Содержание
советы, как справиться с выпадением волос
Что делать, если выпадают волосы на голове? В первую очередь пересмотрите свой уход за ними! Ищите в материале базовые и полезные рекомендации.
Татьяна Шаманина
Теги:
Красота
Здоровье
Волосы
Уход за волосами
витамины
Shutterstock
Сильно выпадают волосы, что же делать в такой ситуации? У женщин эта проблема может оказаться куда более болезненной, хотя и мужчины испытывают стресс от такого явления. Подробный гид, как решить проблему выпадения волос.
Сильно выпадают волосы: что с этим делать и каковы причины
Мы регулярно теряем волосы и это нормально. Старые выпадают, новые вырастают.
Но иногда ситуация становится катастрофической, на расческе остаются, как нам кажется, сотни волос ежедневно, а прическа ощутимо редеет. Запросами типа «выпадают волосы что делать» богат любой женский форум, но прежде, чем предпринимать какие-то действия, нужно разобраться с причинами. И вот самые распространенные из них
- Наследственность. Если выпадают волосы на голове и у тебя, и у твоих родителей, то вопрос что делать может стоять особенно остро – с генетикой справиться проблематично.
- Проблемы с гормонами. Выпадают волосы после родов и ты не знаешь, что делать? Скорее всего все придет в норму после того, как ты восстановишься и закончишь кормить. Это значит, что даже если год, пока ты вынашиваешь ребенка и восстанавливаешься, выпадают волосы – это один из вариантов нормы, среди возможных ответов на тревожащий вопрос что делать – правильно питаться и не забывать и витаминах. Однако гормональные изменения могут быть связаны не только с беременностью.
Если ты заметила, что волос становится меньше – посети эндокринолога. - Неправильное питание – в том случае, если ты любительница экспресс-диет и жестких ограничений, то твоя прическа может пострадать. Заметила, что очень сильно выпадают волосы, хотя тебе кажется, что с твоим здоровьем все в порядке и ты не понимаешь, что делать? Пересмотри питание, твой рацион должен быть сбалансированным.
- Стресс. Переживания, тревога, переработки! В один не самый прекрасный день ты можешь обнаружить, что выпали волосы на голове, а оставшиеся выглядят не слишком презентабельно– и что же делать женщине, которая столкнулась с такой проблемой? Прежде всего, минимизировать стресс, а дальше уже решать проблему с прической.
- Болезни. Многие заболевания – диабет, гипертония, проблемы с сердцем, тоже могут спровоцировать волосопад. Одна из последних популярных причин – пандемия коронавируса. Это не единичный случай: после коронавируса выпадают волосы и непонятно, что делать, ведь этот симптом оказывается не единственным последствием постковидного синдрома.
Если ты заметила, что волос становится меньше – посети эндокринолога.
Что делать, если сильно выпадают волосы на голове у женщин
Делай массаж головы
Этот совет, кажется, будет в числе первых, который ты прочитаешь, если заметишь, что у тебя выпадают волосы, ты не решишь узнать, что делать и отправишься читать отзывы тех, кто уже пытался бороться с проблемой. Массаж кожи головы улучшает циркуляцию крови, что активизирует рост волос. Регулярно втирай массажными движениями эфирные масла, например лавандовое, розмариновое или кокосовое. Надень шапочку для душа и оставьте смесь на час, а затем промойте волосы.
Откажись от «тянущих» причесок
Заметила, что стали выпадать волосы и не знаешь, что делать прямо сейчас? Обрати внимание на свою прическу. На первый взгляд кажется, что волосы гибкие, но исследования доказывают: «тянущие» прически могут повредить их. Избегай косичек, узких кос и хвостов, если у вас начали выпадать волосы.
Откажись от термоукладки
Использование термоинструментов для стайлинга — одна из причин, почему волосы выпадают. Что делать?Пересмотри свой подход к укладке. Высокая температура делает локоны уязвимыми, потому что волосяные фолликулы становятся обезвоженными и повреждёнными. Лучше отказаться от фена, выпрямителя и щипцов для завивки, если очень выпадают волосы на голове, а что делать еще (и чего не делать) мы расскажем ниже.
