их наличие всегда под рукой позволит вам в любой момент приготовить сытную, но вкусную еду.

Но не забывайте, что порядок ухода за кожей головы и волосами так же важен, как и получение достаточного количества питательных веществ. Iles Formula предлагает вам лучшие в своем классе роскошные средства по уходу за волосами, которые тщательно смешаны с уникальными запатентованными высококачественными восстанавливающими ингредиентами для восстановления, ухода и оживления ваших волос. Изучите самую продаваемую коллекцию Iles Formula Signature здесь: https://ilesformula.com/shop/signature-collection/

Коллекция Iles Formula Signature

Статья приглашенного писателя: Карл Бош

Роль питания в выпадении волос

Все мы знаем, что питание играет ключевую роль в наших волосах, но какие продукты лучше всего подходят для их роста?

Знаете ли вы, что все мы теряем волосы? Обычно мы теряем около 100 волос в день! Для большинства из нас это незаметно из-за того, что у нас постоянный цикл роста волос: отрастает больше волос по мере того, как мы естественным образом теряем их.Выпадение волос происходит, когда цикл выпадения и роста новых волос прерывается.

Облысение может показаться запретной темой для разговоров, особенно среди женщин, когда категория продуктов для выпадения волос так сильно ориентирована на мужчин. Не говоря уже о том, что обычно сложно говорить об этой теме, когда многие испытывают чувство смущения или стыда, поскольку волосы являются частью нашей визуальной идентичности.

Кто страдает облысением?

По данным Американской академии дерматологии, 40% женщин к 40 годам испытывают выпадение волос.

Мы получаем много читателей из сообщества NS, которые женщины в возрасте от 30 до 30 лет, страдающие облысением, просят совета, как решить эту проблему. Хотя нет ни одной установленной причины, по которой происходит выпадение волос, ни одного решения для ее устранения, есть несколько факторов, которые следует учитывать, почему это происходит, и как поддержать свое тело и здоровье.

Есть много факторов, которые влияют на здоровье ваших волос — они влияют на длину, силу и время, необходимое для роста.На рост волос и общее состояние наших волос влияет наш образ жизни, диета и, конечно же, то, как мы укладываем волосы, или продукты, используемые для ухода за волосами.

Я уверен, что вы видели добавки, которые, как утверждается, помогают вам отращивать волосы, но действительно ли они работают? Мы расщепляем ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья волос и предотвращения их выпадения, которые, в зависимости от других уникальных факторов, могут способствовать росту, силе и целостности волос в целом.

5 пищевых причин, по которым у вас может быть выпадение волос

  1. Недостаточно калорий или общего количества потребляемой энергии в рационе
  2. Недостаточно белка в рационе
  3. Недостаточно железа в рационе
  4. Недостаточно витаминов группы В в рационе
  5. Недостаточно цинка в рационе
калорий

У меня часто есть клиентки, которые ищут совета, чтобы повысить свою энергию, научиться формировать лучшие привычки, работать над своими отношениями с едой и улучшить свою кожу и волосы.

Самая распространенная причина выпадения волос, связанная с питанием, которую я вижу в нашей практике, — это женщины, которые не едят достаточно калорий в целом, не говоря уже о некоторых ключевых макро- и микронутриентах, перечисленных ниже, таких как белок.

Помните, что ваши волосы, кожу, ногти можно рассматривать как «аксессуар» по сравнению с жизненно важными органами, такими как сердце и мозг. Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы ваше тело могло выполнять невероятно важные функции, такие как мышление, дыхание, поддержание внутренней температуры тела и т. Д.тогда остается мало места для дополнительной «энергии», питающей ваши волосы, кожу и ногти.

Обычно я наблюдаю рост волос у клиентов в течение 4 месяцев после составления плана питания, который удовлетворяет их уникальные потребности с помощью достаточного количества белка, полезных жиров и минералов. Помимо плана питания, управление стрессом и устранение основных проблем, связанных с потенциальным дефицитом питательных веществ, гормональным дисбалансом, проблемами пищеварения и т. Д., Также могут иметь значение.

