Какой витамин укрепляет волосы: Как выбрать витамины для укрепления волос

5 самых полезных витаминов для волос – Здоровье – Домашний

Витамин А. Он укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение и, как жирорастворимый витамин, его легко можно «накопить про запас». Поэтому если включить в осенний рацион такие источники витамина и провитамина А, как шпинат, брокколи, морковь и болгарский перец, витаминного запаса вполне хватит как минимум на первую половину зимы. Еще один полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения – тыква. Помимо рекордного количества провитамина А – бета-каротина, в ней есть самые главные необходимые волосам вещества: витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы.

Витамины группы В нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались. Очень часто преждевременная аллопеция бывает спровоцирована именно многолетней нехваткой витаминов В. Самые важные для волос – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12). Ищите их, в первую очередь, в капусте всех видов и в орехах нового урожая! Также в качестве полезных сезонных источников витаминов В обратите внимание на картофель (лучше запекать его в мундире), морковь и бобовые, особенно горох. Но только свежий: в сушеном и консервированном горошке витамина В в 15-20 раз меньше!

Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожы головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов. Так что ешьте больше яблок, зелени, сладкого перца (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С), пейте гранатовый сок, заваривайте вместо чая свежие ягоды шиповника. Отличный осенний источник витамина С – кабачки (храните их в темноте, чтобы витамин не разрушался). В них, к тому же, много калия и кремния, отвечающих за хорошее «сцепление» молекул кератина волос, делающих их крепкими и предотвращающих появление секущихся кончиков. А еще желающим иметь красивые и густые волосы стоит включать в осенний рацион ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные: витамина С в них больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества. Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Помните, что многие витамины неустойчивы и разрушаются даже при соприкосновении продуктов с металлом. Например, витамин С разрушается уже через 5-10 минут после того, как мы помоем и порежем свежие овощи. Например, в помидорах и перце его становится меньше на 10%, а в огурцах – на 50%.

Витамин Е, или токоферол, также очень важен для волос: при его нехватке они теряют блеск, начинают выпадать, ломаться и сечься. Кроме того, он отвечает за транспортировку кислорода в кровеносной системе и при его недостаче волосы недополучают полезных веществ, даже если в вашем рационе их достаточно. Его лучшими источниками считают орехи и растительные масла, но последние исследования ученых доказали, что альфа-токоферол, содержащийся в свежих овощах, усваивается даже лучше. Больше всего его в бобовых, зелени и различных видах листового салата, шпинате и капусте брокколи.  А еще для красоты волос стоит добавлять в зеленые салаты толченые орехи и семечки – подсолнечные, тыквенные и др. Семечки – не только кладезь витамина Е, но еще и отличный источник такого редкого микроэлемента, как молибден, ускоряющий рост волос. А в орехах еще много цинка и аминокислот, обеспечивающих волосы необходимым «строительным» материалом и способствующих хорошему функционированию волосяных луковиц.

Витамин РР. Другие его названия – никотиновая кислота и ниацинамид, иногда его еще называют витамином В3. Витамин РР не случайно входит в состав многих косметических средств для укрепления волос: он стимулирует их рост, уменьшает выпадение волос, улучшает микроциркуляцию кожы головы и питание волосяных фолликулов, предохраняет волосы от потери влаги, некоторые ученые даже считают, что он помогает замедлить появление седины. Никотиновой кислоты больше всего в корнеплодах (особенно моркови, свекле, репе и пастернаке), также она есть в баклажанах, кабачках, тыкве, луке, чесноке.

Несмываемый увлажняющий кондиционер для окрашенных волос ColourCare Leave-In Conditioner, Aloxxi с пантенолом, растительными маслами ми экстрактами.

Увлажняющий препятствующий старению крем для волос Momo Moisturizing Anti Aging Daily Cream, Davines с экстрактом грецкого ореха и витамином Е.

Маска для окрашенных, сухих и поврежденных волос Masque Dermatologique Laboratoires Biocos с аргановым маслом, пантенолом и витамином Е.

Несмываемый кондиционер-спрей для увлажнения и блеска волос Sensitive Aloe Vera, NaturVital с пантенолом, протеинами пшеницы и соком алоэ.

Лак для волос «Эффектный-объем», Nivea c пантенолом и ниацинамидом.

Питательная маска для нормальных волос «Лен и молочко сладкого миндаля» Le Petit Marseillais с молочком сладкого миндаля и витамином Е.

Спрей для волос «Объем» Spray Cure Volume Hair Care, ToitBel с пантенолом.

Шампунь для окрашенных и мелированных волос «Экстремальная защита цвета», Gliss Kur c кератинами, растительными маслами и пантенолом.

Витамины для волос: какие витамины нужно пить при выпадении волос

Красивые, густые волосы — не только генетика, но и другие факторы: питание, уход и витамины. Как правильно выбрать добавки, рассказывает трихолог-реабилитолог Анастасия Мухачева. 

Волосы могут рассказать о жизни человека. В этом смысле волосяной стержень похож на киноленту, которая состоит из множества отдельных кадров. Каждый день клетки добавляются в основании волоса, и волосяной стержень чуть-чуть поднимается. Эта новая клетка содержит описание здоровья владельца волос в этот конкретный день. Клетки волосяной луковицы будут содержать химические элементы из крови, так как луковица получает питание по мелким кровеносным сосудам, окружающим её основание. Питательные вещества и молекулы O₂ поступают в них от фолликула, расположенного в дерме. В нем происходит огромное количество биохимических реакций, поддерживающих здоровье волос. Все они активизируются и протекают в присутствии витаминов и других органических соединений. Насколько важны витамины при сильном выпадении волос и для здорового состояния кожи?

Причины выпадения волос

Внутренними причинами выпадения волос принято считать:

• Дефицит витамина D3, а точнее гормона.
• Дефицит половых гормонов.
• Нарушение секреции гормонов щитовидной железы.
• Дефицит йода.
• Дефицит железа (ферритина и витамина В12).
• Ожирение и сопровождающая его инсулинорезистентность.
• Дефицит или излишек кортизола (гормона стресса).
• Интоксикации (в том числе и лекарствами).
• Вирусные и бактериальные инфекции в сопровождении высокой температуры.
• Нарушение режима сна и отдыха.
• Несбалансированное питание.

Витамины против выпадения волос — B₂, B₃, B₅, B₆, H, B₉, C, A, E.

Витамин B₂

Какие нужно выбирать витамины при выпадении волос? Рибофлавин активизирует приток крови к фолликулам, что улучшает поступление к ним органических веществ и молекул кислорода. При дефиците концы волос становятся сухими, а корни — жирными.

Витамин B₃

Никотиновая кислота нормализует обмен веществ в волосяных луковицах. Ее недостаток делает волосы сухими и замедляет их рост.

Витамин B₅

Пантотеновая кислота отвечает за кровообращение и обмен веществ в коже головы. Она делает волосы прочными, сильными и блестящими. При ее недостатке волосы быстро седеют и явно замедляют свой рост.

Витамин B₆

Пиридоксин стимулирует обмен веществ на молекулярном уровне. При его недостатке нарушается микробиом кожи головы, появляется ощущение зуда, перхоть, выпадение волос.

