Локоны прямые: Как сделать локоны с прямыми концами на короткие, средние и длинные волосы: варианты укладки

Содержание

Как сделать локоны прямым концами

Главная » Прически

Рубрика: ПрическиАвтор: Екатерина Юрченко

Модные локоны с прямыми концами популярны и актуальны. Из легко сделать, смотрятся они эффектно и естественно. Рассмотрим несколько вариаций, как сделать волны и локоны с прямыми кончиками на плойку и утюжок.

Подготовка волос

Вымыть и высушить волосы
Нанести термозащитное или стайлинговое средство на длину, т.к. современные укладочные средства также обладают защитой от высоких температур. Например, для тонких волос или натуральных подойдет солевой спрей, он придаст волосам плотности. Лосьон для укладки подойдет поврежденным волосам.
Для объема у корней можно нанести пудру, она абсорбирует влагу и придаст прикорневой объем.

Волосы готовы, можно приступать к накрутке локонов.

Легкие локоны с прямыми кончиками на конусную плойку

Яркое окрашивание

Для таких естественных локонов понадобится конусная плойка и лак.

Разделяем волосы горизонтальным пробором на 2 части: верхнюю и нижнюю.
Начинаем накрутку с нижней части. Берем толстые пряди и начинаем накручивать, держа плойку кончиком вниз. Кончик пряди (1,5-2 см) не накручиваем, придерживаем пальцами.
Продолжаем так накрутку всей головы.
Опустив голову вниз головой, разбираем локоны пальцами, взбиваем их у корней. Это придаст укладке воздушности и естественного шарма. Сбрызгиваем лаком.

Волны с прямыми концам на обычную плойку

Разделяем волосы на 2 части, как и в первом варианте.
Берем достаточно крупные пряди и накручиваем ее на плойку через жгут (обвернуть вокруг плойки, скрутить в жгут, обернуть и т.д.). Кончик пряди держим в руках.
Накручиваем всю голову в направлении от лица.
Разбираем локоны вниз головой. Сбрызгиваем лаком и модные волны готовы!

Модная укладка на утюжок

Разделяем волосы для удобства на 2 части: верхнюю и нижнюю.
Зажимаем прядь утюжком и прокручиваем, оставляя кончик прямым. Если не получается не закручивать кончик пряди – не страшно, можно выпрямить его потом утюжком отдельно.
Накручивать пряди в разные стороны: от лица, к лицу. От этого укладка станет максимально объемной и естественной.
Разобрать пряди руками, сбрызнуть лаком или солевым спреем для пляжной текстуры.

Полезные советы:

Используйте правильный температурный режим на плойках и утюжках. Для тонких и поврежденных волос устанавливайте 170-190 градусов, для натуральных и плотных волос можно поставить максимальную температуру в 220 градусов.
Если волосы пушистые и сильно пористые на кончиках, то рекомендуется для начала пройтись по ним утюжком. Если это не сделать, укладка будет носить неухоженный небрежный вид за счет не накрученных пушащихся концов.
Добавив к такой накрутке побольше солевого спрея, получится эффект пляжных локонов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

как сделать кудри на длинные волосы и на среднюю длину

На чтение 11 мин Просмотров 2к. Опубликовано 29.04.2021
Обновлено 29.04.2021

Об авторе
Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Локоны с прямыми концами — одна из самых популярных и эффектных укладок. Такая прическа добавляет легкой игривости и непринужденной естественности, идеально вписывается в любой стиль и роскошно смотрится на волосах любой длины. Ровные пряди подчеркивают утонченную элегантность образа.

Небрежные завитки можно накрутить различными способами. Но существует несколько простых и эффективных вариантов укладки, которые с легкостью можно повторить дома.