Белок

Знаете ли вы, что ваши волосы состоят из белка, называемого кератином? Наши волосы буквально белковые.Если вы не потребляете достаточное количество белка или придерживаетесь растительной или вегетарианской диеты, то, возможно, вам не хватает аминокислот и обычных микроэлементов, содержащихся в источниках белковой пищи.

Диеты с низким содержанием белка могут способствовать со временем выпадению волос, залысин, ломкости, изменения цвета волос, перхоти или сухости кожи головы.

Если вам нужна дополнительная информация о том, почему белок важен для всех, независимо от того, какую диету или образ жизни вы придерживаетесь, прочтите эту статью. Если вы плохо знакомы с белками животного происхождения или хотите знать, как выбрать лучший, прочтите эту статью.Если вы хотите узнать больше о растительных белках, прочтите эту статью. Если вам интересно, действительно ли порошки коллагена помогают росту волос, прочтите эту статью.

У нас есть множество рецептов и статей о Nutrition Stripped, которые помогут вам убедиться, что вы потребляете достаточно белка! На сколько хватит? Рекомендуется употреблять не менее одной порции на прием пищи размером с вашу сплющенную ладонь. Работайте с зарегистрированным диетологом, который может предоставить точную порцию для ваших нужд. Если вам нужна поддержка, подумайте о том, чтобы стать одним из наших клиентов.

Утюг

Железо не только помогает нашим эритроцитам переносить кислород к клеткам, оно также играет жизненно важную роль в росте волос.

Железодефицитная анемия может вызвать выпадение волос, но некоторые исследования показывают, что, когда дефицит устранен (т.е. были достигнуты нормальные запасы железа), рост волос и цикл роста волос должны вернуться к нормальному состоянию. (1) (2)

Все люди разные, но если у вас выпадение волос и анемия, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы увеличить в своем рационе продукты, богатые железом, и, возможно, добавлять добавки до нормального состояния.

Витамины группы В

Все витамины группы B играют важную роль в здоровье наших волос, но наиболее популярным является биотин, а у людей с его дефицитом обычно наблюдается выпадение волос. (3)

Дефицит витаминов B, за исключением B12, встречается не так часто, поскольку витамины B содержатся во многих цельных продуктах, от растительных до животных источников. B12, в частности, содержится в животных белках, поэтому те, кто придерживается веганской диеты, более восприимчивы к дефициту витамина B12.

витаминов группы В играют важную роль в энергетическом обмене, нервной функции, клеточном обновлении и играют роль в переносе кислорода к клеткам, включая клетки кожи головы.

Здоровье кожи головы невероятно важно для здоровья наших волосяных фолликулов, что способствует росту или выпадению волос, если кожа головы не в здоровом состоянии.

Цинк

Питание — не единственный способ сохранить здоровье волос. Стресс, гормоны и определенные состояния здоровья могут повлиять на их выпадение, рост и здоровье волос.

Другие питательные или макроэлементы в рационе, которые важны для здоровья волос, включают омега-3 жирные кислоты и витамины A, D, E, C.

5 дополнительных причин выпадения волос

  1. Состояние здоровья, включая, помимо прочего, проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания, пищевую аллергию и т. Д.
  2. Генетика или эпигенетика
  3. Стрессовые жизненные события или хронический стресс
  4. Средства для волос, укладка и общий уход
  5. Некоторые лекарства

Помимо поддержки вашего тела полноценным питанием, наш образ жизни, определенные состояния здоровья и даже уровень стресса могут сказаться на наших волосах.

NS Вердикт

Существует множество факторов, которые влияют на здоровье ваших волос, предотвращают их выпадение и поддерживают рост новых волос.

Сознательный и внимательный взгляд на свой образ жизни и общее качество питания в вашем рационе может помочь вам на пути к обнаружению причин, по которым происходит выпадение волос.

