Локоны какие бывают: разновидности и пошаговые уроки как сделать

Содержание

Химическая завивка волос: виды, схемы, средства

Каждая женщина стремится к перевоплощению, поэтому старается периодически привносить изменения в имидж. Одним из ярких вариантов являются красивые кудряшки. Есть масса способов накрутить романтичные или дерзкие локоны. Самый распространенный – химическая завивка.

Что такое химическая завивка?

Химическая завивка волос – процедура, направленная на преобразование прямых прядей в волнистые. Проводится преимущественно в салонах, поскольку требует профессионального мастерства. Специалист обрабатывает прядки составом, накручивает их на бигуди выбранного диаметра. Для продолжительной фиксации завитков используется щелочной или кислотный состав. Его активные компоненты размягчают структуру волос, после чего они могут принимать любую форму.

Инструменты для завивки волос

Рассмотрим, какими инструментами можно пользоваться для создания кудрей без применения химических веществ.

Стайлер

Современные стайлеры имеют ряд функций: они могут выравнивать, делать гофре, спиральные завитки, округлые форменные локоны. Для изменения причесок достаточно просто сменить насадку. Самым популярным на 2020-2021 год стал стайлер для волос от Лореаль — Steampod.

Щипцы

Щипцы позволяют за короткое время создать нежные волны либо забавные пружинки. Также инструмент дает возможность сделать всегда модные и актуальные пляжные локоны.

Плойка

Классическое приспособление, благодаря которому получаются красивые волнистые прически. Плойка эффективно и бережно делает прядки кучерявыми, благодаря керамическому покрытию. Стандартный диаметр устройства 2,5 см, что соответствует кудряшкам среднего объема.

Виды химической завивки волос

На сегодняшний день салоны красоты предлагают несколько разновидностей химической завивки. Разберемся, что представляет собой каждый тип.

Кислотная завивка волос

Средство для фиксации содержит в своем составе тиогликолевую кислоту. Препарат не слишком агрессивно воздействует на шевелюру, вред от него минимальный. С помощью кислотной завивки получаются жесткие кудри, сохраняющие форму на протяжении 1 месяца.

Обратите внимание! Специалисты не советуют делать кислотную завивку женщинам с тонким типом волос. Завитки слишком быстро распрямляются.

Аминокислотная

Этот вид завивки рекомендуется тем девушкам, чьи локоны требуют восстановления. В составе фиксаторов содержатся аминокислоты и протеины, которые оказывают положительное влияние на состояние волос. Единственный нюанс – завитки будут недолго держаться. Также аминокислотная завивка не подходит женщинам с длинными или жесткими волосами. Под их тяжестью локоны быстро выпрямятся.

Биозавивка

В состав фиксаторов входят натуральные компоненты, которые приближены к структуре волосков. Средства не содержат аммиака, щелочи, кислот, поэтому прядки не пересушиваются, остаются здоровыми.

Карвинг

Рекомендуется для причесок короткой или средней длины. После процедуры увеличивается прикорневой объем. Химические вещества фиксатора воздействуют только на поверхностный слой.

Щелочная завивка волос

Щелочь проникает в волосяную кутикулу, в результате чего завитки сохраняют форму на протяжении 2–3 месяцев. Кудряшки выглядят естественно, мягкие и шелковистые на ощупь. Срок ношения щелочной завивки снижается у женщин с густой и жесткой шевелюрой.

Спиральная завивка волос

Отлично подходит для густых, длинных и жестких локонов, на которых горизонтальная завивка держится недолго. Бигуди в данном случае накручиваются по спирали, размещаются вертикально. Очень стильно выглядит спиральная завивка, уложенная методом мокрого эффекта.

Нейтральная химическая завивка волос

Универсальная разновидность, которая подходит под любой тип локонов. В результате нейтрального воздействия формируются упругие пружинки выбранного размера. Длительность ношения прически – 3–5 месяцев, все зависит от длины и структуры шевелюры.

Прикорневая завивка волос

Особенностью такой процедуры является то, что мастер работает только с волосами у корней. Это хороший способ придать прическе недостающий объем, который сохраняется в течение продолжительного времени.

