Какие витамины лучше принимать при выпадении волос: Какие витамины нужны для волос — БАД для красоты и силы волос

Какие витамины принимать при выпадении волос?

Волосяной покров является одной из наиболее хрупких структур нашего организма. За волосами достаточно сложно ухаживать, но они легко поддаются разрушительному воздействию внешних и внутренних факторов, теряя свою красоту. Плохое экологическое состояние окружающей среды, сезонность, гормональная перестройка, несбалансированный режим питания и образ жизни, наличие вредных привычек и регулярные конфликтные ситуации – все это мгновенно проявляется на работе волосяных луковиц, а затем и на внешнем виде волос. Для нашего организма они сродни лакмусовой бумажке, которая выдает все несовершенства образа жизни и функционирования внутренних органов.

Так как волосы не могут самостоятельно обеспечивать себя всеми необходимыми нутриентами и минералами, которые необходимы для их роста в обычном режиме, они часто нуждаются в использовании дополнительных средств, которые поступают в организм из внешней среды.

Витамины являются одним из определяющих факторов, необходимых для оптимальной работы волосяных луковиц. Это органические соединения, выполняющие функции ускорителей реакций в живых структурах и органах. Наш организм в основном не специализируется на внутренней выработке витаминов. В толстом кишечнике вырабатывается группа витаминов В, но их количества катастрофически недостаточно для обеспечения нормального протекания всех физиологических процессов в организме, а волосяным луковицам, которые не являются жизненно важными органами, не достается почти ничего. Поэтому наш организм нуждается в постоянной подзарядке в виде витаминных комплексов, которые мы получаем с полезной пищей и лекарственными препаратами.

Какие же витамины имеют большое значение именно для состояния наших локонов? Ослабление и поредение волосяного покрова может наблюдаться при недостаточном количестве витаминов А, В, С, Е и F в нашем организме. Каждый вид витаминов курирует определенную биохимическую реакцию в клетках волосяных фолликулов. Их действие направлено на обеспечение оптимальной скорости физиологических процессов внутри волосяной луковицы, чтобы волосяной стержень рос соответственно последовательности фаз его жизненного цикла.

Витамин А создает необходимые условия для увеличения густоты и эластичности прядей, делает чешуйки, из которых состоит волосяной стержень, более крепкими и стойкими, предотвращает появление ломких волос, которые слишком быстро отмирают. Также он нормализирует выработку кожного сала, так что при достаточном поступлении витамина А в организм вас никогда не побеспокоит такая проблема, как себорея.

Лучше всего витамин А усваивается, если вместе с ним принимать столовую ложку обычного подсолнечного масла. Дефицит витамина влечет за собой уменьшение природного блеска прядей и появление волосков, склонных к преждевременной ломкости.

Витамин В1 является мощнейшим антистрессовым фактором, который минимизирует ущерб организму от постоянного конфликтного фона. Отсутствие стрессов очень позитивно влияет на внешний вид локонов, придавая им больший объем и укрепляя волосяные стержни.

Витамин В2 является естественным стимулятором усиленного кровотока в кровеносных сосудах кожного покрова головы, что усиливает темп работы волосяных луковиц. Также способен восстанавливать анатомическую структуру корней волос после механических повреждений, успокаивать раздраженные клетки зоны роста волосяных фолликулов. Дефицит витамина В2 нарушает продуцирование секрета сальниками, отчего волосы могут чаще жирнеть у корней.

Витамин В3 отвечает за обеспечение комфортных условий для протекания обменных процессов, за своевременное поступление необходимого количества нутриентов в волосяные луковицы. Дефицит витамина чреват недостаточно увлажненными волосяными стержнями, замедлением общих ростовых процессов и нарушением последовательности жизненного цикла волосяного покрова.

Витамин В5 является одним из наиболее необходимых витаминов для здорового роста наших прядей, поэтому при проблемах з волосами всегда нужно следить за тем, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве. Витамин способен глубоко проникать в клетки зоны роста волосяных фолликулов и активно насыщать их нутриентами, которые от волосяных луковиц переходят непосредственно к волосяным стержням. Дефицит витамина вызывает уменьшение стойкости чешуек волосяного волокна к вредоносным факторам внешней среды, что провоцирует быстрое опадание прядей и преждевременное появление седины.

Витамин В6 является природным катализатором метаболических процессов внутри организма и в частности внутри волосяных луковиц. Также он сокращает зону распространения раздражения на кожном покрове головы и способствует устранению перхоти и постоянного зуда. Дефицит витамина ускоряет темп отмирания волосяного стержня и обесцвечивает волосяной покров.