Повремени со стойким окрашиванием или осветлением волос
Стойкое окрашивание и обесцвечивание очень сильно вредят волосам. Это неочевидно, но такие процедуры могут спровоцировать поредение прически. В общем, если у девушки выпадают волосы, со здоровьем все в порядке, а прическа продолжает истощаться, то ответом на вопрос что делать может стать отказ от окрашивания. Агрессивные химикаты ослабляют структуру локонов, так как они глубоко проникают в стержень каждого волоска.
Если очень сильно выпадают волосы на голове, замените вредную краску оттеночными шампунями, тониками или хной.
Поменяй шампунь
Первый волос выпал на голове — это начало конца? Ничего подобного. Возможно, тебе просто не подходит новый шампунь и поэтому выпадают волосы. Что делать в домашних условиях? Поменяй уход — шампунь и бальзам, не исключено, что они вредят прическе, а не улучшают ее. Цель шампуня — очистить волосы от грязи и излишков жира. Однако многие дешевые шампуни содержат не только ухаживающие компоненты, но и вредные вещества. Внимательно изучи состав. Большая часть ингредиентов должна быть натуральной или безвредной. Выбирайте бессульфатные шампуни, чтобы сохранить здоровье волос.
Поменяй расческу
Выпадают волосы, что делать, если у женщин начались такие проблемы и какие расчески лучше использовать? Оптимальный вариант — мягкая щетка с натуральной щетиной.
Ежедневно расчесывай ею сухие волосы, чтобы улучшить циркуляцию крови на голове и предотвратить появление колтунов. Расчесывать влажные волосы точно не стоит, это только усугубит проблему.
Поменяй питание
Сильно выпадают волосы — что делать? Тебе нужны витамины и минералы, не исключено, что в твоем рационе их недостаточно. Важный шаг — поменяй свой рацион. Добавь в питание больше белка, ведь он является строительным материалом для волос. Лучшие источники протеина — молоко, яйца и рыба.
Если начали выпадать волосы, дополните блюда продуктами с высоким содержанием омега-3. Регулярно употребляйте лосось, скумбрию и молотое льняное семя.
Проконсультируйся с врачом
Если очень сильно выпадают волосы на голове, то единственное, что нужно сделать – вне зависимости от того, возникла проблема у женщин или мужчин — стоит обратиться к врачу, который сможет назначить лечение.
Только специалисты смогут установить, что не так с организмом, прописать терапию, витамины, добавки.
Возможно, выпадение волос — только один из симптомов заболевания. Как мы уже писали, после ковида выпадают волосы и на многих форумах, где общаются переболевшие короной, одни интересуются, что делать, а другие пишут отзывы о лечении.
Это может быть связано с интоксикацией, вызванной болезнью, или ослаблением иммунитета после коронавируса. Обязательно обратись к врачу, если после ковида выпадают волосы – средства от выпадения волос должен подобрать опытный трихолог
Что делать, если выпадают волосы: советы трихолога
Трихолог Денис Прокопович рассказал, как спасти волосы от выпадения при снижении температуры
С понижением температуры мы вдруг начинаем замечать, что наши волосы опадают. Что с этим делать? Как спасти шевелюру и когда стоит бить тревогу? Об этом рассказывает эксперт-трихолог Денис Прокопович в «Завтрак.
Выходной».
Какова физиологическая норма потери волос
Выпадение волос – это физиологический процесс и каждый из нас теряет +/- 50 волосин ежедневно. Иногда это количество доходит до 100. Главное – волосы должны полноценно восстанавливаться и объем даже при ежедневной потере не должен уменьшаться.
Если вы заметили, что во время каждого мытья вы теряете более 20 волосин, если волосы остаюся на подушке и главное, если вы заметили, что объем ваших волос уменьшился (например, толщина хвоста у женщин), стоит обратить внимание на этот вопрос и обратиться к специалисту.