Интересно! Прикорневая завивка зачастую применяется в качестве коррекции других разновидностей завивания локонов.

Шелковая завивка волос

По названию становится понятно, что в фиксирующих составах содержатся протеины шелка. Они положительно влияют на состояние шевелюры. Результат сохраняется на протяжении 5–6 месяцев. Единственный недостаток – высокая стоимость.

Американская завивка волос

Самая востребованная процедура, благодаря выраженности эффекта. Пряди накручиваются на крупные бигуди, после чего получаются пышные кудряшки идеальной структуры, без изъянов.

Африканская завивка волос

Вариант, который подходит обладательницам тонких волос средней длины. Прическа получается очень объемной, однако, чтобы красиво укладывать прическу, потребуется немало сил и сноровки.

Японская завивка волос

В состав фиксаторов входит липидно-протеиновый комплекс, который оказывает щадящее действие на шевелюру. После процедуры волосы насыщаются влагой, что особенно полезно для сухих, ломких прядей с секущимися кончиками. Результат держится 2–4 месяца.

Электрозавивка волос

Эта процедура подходит только для женщин со здоровыми локонами. Кудри формируются при помощи воздействия специальным аппаратом, на котором можно регулировать температуру.

Плюсы и минусы химической завивки волос

Преимущества химической завивки:

хорошая возможность изменить привычный образ;

результат сохраняется на длительный период;

можно делать на любую длину локонов;

есть множество разновидностей завивки;

экономится время на ежедневную укладку.

Что касается недостатков процедуры, то к ним относятся:

структура волос так или иначе разрушается;

локоны могут стать сухими, немного изменить оттенок;

есть ряд противопоказаний;

волосам необходимо обеспечивать дополнительный восстанавливающий уход;

нельзя часто проводить процедуру, шевелюра нуждается в периодическом отдыхе.

Особенности химии

Рассмотрим особенности завивки в зависимости от длины локонов.

Химическая завивка длинных волос

Длинноволосые женщины могут сделать мелкие кудряшки с помощью нейтральной или кислотной химзавивки. Крупные волны с ноткой легкости получатся после карвинга.

Химическая завивка средних волос

Наиболее распространенные варианты прически с завитками для волос средней длины – прикорневая завивка или карвинг. Они выглядят максимально естественно, не меняют образ кардинально. Если же хочется серьезных перемен, стоит обратить внимание на кислотную или щелочную завивку. Особенно это касается девушек с тяжелыми и жесткими волосами.

Химическая завивка коротких волос

Для коротких стрижек отличным вариантом станут нейтральная, прикорневая и биозавивка. Крупный диаметр завитков придаст шика, элегантности, а мелкие пружинки завершат образ заводной, игривой красавицы. Кислотная или щелочная завивка смогут воплотить в жизнь любые пожелания женщины.

Лучшие профессиональные средства и препараты

Лучшие средства для химзавивки, которыми пользуются профессионалы:

Matrix OptiWave Waving Lotion For Sensitised Hair. Выпускается в форме лосьона, который предназначен для стойкой завивки тонких, склонных к повреждениям локонов.

Goldwell Topform Foam Wave. В линейке представлены наборы для жестких, нормальных, поврежденных и окрашенных волос. Продукция отличается максимальной стойкостью, кудри получаются ровными, эластичными.

Paul Mitchell Permanent Waves. Средство для биозавивки, создающее упругие локоны. В состав входят натуральные компоненты, которые благотворно влияют на здоровье шевелюры.

Brelil Dynamix Perm 4D System. Лосьон для химзавивки, подходящий для любого типа волос. Содержит комплекс гидролизованных компонентов, не вызывает сухости.

Kaaral On-line Permanent Wave. Набор предназначен для нормальных волос, обеспечивает продолжительный эффект.

Процедура в домашних условиях

Для проведения процедуры в домашних условиях следует подготовить такие материалы и инструменты:

набор для химзавивки;

бигуди;

два зеркала для обеспечения обзора сзади и спереди;

две емкости для составов;

расческа с редкими зубцами;

поролоновые губки;

перчатки;

полотенце.