Как всегда, обращайтесь к своему диетологу и врачам-специалистам, которые помогут вам разобраться в сути проблемы.

8 ПЛОТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, СОДЕЙСТВУЮЩИХ РОСТУ ВОЛОС — BosleyMD

Хотя 75% американцев считают, что они едят здоровую пищу, исследования NPR показывают, что до 80% не потребляют ежедневно рекомендуемые фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Если вы пробовали шампуни, кондиционеры и кремы для укладки, чтобы отрастить густые и великолепные локоны, возможно, ваша диета мешает достижению ваших целей в отношении волос. Вот восемь продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют росту волос, а также витамины и минералы, которые вы получаете от их ежедневного употребления.

Почему питательные вещества важны для роста волос?

Здоровое питание имеет решающее значение для полноценного здоровья ума и тела, поскольку оно регулирует работу всех ваших органов, включая здоровье клеток и регенерацию.Здоровая диета также помогает вашим волосам, коже и ногтям расти и оставаться здоровыми и красивыми, и решающую роль в этом играют принимаемые вами продукты или пищевые добавки.
То, что вы едите, полностью определяет здоровье ваших волос и кожи головы. Клетки в организме переносят питательные вещества к волосяным фолликулам, которые определяют длину, объем и густоту волос. Питательные вещества в пище улучшают здоровье кожи головы и способствуют регенерации клеток. Волосы состоят из протеина, называемого кератином. Белки коллагена также отвечают за прочность кожи головы и структурный рост прядей волос.
Для сбалансированной диеты, улучшающей здоровье волос, вам необходимо употреблять продукты, содержащие витамины A, B, C, D и E, а также биотин, жирные кислоты, железо, магний, белок, селен и цинк. Не существует отдельной группы продуктов, которая могла бы обеспечить эти витамины и минералы, поэтому важно употреблять разнообразные продукты, чтобы случайно не вызвать недоедание и выпадение волос.

1. Ярко окрашенные овощи

  • Овощи богаты питательными веществами, такими как витамины A, B, C, E, K, а также минералами, такими как кальций и железо, которые транспортируются к волосяным фолликулам и корням.CDC рекомендует употреблять от двух до трех чашек овощей в день для здорового питания. Итак, какие продукты содержат рекомендованные витамины и минералы для здоровья и роста волос?
  • Брокколи содержит 110 мг витамина C, а также A, B, E, K и фолиевую кислоту. Брокколи действует как ингибитор дигидротестостерона для борьбы с выпадением волос.
  • Морковь богата витаминами A, B-6 и K, а также бета-каротином и биотином. Этот овощ уменьшит выпадение волос и поддержит более густые и длинные пряди волос.
  • Зеленая капуста содержит витамины A, C, K, кальций, клетчатку и фолиевую кислоту. Витамин А имеет решающее значение для производства кожного сала, поэтому вы получите питание и увлажнение.
  • Кукуруза богата витаминами B (ниацин, рибофлавин и тиамин) и E, а также фолиевой кислотой, железом, магнием, пантотеновой кислотой, калием, селеном и цинком. Сладкая кукуруза также содержит антиоксиданты, укрепляющие волосы и уменьшающие их выпадение.
  • Огурцы содержат всего 15 калорий, но содержат витамины A, C и K, а также клетчатку, магний и калий.Огурцы также обеспечивают организм антиоксидантами и увлажняют, поэтому это идеальный вариант для полдника. Он также способствует стойкому росту волос и обеспечивает важные питательные вещества для здоровья кожи головы.
  • Лук Vidalia содержит антиоксиданты, антибактериальные свойства, кальций, клетчатку, фолиевую кислоту, железо и витамин C. Лук также содержит B6 и B9, которые увеличивают выработку клеток крови, что улучшает здоровье волосяных фолликулов и кожи головы и ускоряет рост волос.
  • Красный сладкий перец содержит 169% РСНП витамина С.Они также содержат витамины A, E и K, а также фолиевую кислоту и калий. Болгарский перец способствует росту волос за счет кровообращения и здоровья кожи головы. Вы можете есть их сырыми или приготовленными в блюдах.
  • Кабачки содержат антиоксиданты, витамины A, C и K, а также железо, фолиевую кислоту, магний и калий, которые идеально подходят для предотвращения высыхания прядей волос.