Сезонная потеря волос — это миф. На самом деле, осенью обостряются все хронические заболевания, чаще проявляются вирусные болезни, становятся заметными последствия лета и ультрафиолетового излучения, которое очень агрессивно воздействует на волосы.
Выпадение волос как симптом «постковидного синдрома»
После перенесенного коронавируса идет выброс в кровь большого количества провоспалительных цитокинов, которые вызывают воспаление в коже аутоиммунного характера, и как следствие этого – активное выпадение волос.
Нет универсальных советов для данной ситуации, поскольку выпадение начинается через полтора-три месяца после полного выздоровления и о трудно связать во временном промежутке данные симптомы. Для консультации трихолога важны дополнительные обследования и имеет значение наличие сопутствующих патологий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Постковидний синдром: что нуждо знать о реабилитации после коронавируса. Комментирует врач
Причины выпадения волос:
- Генетика (преимущественно является причиной облысения у мужчин)
- Гормональный фон (в первую очередь у женщин)
- Питание (в том числе, диеты). Это порождает дефицит железа, цинка, меди
- Стресс
- Дефицит витаминов
Каким должен быть уход за волосами осенью: советы трихолога
На волосы влияет не так похолодание, как изменение температур. Когда мы выходим из отапливаемого помещения на улицу, сальные железы начинают работать иначе.
Шампуня должно быть как минимум два, которые нужно чередовать. Один очищающий, под свой тип кожи, а второй – нейтральный, где есть минимум активных веществ, для бережного ухода и увлажнения кожи головы.
Контрастный душ – действенный способ, однако должна быть золотая середина — не сильно горячий, но и не ледяной. Контрастный душ положительно влияет на сосуды и улучшает кровообращение.
Если мы хотим помочь волосам расти, мы должны помнить, что нам нужно повлиять на волосяную луковицу, а она находится глубоко. Все, что мы смешиваем из подручных средств, это макромолекулы, а кожа — это мощный барьер, и очень мало что может проникнуть достаточно глубоко.
Что следует есть, чтобы волосы росли быстрее и гуще
Главное правило — волосы — это белковая структура, состоящая из кератина. Ни в коем случае нельзя отказываться от белков.
- Нежирное мясо. Это не только белки, но и железо.
- Орехи
- Рыба и морепродукты
- Сезонные ягоды
- Соблюдать питьевой режим
Относительно ношения головного убора, здесь тоже должна быть золотая середина.
Безусловно, волосы нужно беречь от холода, однако в то же время, нельзя носить слишком тугие шапки. Зимой очень важно использовать термозащиту, питательные бальзамы и маски, которые будут дополнительно увлажнять волосы.
Минимальный уход за волосами должен включать:
Шампунь (по типу кожи головы), лучше минимум два разных
Бальзам, который ни в коем случае нельзя наносить от корней, а только на нижнюю треть (он не должен попадать на кожу головы)
Ни мужчинам, ни женщинам не стоит использовать любые средства 2в1, 3в1 и т.д. Они просто не работают.
Можно ли сушить волосы феном
Волосы можно и сушить феном, и красить, однако с умом. Выбирать щадщий режим, стараться не сушить каждый раз феном, а давать возможность высохнуть волосам самостоятельно, когда это возможно.