Важно! Чтобы максимально обезопасить шевелюру от повреждений, требуется строго придерживаться инструкции по применению фиксирующего состава.

Как делать завивку:

Жесткие волосы следует предварительно вымыть, а обладательницам редкой шевелюры лучше наносить состав на грязные пряди. Жировой слой защищает пряди от пересушивания.

Разделить массу волос на зоны, отделить заколками. Чем больше отдельных участков, тем выраженнее получатся завитки.

На длинные локоны сначала наносится фиксатор на нижнюю часть, затем пряди накручиваются на бигуди, только после этого задействуется вся длина. Средние прически сначала нужно накрутить, потом нанести состав. Для короткой стрижки потребуется обработать фиксатором, после чего накрутить и еще 2 раза нанести средство.

Надеть полиэтиленовую шапочку, держать 30–40 минут.

Раскрутить бигуди, оценить результат, подсушив прическу полотенцем и губкой.

Обработать локоны финишным фиксатором дважды с интервалом в 5 минут.

Смыть средство без использования шампуня.

Высушить шевелюру естественным путем.

Сколько держится химическая завивка?

Продолжительность зависит от разновидности химзавивки и типа волос. Щадящие средства держат завитки до 1 месяца, более агрессивные способны сохранить результат до 6 месяцев.

Как правильно ухаживать за волосами после химзавивки?

В первые 3 дня после процедуры нельзя мыть голову, причесываться, заплетать волосы. За этот период кудри окончательно принимают форму. Также следует приобрести специальные стайлинговые и уходовые средства (масла, бальзамы), чтобы поддерживать прическу в опрятном виде.

Полезные советы по химической завивке в домашних условиях

Чтобы домашняя химзавивка держалась как можно дольше, а шевелюра имела здоровый вид, необходимо придерживаться таких правил:

избегать воздействия прямых солнечных лучей;

на протяжении 2–3 недель после процедуры не окрашивать волосы;

больше ходить с распущенными локонами, меньше использовать заколки, резинки;

не пользоваться средствами, которые разглаживают шевелюру – кудри могут распрямиться, причем неравномерно;

расчесывать только сухие локоны.

Химическая завивка волос – популярная процедура, решающая проблему ежедневной продолжительной укладки. Современные фиксаторы бережно воздействуют на пряди, не пересушивают. Главное – не игнорировать уход за шевелюрой после завивки.

Какие бывают укладки волос – обзор лучших причесок | Укладка волос

Европейская укладка в лучших традициях

Правильный уход за локонами – гарантия того что они будут выглядеть замечательно и через много лет, но в то же время интересно какие бывают укладки волос, позволяющие оригинально подчеркнуть все приложенные усилия.

На самом деле прически могут подразделяться на строгие или креативные, торжественные или простые, но еще важен тот факт на каких именно прядях они воспроизводятся и выглядят ли должным образом.

Например, европейская укладка волос чаще всего создается на привычных для мира мода локонах. Обычно это светлые пряди с плавным переходом к пепельному или каштановому оттенку. На таких волосах лучше всего смотрятся крупные локоны, небрежные волны и гладкие ниспадающие вниз пряди.

Привычная укладка гладких или чуть волнистых волос

Какие бывают укладки, если пряди чуть вьются? Неужели придется ограничиться усилением такого образа? Совсем нет, достаточно использовать некоторые приборы и прическа заиграет яркими красками. Для начала вьющиеся пряди моют и сушат, используя специальный крем в минимальном количестве и полотенце. Затем используя круглую щетку, сушат феном, попеременно перекладывая пряди в разные стороны.

Это позволит улучшить внешний вид и создать чудесный прикорневой объем. Завершающий штрих – немного лака средней фиксации только для того, чтобы прическа была более стойкой. Об этом и другом смотрите в статье «Греческая укладка длинных волос».

Бразильская укладка и другие способы укрощения

Девушки со светлыми тонкими прядями кардинально отличаются от знойных красавиц Южной Америки. Смуглая кожа и жесткие курчавые пряди – привычный тип, но будет интересно какие бывают укладки волос и что делают в салонах для того, чтобы создавать уникальные образы. Наверное, не секрет что кератиновое выпрямление волос еще называют бразильской процедурой.

