Содержание
Косметолог объяснила, каких витаминов не хватает при выпадении волос и сухости кожи — Газета.Ru
Косметолог объяснила, каких витаминов не хватает при выпадении волос и сухости кожи — Газета.Ru | Новости
close
100%
Иногда по жалобам можно заподозрить дефициты витаминов и микроэлементов. Об этом «Газете.Ru» рассказала косметолог, врач-дерматолог «СМ-Косметология» Ольга Андриянова.
«Когда у пациента отмечается повышенная сухость и шелушение кожи, часто это связано с недостатком витаминов группы B или витамина E. При повышенном выпадении волос, как правило, не хватает железа, ферритина, понижен гемоглобин и отмечается недостаток цинка», – сообщает эксперт.
Ольга Андриянова подчеркивает, что не следует самостоятельно назначать себе витамины и микроэлементы. Важно сначала пройти чек-ап у специалиста, выявить дефициты, а потом уже их компенсировать.
«Не стоит втирать витамины А и E в кожу. Такие советы часто можно найти на просторах интернета, но, к сожалению, они не работают», – предупреждает врач.
Дерматолог уточняет, что есть определенные группы витаминов, которые работают комплексно:
«Например, магний чаще всего принимается с витамином B6. Витамин D можно принимать в водорастворимой или жирорастворимой форме. Водорастворимая форма этого витамина не требует особых условий при приеме пищи. При жирорастворимой форме необходимо употреблять жирные кислоты, например, кофе со сливками или бутерброд с икрой или жирной рыбой».
Ранее врач назвал самые нужные при стрессе витамины.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Будущий муж спит с матерью в одной кровати и считает это нормальным»
Юрист из Москвы – о сомнениях накануне брака
«Выпрашивание денег у мужа на любую мелочь превратилось для меня в пытку»
Менеджер из подмосковного Пушкино – о финансовом насилии со стороны мужа в первом браке
«Избранница сына старше его в два раза и весит вдвое больше меня»
Фитнес-инструктор из Реутова – о непонятном выборе выросшего ребенка
Муж считает, что мой оргазм — не его забота
Бухгалтер из Воронежа – о проблемах во втором браке
«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой
Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин
Каких витаминов не хватает при выпадении волос
Здоровый человек ежедневно теряет от 80 до 120 волос. Превышение этой нормы сигнализирует о том, что с организмом что-то не в порядке. Причин может быть много — от повышенного переутомления и стрессов до серьезных патологий. Но одной из самых распространенных является банальный дефицит важных органических соединений. Давайте разберемся, нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос у женщин и мужчин, и как ее компенсировать.
Какую роль играют витамины в жизни волос?
Волосы — одна из ипостасей эпидермиса. Каждый волосок состоит из стержня и корня. Видимая часть, которую мы регулярно моем, подстригаем, красим, расчесываем — это волосяные стержни. Они состоят из омертвевших клеток кератина. Корень, который располагается под кожей — волосяная луковица, или фолликул. Именно здесь и протекают жизненно важные процессы, отвечающие за состояние наших волос. Питательные вещества и органические соединения вместе с кровью попадают в фолликулы.
Если фолликулы недополучают какой-то витамин, это очень быстро отражается на состоянии волос. Уменьшается диаметр луковицы. Волосы истончаются, становятся слабыми, безжизненными, начинают выпадать.
Но прежде чем принимать витамины и микроэлементы от выпадения волос, нужно провести диагностику. И сделать это может только трихолог. Для этого обычно достаточно анализов мочи и крови. Бесконтрольный самостоятельный прием витаминов может усугубить ситуацию, особенно если злоупотреблять жирорастворимыми веществами — витаминами, А, Е, К и D. Гипервитаминоз может привести к серьезным последствиям, поэтому не занимайтесь самолечением.