Правила создания кудрей

Содержание статьи:

Правила создания кудрей
Подготовка волос к завивке
Создание локонов с прямыми концами
Локоны на коротких волосах
Средства для фиксации
Отзывы из сайта otzovik.com:
Правила домашней укладки

Для завивки локонов не потребуется много времени, если знать особенности процесса. Конечно, проще и быстрее накрутить короткие пряди. Но и обладательница длинных волос может с легкостью создать роскошные кудри изумительной красоты, соблюдая определенные правила:

Завивку делают только на вымытых и слегка влажных волосах. Если для создания кудрей используется плойка, то лучше хорошо просушить.
Мелкие кудри держатся дольше, но крупные выглядят эффектнее. Для равномерного завитка волосы разделяют на 4 части и пользуются специальными средствами для укладки, которые обеспечивают плавные переходы и равномерность локонов.
Объем завитка зависит от диаметра плойки. Крупные локоны получаются из широких прядей. Для небольших кудряшек волосы разделяют на тонкие пряди до 1 см.
При крупных чертах локоны накручивают внутрь по направлению к лицу, при мелких — снаружи.
Короткие волосы завивают от корней. Длинные локоны начинают накручивать с кончиков.
Для закрепления завитка используют подходящие стайлинговые средства, которые защищают волосы от пересушивания и ломкости.

Важно! Готовые локоны аккуратно расправляют пальцами. Нельзя пользоваться расчёской, она сильно распушивает волосы.

Подготовка волос к завивке

Накрутить локоны может каждая девушка, но для максимально стойкой укладки нужно правильно подготовить волосы:

Вымыть голову шампунем, для придания объема лучше взять уплотняющий.
Нанести бальзам, для шевелюры, склонной к пушению, понадобится маска.
Для блеска волосы споласкивают холодной водой и подсушивают полотенцем.
Для объема и фиксации начеса наносят мусс или пенку и приступают к сушке феном. Для придания объема волосы приподнимают у корней. Лучше не выставлять высокую температуру.
Перед стайлингом на всю длину волос наносят термозащитные средства. Восстанавливающий крем защитит от высоких температур, солевой спрей придаст прочности. Для повреждённых волос лучше взять специальный лосьон для укладки.
Осталось подготовить фиксирующий лак для закрепления кудрей и выбрать подходящий инструмент.

Важно! Для прикорневого объема и абсорбции влаги используют пудру.

Создание локонов с прямыми концами

Такая прическа подходит девушкам, которые хотят выглядеть модно и эффектно, но при этом сохранить естественную непринужденность образа. Рассмотрим самые простые и доступные способы укладок.

Конусная плойка

При таком варианте получаются красивые спиральные локоны.

Волосы разделяют горизонтальным пробором на 2 части. Верхнюю подбирают крабиком или заколкой.
Начинают накручивать на плойку с нижней.
Неширокие пряди завивают по направлению к корням, оставляя небольшой кончик до 2 см. Его не накручиваем и придерживаем пальцами.
Завиток держат не более 10-15 секунд, плойка располагается кончиком вниз, перпендикулярно пряди.
Сначала накручивают нижнюю часть, затем переходят к верхней.
Голову опускают вниз, аккуратно разделяют пальцами завитки и приподнимают у корней для придания объема. Укладку закрепляют фиксирующим лаком.

Утюжок

Этим прибором можно не только выпрямлять, но и завивать волосы.

Горизонтальным пробором разделяют волосы на 2 части.
Каждую прядь зажимают утюжком и накручивают, оставляя небольшой кончик. Можно обернуть локон вокруг прибора и провернуть по направлению к кончикам.
Разобрать готовые завитки руками, сбрызнуть солевым спреем.

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений ПРИЧЕСКИ▪️ЗАПОРОЖЬЕ▪️КЕРАТИН (@morozova_hair)

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Виктория Новосельцева (@novoseltseva_vika)

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений I R E N📍ПРИЧЕСКИ МАКИЯЖ (@irina_byrovkova)

Важно! Можно полностью завить всю прядь, а потом выпрямить кончик. Для придания объема и большей естественности укладке локоны накручивают в разные стороны: по направлению к лицу и от него.

Папильотки

Для создания долговечной завивки волосы моют или увлажняют водой при помощи распылителя и слегка подсушивают полотенцем. Выбор папильоток зависит от нужного типа завитка. Для небрежных естественных переходов понадобятся тонкие бигуди среднего размера. Крупные папильотки используют для мягких объемных кудрей.

Каждую прядь наматывают вокруг валика сверху вниз, придерживая расческой прямой кончик.
Концы папильоток соединяют и прочно закрепляют.
После полного высыхания волос аккуратно снимают бигуди, руками моделируют локоны и фиксируют укладку лаком.

Бигуди

Этот вариант укладки требует больше времени.