Витамин В7 наряду с витамином В5 играет одну из наиболее важных ролей в обеспечении здорового роста наших локонов. Во-первых, он упрочняет волосяные стержни изнутри, насыщая клетки зоны роста волосяных фолликулов необходимыми веществами. Во-вторых, он отвечает за нормальное протекание физиологических процессов внутри сальников и регулирует выделение кожного сала. В случае дефицита витамина волосы быстрее грязнеют и за счет отсутствия достаточного увлажнения начинают выпадать.

Витамин В8 помогает витамину Е лучше усваиваться. В случае дефицита В8 витамин Е не задерживается в тканях, так как сразу после попадания в органы и клетки вымывается из организма. Витамин В12 способствует увеличению объема кислорода в капиллярах кожи головы, что ускоряет работу волосяных фолликулов, заставляя их быстрее продуцировать новые волоски.

Витамин С отвечает за постоянный тонус кровеносных сосудов, поэтому при его достаточном количестве вещества, которые приносит с собой к луковицам кровь, не дадут волосяному стержню сломаться и выпасть. Также витамин С играет немаловажную роль в вопросах защиты иммунитета: он создает иммунный барьер, чтобы в организм не смогли проникнуть инфекции и патогенные факторы.

Витамин Е заставляет неактивные клетки зоны роста волосяных фолликулов снова функционировать, уменьшает продуцирование кожного сала, а также отвечает за нормальное усвоение витамина А.

Витамин F насыщает волосяной стержень полезными минералами, делая его более устойчивым к агрессивному влиянию внешних факторов.

Витамины можно принимать в виде лекарственных препаратов и вместе с продуктами питания, в которых они содержатся. Прием витаминных препаратов в виде лекарств имеет множество преимуществ: во-первых, в каждой таблетке уже дозирована необходимая норма органических веществ; во-вторых, витаминные препараты чаще всего продаются в комплексе, что способствует лучшему усвоению биологически активных веществ; в-третьих, в лекарственных средствах, кроме витаминов, есть микроэлементы, которые будут удерживать витамины в организме на протяжении длительного периода.

Продукты питания, которые содержат определенные витамины, в конечном итоге могут не иметь никакой питательной ценности, так как сразу после поступления с пищей витамины вымываются из организма. У них должен быть «якорь», который удержит их в тканях. Например, чтобы кальций смог усвоиться, его стоит принимать с добавками витамина D, а витамин А не удержится в организме без витамина Е.

Из аптечных витаминных средств врачи могут порекомендовать Перфектил, Пантовивар, Мерц, Алфавит Косметик, Витрум Бьюти, Аэвит, Нутрикап, Ревалид, Нейровитам, Дуовит, Геримакс, Мульти-Табс, ВитаШарм.

В силу разных причин возникновения аномального выпадения волос у женщин и мужчин, рекомендуемые им препараты витаминов будут отличаться. Мужской организм гораздо хуже адаптируется к новым условиям внешней среды, нежели женский. Для оздоровления всего организма и, в частности, укрепления волосяного покрова им подойдут витамины групп В, С, А, F и E в виде лекарственных препаратов, например, Направит, Мультифарм, Дуовит для мужчин.

Женщины в погоне за красивым внешним видом склонны поддавать свои локоны вредному воздействию химического окрашивания аммиачными красками, термоприборов для укладки и химической завивки, поэтому им нужно как можно лучше защитить свои волосы от вредоносного влияния. Для этой цели лучше всего подойдут витамины В (особенно В7 или биотин), С, D, например, Геримакс, Оенобиол, Имедин.

Во время беременности и в период лактации большинство нутриентов и полезных минералов из организма женщины идут на обеспечение нормального роста и развития ребенка, соответственно, запасы витаминов и питательных веществ нужно как-то восстанавливать. Новоиспеченным мамам лучше всего подходят такие витаминные комплексы, как Алфавит Мамино здоровье, Витатресс, Мегадин Пронатал, Теравит Прегна.

Восполнить запасы нутриентов и витаминов можно, если разнообразить свой рацион и знать, какие продукты будут полезными при возникновении патологической потери волос. Наш организм легче воспринимает витамины в своей естественной форме, нежели в таблеточном виде. Больше всего витамина А содержится в чернике, красной смородине и моркови. Настоящими кладезями витаминов группы В являются горох, яйца, гречка, орехи, зеленый лук, черный хлеб, изюм, фасоль, капуста, жирная рыба и мясо птицы. Запастись витамином Е помогут арахисовое и кукурузное масло, свежая зелень.