Нехватка каких витаминов вызывает выпадение волос
Организм нуждается во всех витаминах, поэтому дефицит любого из них отражается на состоянии волос. Просто одни влияют на него косвенно — через нервную, кровеносную, иммунную, пищеварительную системы и т. д., а другие — напрямую, через кожу и волосяные луковицы, одни — заметнее, другие — не столь явно.
Какие витамины и минералы при выпадении волос обычно назначают врачи?
Витамин А
Известен также как ретинол. Выполняет следующие функции:
• Укрепляет луковицу, тем самым препятствуя преждевременному выпадению волосяного стержня.
• Защищает локоны от солнечных лучей.
• Поддерживает нормальный уровень выделения кожного секрет.
• Стимулирует выработку кератина, который делает волосы гладкими, сильными и блестящими.
• Способствует усвоению натуральных масел, входящих в состав ухаживающих средств.
И это только его непосредственное влияние на волосы. Он также участвует в иммунной системе, формировании костной ткани, выполняет антиоксидантные функции и т. д. Поэтому среди самых эффективных витаминов против выпадения волос ретинол — первый в списке.
Чтобы компенсировать организму нехватку витамина, А, нужно налегать на следующие продукты:
• Морковь, болгарский перец, яблоки, виноград, персики, облепиха, петрушка.
• Молоко, сыр, творог, желток, икра, говяжья печень, жирная рыба.
Ретинол можно использовать и для наружного применения. Так, он является одним из главных компонентов большинства косметических линеек для роста волос. Его можно купить в любой аптеке. Правда, из-за высокой концентрации он может вызвать сильную аллергическую реакцию. Поэтому в «сыром» виде его использовать достаточно рискованно. Лучше добавьте его в свой шампунь или бальзам. А еще есть множество народных рецептов масок, в состав которых входит ретинол. Вот одна из них — масляная маска. Кокосовое по праву считается «королем масел» и самым полезным для волос. Но подойдет и любое другое растительное. В 2 ст. ложки масла добавьте 10 капель ретинола. Разогрейте смесь на пару и нанесите на локоны, распределив по всей длине. Спрячьте волосы под полиэтиленовый пакет и обмотайте теплым полотенцем. Оставьте на час. Затем тщательно смойте теплой водой.
Витамины группы В
В эту группу входит 8 витаминов и еще несколько витаминоподобных веществ.
Обычно выпадение волос вызывается дефицитом не какого-то отдельного представителя этого класса, а нескольких. Но самыми значимыми витаминами, необходимыми для волос от выпадения, считаются В1, В6 и В12. Именно они чаще всего входят в состав линеек средств, направленных на борьбу с алопецией.
• В1. Он же тиамин. В1 способствует усвоению жиров, белков и углеводов. От него зависит питание волосяных луковиц, а следовательно, и состояние волосяных стержней.
Главные растительные источники тиамина — рис, гречка, овсянка, различные орехи, семечки подсолнечника, бобовые, хлеб грубого помола. Из животной пищи врачи рекомендуют рыбу, говядину, яйцо.
• В6 — пиридоксин. Участвует в метаболизме углеводов, образовании гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. Без него невозможно нормальное функционирование нервной системы. Также он играет важнейшую роль в поддержании гормонального баланса у женщин. Поэтому если вы спросите трихолога, какие витамины нужно принимать при выпадении волос у женщин, он, скорее всего, назовет В6.
Входит в состав такой растительной пищи, как лимоны, апельсины, морковь, орехи, картофель, цветная и белокочанная капуста, черешня, фундук. Из животной пищи — субпродукты, яйца, рыба.
• В12 (цианокобаламин). Этот витамин ответственен за деление клеток крови, нормальное функционирование ЦНС и иммунной системы. А еще он необходим для усвоения организмом другого витамина из этой группы — В9 (фолиевой кислоты). Ее дефицит оборачивается для организма в первую очередь анемией со всеми вытекающими последствиями.
Единственные источники витамина В12 — продукты животного происхождения: кисломолочные, печень, яйцо.