На вымытые слегка влажные волосы наносят средство для укладки или восстанавливающий крем.
Шевелюру аккуратно расчесывают и аккуратно разделяют на части.
Каждую прядь накручивают на бигуди, оставляя небольшой кончик свободно свисающим.
После полного высыхания волос бигуди аккуратно снимают, разделяют локоны руками, приподнимая у корней.
Готовую укладку закрепляют лаком.

Важно! Для плавных переходов лучше использовать бигуди более крупного диаметра.

Локсы

Эта разновидность бигуди позволяет получить красивые спиральные кудри.

Сухие волосы разделяют на части.
На каждую прядь накручивают локсы, сгибая пополам у основания завитка. Закрепляют резинкой, оставляя небольшой кончик.
Локсы выдерживают не менее часа.
После расплетения аккуратно взбивают завитки руками и закрепляют лаком.

Важно! Для более долговечной укладки локсы накручивают на влажные волосы и оставляют на ночь.

С резинками

Наиболее щадящий способ для создания объемных кудрей.

На вымытые слегка влажные волосы наносят пенку и мусс и разделяют на отдельные пряди: чем они толще, тем крупнее завиток.
Каждую прядь продевают в резинку, делают петлю и закрепляют. Для крупных кудрей волосы закручивают в пучки.
После полного высыхания моделируют укладку и фиксируют.

С феном

Использование диффузора позволяет быстро получить небрежные завитки. Влажные пряди поочередно укладывают в насадку и высушивают, приближая и отдаляя фен. Кончики аккуратно расчесывают до распрямления.

Кудри можно создать при помощи фена и брашинга. Влажные пряди поочередно наматывают на круглую расчёску и просушивают.

Греческий ободок

Универсальный щадящий способ позволяет получить легкие объемные локоны среднего диаметра.

Чистые влажные волосы подсушивают полотенцем и фиксируют ободком таким образом, чтобы вся его поверхность оставалась сверху на шевелюре.
Пряди оборачивают вокруг повязки, начиная от висков и продвигаясь к затылку. Небольшой кончик остаётся свободно свисать.
Ободок закрепляют заколками и оставляют на ночь.
Утром аккуратно разбирают завитки пальцами, слегка взбивают и фиксируют укладку спреем.

На тряпочки

Один из самых доступных способов позволяет получить мелкие упругие завитки.

Из ткани нарезают небольшие полоски длиной 10 см и шириной 2 см.
Чистые влажные волосы разделяют на две части. Каждую прядь накручивают на полоску по направлению к корням, оставляя кончик длиной 1-2 см.
Концы тряпочки связывают между собой.
Через 4 часа, полоски развязывают и моделируют укладку.

С фольгой

Существует несколько вариантов такой завивки:

На трубочки из фольги. Пряди оборачивают вокруг полосы по очереди влево и вправо. Сверху проходятся утюжком и оставляют до полного высыхания. Кончик выпрямляют.
На полоски из фольги. Волосы накручивают на объемные заготовки, оставляя свободным кончик 2 см. Фольгу сгибают пополам, фиксируют невидимкой и прогревают каждую прядь утюжком.

На салфетки

Для завивки используют влажные салфетки.

Вымытые волосы разделяют на пряди. Их размер зависит от желаемого завитка: для мелких кудряшек нужно меньше волос, для крупных — побольше.
Салфетки растягивают и накручивают на них прядь, оставляя свободными концы 1-2 см.
Локоны фиксируют при помощи узелка и оставляют на пару часов. Затем разделяют руками завитки и наносят лак.

Трубочками

Этот способ используют для создания мелких локонов.

На влажные чистые волосы наносят средство для стайлинга и разделяют на зоны.
Каждую прядь слегка сбрызгивают водой и накручивают на коктейльную трубочку, у которой предварительно срезают сгибаемый верх.
Оставляют кончик 2 см и продвигаются по направлению к корням. Для красивых естественных локонов прядку закручивают по спирали.
Концы трубочки соединяют и закрепляют невидимкой. Голову оборачивают платком или надевают шапочку.
Дожидаются полного высыхания волос, снимают трубочки, пальцами разделяют локоны и наносят лак.

Косичками

Самый простой способ получить максимально естественные небрежные локоны.

Вымытые волосы слегка подсушивают полотенцем и расчесывают.
Для упругих и стойких завитков наносят спрей для укладки.
Волосы равномерно разделяют на зоны. Каждую часть заплетают в косичку и закрепляют резинкой, отступив от кончика 1,5-2 см.
Дожидаются полного высыхания волос или сушат феном.
После расплетения кос локоны слегка взбивают руками и фиксируют лаком.