Витамин H

Биотин регулирует функционирование сальных желез и метаболизм, делая волосы крепкими и красивыми. Когда его не хватает, локоны становятся сальными.

Фолиевая кислота

Фолаты активируют синтез новых клеток и усиливают действие пантотена. Если пить эти витамины в комплексе, волосы начнут расти быстрее.

Витамин С

Аскорбиновая кислота хорошо улучшает тонус капилляров, являющихся транспортным депо для крови, обогащенной питательными веществами и O₂, по которому она поставляется к фолликулам. При ее дефиците наблюдается умеренная алопеция — повышается интенсивность выпадения волос.

Витамин А

Ретинол делает волосы густыми, упругими, прочными. Нормализуется синтез кожного сала, что способствует устранению себореи и излишней жирности.

Витамин Е

Токоферол тормозит выпадение волос благодаря регуляции работы сальных желез, улучшению питания фолликулов и активизации клеток, даже ослабленных. Симптомами его нехватки являются облысение и сильная себорея.

Почему мы недополучаем витамины? Ведь сегодня фрукты, ягоды, овощи и зелень доступны круглый год.

Основная причина — однообразный рацион. На самом деле большая часть витаминов, необходимых волосам, содержится в продуктах животного происхождения, растительных маслах, семечках и орехах. Жесткие диеты, ограничивающие потребление жиров, непродуманное вегетарианское питание, привычка есть на бегу. Очевидно, что все это очень точно описывает пищевые привычки современного мира. Поэтому без сомнений можно сказать: от недостатка витаминов страдают многие из нас. И если вы хотите иметь красивые, сильные и густые волосы, одними масками и шампунями не обойтись — волосы нужно укреплять изнутри, поэтому без витаминов при выпадении волос никак. Можно выбрать витаминный комплекс. 

При выборе витаминов обращайтесь к специалисту. 

Читайте также: Как быстро отрастить волосы: Советы трихолога

Читайте также: Как укрепить волосы в домашних условиях

Читайте также: Рисовая вода для волос: секреты китаянок

Читайте также: Как правильно использовать кокосовое масло в уходе за волосами

10 суперпродуктов против выпадения волос

Чечевица. Комбинация жизненно необходимых для роста волос белков и всех важнейших минералов, среди которых железо, цинк и биотин. Если волосы не получают в достаточном количестве белков, то их рост замедляется, пока вообще не прекратится, поэтому при возникновении проблем с волосами надо непременно пересмотреть долю целебных белков в пище.

Черника. Местная суперпища! Жизненно необходима для волос, поскольку содержит большое количество витамина С, который нормализует кровообращение кожи головы и поддерживает тонкие кровеносные сосуды, снабжающие корни волос питательными веществами и кислородом.

Морковь. Наравне с бататом представляет собой один из немногих пищевых продуктов, из которых мы получаем необходимый для обновления клеток и борьбы против свободных радикалов витамин А. Безжизненные, выпадающие волосы вместе с сухой и шелушащейся кожей головы зачастую свидетельствуют о дефиците этого витамина. Для восполнения витамина A достаточно съедать каждый день по две моркови средней величины!

Грецкие орехи. Как и все орехи, грецкие орехи содержат очень большое количество omega-3 жирных кислот. Но особую ценность им придает то , что в них содержится также много витамина Е, который защищает волосы от вызываемых ультрафиолетовым излучением повреждений ДНК. Кроме того, в грецких орехах много меди, которая сохраняет блеск и цвет волос. Все эти вещества содержатся и в масле грецких орехов, заправкой которым вместо оливкового масла можно поэкспериментировать при приготовлении салатов. Или добавьте грецких орехов в греческий йогурт, который уже обогащен белками и кальцием – настоящая суперкомбинация для волос!

Вода. Ствол волоса на четверть состоит из воды, и то, сколько мы пьем, напрямую влияет на состав и состояние волос. Если тело не получает достаточного количества воды, то и кровообращение не сможет эффективно действовать, и волосы, которые, с точки зрения выживания, не являются жизненной необходимостью, при этом первыми испытывают на себе дефицит питательных веществ из-за плохого кровообращения. Следовательно, нехватка воды зачастую может быть причиной выпадения волос.

Витамины для волос | Официальный сайт Johnson & Johnson

Здоровые и блестящие волосы являются признаком не только тщательного ухода, но и правильного питания. Врачи единогласно заявляют, что сбалансированный рацион помогает сохранить здоровье волос и уменьшить их выпадение. К одним из лучших витаминов от выпадения волос относят витамины A, C, D, E и группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую и фолиевую кислоты, а также В6 и B12. Чтобы стать обладателем красивой густой шевелюры, необходимо обеспечить поступление в организм суточной нормы этих полезных элементов. Некоторые добавляют витамины в шампунь для волос или делают различные маски. Однако для достижения лучшего результата этого может быть недостаточно.

Витамин А (ретинол)

Мы все знаем о пользе витамина А для нормализации зрения. Ретинол также важен для поддержания здоровья кожи и слизистой. Кроме того, при недостатке в организме этого витамина волосы становятся ломкими, тусклыми и возможно развитие перхоти. Среднему взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 3300 МЕ витамина А. Потребность в витамине А может значительно меняться в зависимости от климатических условий: холодный климат не влияет на потребность и обмен витамина А, но при повышении температуры окружающей среды и увеличении времени пребывания на солнце (например, во время летнего отдыха на юге) потребность в витамине А резко возрастает⁷. Ретинолом богаты печень, яичный желток, молоко и масло. В моркови содержится каротин, который при наличии не слишком насыщенных жиров преобразуется в витамин А, поэтому данный овощ рекомендуется употреблять, приправляя его растительным маслом.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в процессах выработки коллагена, который делает волосы гладкими и шелковистыми. Этот элемент нормализует кровообращение, поэтому специалисты подчеркивают важность данного витамина при выпадении волос. Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, состояния беременности или кормления грудью, климатических условий, вредных привычек. Средневзвешенная норма физиологических потребностей составляет 60–100 мг в день⁷. Витамин C содержится в большом количестве в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых, смородине, капусте и землянике. Также аскорбиновой кислотой богаты листья малины, плоды шиповника и петрушка.

Витамин E (ацетат токоферола)

Польза витамина Е для волос заключается в улучшении циркуляции крови, что способствует питанию волосяных фолликул. Это мощный антиоксидант, который защищает клеточные структуры от разрушения свободными радикалами, помогая сохранить красоту и молодость кожи и волос. Суточная потребность: дети до 1 года жизни – 0,5 мг/кг (обычно полностью получают с молоком матери), взрослые — 0,3 мг/кг. Данный элемент содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, яичном белке, печени, молоке и т. д. Витамином E также богаты различные травы: крапива, листья малины и др.

Витамин D (кальциферол)

Витамин D способствует укреплению костей и поддержанию нормального состояния кожи. Кроме того, существует мнения о положительном влиянии этого витамина на рост волос. Считается, что многие люди недополучают суточную норму данного витамина, необходимого для роста волос. Рекомендуемая суточная потребность в витамине D в зависимости от возраста различается, у взрослых она составляет от 11 до 74 (мкг). Витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, в свою очередь, частично поступают в организм в готовом виде из растений (эргостерин, стигмастерин и ситостерин), а частично образуются в тканях из холестерина (7-дегидрохолестерин (провитамин витамина D3). Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток⁷. 