Так же, как и ретинол, витамины группы В можно использовать наружно. Однако недостаточно знать, какие витамины полезны при выпадении волос. Важно не только выбрать правильную дозировку, но и учесть сочетаемость. Ведь некоторые из них оказывают совершенно противоположные действия. И наоборот, комбинация нескольких дает самый ощутимый результат.
Например, отлично работает против выпадения волос маска с витамином В12, В1 и А.
Смешайте по одной ампуле каждого витамина. Размочите в теплой воде мякоть черного хлеба до состояния густой кашицы. Добавьте в нее витамины и как следует размешайте. Распределите получившуюся мякоть по волосам и оставьте под целлофаном и теплым полотенцем на час. Вымойте волосы теплой водой.
Витамин С
Это всем известная аскорбиновая кислота. Она участвует в иммуномоделировании, выполняет антиоксидантную функцию, а также восстанавливает витамин Е, о пользе которого для волос мы поговорим далее. А еще витамин С стимулирует кровообращение, в том числе на голове, что способствует лучшему питанию волосяных луковиц.
Основными источниками витамина С являются плоды и овощи — шиповник, цитрусовые, черника, красный перец, смородина и т. д. Также он присутствует в телячьей и говяжьей печени, молоке.
Как и остальные витамины против выпадения волос на голове, аскорбиновую кислоту можно использовать наружно. Но делать это нужно крайне осторожно. В чистом виде ее применение может вызвать серьезное раздражение — вплоть до ожога кожи головы.
Наличие аллергии на цитрусовые — абсолютное противопоказание для масок на основе витамина С. К тому же неразбавленный он лишь сушит кожу и волосы. Его обязательно нужно комбинировать с жирной основой — маслами, кефиром и т. д.
Вот пример отличной маски для роста волос:
Смешайте 1 желток, 1 ч. ложку любого растительного масла, традиционно рекомендуемого для ухода за волосами, и добавьте 1 ампулу витамина С. Нанесите на волосы и оставьте под полиэтиленом и теплым полотенцем на час. Смывать надо прохладной водой.
Витамин D
Он же «солнечный витамин». «Солнечным» его назвали потому, что он синтезируется в эпидермисе под действием УФ-лучей. Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора.
Нехватку витамина D и выпадение волос у женщин и мужчин часто связывают. Исследования алопеции по мужскому типу показали, что столкнувшиеся с ней пациенты имеют очень низкий уровень витамина D. И хотя информации по этому вопросу еще мало, вряд ли это просто совпадение.
Лучший способ получения витамина D — регулярное пребывание на солнце. Но не всем это счастье, увы, доступно. Поэтому чтобы обеспечить организм достаточным его количеством, ешьте кисломолочные продукты, твердые сыры, жирную рыбу.
Вот рецепт полезной маски. Возьмите 2 желтка, добавьте к ним 1 ч. ложку растительного масла и 1 капсулу витамина. Смешайте как следует все ингредиенты и нанесите на волосы массажными движениями. Оставьте на 10 минут и смойте прохладной водой с шампунем.
Витамин Е
Токоферол — главный защитник клеток от окислительных процессов. Помимо антиоксидантных свойств, он выполняет функцию иммуномоделятора и участвует в синтезе множества жизненно важных веществ. Поэтому если вы обратитесь к специалисту с вопросом, какие витамины полезны для волос при выпадении, связанном с аутоиммунными причинами или приемом некоторых медикаментов, вам обязательно пропишут токоферол.
Этот витамин входит в состав различных растительных масел, жирной рыбы, орехов, кураги, оливок.
Очень популярен рецепт медовой маски с токоферолом. Разогрейте 3 ст. ложки меда на водяной бане до пластичного состояния. Смешайте его с 1 ст. ложкой растительного масла и добавьте одну ч. ложку или ампулу витамина Е. Нанесите на волосы и распределите по локонам. Подержите под целлофаном и полотенцем около часа и смойте теплой водой.