Как правильно заготовить осенние ягоды на зиму, смотрите советы експерта:
Алина Климчик
Редактор
Теги:
#здоровье
#полезные советы
#наше здоровье
Телесніданок
Все видео
Закулисье концерта «Рождественская история с Тиной Кароль» — ТелеСніданок
Новогодняя сказка от Сніданку з 1+1 — ТелеСніданок
День рождения журнала VIVA! и главные интриги финала Танцев со звездами — Телесніданок
Где репетируют участники «Танцев со звездами» и кто огорчил Алену Шоптенко – Телесниданок
Медицинская мелодрама «Доктор Вера» и закулисье съемок «Черного ворона» — Телесніданок
Кого ищут «Великие Вуйки» и экскурсия по каналу 1+1 от Фроси — Телесніданок
Как ведущие ТСН готовятся к спецвыпуску «Выбор страны» — Телесніданок
Александр Попов с таксой Додо дали интервью в журнале «ЗооДруг»
Как снимали реалити-шоу Богиня шопинга — Телесніданок
Как снимают фильм Черный Ворон — Телесніданок
Кто поддерживает участников «Лиги смеха» и какие шутки самые популярные – Телесниданок
Анна Тринчер в роли японки и как снимали рубрику «Персона» и шоу «Едим за 100» – Телесниданок
Вечер премьер с Екатериной Осадчей, президентские дебаты, удивительные таланты Америки — Телесніданок
Как снимают рубрику «Сніданок про любовь» и что происходит за кулисами Вечернего Квартала — ТелеСніданок
Весенний промо-ролик для Сніданку и новый сезон сериала «Школа» — Телесніданок
Новая рубрика Правила сніданку.
Дети и премьера сериала «У неділю рано зілля копала»
Как снимают Фросину Погоду — Телесніданок
Съемки нового сезона «Голоса страны» и фильма «Я, ты, он, она» — Телесніданок
Новая рубрика Сниданка и премьера юмористического сериала «Звездонавты» — Телесниданок
Интересное со съемочных площадок комедийных сериалов «Однажды под Полтавой» и «Великі Вуйки» – Телесніданок
Интересное со съемочных площадок сериалов «СидорЕнки — СидОренки», «Великі Вуйки», «Вечеринка» – Телесніданок
Что в сумке у Лизы Василенко и как правильно снимать видео для соцсетей — Телесніданок
Ирина Кудашова о своих хобби и волнующих моментах во время съемок сериала Школа — Телесніданок
Вечер премьер с Екатериной Осадчей и как снимают забавные скетчи #ТАКаШО
Закулисье “Вечернего Квартала» и новый сериал на 2+2 — ТелеСніданок
Новости по теме
Сніданок.
Вихідний
Как подготовить сад и огород к зиме: советы Антонины Лесик
24 октября
#лайфстайл
Сніданок. Вихідний
Jerry Heil написала новую песню во время «Сніданку з 1+1» с укрытия и рассказала, где хочет встретить свою любовь
24 октября
#Jerry Heil
Сніданок. Вихідний
Итальянское печенье кантучини: рецепт сырного печенья с орехами от Валентины Хамайко
23 октября
#рецепты
Сніданок. Вихідний
Как подготовить розы к зиме: секреты ухода от Антонины Лесик
9 октября
#война
Сніданок.
Вихідний
Белить или не белить деревья и как подготовить сад к следующему году: топ-5 ошибок садоводов осенью (советы Антонины Лесик)
22 сентября
#лайфстайл
Сніданок. Вихідний
Первое общее фото с начала войны: ведущая 1+1 Валентина Хамайко поделилась семейными фотографиями с детьми и мужем-военным
14 сентября
#война
10 привычек ухода за волосами, которые могут навредить вашим волосам
Болезни и состояния
Ресурсный центр по коронавирусу
Прыщи
Экзема
Выпадение волос
Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
Видео от А до Я
- Лечение акне своими руками
- Как лечат дерматологи
- Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
- Причины
- Это действительно прыщи?
- Виды и обработка
- Детская экзема
- Экзема взрослых
- Инсайдерские секреты
- Типы выпадения волос
- Средство от выпадения волос
- Причины выпадения волос
- Уход за волосами имеет значение
- Инсайдерские секреты
- Что такое псориаз
- Диагностика и лечение
- Уход за кожей, волосами и ногтями
- Триггеры
- Инсайдерские секреты
- Что такое розацеа
- Лечение
- Уход за кожей и триггеры
- Инсайдерские секреты
- Типы и обработка
- Найти рак кожи
- Предотвращение рака кожи
- Повышение осведомленности
- Испанский
Избранное
Оспа обезьян: что нужно знать
Оспа обезьян — заразное заболевание, вызывающее сыпь.