Современные красавицы также любят применять витаминные препараты наружно в составе домашних масок и ополаскивателей. Для этого нужно размельчить хлеб из муки грубого помола, добавить капсулу витамина В6 и разогретого меда. Рекомендуется держать на голове под полотенцем не менее 30 минут, пока маска не начнет действовать. Смывать лучше всего родниковой водой с добавлением яблочного уксуса.

Для более насыщенного оттенка волос и интенсивного внешнего питания нужно взять капсулу витамина В12, отвар репейника и 30 мл касторового масла, тщательно смешать, а затем аккуратно вбивать смесь подушечками пальцев в кожный покров головы. Применять не чаще 4 раз в месяц.

Для активизации «уснувших» клеток зоны роста волосяных фолликулов, нужно взять капсулу витамина В6, добавить настойки стручкового перца и немного белой глины. Компоненты смешать в равном количестве. Использовать, чередуя с другими домашними масками.

Помните, что перед приемом любых лекарственных средств, даже если это обычные витамины, всегда необходимо советоваться с лечащим врачом. Он сможет подобрать для вас наиболее подходящий витаминный комплекс, исходя из потребностей вашего организма и необходимой суточной нормы. При правильном подборе витаминных средств качество лечения интенсивного выпадения волос значительно снижается, а риск появления аллергических реакций сводится к минимуму.

Цинк при выпадении волос, советы трихолога

Цинк – один из наиболее важных микроэлементов для организма и в частности волос. Он принимает активное участие в процессах метаболизма, позволяет укреплять иммунитет и способствует выведению из организма свободных радикалов. Также он помогает усвоению питательных веществ. От того, в каком объеме в организм будет поступать цинк, напрямую зависит правильная работа внутренних органов, общее самочувствие, состояние волос, кожи и ногтей. Диеты, нарушения работы ЖКТ, злоупотребление алкогольными веществами, активное потоотделение, а также состояние после ковида приводят к сильному дефициту данного микроэлемента. Поэтому крайне важно принимать витамины, содержащие цинк, для женщин и мужчин.

Зачем цинк волосам

В организме цинк отвечает за регуляцию деления клеток фолликул волос, а также работу сальных желез. Он обеспечивает регенерацию кожного покрова, стимулирует выработку кератина и коллагена – это основные белки, которые содержатся в стержне волос. Кроме того, он оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Вместе с другими важными элементами, к которым относят железо, кальций, селен, медь и другие вещества, он влияет на толщину, скорость роста волос, а также их эластичность.

Если в организме присутствует дефицит цинка, это существенно повлияет не только на состояние волос, но и на работу всех внутренних органов. Человек может страдать от активного выпадения волос, медленного роста, ухудшения качества локонов (часто встречаются сухость и ломкость). На коже головы могут появиться высыпания, гнойники. Также при дефиците цинка возможно раннее поседение волос.

Было проведено большое количество исследований, которые доказывают прямую связь между недостатком цинка в организме и развитием таких состояний, как диффузная, очаговая или андрогенная алопеция. В сочетании с витаминами группы В (в частности – В6) цинк оказывает влияние на снижение выработки дигидротестостерона, который оказывает влияние на развитие андрогенетической алопеции.

Важно принимать во внимание, что организм не способен запасать цинк наперед, поэтому если его поступает в организм недостаточно (с пищей или в препаратах), его дефицит разовьется достаточно быстро. При этом из пищи усваивается лишь порядка 30–40% содержащегося микроэлемента, и только при условии, что у человека нет каких-либо нарушений со стороны пищеварительной системы.

Как правильно принимать цинк при выпадении волос?

Если говорить о приеме таблеток с цинком внутрь, наибольшей усвояемостью характеризуются соединения этого вещества с аминокислотами – их называют хелатными формами. Наиболее популярен и эффективен пиколинат цинка – в таком препарате он соединен с пиколиновой кислотой, что способствует усвояемости на 90%. Суточной дозировкой считается 25–30 мг.

Также важно учитывать, что цинк связан с другим микроэлементом – медью. Поэтому при продолжительном приеме такого вещества может развиться дефицит меди, в связи с чем считается, что добавки, сочетающие оба микроэлемента, более полезны. На каждую суточную дозу цинка следует принимать 2-3 мг меди – тогда минералы будут «балансировать» в идеальном соотношении.