Минералы, необходимые волосам
Если витамины — это сложные органические соединения, то минералы относятся к простейшим, будто сошедшим к нам в чистом виде с таблицы Менделеева. Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо 16 минералов. И дефицит некоторых из них особенно критично отражается на состоянии волос:
• Железо. Это однозначный № 1 в нашем списке. Недостаток этого элемента является наиболее распространенной причиной алопеции у женщин. Ключевая функция железа — доставка кислорода из легких к тканям и системам. Так что если его не хватает, нарушается питание волосяных фолликул.
Основным его источником является мясо. Поэтому заядлые веганы и адепты голодных диет нередко начинают терять шевелюру. Но если у вас диагностировали серьезный дефицит железа, на одной диете далеко не уедешь. В этом случае врач прописывает специальные препараты. Обычно железо в нем комбинируется с витамином С для лучшего усвоения.
• Цинк. Без этого минерала огромное количество других элементов в нашем организме потеряло бы способность восстанавливаться. И кстати, он отвечает в том числе за уровень тестостерона, избыток которого приводит к облысению по мужскому типу. Обогатить организм цинком можно, налегая на горох, морепродукты, яйца и молоко.
• Сера. Она необходима для выработки кератина. А он-то и является основным структурным элементом волос. Чтобы организм получал достаточно серы, кушайте семечки, спаржу и морепродукты.
• Кальций. Этот элемент необходим для протекания большинства физиологических процессов — он является обязательной составляющей крови.
Кальций непосредственно влияет на волосяные луковицы. Поэтому налегайте на курагу, орехи и капусту. Особенность элемента — невозможность усвоения без витаминов, А и D и фосфора (см. ниже).
• Фосфор. Отвечает за эластичность и богатство оттенка волос. И вообще, этот элемент — топливо для нашего организма. Он нужен для выработки энергии. Много фосфора в рыбе, морепродуктах и фасоли.
• Магний. Этот элемент заботится о том, чтобы питательные вещества лучше доставлялись волосяным фолликулам. Его в избытке содержится в рыбе, бобовых и любых орехах. Чтобы магний хорошо усваивался, он должен сочетаться с витаминами В6, Е и D.
• Йод. Дефицит этого элемента приводит к нарушению работы щитовидки, что необратимо отражается на волосах. Источники йода — водоросли, рыба, морепродукты, фасоль.
• Кремний. Он участвует в выработке коллагена, делает волосы упругими и крепкими. Его много в мясе птицы, корнеплодах и различных зерновых культурах.
• Селен.
Этот минерал отвечает за скорость роста волос и оказывает антиоксидантное воздействие. Что характерно, его очень мало содержится в продуктах питания.
Одного знания, какие витамины нужно пить против выпадения волос, недостаточно. Мы не рекомендуем ставить эксперименты над своим здоровьем и внешностью. Эти органические соединения не столь безобидны, как могут показаться на первый взгляд. И каждая ситуация требует индивидуального подхода. Только врач знает, каких витаминов не хватает при выпадении волос у мужчин, а каких — у женщин, какие симптомы сопровождают нехватку того или иного элемента и т. д. Если проблема выпадения волос связана с дефицитом органических соединений, решить ее можно легко и «малой кровью» — при своевременной и корректной диагностике.
Роль витаминов и минералов в выпадении волос
Тот тревожный момент, когда вы видите клочок волос в сливе в ванной, вероятно, заставляет вас задуматься: что может быть причиной вашего выпадения волос в последнее время? Может это ваш образ жизни? Вы используете слишком много термообработки для всех этих хвостиков и высоких причесок? Или, может быть, вам не хватает витаминов? Причин выпадения волос у женщин несколько.
Давайте поговорим об этом последнем. Хотя все вышеперечисленные причины могут способствовать стрессу для волос, дефицит питательных веществ может вызвать их выпадение.