Этот способ придания прядям гладкости и шелковистости чрезвычайно популярен и подходит не только южным барышням. Любая укладка после такой процедуры становится более легкой и простой, ведь пряди такие послушные и легкие что буквально рассыпаются в руках.

Итальянская укладка волос

В ряде случаев, если знать укладки волос, легко экспериментировать дома и создавать великолепные и оригинальные образы. Популярная итальянская укладка — это мягкая завивка прядей, которая не предполагает использования агрессивных средств и приборов. Волосы обрабатываются натуральным составом, накручиваются, учитывая естественный рост прядей, и потом происходит естественная сушка. В результате локоны получаются «живыми», легкими и блестящими. Подробности смотрите в статье «Долговременная укладка волос – три разных варианта».

Стильная американская укладка

Рассказывая о том какие бывают укладки, невозможно забыть о голливудских способах создания причесок. Интересно, но в обычной жизни американки, как и звезды подиумов и сцены выбирают простые, но в то же время очень красивые прически. Главное, действовать в соответствии со случаем и никогда не делать укладку на грязных или слишком мокрых прядях.

Такие хитрости избавят от неудобных моментов, когда укладка потеряет былую привлекательность, а кудри перестанут держать форму. Для того чтобы сделать обычную укладку в американском стиле, нужно действовать последовательно. Для начала стоит позаботиться о приборах и средствах для формирования прически:

фен с насадками;

расчески разной формы;

бигуди или плойка;

мусс;

гель;

лак.

И сейчас можно перейти к главной теме – какие бывают укладки волос и что нужно для одной из них. После того как локоны хорошо вымыты и подсушены полотенцем нужно использовать мусс или пенку. Это средство наносят на прикорневую часть и слегка массируя, втирают в кожу. Затем желательно использовать фен с насадками.

Локоны расчесывают и потом сушат феном, затрагивая прикорневую часть. Затем, когда прическа практически готова, собирают пряди сверху и закрепляют их невидимками и тогда наносят немного лака. Впоследствии невидимки можно будет аккуратно убрать, чтобы прическа выглядела более естественно. Подробности увидите в материале «Расчески для укладки волос – многообразие причесок».

Продуманная французская укладка

Наверное, всем известно, что Франция – законодательница моды и частые показы только подтверждают этот факт. В обычной жизни француженки ценят миниатюрность и удобство и поэтому большинство причесок – это строгие пучки, затейливые косы и плетения, а также распущенные пряди с оригинальными аксессуарами.

Придерживаясь простых правил легко создать прическу в стиле старых французских фильмов, подчеркивающую все достоинства локонов. Для одной такой укладки нужно хорошо вымыть голову и нанести немного кондиционера на влажные пряди. Тщательно смыть состав и хорошо просушить пряди полотенцем.

После этого, учитывая выбранную укладку волос, хорошо расчесать пряди щеткой. Важно затронуть и кончики, чтобы прическа выглядела аккуратной и изящной.

После этого нужно собрать пряди в пучок и закрепить кончик хвостика внутри. Для большей поддержки можно воспользоваться сеткой для волос или специальными заколками в ретро стиле. Лак лучше не использовать или наносить минимум, чтобы не перегружать прическу. Узнайте об этом в статье «Красивая укладка волос для локонов разной длины». Расскажите о самых любимых способах укладки прядей в комментариях к этой статье.

Какие бывают типы?

Кудри являются наиболее желанной прической по одной общей причине, а именно оригинальности и роскоши, которую они получают. Не все вьющиеся волосы одинаковы все время. Но когда дело доходит до укладки волнистых или прямых волос с помощью парикмахерских инструментов или инструментов, чтобы сделать их кудрявыми для определенного случая, то это подпадает под совсем другую концепцию.

Натуральные локоны нельзя предугадать, как они будут выглядеть после окончания процесса сушки, тогда как при укладке волос утюжком или плойкой можно определить возможный результат результата прически. Но даже в натуральных локонах есть различные типы.