2. Орехи или семена

Орехи и семена полезны и богаты витаминами B и E, а также аминокислотами, антиоксидантами, биотином, кальцием, жирными кислотами, клетчаткой, железом, магнием, ниацином, селеном, белком, калием и цинком.Эта комбинация питательных веществ уменьшит вашу потерю волос и даст вам тип сильных и красивых волос, о которых вы мечтали.

Выберите любую порцию орехов, показанную здесь, для улучшения здоровья волос и фолликулов.

  • ¼ чашка семечек
  • 10 бразильских орехов или цельные грецкие орехи
  • 15 кешью, макадамия или орехи пекан
  • 20 фундук или фисташек
  • 30 миндальных орехов

3. Фруктовая смесь

Фрукты имеют репутацию суперпродуктов, поскольку содержат большое количество витаминов и минералов.CDC рекомендует употреблять от 1,5 до двух чашек фруктов в день. Поскольку фрукты богаты питательными веществами, они будут стимулировать рост, увлажнение и увлажнение ваших волос. Они также улучшают здоровье кожи головы, усиливают густоту прядей и увлажняют пряди, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о сухих, поврежденных или обезвоженных прядях или истончении волос.

  • Абрикосы являются прекрасным источником витаминов A, C и E, а также бета-каротина, лютеина, калия и зеаксантина, который является антиоксидантом, укрепляющим здоровье.
  • Авокадо содержит 17 мг витамина С, а также витамины B-6, E, K и минералы бета-каротин, фолиевая кислота, лютеин, магний, ниацин, пантотеновая кислота, калий, омега-3 и рибофлавин. Он идеально подходит для регенерации клеток, здоровья волос и роста прядей.
  • Бананы полны витаминов B и C, а также клетчатки, фолиевой кислоты, магния, марганца (лечебное питательное вещество), белка и калия. Это лучшая закуска для роста здоровых и блестящих волос. Это питание также сделает волосы более послушными.
  • Грейпфрут должен быть в вашем меню каждый день, так как он содержит витамины A, B и C, а также антиоксиданты (ликопин, нарингин и нарингенин), биотин и калий. Вы можете съесть грейпфрут или использовать масла для массажа кожи головы для роста волос.
  • Личи содержит витамины B и C, а также фолиевую кислоту, железо, марганец, магний, ниацин и тиамин, которые способствуют питанию, которое жизненно важно для сияющих локонов, здоровой кожи головы и богатых кислородом волосяных фолликулов, ускоряющих рост прядей волос.
  • Манго содержит 67% рекомендуемой суточной нормы витамина C. Он также содержит витамины A, B и E, а также кальций, фолиевую кислоту, железо и цинк. Он идеально подходит для роста волос и образования кожного сала, поэтому попробуйте его, если у вас сухие, ломкие или жесткие волосы.
  • Апельсины — еще один суперфрукт, так как они содержат 130% RDI витамина C. В нем также есть витамины A и B, а также кальций, фолиевая кислота, ниацин, магний, рибофлавин, селен и тиамин. Он идеально подходит для людей с жирной кожей головы или при выпадении волос.
  • Ананас также является полезным суперфруктом, поскольку он содержит 130% RDI витамина C. Он также содержит витамин B6, фолиевую кислоту, магний, калий, рибофлавин и тиамин. Антиоксиданты, содержащиеся в ананасе, гарантируют, что ваши волосы будут здоровыми и пышными.
  • Тыква богата витаминами A (200% RDI), B, C и E, а также бета-каротином, кальцием, магнием и калием, которые способствуют росту волос.
  • Арбуз содержит витамины B и C, а также бетаин, медь, фолиевую кислоту, магний, ниацин, калий, рибофлавин, селен, тиамин и цинк.Употребление арбуза производит здоровые клетки крови, коллаген и оксигенацию волосяных фолликулов.