Роль витаминов и минералов в выпадении волос: основы
Вы, должно быть, слышали фразу «вы то, что вы едите». К счастью или к сожалению, это также относится к вашим волосам и связано с некоторыми из распространенных причин выпадения волос у женщин. Хорошо сбалансированная и питательная диета означает густые, сильные и здоровые волосы, в то время как избыток сахара, нездоровая пища и жирная пища вызывают выпадение волос. Но основной причиной этого являются витамины и минералы. Натуральные витамины и минералы, которые вырабатывает ваше тело, плюс количество, которое вы получаете с пищей, помогают вашим волосам оставаться здоровыми. Но если его меньше, исследования показали, что это напрямую связано с выпадением волос. Получение необходимой квоты питательных веществ не только останавливает выпадение волос, но также укрепляет фолликулы и лечит любые проблемы с кожей головы.
Роль витаминов в борьбе с выпадением волос
1. Витамин А
Знаете ли вы, что помимо зрения витамин А полезен и для волос? Этот витамин имеет множество преимуществ, поскольку он помогает вашему иммунитету, зрению, коже, зубам, костям, репродуктивной системе, почкам и легким. Но вам нужно убедиться, что вы соблюдаете правильный баланс, когда речь идет о потреблении витамина А. Выпадение волос на самом деле может быть вызвано тем, что вы принимаете слишком много витамина А или слишком мало.
Инструкции по борьбе с
Красные, желтые, оранжевые и зеленые овощи являются хорошими источниками витамина А. Если вы не едите листовые овощи, фрукты, яйца или молочные продукты, у вас может быть дефицит витамина А. , Вы можете поговорить с диетологом о том, как сбалансировать потребление. Сделав это, вы, надеюсь, увидите больше роста волос.
2. Витамин B7
Опять же, витамин B7, также известный как биотин, полезен для кожи и волос.
Прием биотина может помочь укрепить ногти и снизить уровень сахара в крови, если вы диабетик. Кроме того, он способствует выработке кератина, натурального белка для волос, который поддерживает здоровье ваших волос.
Дефицит биотина встречается редко, так как он содержится во многих продуктах. Когда это происходит, это обычно наследственное. Кроме того, антибиотики, курение и некоторые лекарства от прыщей часто связаны с дефицитом биотина.
Инструкции по борьбе с
Биотин можно получить из сыра, риса, яичных желтков и мяса. Если вы вегетарианец или веган, вы можете перейти на авокадо, сладкий картофель, дал, грибы, орехи и семена. Добавки биотина также являются вариантом, если они вам нужны.
3. Витамин D
Витамин D сохраняет густоту прядей волос и стимулирует волосяные фолликулы. Дефицит этого витамина на самом деле напрямую связан с выпадением волос. Исследователи все еще изучают, может ли это вызвать очаговую алопецию. Если это не вызывает беспокойства, симптомы этого дефицита включают, среди прочего, усталость, высокое кровяное давление, изменения настроения и хроническую боль.
Но есть и хорошие новости, так как витамин D легко доступен.
Инструкции по борьбе с
Лучшими источниками витамина D являются авокадо, яйца, орехи, рыба и семена чиа. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно солнца, так как это способствует выработке витамина D, но делайте это безопасно. По мнению экспертов, 15-минутная прогулка, когда УФ-индекс самый низкий, — лучшее время, чтобы получить дозу витамина D. Но всегда наносите солнцезащитный крем перед выходом на улицу.
4. Витамин Е
Что касается витамина Е, то именно этот витамин является нашим фаворитом, так как он не только действует как антиоксидант, но и предотвращает повреждение клеток. Есть много продуктов, которые содержат его, но вам не нужно обращаться к жирной пище, чтобы получить его. Ваше тело нуждается в достаточном количестве витамина Е, чтобы бороться с окислительным стрессом кожи головы, который связан с выпадением волос. Это может еще больше увеличить приток крови к коже головы, что будет способствовать росту волос.
Здоровая доза может сделать ваши волосы более блестящими и уменьшить пушистость.
Инструкции по борьбе с
Подсолнечное масло, орехи, мясо и листовая зелень являются хорошими источниками витамина Е. Существуют также масляные капсулы с витамином Е, которые можно наносить на кожу головы один или два раза в неделю, чтобы получить максимальную отдачу. этого.