Витамины группы B

Комплекс витаминов B имеет важное значение для нормальной работы центральной нервной системы и регулирования метаболизма. Кроме того, имеются данные о его участии в поддержании здоровья кожи и волос. Старайтесь в первую очередь обеспечить поступление в организм дневной нормы этого комплекса витаминов для волос вместе с пищей. Он содержится в цельнозерновых продуктах, цветной капусте, моркови, зеленолистных овощах, говяжьей печени, мясе птицы, яйцах, соевых бобах, орехах, авокадо и бобовых. Важным для волос витамином В12 богаты мясо и молочные продукты.

Однако есть категория людей, которые, скорее всего, испытывают недостаток этих полезных для волос витаминов. К ним можно отнести пожилых людей, веганов и вегетарианцев. В их случае следует употреблять пищевые добавки и комплексы, чтобы обеспечить организм дневной нормой нужных для волос витаминов группы В. Перед применением этих средств проконсультируйтесь со специалистом.

Некоторые диетологи утверждают, что такие витамины из этого комплекса, как В12, биотин и ниацин, лучше всего способствуют укреплению и питанию волос. Тем не менее, их положительное влияние еще недостаточно доказано. Суточная потребность человека в биотине составляет 30–100 мкг. По данным Медицинского центра Мэрилендского университета, взрослые редко испытывают дефицит биотина⁸. То же самое относится и к ниацину. Чрезмерные дозы этого вещества токсичны, а дневная норма для взрослого составляет 14–16 мг⁸. Дозы, превышающие дневную норму для каждого возраста, необходимо принимать только по рекомендации врача. Витамин В12 при этом относительно безопасен. Но все же лучше соблюдать суточную норму потребления для взрослых в 2,4 мкг⁸.

Дополнительные способы сохранения здоровья волос

Мы рассмотрели пользу витаминов при выпадении волос у женщин и мужчин. Однако следует помнить, что отрастить красивую шевелюру помогает не только питание. Здоровый образ жизни также способствует лучшему росту и блеску волос. Он предполагает физическую активность, которая помогает справиться со стрессом, зачастую приводящим к выпадению волос. Кроме того, приучите себя пить достаточное количество воды, ежедневная норма составляет около 6–8 стаканов. Следите за питанием, отдавайте предпочтение натуральным и полезным продуктам и напиткам, которые нужны для сохранения здоровья волос. Не увлекайтесь средствами для укладки, а также не сушите мокрые волосы феном с использованием расчески. Дайте им немного высохнуть естественным образом, а потом приступайте к укладке с применением термозащитных средств.

Что делать при чрезмерном выпадении волос?

Если витамины и укрепляющие волосы шампуни и маски так и не помогли остановить выпадение, и вы чувствуете, что они стали менее густыми, обратитесь к специалистам. Они помогут найти причину и назначат необходимые средства для борьбы с нарушениями. Зачастую наряду с нужными для роста волос витаминами врачи рекомендуют женщинам и мужчинам такие препараты, как РЕГЕЙН^®. Входящее в его состав активное вещество — миноксидил — способствует возобновлению роста волос. Эффективность РЕГЕЙН^® при наследственном выпадении волос доказана клиническими испытаниями⁹.

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Нам девушкам, для счастья нужно совсем не много: безупречную кожу, идеальное тело и конечно красивые, струящиеся, здоровые волосы. В погоне за красотой наших волос мы ищем средства, которые нам должны помочь на этом не легком пути. Но мы почему-то ищем внешние косметические или лечебные средства тратя на них целое состояние, забывая что львиная доля здоровья наших волос зависит именно от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса — это мертвое волокно, то есть та часть волоса, которую мы видим, а здоровья волос начинается с корней (фолликул) волос и питание к этим фолликулам поступает с кровью. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровь, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества попадают к жизненно важным органам, в том числе и к волосам, хотя к волосам они попадают в самую последнюю очередь, когда остальные органы организма обеспечены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на неполадки в организме.

Прежде чем приступить к подпитке организма витаминами, нужно проверить работу ЖКТ. Потому что дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью препятствуют усвоению витаминов и микроэлементов, поэтому для начала нужна консультация гастроэнтеролога, чтобы наладить работу ЖКТ, а потом можно и приступать  к витаминой терапии.

Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего при помощи сбалансированного питания, включая полезные продукты для волос и подключив специальные препараты и комплексные витамины для волос (после консультации с врачом).

Самые важные витамины и микроэлементы для укрепления волос

Железо. Недостаток железа сегодня является основной причиной выпадения волос у женщин, причем во все мире. При железодефиците проявляется не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть изменяется само качество волос. Есть несколько показателей, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, общая или латентная железосвязывающая способность сыворотки) и только после их результатов можно выяснить есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу так, что лечить ее нужно долго, обязательно под контролем врача и результаты не всегда радуют.

За счет аскорбиновой кислоты в организме человека железо усваивается намного лучше.

Где содержится: свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием).

Витамины группы В. Витамины этой группы имеют очень важное значение для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые из них:

Витамин В5 — главный витамин при интенсивном выпадении волос! Кроме предотвращения выпадения волос, витамин В5 стимулирует и активизирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденного волоса, задерживает влагу и восполняет ее дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и луковиц.

Где содержится: пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах, горох, зеленые овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.

Витамин В7 (биотин).  Он регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. основными симптомами недостатка биотина может быть интенсивное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, упадок сил, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно сказывается на состоянии волос.

Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости волос.

Где содержится: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курица, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капуста, морковь, бананы, миндаль, арахис.

Витамин В12. В сочетании с витамином В6 лечит выпадение волос и предупреждает очаговое облысение, если оно не связано с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает луковицы и зрительно увеличивает густоту волос.

При железодефецитной анемии (самая частая причина выпадения волос) очень важно восполнить недостаток витамина В12.

Где содержится: печень, морепродукты, рыба, кисломолочные продукты.

Витамин В6 — нужен для питания волос и кожного покрова. При нехватке витамина развивается сухость и зуд кожи головы, может также появляться перхоть. От активности витамина В6 зависит наличие в человеческом организме гормонов, жиров и белков, которые нужны для здоровья волос, кроме того, в коже головы он поддерживает полноценный обмен веществ.

Где содержится: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — выполняет функцию стимулятора роста и укрепления волос. Положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос.

Где содержится: чечевица, грецкие орехи, зеленый горошек, семечки подсолнечника, злаки, соя, коричневый рис

Витамин С. Это витамин который укрепляет сосуды, в том числе и кожи головы, снабжая фолликулы волос необходимыми питательными веществами. Витамин С способствует хорошему кровообращению кожи головы, укрепляет иммунную систему нашего организма, предотвращает выпадение волос.

В комплексе с витамином Е, витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.

Где содержится: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.