Цинк – один из наиболее важных микроэлементов для красоты, который напрямую влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Если для вас важно иметь здоровые и блестящие волосы, стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и постоянно контролировать уровень цинка с помощью регулярных анализов крови (минимум раз в год). В таком случае можно предотвратить возникновение дефицита цинка, а также выпадения волос.

Продукты

Если в организме был диагностирован дефицит цинка, следует проанализировать свой рацион и дополнить его продуктами, в которых содержится большое его количества. Рекомендуется добавить в него:

• рыбу и морепродукты;
• мясо и субпродукты;
• орехи, бобовые, семечки;
• отруби;
• сухофрукты;
• яйца;
• молоко и сыр, йогурты, кефир;
• пшеничную, овсяную кашу;
• грибы – особенно шампиньоны;
• шпинат;
• какао;
• из овощей – цветную капусту, лук, морковь, брокколи.

Препараты

Цинк при выпадении волос можно принимать не только в составе продуктов, но и отдельными препаратами – витаминными комплексами. Производители предлагают огромный выбор средств с высоким содержанием цинка. Какой именно выбрать, решить стоит, опираясь на собственные предпочтения, потребности организма и диагноз, поставленный врачом.

Часто можно увидеть на прилавках шампуни и другие косметические средства для волос, которые содержат цинк. Они могут быть полезны, но вряд ли будут достаточно эффективны, если использовать для восполнения дефицита и остановки выпадения волос только их. Лучше подходить к проблеме комплексно и обязательно обращаться к врачу-трихологу для получения профессиональной консультации.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос? | Узнать

Великолепные волосы — признак достатка, здоровья и красоты.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, неразрывно связаны с выпадением волос, существует широкий спектр возможностей, которые следует учитывать при решении этой проблемы, включая диету, стресс и общее самочувствие.

Непосредственных решений проблемы выпадения волос немного, но устранение дефицита питательных веществ в вашем рационе может изменить ситуацию. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам понять потребление витаминов.

Какие витамины лучше всего подходят для истончения волос?

Витамины группы В (особенно биотин) являются наиболее важными для роста волос, однако дефицит витамина D, витамина А, витамина Е, витамина С, фолиевой кислоты и никотиновой кислоты может усугубить текущие проблемы.

Влияет ли прием витамина А на выпадение волос?

Витамин А является важной частью всех клеток человеческого тела, особенно вокруг линии роста волос. Он играет ключевую роль в выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы и помогает сделать волосы здоровыми.
Продукты, содержащие витамин А, включают яйца, масло печени трески, сухие завтраки, молоко и листовые зеленые овощи, включая шпинат и брокколи.

Влияет ли потребление витамина B на выпадение волос?

Витамин, в наибольшей степени связанный с ростом волос, — это витамин группы В, называемый биотином.
Он доступен в широком ассортименте продуктов, включая цельнозерновые продукты, красное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, а также многое другое.

Влияет ли прием витаминов на выпадение волос?

Витамин С является сильным антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Ваше тело нуждается в витамине С для создания белка и, следовательно, волос.
Фрукты, такие как клубника, ананас, малина и арбуз, являются лучшим источником витамина С.

Влияет ли потребление витамина D на выпадение волос?

Низкий уровень витамина D связан с алопецией. Вы можете повысить уровень витамина D, употребляя в пищу такие продукты, как тунец, скумбрия, лосось, сыр и яичные желтки, а также некоторые апельсиновые соки и хлопья.

Влияет ли прием витамина Е на выпадение волос?

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс. Витамин Е содержится в следующих продуктах: растительные масла, орехи (например, миндаль, арахис и фундук), семена и овощи, такие как шпинат и брокколи.

Влияет ли прием фолиевой кислоты на выпадение волос?

Фолиевая кислота важна для роста клеток, особенно тканей кожи, волос и ногтей. Прием ежедневной добавки сохранит ваши эритроциты здоровыми.

Влияет ли потребление ниацина на выпадение волос?

Ниацин играет решающую роль в питании и регидратации кожи головы и волосяных фолликулов. Это помогает улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина. Он содержится в таких продуктах, как печень, куриная грудка, тунец, лосось и свинина.
Сохранение здоровья и понимание своего рациона помогут в борьбе с выпадением волос. Если вы рассматриваете долгосрочные варианты, такие как пересадка волос, запишитесь на консультацию сегодня через нашу онлайн-форму или позвоните нам по телефону 0345 2 100 300.