Роль минералов в борьбе с выпадением волос
1. Фолиевая кислота
Несмотря на то, что витамины являются обычным лекарством в мире ухода за волосами, минералы также обладают некоторыми скрытыми свойствами. Эти недооцененные питательные вещества могут творить чудеса с вашими волосами, поскольку фолиевая кислота помогает в регенерации клеток, тем самым восстанавливая нашу кожу и волосы. Он также отвечает за поддержание здоровья эритроцитов в организме.
Инструкции по борьбе с фолиевой кислотой
Вы можете употреблять фрукты, орехи, листовые зеленые овощи, бобы, мясо и птицу, чтобы получить дозу фолиевой кислоты.
2. Железо
Нашему организму необходимо железо для образования гемоглобина, который переносит кислород к нашим клеткам. При дефиците железа кислород получают только жизненно важные органы. Обычно это лишает ваши волосяные фолликулы железа. В результате ваши волосы не получают достаточного количества питательных веществ для роста, что приводит к их выпадению.
Инструкции по борьбе
Ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как рыба, мясо и листовая зелень, чтобы поддерживать состояние волос. Но это также способствует здоровому росту волос. Это повышает энергию, кислород, а также приток крови к коже головы. Дефицит ниацина является одной из причин выпадения волос у женщин и может привести к алопеции, то есть пятнистому росту волос.
Инструкции по борьбе
Ниацин содержится в таких продуктах, как яйца, орехи, грибы и тунец.
4. Цинк
Цинк способствует росту и восстановлению тканей волос. Он также поддерживает активность сальных желез вокруг фолликулов, чтобы пряди волос были питаемыми и здоровыми.
Одной из многих причин выпадения волос у женщин является недостаток цинка в организме.
Инструкции по борьбе с
Цинк содержится в устрицах, кешью, нуте и семенах тыквы.
Часто задаваемые вопросы о роли витаминов и минералов в выпадении волос
Q1. Каких общих витаминов и минералов мне не хватает, если у меня выпадают волосы?
Дефицит витамина B12, биотина, рибофлавина и фолиевой кислоты связан с выпадением и истончением волос, поскольку дефицит витамина и выпадение волос связаны между собой.
Q2. Какие витамины и минералы помогут моим волосам отрасти?
Известно, что витамины A, B, C, D и E способствуют восстановлению роста волос. Что касается минералов, увеличение потребления цинка, железа, йода и магния определенно может помочь в росте волос.
Q3. Что такое селен?
Если вы слышали о селене в средствах по уходу за волосами, то это потому, что это еще один минерал, который нравится волосам. Рост волос является одной из нескольких функций, выполняемых селеном в организме.
Это помогает поддерживать баланс гормонов, который необходим для здоровых волос.
Q4. Выпадение волос означает нехватку витаминов?
Хотя выпадение волос может быть вызвано несколькими факторами, существенную роль в его возникновении играет недостаток витаминов. Это может быть связано с другими причинами, такими как генетика, старение, стресс, химическая обработка, горячая укладка и многое другое.
Вот и все. Недостаток витаминов и минералов является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос у женщин. Что ж, займитесь этим и переключитесь на здоровую диету, чтобы увидеть изменения в своих волосах.
Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос — Revela
волосы
Несмотря на то, что существует много распространенных причин выпадения волос, в этом может быть виноват дефицит витаминов. Помимо выпадения волос из-за дефицита витаминов, вы можете заметить и другие симптомы, такие как мышечная слабость, ломкость ногтей и утомляемость.
Уход за волосами — сложный и деликатный процесс, а тот факт, что в нем участвуют витамины, может сделать его еще более сложным.
Если вы чувствуете себя ужасно, вы не одиноки — мы здесь, чтобы помочь вам справиться с выпадением волос, вызванным дефицитом витаминов. Есть несколько способов позаботиться о своих волосах, а также об остальной части тела.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о дефиците витаминов и некоторых средствах, которые помогут вашим волосам выглядеть здоровее, чем когда-либо.