Сертифицированный дерматолог объясняет, как выглядит сыпь и когда обращаться за медицинской помощью.
Когда лечить контагиозный моллюск
Это заразное кожное заболевание обычно проходит само по себе, но иногда дерматологи рекомендуют лечить его. Узнайте, когда.
Ежедневный уход
Основы ухода за кожей
Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца
Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями.
- Основной уход за кожей
- Сухая, жирная кожа
- Удаление волос
- Татуировки и пирсинг
- Антивозрастной уход за кожей
- Для лица
- Для ухода за кожей
- Предотвращение проблем с кожей
- Укусы и укусы
- Ожоги, порезы и другие раны
- Средство от зуда
- Ядовитый плющ, дуб и сумах
- Сыпь
- Тень, одежда и солнцезащитный крем
- Солнечные повреждения и ваша кожа
- Aprenda a proteger su piel del sol
- Ваши волосы
- Ваш скальп
- Основы ухода за ногтями
- Маникюр и педикюр
Избранное
Практикуйте безопасное солнце
Все подвержены риску рака кожи.
Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.
Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи
Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.
Более темные тона кожи
Секреты ухода за кожей
Уход за волосами
Выпадение волос
Заболевания и состояния
- Акне
- Темные пятна
- Световые пятна
- Удары бритвой
- Уход за черными волосами
- Псориаз волосистой части головы
- Плетения и расширения
- Центральная центробежная рубцовая алопеция
- Фронтальная фиброзирующая алопеция
- Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
- Черный акантоз
- Затылочные келоидные угри
- Гнойный гидраденит
- Келоидные рубцы
- Волчанка и ваша кожа
- Саркоидоз и ваша кожа
- Рак кожи
- Витилиго
- Дополнительные заболевания и состояния
Избранное
Исчезают темные пятна
Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.
Неизлечимые прыщи или прыщи?
Если у вас на задней части шеи или на коже головы есть ощущение, похожее на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.
Косметические процедуры
Ваша безопасность
Пигментные пятна и темные пятна
Удаление целлюлита и жира
Удаление волос
Шрамы и растяжки
Морщины
Кожа выглядит моложе
Избранное
Лазерное удаление волос
Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной.
Знаете какой?
Лечение рубцов
Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.
Ботокс
Может разгладить глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.
Программы общественного здравоохранения
Осведомленность о раке кожи
Бесплатные обследования на рак кожи
Детский лагерь
Хорошее знание кожи
Гранты структуры теней
Рак кожи, в поход!™
Информационные кампании
Флаеры и плакаты
Втягиваться
- Планы уроков и мероприятия
- Общественные гранты
Избранное
Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи
Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.
Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать
Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.
Найти дерматолога
Найдите дерматолога
Что такое дерматолог?
ФААД: что это значит
Как выбрать дерматолога
Телемедицинские назначения
Предварительное разрешение
Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами
Избранное
Найдите дерматолога
Вы можете осуществлять поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.
Что такое дерматолог?
Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.
Как стать лучше в скалолазании
Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе.
Зарегистрироваться Сегодня.
Лучшая тренировка для скалолазания — это само скалолазание. Но когда вы гонитесь за оценками, легко получить туннельное зрение. Альпинисты могут зацикливаться на таких вещах, как сила пальцев, систематические планы тренировок и строгие диеты, упуская из виду более эффективные способы совершенствования. Мэтт Пинкус, опытный скалолаз и тренер TrainingBeta, говорит, что для начинающих и скалолазов среднего уровня продуктивнее сосредоточиться на простых вещах, таких как увеличение объема лазания и борьба со страхом.
Если вы будете следовать шести простым принципам, которыми он делится ниже, вы будете удивлены тем, насколько вы сможете продвинуться вперед 9.0329 , даже не касаясь доски для подвешивания.