Жгутиками

Полноценные завитки смогут получить только обладательницы послушных волос.

После мытья наносят пенку для укладки или мусс.
Волосы разделяют на зоны. Каждую прядь скручивают в спираль, пока свободный кончик не окажется на уровне корней.
Жгутики закрепляют шпилькой и оставляют на 3-4 часа. Можно просушить феном.
Пальцами моделируют укладку и наносят лак.

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Прически МАКИЯЖ грим ИРКУТСК (@tanyavalger)

instagram.com/p/CAcsTMaIFME/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Прически МАКИЯЖ грим ИРКУТСК (@tanyavalger)

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений ЗАЧІСКИ🕊НАВЧАННЯ🕊Луцьк (@dariya__samchuk)

Пучком

Этот способ позволяет получить романтичные легкие локоны.

Вымытые волосы хорошо просушивают полотенцем. Они должны быть слегка влажными, а не мокрыми.
Волосы собирают в высокий хвост и закручивают в жгут, оставляя свободным небольшой кончик.
Формируют пучок и закрепляют резинкой.
Через 3-4 часа “бублик” распускают, завитки фиксируют лаком.

Локоны на коротких волосах

Небрежные завитки эффектно смотрятся на длинных волосах. Но и обладательницы короткой шевелюры могут создать такую укладку. На чистые волосы наносят термозащитное средство и разделяют на секции. По каждой пряди проходятся стайлером, создавая в процессе заломы. Прическу закрепляют лаком или спреем.

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Макияж💄Причёски💆 Брови🧤 (@beauty_services_pakhomova)

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Лина Павлюткина 💄 Москва – Рим (@lina.pavliutkina.makeup)

Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений ЕВГЕНИЯ КИРИЛЛОВА (@ms.evg_kirillova)

Важно! При таком способе укладки не понадобится придерживать кончики — они и так останутся прямыми.

Средства для фиксации

Какой бы красивой завивка не была, она нуждается в закреплении специальными средствами. Без них локоны быстро распрямляются, исчезает объем и укладка теряет свой роскошный вид.

Нравятся ли вам прическа “Локоны с прямыми концами”?

ДаНет

Чтобы прическа подольше сохраняла свою стойкость, завитки фиксируют при помощи стайлинговых средств. Их подбирают с учетом типа волос и желаемого образа.

Мусс

Мягкий состав средства позволяет создавать и закреплять небрежные локоны. Основным преимуществом является удобство нанесения и отсутствие видимых следов. Используют для придания объема тонким волосам.

TRESemmé Supreme Hold

Мусс идеально подходит для горячих укладок. Плотная текстура обеспечивает упругую фиксацию завитка до 24 часов. Средство не склеивает и не утяжеляет волосы, легко смывается обычным шампунем.

TIGI COPYRIGHT CUSTOM CARE Multi Tasking Foam

Универсальный мусс используется как для горячей, так и холодной укладки. Особый комплекс с морской солью обеспечивает прикорневой объем, увлажняет волосы и делает их мягкими. Средство фиксирует укладку и обеспечивает стойкость локонов до 24 часов.

Термозащита

Используется для защиты волос от пересыхания и ломкости при горячей укладке. Правильно подобранное средство может восстанавливать структуру прядей, насыщать влагой и обеспечивать дополнительную фиксацию завитков.

CHI Thermal

Подходит для всех типов волос. Гарантирует защиту локонов от термических повреждений, визуально увеличивает их объем. Протеины натурального шелка позволяют закрепить кудри, придавая им здоровый блеск.

Biolage Exquisite Oil

Профессиональное масло создано для увлажнения и питания волос, восстановления их структуры и защиты при нагревании. Средство разглаживает поверхность кутикулы и позволяет сохранять форму завитка в течение суток.

Лак

Финальный штрих для создания безупречных локонов с прямыми концами. С ним прическа роскошно выглядит в любую погоду, сохраняя свою подвижность и естественность. Хорошое средство обеспечивает длительную фиксацию и придает кудрям блеск.