Часто ли выпадают волосы?
Интересно, что к выпадению волос могут привести различные факторы. Многие люди испытывают один или несколько из этих факторов. Хотя это может показаться пугающим, изолирующим или ошеломляющим, если вы испытываете их, мы надеемся, что сможем помочь.
Правда в том, что дефицит нескольких различных витаминов может способствовать выпадению волос, поэтому вам, возможно, придется пройти небольшое обследование у своего врача, чтобы разобраться в этом.
Давайте поговорим подробнее о том, дефицит каких именно витаминов может привести к выпадению волос.
Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?
Более подробная информация о недостатках витаминов, которые приводят к выпадению волос, поможет вам сузить круг решений для более густых и пышных волос.
Витамин D
Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, потому что этот важнейший витамин помогает стимулировать волосяные фолликулы и поддерживать густые, здоровые пряди. Витамин D влияет на рост и дифференцировку кератиноцитов. Имеющиеся данные указывают на то, что витамин D обладает иммунорегуляторным и противовоспалительным действием. Из-за этого низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией.
Витамин С
Антиоксиданты необходимы для поддержания здоровых волос и общего состояния здоровья. Одним из витаминов, который может помочь в этом, является витамин С или аскорбиновая кислота.
Это эффективный антиоксидант, который необходим каждому для поддержки иммунной системы и борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами и окислительным стрессом. Поскольку он способствует синтезу коллагеновых волокон, его дефицит может привести к сухости и ломкости волос.
Витамин B7 (биотин)
Вы чувствуете, что ваши волосы стали слабыми, ломкими и все больше выпадают? Возможно, в этом виноват другой витамин – биотин (витамин В7). Если у вас дефицит биотина, вы можете заметить, что побочным эффектом/симптомом этого является выпадение волос. В качестве альтернативы, если вы заметили повышенную линьку, вы можете страдать от алопеции. Биотин также помогает организму усваивать жирные кислоты. Следовательно, дефицит биотина может нарушить способность вашего организма использовать омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Витамины группы В необходимы для сбора эритроцитов, необходимых для переноса кислорода к коже головы, тем самым способствуя образованию новых волос из фолликулов.
Одним из важных витаминов группы В, жизненно важных для борьбы с выпадением волос, является витамин В5. Этот витамин может усилить рост волос. Благодаря этому преимуществу несколько различных продуктов для волос содержат витамин B5.
Витамин А
Другим важным витамином для поддержания здоровья волос является витамин А. Дефицит витамина А может разрушить волосяные фолликулы и вызвать выпадение волос. Из-за этого рост волос замедляется, что приводит к их истончению.
Витамин Е
Дефицит витамина Е встречается редко, но все же возможен. Этот важный витамин помогает поддерживать циркуляцию кислорода в организме и защищать от повреждения свободными радикалами, так что кожа головы будет здоровой, а волосяные фолликулы будут процветать.
Жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются важными жирными кислотами, которые способствуют росту волос. Если у вас дефицит этих незаменимых жирных кислот, это может привести к выпадению волос на голове и бровях.
Дефицит других витаминов, который может способствовать выпадению волос
Несмотря на то, что перечисленные выше витамины могут быть основной причиной выпадения волос, есть несколько дополнительных витаминов, о которых следует помнить. Фолиевая кислота или низкое содержание железа также могут быть причиной выпадения волос из-за их роли в здоровом росте и питании клеток.
Если вы считаете, что имеете дело с дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить план диагностики и лечения.
Как я могу добавить эти витамины в свой рацион?
Хотя ваш организм получает большую часть витаминов и питательных веществ из повседневных продуктов, вы должны убедиться, что вы едите правильные продукты.
Витамин D. Некоторые из продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина D, включают лосося, яйца, сыр и говяжью печень. Молоко, крупы, хлеб и некоторые йогурты могут содержать этот важный витамин, если они обогащены им (что довольно распространено здесь, в США).