Стремитесь к постоянству
Самый быстрый и простой способ стать лучше – просто лазить все, что можно, везде, где можно, в любом стиле. «Когда вы сможете постоянно лазить, вы будете развивать навыки, технику и особую силу — опыт, который вы действительно не сможете получить иначе», — говорит Пинкус. «Нет никакого сокращения».
Установите целевое количество дней на скалах или в тренажерном зале, будь то в неделю, месяц или сезон, с ограничением примерно в три или четыре дня в неделю, чтобы обеспечить достаточный отдых и восстановление. Не существует волшебного числа, которое позволит вам достичь определенного уровня, но если вы будете лазить чаще, чем в прошлом, вы увидите улучшение. «Появляйтесь и старайтесь изо всех сил — это самый низкий плод», — говорит Пинкус. «Если вы не ставите эти галочки, вы уже упустили самый простой путь к улучшению».
Восхождение преднамеренно
Новые альпинисты часто отправляются в путь с группой более опытных партнеров и просто плывут по течению, что может помешать индивидуальному совершенствованию. «Начните привносить преднамеренность в свое лазание», — говорит Пинкус. «Иметь план и цель на день — это здорово».
Прежде чем идти, прочтите местный путеводитель или ознакомьтесь с Mountain Project. Выберите конкретный утес или место, которое вы хотите посетить, выберите несколько вариантов разминки и получите представление о маршрутах, которые вы хотите попробовать в этот день. Вы, конечно, можете выбрать подъемы, потому что они выглядят круто и находятся в вашей зоне комфорта, но вы также должны выбрать пару, которая бросает вам вызов. И оптимизируйте условия восхождения. Например, проверьте вид утеса и определите, хотите ли вы находиться на солнце или в тени в это время дня и года. Хорошие тактические решения помогут вам наилучшим образом использовать имеющееся у вас время, что особенно важно, если вы не часто выбираетесь наружу.
Помните: время каждого одинаково важно. Более сильные альпинисты не заслуживают большего внимания. Когда вы планируете свой день, общайтесь со своими партнерами по скалолазанию, чтобы найти справедливый баланс между интересами каждого, чтобы предотвратить потенциальное разочарование в будущем.
Бросьте себе вызов
«В краткосрочной перспективе может быть приятно тешить свое эго, постоянно используя свои сильные стороны, но в долгосрочной перспективе вы не станете настолько всесторонним альпинистом, — говорит Пинкус. Проще говоря, если вы не заставите себя, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Работайте над своими слабостями. Например, если вы чувствуете себя комфортно на вертикальных подъемах, нет ничего плохого в том, чтобы насладиться несколькими кругами, но если вы хотите стать лучше в целом, вам также нужно прыгать на некоторых крутых маршрутах. «Скорее всего, если вы избегаете стилей скалолазания, потому что они сложны или пугают вас, вы упускаете возможности для обучения», — говорит Пинкус.
Не позволяйте страху встать у вас на пути
«Страх падения является серьезным препятствием для многих скалолазов, — говорит Пинкус. «Даже лучшие альпинисты, самые смелые и храбрые, регулярно сталкиваются со страхом». Разница в том, как они с этим справляются.
Альпинизм противоречит нашим естественным инстинктам выживания. Даже если мы сознательно знаем, что мы в безопасности, наш мозг ящерицы может подать сигнал паники, будь то из-за того, что вы активно падаете, или из-за того, что вы не уверены в снаряжении, страховщике или своих способностях. Страх создает петлю отрицательной обратной связи: когда вы напуганы, вы плохо лезете и быстрее накачиваетесь, что приводит к большему страху и т. д.
Существует множество методов преодоления этого страха, объясняет Пинкус, но все они следуют одной и той же основной философии: выталкивайте себя из своей зоны комфорта постепенно . Одна из популярных стратегий — тренировочные падения.