1.Волнистые кудри

Волнистые волосы не являются ни очень вьющимися, ни полностью прямыми

В этом типе локонов волосы не являются ни полностью вьющимися, ни прямыми. Он занимает промежуточное положение между двумя типами волнистых завитков. Волнистые волосы типа выглядят как маленькие волны, падающие на берег моря, или похожи на букву «S». Этот завиток волос не является однородным повсюду. Иногда волосы могут быть прямыми на голове и волнистыми внизу или волнистыми в определенных местах и прямыми в некоторых. Волнистые волосы локоны легко обезвоживаются, повреждаются и выглядят мертвыми, если за ними не ухаживать должным образом. Для волнистых волос типа важно использовать легкие средства для волос с огромным количеством увлажняющих ингредиентов, чтобы волосы выглядели гламурно и четко.

2. Свободные локоны

Свободным кудрям нужна влага, чтобы они выглядели роскошно.

Название этого типа локонов говорит само за себя. Эти завитки одинаковы повсюду и выглядят как буква «S». Они одинаковы от корней волос до кончиков, с одинаковым определением локонов. Когда за этим типом завитка не ухаживают должным образом, это может привести к огромному повреждению волос и их завивания, в результате чего волосы будут выглядеть неприятно.

3. Тугие локоны

Тугие локоны ровные от корней до кончиков волос

Как следует из названия, эти локоны компактны. Они похожи на спираль, но все еще в некоторой степени свободны по сравнению со спиральными кудрями. Этот тип локонов требует предельного ухода, так как при отсутствии должного увлажнения и ухода может выглядеть очень неприятно и мертво. Кудри намного тоньше и светлее, чем ранее указанные типы кудрявых волос.

4. Вьющиеся локоны

Вьющиеся кудри — самая густая форма локонов, требующая огромного количества влаги.

Последний, но самый редкий тип локонов — вьющиеся локоны. Этот тип завитка похож на афро и при внимательном рассмотрении выглядит как угловатая буква «Z». Эти кудри требуют наибольшего количества влаги, так как этот тип волос намного толще, чем другие типы локонов. Таким образом, вьющиеся локоны нуждаются в защитной влаге, поскольку она увлажняет волосы от кожи головы до корней и полностью увлажняет их.

Кудри прекрасны, если их правильно идентифицировать и правильно за ними ухаживать. Каждый локон уникален, поэтому крайне важно иметь процедуру для вьющихся волос, которая соответствует требованиям для получения самых сочных локонов. Одним из лучших институтов дизайна в Карнатаке является JD Institute Of Fashion Technology, который не только охватывает аспекты дизайна и моды, но также обучает студентов искусству прически и макияжа, где учат прическам от самых основных шагов до самых передовых методов. .

Сгибание рук молотком против сгибаний рук на бицепс — какой лучший способ накачать бицепс?

Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и предплечья были толще, чтобы немного больше заполнить эту футболку. Вы готовы приступить к делу, и вам нужны впечатляющие результаты.

Это значит, что пришло время пересмотреть свой фитнес-план, чтобы накачать бицепсы больше и лучше. Но как лучше всего накачать руки?

Если вы слышали дебаты о сгибании рук молотком и сгибании рук на бицепс , вы попали в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.

В этой статье мы объясним разницу между сгибанием рук молотком и сгибанием рук на бицепс, а также расскажем, как лучше всего накачать бицепс.

Содержимое

Сгибания рук на бицепс и молот: в чем разница?
Что такое сгибание молотка?
Что такое сгибание рук на бицепс?
Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки
Что такое традиционное обучение?
Что такое функциональная тренировка?
Почему функциональное обучение лучше?
Альтернативы сгибанию рук на бицепс и молоток
Кто в движении OC?
What Makes In Motion O. C. Другой?
Как можно в движении O.C. Помочь тебе?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: в чем разница?

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая представляет собой крупную мышцу в передней части плеча. Двуглавая мышца имеет две головки, которые прилегают к лопатке и соединяются общей точкой прикрепления.

Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.

Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса. Он также помогает выполнять тяговые и скручивающие движения.

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно задействуют бицепс в сгибательных движениях.