L – цистин — это микроэлемент, который непосредственно участвует в воспроизводстве кератина, а также входит в его состав. Является сильным антиоксидантом, укрепляет волосы и стимулирует рост, усиливает витамины группы В. Очень важен при выпадении волос, выбирая витаминные комплексы для волос, смотрите чтобы этот элемент входил в их состав.

Цинк — важный элемент при выпадении волос. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции), при этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.

Где содержится: говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья.

Магний — недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в обмене белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает поступления кальция и других питательных веществ в организм. При нехватке магния, кроме выпадения волос, может быть также сухость, ломкость, тусклость и безжизненность волос.

Улучшает всасывание магния витамины B1, B6, C, D, E, фосфор, кальций (при поступлении в организм в оптимальных количествах).  Магний активирует работу половину ферментов в организме. Он оказывает влияние на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.

Где содержится: листовых овощах, орехах, бобовых, крупах, злаковых, соевых продуктах, коричневом рисе, авокадо, сушеных абрикосах, жесткой воде, костяной муке, ежевике, малине, клубнике, бананах, зародышах пшеницы, лимонах, грейпфрутах, яблоках, кунжуте, семенах подсолнечника, рыбе и молочных продуктах.

Кальций — это строительный материал для волос. Кальций также важен для устранения выпадения волос. Усвоению кальцию помогает витамин Д, также он лучше усвоиться, если принимать его вечером.

Где содержится: все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши.

Витамины при сухости и ломкости волос

Сухими волосы чаще всего становятся из-за скрытого обезвоживания организма. Нехватка жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, легко ломаются. Не зря врачи рекомендую выпивать не меньше двух литров чистой воды ежедневно. Хотя сухие волосы страдают и от нехватки полезных жиров.

Витамин А. Секущиеся волосы нередко нуждаются в подпитке этим витамином. Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

С витамином А нужно быть очень осторожным, поскольку переизбыток витамина может привести к выпадению волос.

Где содержится: печень, сливочное масло, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.

Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, поддержания их эластичности и  мягкости. Витамин Е также может быть причиной медленного роста волос.

Где содержится: в первую очередь растительные масла: оливковое, подсолнечное, льяное, кунжутное, тыквенных семечек), гречка, овсянка, печень, яичный желток.

Витамин F — основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех остальных витаминов нашим организмом. Кроме этого, витамин поддерживает волосы в нормальном состоянии, при этом препятствует их преждевременному и чрезмерному выпадению, появлению перхоти.  Без него невозможно поддерживать целостность липидной пленки, которая защищает наши волосы от сухости.

Недостаток витамина сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее неухоженное состояние, несмотря на использование косметических средств.

Где содержится: льняном и подсолнечном маслах, соевых бобах, орехах (особенно грецком и миндале) и семечках, а также в рыбе и морепродуктах.

Кремний. Предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность волосяного покрова.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на структуре волос. Наиболее важный источник селена – грибы.

Коллаген — делает волосы прочными, придает эластичность силу и блеск. Коллаген в таблетках хорошо переносится и усваивается организмом.

Подводя итог, можно выделить три основных правила здоровых волос

1. Регулярно, правильно и хорошо питаться, включая полезные продукты для волос и не забывать пить много воды.
2. Укреплять организм витаминными комплексами и другими специальными препаратами (коллаген, препараты цинка, железа, биотина…).
3. Не забывать о внешнем уходе за волосами: качественные средства для ежедневного ухода за волосами (шампунь, кондиционер, маска, несмываемое средство), домашние маски с витаминами и укрепляющие сыворотки.

ТОП-10 продуктов, делающих их густыми и красивыми

Как и любая часть тела, волосы нуждаются в питательных веществах. Если они тусклые и слабые, необходимо обратить внимание на свой рацион и скорректировать питание.

На состояние и здоровье волос влияет множество факторов — от генетики до гормональных изменений, однако одной из самых распространенных причин потери волос является дефицит питательных веществ.

Эксперты рекомендуют ряд продуктов, богатых витаминами, которые помогают укрепить волосяные луковицы и стимулировать рост волос.

Авокадо 

Плод богат витамином Е, витаминами группы В, а также калием, омега-9, фолиевой кислотой и мононенасыщенными жирами, которые способствовуют росту волос.

Ягоды

Клубника содержат большое количество витамина С и антиоксиданта, который защищает волосяные луковицы. Также витамин С можно найти в перце и цитрусовых.

Яйца

Они богаты белком — строительным материалом для структуры волос. Яйца также содержат витамины А и D, каротины, лютеин и цинк, которые способствуют здоровью волос.

Инжир

Этот фрукт содержит много железа, а также калия, магния и витаминов А и Е.

Семена льна

Семена льна питают, утолщают и укрепляют волосы. Еще они богаты витамином В1, магнием, фосфором и селеном.

Морские водоросли

Съедобные водоросли — отличный источник железа, L-лизина, цинка, витаминов В2 и В5, фолата и магния.

Шпинат

Шпинат также богат железом и этим ценен для организма. Специалисты отмечают, чем темнее листья зелени, тем выше содержание этого элемента. Листья салата также содержат витамины А, С и К, витамины группы В, калий и фолат.

Манго

Манго содержит кремний, который помогает остановить выпадение локонов и укрепить пряди, а также этот плод — хороший источник витаминов А, В6 и С, а также фолиевой кислоты.

Семена тыквы

Они богаты цинком, который помогает предотвратить сухость кожи головы. Семена также содержат железо, фосфор, магний, марганец, медь и белок, которые способствуют росту волос.

Соевые бобы

Считается, что соевые бобы ингибируют образование гормона, известного как дигидротестостерон (DHT). Дисбаланс DHT способствует выпадению волос. Другими питательными веществами, содержащимися в соевых бобах, являются омега-3, витамин В2 и магний, которые полезны для волос, сообщает Food News.

Специалисты выяснили, что употребление этой травы в пищу благотворно влияет на состояние здоровья, в том числе на настроение, пищеварение, кожу и волосы

Витамины для роста волос — какие лучше, советы по правильному уходу за волосами

Опубликовано: 19.06.2017Время на чтение: 3 минуты2103

Почти каждая женщина мечтает о длинной, густой копне здоровых и сильных волос, как в рекламе шампуня. Но как же исполнить свою мечту?

Ежедневное мытье волос, постоянные сушки феном и укладка, выпрямление или завивка, окрашивание, неблагоприятное воздействие окружающей среды – все эти факторы со временем негативно отражается на состоянии наших волос.

Любая женщина имеет хотя бы одну из самых распространенных проблем с волосами: сухие кончики, жирные корни, волосы ломкие, тусклые, секутся, электризуются, выпадают – все это мешает нам отрастить волосы желаемой длины. Красивые, длинные волосы, ложащиеся на плечи тяжелыми локонами – мечта любой женщины и она достижима!

Восстановить силу и густоту шевелюры можно лишь при поддержке «изнутри». Для этого организм должен получить все необходимые витамины и микроэлементы. Какие?

Давайте рассмотрим 5 самых полезных витаминов для роста волос:

1) Витамин А помогает укрепить корни, улучшает рост волос и предотвращает их выпадение. Достаточное количество витамина A в организме улучшает работу сальных желез, препятствует сухости, ломкости волос, возникновению перхоти, отвечает за сохранение естественного блеска. Витамин А содержится в больших количествах в куриной печени, моркови, ананасах, кедровых орехах, брюссельской капусте, шпинате, брокколи, дынях, арбузах, молочных и кисломолочных продуктах, а также тыкве.