Найдите слегка нависающий маршрут с надежным оборудованием и возьмите с собой надежного страховщика. Начните с малого — может быть, для начала сделайте несколько падений на верхней веревке. Если вы готовы двигаться вперед, поднимитесь немного выше болта и немного упадите. В любом удобном для вас темпе двигайтесь все выше и выше над последним болтом, чтобы практиковать более сильные падения.
Со временем ваша уверенность будет естественным образом убывать. «Вы должны дать себе возможность адаптироваться к уникальным задачам каждого места, каждого типа скалы, каждого маршрута», — говорит Пинкус. Независимо от того, переключаетесь ли вы между разными стилями лазания, возвращаетесь ли вы после нескольких дней перерыва или восстанавливаетесь после неожиданного падения, вам может потребоваться несколько дней или больше, чтобы акклиматизироваться. В другие дни вы можете быть немного осторожны. Все в порядке.
Изучите искусство Redpoint
Такие альпинисты, как Alex Megos, Adam Ondra и Margo Hayes, одни из лучших в мире, выглядят как круизеры 5.
15. Но когда вы смотрите видео с профессионалами, вы не часто видите время и усилия, затрачиваемые на их восхождение: дни, потраченные на определение бета-версии, запоминание движений и связывание последовательностей.
Редпойнт — чистое прохождение маршрута после предыдущих попыток и практики — требует времени, упорства и некоторой стратегии. Думайте об этом как о процессе, а не о том, что вы можете или не можете делать. Разбивка подъема по частям делает задачу менее сложной. «Работать на спортивных трассах — это искусство, — говорит Пинкус, — и изучение этой тактики будет иметь большое значение».
Если вас пугает вероятность больших падений, потренируйтесь на верхней веревке. Возможно, вы сможете подняться на вершину утеса, чтобы повесить веревку, или добраться до якорей с соседнего маршрута. А еще лучше иметь для себя более сильного друга — веревочную пушку. Когда вы будете готовы попробовать вести, вы можете пройти маршрут от болта к болту, чтобы начать, отдыхая после каждого зажима.
Эта техника, называемая висячим, позволяет прочувствовать движения более свежими руками и более холодной головой. Во время проецирования не стесняйтесь проходить через сложные разделы: может быть возможно обрезать рисунок над головой, а затем потянуть за него, чтобы временно пройти мимо ключевого раздела.
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сделать отсечение как можно проще, что сэкономит энергию и поможет вам лезть с лучшим потоком. Во-первых, оставляйте свои оттяжки на месте между попытками (если на маршруте нет других участников). Если на маршруте есть особенно сложная клипса, удлините тягу с помощью более длинной стропы или соедините собачьи кости вместе, чтобы упростить клипсацию из лучшей или более безопасной позиции. Это особенно полезно для низкорослых людей, так как некоторые маршруты проложены гигантами ростом более шести футов, которые могут дотягиваться до розыгрыша из разных зацепов.
«Все это честная тактика в современном спортивном скалолазании, — говорит Пинкус.
«Они используются элитой скалолазания, и они могут быть столь же полезны для начинающих скалолазов-спортсменов ».
И последнее, но не менее важное: попробуйте еще раз. Поначалу восхождение может показаться слишком сложным, но когда вы разберетесь с движениями и начнете связывать последовательности, вы можете удивить себя. Это одно из величайших ощущений в скалолазании — когда маршрут кажется невозможным в один момент, а в следующий вы плывете по нему.
Забудьте об оценках
Прогресс мотивирует и приносит удовлетворение, а становление сильнее открывает двери, так как есть больше, чем вы можете взобраться в более широком разнообразии мест. Но в спорте есть так много всего помимо перехода к более сложным классам, так что не зацикливайтесь на них. Если вы будете придерживаться этих простых принципов, сила и уверенность придут вам на помощь, а в качестве побочного эффекта — более продвинутые подъемы. Будьте терпеливы, доверяйте процессу и получайте удовольствие от процесса.