Пребывание на солнце также является отличным способом получить немного витамина D, так как лучи UVB помогают вашему организму синтезировать витамин D. Однако возможно, что пребывание на солнце без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу, поэтому вам лучше просто принимать витамин. Дополнение Д.
Витамин С. Витамин С не накапливается в организме. У людей от природы дефицит фермента, известного как L-гулонолактоноксидаза, который необходим для синтеза витамина С. Поэтому вам необходимо получать его с пищей. Некоторые продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, шпинат, зеленый и красный сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи и картофель.
Витамины группы В также важны для здоровья волос. Продукты, содержащие биотин (B7), включают мясо, яйца и орехи. Картофель, орехи, говядина, курица, яйца и молочные продукты богаты витамином B5.
Витамин А также является еще одним витамином, который необходимо принимать для поддержки волос.
Как правило, фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как тыква, кабачки, сладкий картофель и морковь, содержат большое количество витамина А. как рапс. Кукуруза и соевые бобы также могут играть важную роль в получении витамина Е.
Какие добавки можно принимать при выпадении волос?
Определение дефицита витаминов поможет вам решить, какие добавки могут помочь. Вот некоторые добавки, которые могут помочь поддержать здоровье ваших волос.
Железо
Железо необходимо, так как оно способствует образованию гемоглобина. Дефицит железа может замедлить перенос кислорода по всему телу. Это напрямую влияет на питательные вещества, поступающие в клетки, что может препятствовать росту волосяных фолликулов и стержней, что приводит к выпадению волос.
Некоторые продукты, богатые железом, включают горох, сухофрукты (особенно изюм и абрикосы), шпинат, лосось, свинину и злаки, обогащенные железом.
Если в вашем рационе недостаточно железа, вы всегда можете принимать железосодержащие добавки.
Магний
Если у вас дефицит магния, это может привести к выпадению волос и, возможно, даже к преждевременному поседению из-за его роли в метаболизме и метаболических реакциях. Чтобы повысить уровень магния, попробуйте диету с высоким содержанием цельного зерна, семян, орехов, листовых овощей и бобовых. Это также доступно в форме дополнения.
Селен
Селен — малоизвестное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос. Селен производит селенопротеины, которые способствуют росту новых волос. Если у вас дефицит селена, у вас может уменьшиться рост волос.
В качестве бонуса, это питательное вещество может уменьшить перхоть или даже предотвратить ее все вместе. Поскольку организм не вырабатывает селен, яйца, тунец и шпинат являются естественными источниками этого мощного питательного вещества.
Выпадение волос прекратилось, рост волос начался
Дефицит витаминов сам по себе может не быть основной причиной выпадения волос, но обязательное включение основных питательных веществ в свой рацион может помочь обеспечить ваш организм необходимыми средствами для поддержания здоровья.
для поддержания здоровья волос.
Выпадение волос может вызывать разочарование. В последнее время нутрицевтики стали популярным средством борьбы с выпадением волос. Однако, несмотря на то, что это отличный способ дополнить основные питательные вещества для здоровья волос, мы в Revela понимаем, что этого не всегда достаточно, чтобы победить в борьбе с выпадением волос. Вот почему, в дополнение к нашему ведущему ингредиенту ProCelinyl, мы обогащаем нашу сыворотку для восстановления волос важными питательными веществами, такими как ниацин (витамин B3), биотин (витамин B7), тиамин (витамин B1), пантотеновая кислота (витамин B5) и L. — Метионин (аминокислота) для прямой поддержки и питания там, где и когда это необходимо больше всего.
Если вы хотите узнать больше о выпадении волос, у Revela есть множество ресурсов, которые помогут вам на шаг приблизиться к тому, чтобы остановить выпадение волос.
Отзыв:
Энцо Бенфанти, MEng
Энцо — инженер-химик и энтузиаст данных, имеющий опыт работы в области промышленных химикатов.