Достаточность витамина D способствует росту после выпадения волос Морган Чемберлен

13 апреля 2023 г.

mbg Редактор приложения

Автор: Морган Чемберлен

mbg Редактор приложений

Морган Чемберлен — редактор приложений в mindbodygreen. Она окончила Сиракузский университет со степенью бакалавра наук в области журнальной журналистики и дополнительной специальностью в области питания.

Изображение iStock

13 апреля 2023 г.

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Говорим ли мы о порошке коллагена или витамине С, несомненно, определенные добавки могут помочь укрепить вашу красоту и придать вам здоровое сияние.

И хотя витамин D довольно хорошо известен своими полезными свойствами для кожи в области красоты, многие не понимают, что этот незаменимый витамин также имеет решающее значение для роста волос.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Связь между витамином D и выпадением волос

Витамин D обладает множеством преимуществ для здоровья, в том числе поддерживает здоровье длинных волос. Как оказалось, витамин D3 участвует в различных сигнальных путях в волосяном фолликуле и играет непосредственную (и решающую) роль в фазе роста волос (она же анаген).

И наоборот: согласно обзору 1 Journal of Cosmetic Dermatology 1 за 2021 год, люди со следующими нерубцовыми состояниями алопеции с большей вероятностью будут иметь недостаточный уровень витамина D:

• Telogen effluvium: Временное и обратимое истончение волос, возникающее после периодов сильного стресса или изменений в организме
• Андрогенетическая алопеция (облысение по мужскому типу): Генетически предопределенное выпадение волос, вызывающее необратимое облысение
• Очаговая алопеция (также известная как пятнистое облысение): Болезнь, при которой иммунная система атакует волосяные фолликулы, вызывая внезапное выпадение волос участками и другие места (например, брови, ресницы)

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Сообщения об одном случае опубликованы в Annals of Dermatology , у 7-летнего мальчика со сниженной экспрессией рецептора витамина D (VDR) при очаговой алопеции наблюдался рост новых волос после шести недель2 ежедневного применения местного аналога витамина D (кальципотриола). Полное отрастание было обнаружено через три месяца применения, и в течение следующих шести месяцев выпадения волос не наблюдалось.

«Витамин D3 напрямую взаимодействует с волосяными фолликулами, а когда уровень D3 не оптимален, он может уменьшить объем волос на коже головы и по всему телу», — ранее заявил mintbodygreen трихолог, сертифицированный FWTS, и основатель Advanced Trichology Уильям Гауниц. .

Учитывая, что 41% взрослого населения США3 испытывает недостаток витамина D, а примерно 29%3 испытывают явный дефицит солнечного витамина, большая часть населения выиграет от получения большего количества витамина D, если они хотят вырастить свои пряди (особенно после периодов выпадения волос).

Как достичь достаточного количества витамина D

Дело в том, что получить достаточное количество витамина D только из пищи и солнечного света абсурдно сложно (читай: практически невозможно). Если вы хотите повысить (и поддерживать) здоровый уровень витамина D, вам лучше всего подойдут высококачественные добавки с витамином D.

Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, отдайте предпочтение следующим свойствам добавки с витамином D:

• Всегда выбирайте витамин D3, а не D2, чтобы убедиться, что вы получаете наиболее эффективную форму.
• Принимайте эффективную дозу, т. е. 5000 МЕ витамина D в день. (Эксперты сходятся во мнении, что это дозировка, необходимая для достижения действительно оптимального уровня.) 
• Выберите витамин D со встроенными жирами для оптимального усвоения. Если ваша добавка не содержит жиров, убедитесь, что вы принимаете ее каждый день во время еды, чтобы повысить ее биодоступность.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Еда на вынос

Исследования показывают, что витамин D имеет решающее значение для фазы роста волосяных фолликулов, особенно в случаях выпадения волос. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, подумайте о том, чтобы ежедневно принимать высококачественную добавку витамина D.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Морган Чемберлен

mbg Редактор приложений

Морган Чемберлен — редактор приложений в mindbodygreen. Она окончила Сиракузский университет со степенью бакалавра наук в области журнальной журналистики и дополнительной специальностью в области питания. Чемберлен верит в то, что нужно делать небольшие шаги для улучшения своего самочувствия — будь то употребление большего количества растительной пищи, еженедельные визиты к терапевту или качественное времяпрепровождение с самыми близкими друзьями. Когда она не яростно печатает на клавиатуре, вы можете найти ее готовящей на кухне, зависающей на улице или занимающейся виньясой.