Помимо рекордного количества провитамина А, в тыкве содержатся такие необходимые волосам вещества, как витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы, поэтому ее по праву принято считать одним из самых полезных продуктов для тех, кто хочет отрастить здоровые волосы.

2) Витамины группы В нужны нам для того, чтобы волосы хорошо росли и не истончались. Из-за недостатка в организме группы В волосы начинают выпадать, секутся, ломаются, появляется перхоть, зуд и шелушение и отрастить их становится практически невозможно.

Самые важные для волос витамины группы В:

• 
  тиамин (B1),

• 
  рибофлавин (B2),

• 
  пантенол (В5),

• 
  пиридоксин (B6),

• 
  инозит (В8),

• 
  фолиевая кислота (B9),

• 
  цианокобаламин (B12).

Витамины группы В содержатся в капусте, крупах, арахисе, яйцах, твороге, помидорах, лесных орехах, говядине, баранине, свинине, молоке, яблоках, картофеле, рыбе.

Если вы хотите здоровые, густые и длинные волосы, то именно витамины группы В – самые необходимые и первые помощники в этом нелегком деле! А все потому, что перечисленные витамины способствуют росту волос, делают их густыми и сильными, регулируют жирность волос, придают волосам блеск и эластичность.

3) Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожи головы, обеспечивая оптимальное питание волос от корней до кончиков. Недостаток витамина C в организме приводит в тусклости и выпадению волос. Богаты этим витамином такие продукты, как яблоки, зелень, сладкий перец (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С).

Чтобы витамин С лучше усваивался, постарайтесь ограничить потребление кофе. Гораздо лучше заменить его на гранатовый сок или заваренные свежие ягоды шиповника – они богаты витамином С.

4) Витамин Е также очень важен для волос: при его нехватке волосы теряют блеск, становятся безжизненными, начинают выпадать, ломаться и сечься. Витамин E препятствует процессам старения кожи, волос и ногтей. Большое количество витамина Е содержится в орехах, растительном масле, печени, яичных желтках, молоке, овощах, цельном зерне, семечках, шпинате.

5) Витамин РР или никотиновая кислота или витамин В3 не случайно входит в состав многих косметических средств для укрепления волос: она прекрасно стимулирует их рост, борется с выпадением волос, предохраняет от потери влаги. Никотиновой кислоты больше всего в корнеплодах (особенно моркови, свекле, репе и пастернаке), также богаты этим витамином баклажаны, кабачки, тыква, лук, чеснок.

К сожалению, с пищей мы не всегда получаем должное количество питательных веществ. Поддержать организм и обеспечить его необходимыми минералами и витаминами поможет Формула 2 Мультивитаминный комплекс от Herbalife, включающий в себя 12 витаминов, 11 минералов и 11 растительных ингредиентов.

В состав Мультивитаминного комплекса входят витамины С и Е, бета-каротин, витамины группы В, кальций, фосфор, железо, йод, другие витамины и минеральные вещества, необходимые организму для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи.

Чтобы заказать продукцию, перейдите ниже по ссылке «Узнать больше».

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 июня 2017, 10:342017-06-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточно витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески — особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.

Итог:

Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного средства лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог:

Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.

Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, — важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.

Итог:

Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов — крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.

Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог:

Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — хорошие источники витамина Е.

Итог:

Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог:

Дефицит железа — основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа — это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине лучше получать цинк из цельных продуктов.Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог:

Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его не хватает. Хорошие источники — устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог:

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

Что и как использовать

Обзор

Эфирные масла извлекаются из растений с помощью таких методов, как дистилляция или испарение. Хотя эфирные масла наиболее известны своими ароматическими свойствами, они также обладают сильными химическими свойствами, которые могут быть полезны для здоровья.

Эфирные масла давно используются в альтернативных, восточных и гомеопатических лекарствах благодаря их эффективности и низкому риску побочных эффектов.

Одно из преимуществ некоторых эфирных масел — улучшение здоровья волос. Различные масла могут делать все: от роста волос до придания силы и блеска.

1. Эфирное масло лаванды

Масло лаванды ускоряет рост волос. Зная, что масло лаванды обладает свойствами, которые могут способствовать росту клеток и уменьшать стресс, исследователи в одном исследовании на животных обнаружили, что это масло способно вызывать более быстрый рост волос у мышей.

Он также обладает антимикробными и антибактериальными свойствами, которые могут улучшить здоровье кожи головы.

Смешайте несколько капель масла лаванды с 3 столовыми ложками масла-носителя, такого как оливковое масло или топленое кокосовое масло, и нанесите его прямо на кожу головы. Подождите не менее 10 минут, прежде чем смыть и промыть шампунем, как обычно. Вы можете делать это несколько раз в неделю.

2. Эфирное масло перечной мяты

Масло перечной мяты может вызвать чувство холода и покалывания, когда оно усиливает кровообращение в области, на которую его наносят.Это может способствовать росту волос во время фазы анагена (или роста).

Одно исследование показало, что масло перечной мяты при использовании на мышах увеличивает количество фолликулов, глубину фолликулов и общий рост волос.

Смешайте 2 капли эфирного масла мяты перечной с маслом-носителем по вашему выбору. Вмассируйте его в кожу головы и оставьте на 5 минут, а затем тщательно смойте шампунем и кондиционером.

3. Эфирное масло розмарина

Если вы хотите улучшить толщину и рост волос, масло розмарина — отличный выбор благодаря его способности улучшать образование клеток.

Согласно одному исследованию, масло розмарина действует так же хорошо, как миноксидил, обычное средство для лечения роста волос, но с меньшим побочным эффектом зуда кожи головы.

Смешайте несколько капель масла розмарина с оливковым или кокосовым маслом и нанесите на кожу головы. Подождите не менее 10 минут, прежде чем смыть шампунем. Делайте это дважды в неделю для достижения наилучших результатов.

4. Эфирное масло кедра

Считается, что эфирное масло кедра способствует росту волос и сокращает их выпадение, уравновешивая сальные железы кожи головы.Он также обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут лечить различные состояния, которые могут способствовать появлению перхоти или выпадения волос.

Экстракт кедра, включенный в смесь лаванды и розмарина, также снижает выпадение волос у людей с очаговой алопецией.

Смешайте несколько капель эфирного масла кедра с 2 столовыми ложками масла-носителя по вашему выбору. Вмассируйте его в кожу головы и оставьте на 10 минут, прежде чем смыть.

Его может быть трудно найти в продуктовых магазинах, но вы можете купить его в небольших магазинах здорового питания.

5. Эфирное масло лемонграсса

Перхоть может быть обычным недугом, и наличие здоровой кожи головы без чешуек является важной частью здоровья волос. Масло лемонграсса является эффективным средством от перхоти, и одно исследование 2015 года показало, что оно значительно уменьшает перхоть через неделю.