NIVEA «Моделирующий кудри»

В отличие от других средств лак не застывает мгновенно, а позволяет моделировать прическу. Надежно закрепляет форму завитка, сохраняя его форму в течение дня. С ним укладка выглядит максимально эффектно и естественно.

Wella Wellaflex «Кудри и локоны»

Уникальная формула позволяет создавать любые кудри, не утяжеляя даже самые тонкие волосы. Обеспечивает надежную фиксацию завитка с подвижным эластичным объемом. Легко удаляется при расчесывании.

Отзывы из сайта otzovik.com:

Моделирующий лак для волос Nivea кудри:
Масло для волос Matrix Biolage Exquisite Oil:
Лак для волос Wella Wellaflex Объем и восстановление:

Правила домашней укладки

При создании небрежных локонов в домашних условиях нужно соблюдать ряд рекомендаций:

Завивку делают только на вымытые или влажные чистые волосы.
Средство для стайлинга подбирают в зависимости от типа волос: для сухих нельзя использовать составы с содержанием спирта, а для жирных — масляные основы.
Волосы сушат феном по направлению от корней к кончикам. Нельзя выставлять ни слишком высокую, ни слишком низкую температуру.
При укладке при помощи плойки, фена или утюжка используют термозащитные средства.

С нашими советами каждая девушка сможет создать роскошные упругие локоны с ровными концами и наслаждаться восхищенными взглядами окружающих.

Об авторе
Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

EZ Curl vs Straight Bar Curl: различия, плюсы и минусы (2023)

Сгибание рук на бицепс — одно из самых известных упражнений для верхней части тела. Если вы какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, скорее всего, вы пробовали хотя бы один вид упражнений на сгибание рук.

Но с таким количеством различных вариантов может быть трудно понять, какой тип лучше всего подходит для ваших нужд и целей. Следует ли вам использовать гантели, прямую штангу или EZ-штангу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и максимизировать рост бицепсов?

Ниже мы рассмотрим два распространенных варианта сгибания рук со штангой на бицепс: сгибание рук с прямым грифом и сгибание рук с EZ-грифом, чтобы помочь вам решить, какое упражнение подходит именно вам.