    4. Фасоль, чечевица или горох

    Предпочитаете ли вы чечевицу, фасоль или горох, они полны питательных веществ. Чечевица содержит витамин B, кальций, клетчатку, фолиевую кислоту, железо, магний и калий. Вы также получите витамины B, E и K, а также медь, селен и цинк в сухих бобах на чашку. Горох содержит витамины A, B и C, а также кальций, медь, клетчатку, железо, магний, белок и калий.Если вы не едите эти суперпродукты, у вас, вероятно, выпадение, истончение и выпадение волос. Эти питательные вещества помогут, если вы склонны к ломкости, слабости и ломкости.

5. Жирная рыба или морепродукты

Жирная рыба и морепродукты идеально подходят для людей, которые хотят улучшить здоровье волос и кожи головы, поскольку они являются источниками витамина D и омега-3. Недавнее исследование показало, что существует корреляция между волосами. рост и развитие клеточного цикла, а также потребление экстракта ферментированного рыбьего жира (FFO) и докозагексаеновой кислоты омега-3 жирных кислот (DHA).Также было обнаружено, что рыбий жир стимулирует волосы в анагеновом цикле для роста новых волос. Наиболее полезными жирными сортами рыбы являются скумбрия, лосось, сардины и тунец, а наиболее питательными морепродуктами, улучшающими здоровье волос и фолликулов, являются крабы, мидии, креветки и гребешки. Если веганский , попробуйте брюссельскую капусту, грецкие орехи или семена льна в качестве альтернативы.

6. Молочные продукты

Молочные продукты богаты витаминами и минералами, которые обеспечивают хорошее здоровье всего тела благодаря витаминам B1, B2, B3, B5, B6, B7 и B12.Вы также получите витамины A, C, D, E и K, а также кальций, медь, фолиевую кислоту, железо, магний, ниацин марганца, фосфор, калий, селен, рибофлавин, тиамин и цинк. Ешьте две-три порции в день, чтобы поддерживать здоровье фолликулов и кожи головы. Дневник также будет способствовать росту красивых и шелковистых волос.

7. Грибы

Грибы — это здоровые грибы, которые содержат витамины B1, B2, B3, B5 и B9, а также антиоксиданты, такие как холин, железо, селен и витамины C и D, которые увеличивают производство клеток. , усвоение питательных веществ, устойчивое развитие прядей волос, здоровье фолликулов и выработка меланина.Всего одна чашка грибов содержит пятнадцать калорий, но дает такие преимущества, как увлажнение кожи головы и здоровье клеток. Он также уменьшает состояние кожи головы и уменьшает выпадение волос.

8. Корень имбиря

Корень имбиря — это травяное растение, которое тысячи лет использовалось для получения витаминов B3, B6 и C, а также железа, жирных кислот, фолиевой кислоты, магния, фосфора, калия и цинка. . Имбирь уменьшит воспаление кожи головы и истончение волос, а также сделает пряди здоровыми и крепкими.Рекомендуемая суточная доза имбиря составляет около одной чайной ложки в день для оптимального здоровья. Вы можете есть имбирь в сыром виде, в виде специи или масла или в виде порошка.

Некоторые люди не получают достаточного количества витаминов или минералов, поэтому последствия неправильного питания приводят к ломкости, сухости и выпадению волос. У других людей есть заболевания или образ жизни, из-за которых питательные вещества истощаются задолго до того, как они достигнут ваших волосяных фолликулов. Пищевые добавки, такие как Bosley Pro Healthy Hair Vitality Supplement для женщин или Bosley Pro Healthy Hair Vitality Supplement для мужчин, являются идеальными решениями, поскольку организм поглощает их так же, как и пищу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>