Масло лемонграсса от перхоти наиболее эффективно при ежедневном использовании. Ежедневно смешивайте несколько капель с шампунем или кондиционером и массируйте кожу головы.

6. Эфирное масло тимьяна

Тимьян способствует росту волос, стимулируя кожу головы и активно предотвращая выпадение волос.Как и масло кедра, масло тимьяна также полезно при лечении очаговой алопеции.

Тимьян особенно силен, даже среди эфирных масел. Перед нанесением масла на кожу головы добавьте всего 2 маленькие капли в 2 столовые ложки масла-носителя. Оставьте на 10 минут, затем смойте.

7. Эфирное масло мускатного шалфея

Масло мускатного шалфея содержит тот же линалилацетат, благодаря которому масло лаванды так эффективно ускоряет рост волос. Он может улучшить прочность волос, а также ускорить их рост, что затрудняет их ломкость.

Смешайте 3 капли масла шалфея с вашим любимым кондиционером или с 1 столовой ложкой масла-носителя. При ежедневном использовании смойте через 2 минуты. Если вы используете его один или два раза в неделю, оставьте на 10 минут.

8. Эфирное масло чайного дерева

Масло чайного дерева обладает мощными очищающими, антибактериальными и антимикробными свойствами. При местном применении он может помочь отсоединить волосяные фолликулы и ускорить рост волос.

Масла чайного дерева бывают разных концентраций, поэтому важно следовать указаниям производителя.Некоторые из них представляют собой высококонцентрированные эфирные масла, а другие продукты смешиваются с кремом или маслом.

Исследование, проведенное в 2013 году, даже показало, что смесь, содержащая масло чайного дерева и миноксидил, была более эффективной, чем просто миноксидил в улучшении роста волос, хотя необходимы дополнительные исследования для использования только масла чайного дерева.

Обзор, проведенный в 2015 году, показал, что чайное дерево широко используется в средствах от перхоти.

Вы можете смешать 10 капель эфирного масла чайного дерева с шампунем или кондиционером и использовать его ежедневно.Или вы можете смешать 3 капли с 2 столовыми ложками масла-носителя и оставить на 15 минут, прежде чем смыть.

9. Эфирное масло иланг-иланга

В то время как те, у кого жирные волосы и кожа, предпочли бы пропустить это масло, масло иланг-иланга идеально подходит для людей с сухой кожей головы, так как оно может стимулировать выработку кожного сала.

Поскольку из-за недостатка масла и кожного сала волосы становятся сухими и ломкими, иланг-иланг может улучшить текстуру волос и уменьшить ломкость волос.

Смешайте 5 капель эфирного масла иланг-иланга с 2 столовыми ложками теплого масла.Вмассируйте его в кожу головы и оберните голову теплым полотенцем. Подождите 30 минут, прежде чем смыть. Иланг-иланг также можно найти в таких препаратах, как шампуни или кремы.

Как быстро растут волосы? Советы для роста

Насколько быстро растут волосы?

Мы рождаемся с таким количеством волосяных фолликулов, которое у нас когда-либо будет в нашей жизни. На нашем теле может быть около 5 миллионов, но в нашей голове около 100 000 фолликулов. С возрастом некоторые фолликулы перестают производить волосы, поэтому происходит облысение или истончение волос.

Американская академия дерматологии утверждает, что волосы в среднем растут примерно на 1/2 дюйма в месяц. Это всего около 6 дюймов в год для волос на голове.

Скорость роста ваших волос будет зависеть от вашего:

• возраста
• конкретного типа волос
• общего состояния здоровья
• других состояний здоровья

Наука немного выяснила, как рост волос контролируется на клеточном уровне в тела, но недостаточно, чтобы знать, как мы можем напрямую ускорить рост волос.Читайте дальше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе роста волос, и о том, как использовать эти знания для улучшения здоровья волос.

Волосы растут в три этапа, и каждая прядь волос следует своей временной шкале. Эти три стадии:

• анаген: фаза активного роста волос, длится 2-8 лет
• катаген: переходная фаза, когда волосы перестают расти, длится 4-6 недель
• телоген: фаза покоя, когда волосы выпадают, длится 2 -3 месяца

В средней коже головы 90-95 процентов волосяных фолликулов находятся в фазе анагена.Это означает, что около 5-10 процентов находятся в фазе телогена, что составляет 100-150 волос, выпадающих каждый день.

Можно ли увеличить фазу анагена для роста волос?

Как долго длится фаза анагена, зависит от длины ваших волос и от того, продолжают ли клетки в основании вашего фолликула размножаться и становиться волосковыми клетками. Волосы растут, потому что матричные клетки теряют часть своей структуры, когда достигают верхнего фолликула. Волосяная структура в сочетании с кератином образует пряди волос, которые выходят на поверхность кожи.

Исследователи все еще изучают, что заставляет наш организм «включать» фазы анагена. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать волосы здоровыми во время фазы анагена.

Волосы состоят из кератина и мертвых клеток кожи. Хотя прямого способа ускорить рост волос за ночь не существует, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы сохранить волосы здоровыми и длинными. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать такие добавки, как биотин, кератин или другие пищевые добавки. Они могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

1. Будьте в курсе витаминов и питательных веществ

Хотя многие компании продвигают витамины или добавки для роста волос, они не всегда напрямую влияют на длину волос. Но телу требуется много энергии, чтобы волосы росли. Отсутствие сбалансированного питания и питательных веществ может повлиять на рост волос.

Лучше всего получать витамины и питательные вещества из своего рациона, но добавки, которые могут вас заинтересовать, включают:

Подробнее: Витамины для роста волос »

2. Нанесите эфирные масла

Добавьте несколько капель шампуня или разбавьте его маслом жожоба.Одно исследование показало, что тыквенное семя увеличивает количество волос у мужчин с выпадением волос на 40 процентов.

Избегайте нанесения эфирных масел непосредственно на кожу. Вы можете разбавить масло несколькими каплями эфирного масла на унцию масла-носителя. Два других масла, которые могут помочь, включают масло розмарина и мяты перечной. Хотя испытания проводились на животных, результаты показывают, что эти масла могут способствовать росту волос.

Вы также можете смешивать эти эфирные масла с другими маслами-носителями, предотвращающими повреждение волос, например:

Подробнее: Работает ли кокосовое масло на рост волос? »

3.Попробуйте мази для местного применения

Мази для местного применения обычно предназначены для людей, страдающих облысением. Они могут помочь вашим волосам расти. Исследования показывают, что эти продукты эффективны при лечении алопеции или выпадения волос и способствуют росту волос:

4. Принимайте кератиновые добавки

Исследований влияния протеина, кератина и витаминов на здоровье волос немного. В одном исследовании рассматривался продукт, содержащий 500 миллиграммов кератина и других витаминов и минералов. Группа, принимавшая добавку, показала:

• 12.Снижение выпадения волос на 5 процентов
• Повышение прочности волос на 5,9 процента
• Повышение яркости и блеска волос

5. Используйте белок

Белок помогает вашим волосам расти и защищает их от химического воздействия и вреда окружающей среды. Если вы часто укладываете волосы или нагреваете их, использование протеиновой обработки может защитить ваши волосы. Вы можете купить их в Интернете или использовать кокосовое масло дома. Кокосовое масло помогает уменьшить потерю белка как до, так и после мытья волос.