Так какая разница?

Несмотря на очень небольшие вариации друг друга, сгибания рук в форме молота и сгибания рук на бицепс работают над бицепсом под немного разными углами, развивая силу в разных частях бицепса.

Что такое сгибание молотка?

Вопреки распространенному мнению, сгибание рук в молоток и сгибание рук на бицепс не являются совершенно разными упражнениями. На самом деле, сгибание рук в форме молота — это просто вариант обычного сгибания рук на бицепс.

Сгибания рук в форме молота нацелены на длинную головку бицепса , а также брахиалис (еще одна мышца плеча) и плечелучевая мышца (одна из ключевых мышц предплечья).

Сгибание рук молотком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.

Основные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний молотком:

Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
Поднимите вес вперед и вверх, напрягая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным
Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
ПОДСКАЗКА: Держите плечо неподвижно во время всего движения . Если ваше плечо двигается, то упражнение задействует дельтовидные мышцы, а не бицепсы

Какие мышцы работают на сгибание рук молотком?

Помните, что сгибание рук молотком — это изолирующих движений, , что означает, что сгибание рук в молоток нацелено только на двуглавую мышцу.

Из двух головок бицепса сгибание молотком нацелено на длинную.

В то время как включение плечевой и плечелучевой мышц для сгибания рук в молоток необходимо, почти все внимание в этом изолирующем упражнении будет на бицепс.

Преимущества сгибаний молотком

Сгибание рук молотком — чрезвычайно популярное упражнение, потому что когда движение выполняется правильно, оно:

Увеличивает размер и силу бицепса
Улучшает стабильность запястья
Повышает мышечную выносливость
Усиливает захват

Что такое сгибание рук на бицепс?

Как и сгибание рук в молоток, сгибание рук на бицепс представляет собой изолирующее упражнение, предназначенное для наращивания двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс можно выполнять с помощью:

Гантели
Гири
Штанги или 9 шт.0076
Кабельные машины

Основные советы по безопасному и правильному сгибанию рук на бицепс:

Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
Прижмите локти к бокам и поднимите вес вверх, одновременно сжимая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным
Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Основное различие результатов между сгибанием рук в тренажере молоток и сгибанием рук на бицепс

1 заключается в расположении мышечного роста.

В то время как сгибание рук в основном активирует длинную головку бицепса, традиционное сгибание рук активирует более короткую головку бицепса.

Более короткая головка бицепса — это то, что создает больший мышечный пик, который вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс имеет те же преимущества, что и сгибание рук молотком, поскольку они являются вариациями друг друга.

Двуглавая мышца работает в тандеме с широчайшими, трапециевидными, дельтовидными и трицепсами в функциях плеча и локтя.

Самым большим преимуществом сгибаний рук на бицепс является то, что это упражнение легко освоить и выполнять. Есть немало вариантов, которые можно попробовать, в том числе сгибание рук молотком, которое позволит вам отточить как длинную, так и короткую головки бицепса.

Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки

Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием отягощений в анаэробных упражнениях. Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки

Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и делает акцент на силе и устойчивости корпуса.

Что такое традиционное обучение?

Традиционные силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости.

Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:

Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
Силовые тренировки для улучшения общего физического здоровья
Силовые тренировки для реабилитации или устранения нарушений
Силовые тренировки для повышения спортивных результатов
Силовые тренировки для удовольствия от занятий

Однако у традиционного обучения есть некоторые ограничения, о которых мы должны упомянуть.

Традиционные тренировочные упражнения часто не достигают высоких целей, потому что они:

Ограничение диапазона движения
Укоротить и подтянуть мышечную ткань
Не связаны с движениями, выполняемыми в повседневной жизни
Может привести к мышечному дисбалансу
Как правило, важные мышцы-стабилизаторы не развиваются

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать конкретные физиологические потребности реальной деятельности».

По сути, функциональная тренировка фокусируется на использовании тела так, как оно было задумано.

Функциональная тренировка направлена в основном на мышцы живота и нижней части спины, укрепляя кор для безопасного выполнения повседневных дел.