Слишком много белка может повлиять на работу почек.Это также может привести к тому, что ваши волосы станут ломкими, хотя это бывает редко. Лучше всего получать белок из своего рациона, а не из добавок. Вы можете получать белок из овощей, орехов, йогурта и других продуктов.

6. Кофеин в фолликулах

Исследования влияния кофеина на рост волос все еще являются новыми, но клеточное исследование показало, что кофеин может оказывать стимулирующее влияние на рост волос. Использование продуктов для волос с кофеином, таких как этот шампунь от AB Crew, в качестве ингредиента может помочь.

Подробнее: Пила пальметто от выпадения волос? »

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на рост волос, в том числе:

• генетика или семейный анамнез выпадения волос
• гормональные изменения
• недостаток питания
• лекарства
• стресс
• травма, повреждающая фолликулы
• другие заболевания или состояния

Также важно отметить, что если вы испытываете необъяснимую и серьезную потерю волос, вам следует назначить осмотр у врача, так как определенные заболевания и состояния здоровья могут вызвать выпадение волос.

Рост волос во время и после беременности

Беременным женщинам может казаться, что их волосы на самом деле растут быстрее. И женщины, которые только что родили, могут чувствовать, что они теряют волосы быстрее, чем обычно. Это связано с тем, что во время беременности гормон эстроген заставляет женщину иметь большее количество волосяных фолликулов в фазе роста. После рождения ребенка волосяные фолликулы возвращаются в фазу «покоя», создавая впечатление, будто они теряют волосы.

Большинство факторов, контролирующих рост волос, находятся вне нашего повседневного контроля. Лучший шаг, который вы можете предпринять, — это предотвратить выпадение и истончение волос из-за плохого питания. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и избегайте обезвоживания. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что испытываете значительную потерю волос.

Продолжайте читать: Почему у меня выпадают волосы? »

Пила пальметто от выпадения волос: миф или чудо?

Андрогенетическая алопеция: выпадение волос у мужчин и женщин

Выпадение волос как у мужчин, так и у женщин называется андрогенетической алопецией, и она встречается у всех в возрасте.Это вызвано гормоном тестостероном и его преобразованием в молекулу под названием ДГТ. Это изменение вызывает усыхание волосяных фолликулов, что приводит к выпадению волос. У мужчин больше тестостерона, чем у женщин, поэтому облысение чаще встречается у мужчин.

У мужчин обычно наблюдается истончение волос М-образной формы, известное как облысение по мужскому типу. У женщин истончение обычно происходит по всей коже головы и редко приводит к полному облысению. Поскольку выпадение волос является настолько распространенным явлением, неудивительно, что люди обращаются к лечебным травам.Пила пальметто — одно из самых популярных средств, которое люди используют, чтобы замедлить выпадение волос или отрастить их снова.

Существует множество способов лечения выпадения волос. В последние годы стали популярны накладки и наращивание волос. Местные лекарства и пероральные препараты — это другие популярные методы, которые люди используют для лечения истончения волос. При хирургических процедурах такие пробки для волос тоже хорошо подойдут. Но лекарства могут иметь побочные эффекты, а операция может быть дорогостоящей.

Пила пальметто — альтернативное средство для лечения выпадения волос.Это растение с небольшими ягодами, которое коренные американцы использовали в качестве лекарства и еды на протяжении сотен лет. Есть доказательства того, что это лечебное средство на травах может лечить увеличенную простату. Он также использовался для лечения:

• выпадения волос
• инфекций мочевого пузыря
• рака простаты
• снижения полового влечения

Исследования о том, помогает ли пальметто лечить выпадение волос, ограничены, но многообещающи. Экстракт ягод пальметто может блокировать 5-альфа-редуктазу, фермент, который превращает тестостерон в ДГТ.ДГТ — это молекула, ответственная за выпадение волос, а также участвует в увеличении простаты.

Одно исследование показало многообещающую способность пальметто лечить увеличенную простату. Исследователи надеются, что он также может замедлить или остановить выпадение волос. Фактически, компоненты пальмы пилы, которые блокируют этот фермент, действуют аналогично синтетическим ингредиентам в рецептурных лекарствах от выпадения волос.

Но эффективность пальметто в лечении выпадения волос ограничена. Тем не менее, одно исследование показало положительные результаты для мужчин, получавших местную терапию пальметто и 10-процентным комплексом трихоген-овощей.Почти у половины из 25 участников количество волос увеличилось на 11,9 процента после четырех месяцев лечения.

Saw palmetto выпускается в нескольких различных формах, в том числе:

• целых сушеных ягодах
• таблетках
• жидких экстрактах
• порошкообразных капсулах

Таблетки и капсулы легче всего найти, и это единственные формы, которые были исследованы исследователи. Чай из сушеных ягод пальмы пилы вряд ли будет эффективным, потому что активные соединения не растворяются в воде.

Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, важно проконсультироваться с врачом по поводу безопасных дозировок. Эксперты рекомендуют 160 миллиграммов два раза в день для лечения увеличенной простаты.

Пальметто считается безопасным, но не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. Редкие побочные эффекты включают легкие головные боли и боли в животе. Избежать раздражения желудка можно, принимая экстракт во время еды.

Пальметто может разжижать кровь и вызывать сильное кровотечение во время операции.Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, перед началом любого нового лечения и перед операцией.

Может возникнуть взаимодействие между пальметто пил и некоторыми другими лекарствами. Поскольку было показано, что пальметто разжижает кровь, никогда не следует принимать одновременно с другими антикоагулянтами. В частности, его нельзя принимать вместе с аспирином и такими рецептами, как варфарин.

Пила пальметто действует аналогично финастериду, который используется для лечения выпадения волос и увеличения простаты.Вы не должны принимать их вместе, если только по указанию врача. Пальметто может снизить эффективность оральных контрацептивов, поскольку взаимодействует с гормонами.

Несмотря на ограниченные исследования, пальметто пил в течение многих лет использовалось для лечения многих заболеваний, включая выпадение волос. Он действует аналогично некоторым лекарствам от выпадения волос. Как и в случае со всеми добавками, перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, прекратите их прием, если заметите какие-либо серьезные побочные эффекты.

5 витаминов для волос: как уменьшить выпадение волос

Вам не нравятся рекламные объявления о шампунях или средствах против выпадения волос? Как бы мы ни старались, получить эти шелковистые гладкие локоны и положить конец проблемам с выпадением волос кажется невыполнимой задачей.В моей семье, от бабушки до сестры, у всех есть проблемы с выпадением волос, и они экспериментируют с самыми необычными продуктами для волос на этой планете, чтобы увидеть некоторый рост на коже головы. Хотя сейчас это обычная ситуация с большинством женщин в нашей стране, они не понимают, что наши привычки в еде и образе жизни в огромной степени ответственны за наши проблемы с волосами. Витамины играют важную роль для нашего благополучия. В современном быстро меняющемся мире многие люди пропускают приемы пищи, едят на бегу или выбирают некачественные продукты.Фрукты и овощи редко добавляют в ежедневный рацион, что приводит к различным недугам, связанным с дефицитом витаминов, включая поражение кожи и волос, что приводит к выпадению или облысению и появлению пятен на ногтях. Доктор Рупали Датта, главный диетолог Smart Cooky, говорит: «То, что вы едите, имеет тесную взаимосвязь со здоровьем вашей кожи и волос. Достаточное количество калорий, полезных жиров, белков и витаминов жизненно важны для здоровья волос. Витамины, которые особенно важны для волос, включают витамины A, E и D.Выбирайте свежие фрукты и овощи, орехи и семена ежедневно, а не в зависимости от добавок. Натуральные формы питательных веществ в любой день намного полезнее ».