Если вы заинтересованы в функциональном фитнесе, свяжитесь с In Motion O.C. на бесплатную консультацию.

Почему функциональное обучение лучше?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс Сосредоточьтесь на изолированном наборе мышц, которые обычно не работают изолированно.

Бицепс выполняет большую работу, когда поднимает или переносит тяжелый предмет, но он также выполняет функцию стабилизирующей мышцы между плечом и предплечьем.

Имея это в виду, как вы думаете, когда вы в последний раз использовали свои бицепсы в повседневной деятельности?

Это могло быть:

Нести продукты по лестнице в квартиру
Держите племянника на руках для медвежьих объятий
Отнести собаку обратно в машину после того, как ее укусил муравей за лапу
Поднять руку в классе
Замена книги на высокой полке

С помощью функциональной тренировки для укрепления групп мышц или всего тела можно приобрести функциональную силу для выполнения этих упражнений , не опасаясь растяжения мышц или травм.

Основной целью функциональной тренировки является подготовка мышц (включая бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.

Это также то, что делает функциональную тренировку подходящей для людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Вам нужно больше причин попробовать функциональную тренировку? Тогда вот еще два:

Причина №1: Увеличивает координацию и ловкость

Большинство людей не являются профессиональными спортсменами. Но мы все могли бы выиграть от лучшей ловкости и координации.

Функциональные фитнес-упражнения тренируют мышцы и суставы для совместной работы.

Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, что приводит к улучшению координации и ловкости.

Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы пропагандируем функциональную пригодность.

Причина №2: улучшение баланса

Работа над несколькими группами мышц одновременно повышает стабильность корпуса, лучше поддерживает тело при выполнении физических задач.

Функциональная силовая тренировка использует составные движения, которые улучшают баланс.

Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Лучший баланс снижает риск падений.

Альтернативы сгибанию рук на бицепс и молоток

Сгибание рук молотком по сравнению с сгибанием рук на бицепс, наконец, отложено, какие еще есть варианты, которые помогут вам поработать над бицепсами?

Мы не можем показать полный план, потому что телосложение у всех разное. В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента .

Тем не менее, вот два функциональных примера альтернатив сгибанию рук на бицепс и молотку.

Альтернатива № 1: железный крест с гантелями

Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно прорабатывает подколенные сухожилия, верхнюю часть ног, плечи, ягодичные мышцы и бицепсы.

Держа по гантели в каждой руке, встаньте в низкий присед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, приняв Т-образную или перекрестную позицию.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Альтернатива № 2: лазание по канату без ног

Если в вашем спортзале есть веревка для скалолазания, то мы рады сообщить вам , что пришло время взяться за нее.

Подтягивание вверх и вниз по канату без использования техники бинтования ног задействует все ваше тело, особенно ваши бицепсы.

Вы нарастите большие бицепсы, повысите силу тяги согнутых рук и попробуете себя по-новому.

Есть также разные уровни, от которых вы можете подняться по веревке без ног, чтобы поработать над тем, чтобы фактически транспортировать себя вверх и вниз.

Кто в движении OC?

В движении OC это физиотерапевтическая клиника, которая занимает первое место в США по рейтингам Yelp и Google.

Наше желание помочь в фитнесе выросло из нашей любви к физиотерапии. Помогать людям – это то, чем мы занимаемся.

What Makes In Motion O.C. Другой?

Миссия In Motion O.C. — «нести надежду, исцеление, уверенность и радость другим».

В движении OC соединяет пациентов как с физиотерапевтами, так и с тренерами по фитнесу, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.

Наши физиотерапевты и специалисты по осанке совместно разрабатывают фитнес-программ, которые одновременно эффективны и безопасны.

У нас люди реально худеют, становятся подтянутыми, улучшают осанку, хорошо себя чувствуют и выглядят.

Как может в движении O.C. Помочь тебе?

Если вы хотите накачать бицепсы и укрепить мышцы кора, тренеры по фитнесу в In Motion O.C. может помочь.

Мы разрабатываем функциональные фитнес-программы, которые задействуют те же мышцы, что и сгибание рук на бицепс и молот, но укрепляют вас более эффективно и результативно.