По словам доктора Суроджита Гораи, дерматолога больницы Apollo, Калькутта, «такие витамины, как биотин, помогают производить глюкозу и расщеплять белки на аминокислоты. Поскольку волосы сами по себе содержат кератин, который является одним из видов белка, эти витамины помогают обеспечить здоровые локоны ». Вот пять витаминов, которые вы должны принимать для лучшего роста волос — 1.Биотин: Если вы хотите более длинные и здоровые волосы, не забывайте о биотине. Это быстро становится одной из наиболее широко используемых добавок для ускорения роста волос. Биотин — это витамин B, который играет ключевую роль в поддержании здоровья волос. Хотя большинство людей получают хорошую дозу биотина из пищи, которую они едят каждый день, это водорастворимый витамин. Это означает, что ваше тело не может удерживать его и вымывает то, что не использует. Так что вам нужно получать его в достаточном количестве каждый день. Многие средства по уходу за волосами теперь содержат биотин.Пищевые источники биотина: грибы, авокадо, яйца, лосось, арахисовое масло и т. Д.

_{Грибы необходимы для уменьшения выпадения волос.}

2. Витамин A:

Витамин A — еще один витамин, жизненно важный для правильного роста клеток. Он помогает вырабатывать кожный жир (масло на коже головы), который предотвращает высыхание и ломкость волос. По словам Амола Гоша, клинического наставника (Rtd), N.R.S. Больница, Калькутта, «Витамин А борется со свободными радикалами, отягощающими волосы.Хотя витамин А необходим для здоровых волос, вы должны проявлять осторожность, так как его избыток может привести к токсичности и даже к выпадению волос. Источники питания витамина А: масло печени трески, персики, морковь, шпинат и т. Д.

_{Шпинат может быть отличным источником витамина А.}

3. Витамин Е: Витамин Е — это витамин А. мощный антиоксидант, который восстанавливает и укрепляет ткани и необходим для здорового роста волос. Наряду с употреблением в пищу продуктов, богатых витамином Е, люди в восторге от преимуществ, которые они получают от его местного применения.Когда вы наносите витамин Е на кожу головы, он уменьшает воспаление, улучшает кровообращение, увеличивает снабжение кислородом и восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы. Из-за его разжижающих кровь свойств также важно не забывать прекратить прием витамина Е перед любой операцией. Источники питания витамином Е: миндаль, семена, авокадо, брокколи и т. Д.

_{Авокадо обогащен с большим количеством витамина E.}

4. Витамин C: Большинство из нас знает, что витамин C может помочь повысить наш иммунитет, защищая нас от частых простуд и других инфекций.Большинство людей не знают, что витамин С может помочь укрепить волосы. Это отчасти потому, что витамин С помогает организму вырабатывать и производить коллаген, жизненно важный белок для здоровых волос, кожи и ногтей. Более того, в недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале дерматологии, говорится, что витамин С считается антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами, повреждающими ткани тела. Источники питания витамина С: апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут. и киви.

_{Клубника и другие фрукты богаты витамином С.}

5. Витамин D: Один из способов повысить уровень витамина D — провести некоторое время на солнце. Для приема дозы достаточно 15-20 минут каждый день. Хотя в летние месяцы это не проблема, вы можете не принимать достаточно солнечных ванн зимой. Вот где в игру вступают добавки и источники пищи. Чтобы повысить уровень витамина D с помощью пищевых источников, ешьте продукты, богатые витамином D. Источники пищи для витамина D: палтус, скумбрия, угорь, лосось, сиг, рыба-меч, грибы майтаке и грибы портабеллы.

_{Витамин D содержится в лососе, рыбе и других продуктах.}

Теперь, когда вы знаете эти витамины наизусть и где их найти, ожидайте, что скоро у вас будут потрясающие волосы! Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 незаменимых витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или к тонким, ломким волосам.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:

• витамины D
• витамин E
• комплекс витаминов группы B

В этой статье представлена ​​некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Гнездная алопеция — это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту потенциальную связь.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

• рыба, такая как лосось или рыба-меч
• грибы
• яичные желтки
• обогащенный апельсиновый сок
• обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует помнить о необходимости использования солнцезащитного крема, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки витамина D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жир, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также заявляют, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплексные витамины группы В

Исследователи изучили связь между комплексными витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Витамины комплекса B:

• B1, или тиамин
• B2, или рибофлавин
• B3, или ниацин
• B5, или пантотеновая кислота
• B6, или пиридоксин
• B9, или
• B9, или биотин

или фолиевая кислота

• B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины с пищей.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

• цельнозерновые
• овощи, включая темную листовую зелень
• мясо, например говяжью печень и птицу
• рыбу
• цельные яйца
• фасоль и бобовые
• орехи
• авокадо

Витамины группы В водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

• пожилой возраст
• наличие состояний, влияющих на пищеварительную систему
• соблюдение растительной диеты
• беременность
• использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили никаких доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям необходимо 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, — 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно приобрести в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е — это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что употребление добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

• Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
• Витамин C: Симптом дефицита витамина C — штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
• Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала — вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может приводить к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

• Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
• Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
• Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, существует мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы — залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 незаменимых витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или к тонким, ломким волосам.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут поддерживать рост волос:

• витамины D
• витамин E
• комплекс витаминов группы B

В этой статье представлена ​​некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Гнездная алопеция — это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту потенциальную связь.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

• рыба, такая как лосось или рыба-меч
• грибы
• яичные желтки
• обогащенный апельсиновый сок
• обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует помнить о необходимости использования солнцезащитного крема, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки витамина D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жир, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также заявляют, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплексные витамины группы В

Исследователи изучили связь между комплексными витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Витамины комплекса B:

• B1, или тиамин
• B2, или рибофлавин
• B3, или ниацин
• B5, или пантотеновая кислота
• B6, или пиридоксин
• B9, или
• B9, или биотин

или фолиевая кислота

• B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины с пищей.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

• цельнозерновые
• овощи, включая темную листовую зелень
• мясо, например говяжью печень и птицу
• рыбу
• цельные яйца
• фасоль и бобовые
• орехи
• авокадо

Витамины группы В водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

• пожилой возраст
• наличие состояний, влияющих на пищеварительную систему
• соблюдение растительной диеты
• беременность
• использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили никаких доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям необходимо 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, — 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно приобрести в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е — это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что употребление добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

• Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
• Витамин C: Симптом дефицита витамина C — штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
• Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала — вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может приводить к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

• Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
• Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
• Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, существует мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.