Содержание

1 Сгибание рук с EZ-грифом и сгибание рук с прямым грифом
- 1.1 В чем основное различие между сгибанием рук с прямым грифом и сгибанием рук с EZ-грифом?
2 Сгибание рук на бицепс с прямым брусом и сгибание рук с EZ: плюсы и минусы
- 2.1 Преимущества сгибания рук на бицепс с прямым брусом
- 2.2 Недостатки сгибания рук с прямым брусом
- 2.3 Преимущества сгибания рук с EZ-грифом
- 2.4 Сгибания рук с EZ-грифом Недостатки:
- 2.5 Что использовать для сгибания рук на бицепс: прямую штангу или EZ-гриф?
- 2.6 Когда делать сгибание рук на прямой штанге
- 2. 7 Когда делать сгибание рук с EZ-грифом
3 Сгибание рук с прямой штангой и сгибание рук с EZ-грифом – Задействованные мышцы
- 3.1 Сгибание рук с прямой штангой Задействованные мышцы
4 Различия в технике
4.1 Как правильно выполнять сгибание рук с прямым грифом
4.2 Как сделать сгибание ez с надлежащей формой
5 Полезные формы
5.1 EZ Bar Cugl Form
6 Ошибки общей формы
6.1 Прямо Ошибки в технике сгибания рук
7 Часто задаваемые вопросы
8 Другие посты со сравнением упражнений
8.1 Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: что лучше?
8.2 Отжимания на брусьях и жим лежа: плюсы и минусы
8.3 Приседания на поясе и приседания на спине: плюсы и минусы
8.4 Разгибания на трицепс и Skull Crusher: плюсы и минусы
8.5 Подъемы бедра на бицепс и скандинавские сгибания рук: различия и преимущества ?
8. 7 Тяга в раме и становая тяга: различия, плюсы и минусы
8.8 Ягодичный мостик и тяга бедра: различия и преимущества
8.9 Жим ногами и гак-приседания: различия и преимущества Отличия, плюсы и минусы
8.11 Сгибание ног лежа и сгибание ног сидя: плюсы и минусы
8.12 Румынская становая тяга и становая тяга: когда делать каждый вариант скручивание и сгибание штанги EZ?
Основное различие между сгибанием рук с EZ-грифом и сгибанием рук с прямым грифом заключается в том, какие мышцы используются. Прямой гриф вынуждает руку принять более супинированное положение, изолируя двуглавую мышцу плеча. В EZ-грифе руки находятся в немного более нейтральном положении, в большей степени задействуя плечевую и плечелучевую мышцы.
Другим ключевым отличием является оборудование, необходимое для каждого движения. Сгибание рук на бицепс с прямой штангой зафиксируйте запястья 90 103 в супинированном положении 90 104 (ладони смотрят вперед) на протяжении всего упражнения. Рули EZ имеют зигзагообразную форму или кривую рядом с накаткой, чтобы обеспечить ряд вариантов хвата, воздействующих на мышцы под разными углами.
Сгибание рук на бицепс с обычным прямым грифом или EZ-грифом может помочь нарастить большие и сильные бицепсы. Слегка пронированный хват, используемый с EZ-грифом, также поможет проработать плечевую мышцу, что сделает бицепс более высоким и «остроконечным».
В конечном итоге решение должно сводиться к тому, что удобнее. Если оба удобны, то любой из них можно использовать эффективно.
Вот Джим Стоппани с кратким описанием ключевых различий между сгибанием рук на бицепс с EZ Curl и прямым грифом.
Краткие советы: прямой гриф против EZ Curl Bar. Избавьтесь от боли в запястье и увеличьте пик бицепса.
Посмотрите это видео на YouTube
Сгибание рук на бицепс с прямым грифом и сгибание рук с EZ: плюсы и минусы
Лучший тип сгибания рук со штангой для вас зависит от вашего уровня опыта, вашего доступа к оборудованию и того, насколько удобными для вашего тела являются определенные хваты. Вот некоторые плюсы и минусы сгибаний рук с прямым грифом и сгибаний рук с EZ-грифом, которые помогут вам решить, какие из них включить в вашу тренировку.
Сгибание рук на бицепс с прямым грифом Преимущества
Вот некоторые из преимуществ сгибания рук с прямым грифом.
Задействует обе функции бицепса. Чтобы максимизировать эффективность сгибания рук на бицепс, вы должны заставить мышцы работать как можно сильнее. Двуглавая мышца плеча служит двум основным целям: подтягивать предплечье к плечу и супинировать предплечье. Сгибание рук с прямой штангой фиксирует ваши руки в супинированном положении на протяжении всего упражнения, увеличивая вовлечение мышц в полный диапазон движения. Это может помочь максимизировать мышечную гипертрофию.
Легко загружается большим весом. Использование стандартной штанги для сгибания рук на бицепс дает почти неограниченный прогресс. Вы можете поставить большой вес на прямую штангу и даже поставить свои сгибания рук на стойку для приседаний, чтобы сэкономить энергию при настройке для использования во время сета (пока никто не использует стойку для приседаний, чтобы приседать!)
Призывает к строгой форме. Сгибание рук с прямой штангой фиксирует ваши руки в нужном положении, так что вы не можете изменить хват во время подхода. Это также препятствует использованию импульса, так как штанга остановится, когда коснется ваших бедер. Это поможет вам поддерживать строгую форму, не двигая локтями и не создавая импульс от ног.
Более функциональный и сложный. Подъем прямого грифа нагружает не только бицепсы. Он задействует несколько других мышц, чтобы поднять штангу с правильной техникой. Прямые сгибания рук со штангой помогут вам укрепить предплечья и силу хвата, а также стать сильнее в положении хвата с полностью супинированным хватом.
Нет необходимости в дополнительном оборудовании. Многие лифтеры работают с ограниченным количеством оборудования, особенно те, кто тренируется дома или в плохо оборудованном спортзале. Возможность использовать одну и ту же штангу для приседаний, жимов и сгибаний рук эффективна и может сэкономить время, деньги и место в тренажерном зале.
Сгибание рук с прямым грифом Недостатки
Вот некоторые недостатки сгибания рук с прямым грифом.
Меньший диапазон движения. Во время сгибания рук на бицепс с прямым грифом некоторые атлеты не смогут достичь полной амплитуды движения, так как гриф будет мешать, когда достигнет туловища. Ограничение способности полностью сокращать бицепс может ограничивать активацию мышц.
Может вызывать дискомфорт в запястье . Сгибания рук со штангой заставляют ладони оставаться в супинированном положении на протяжении всего подхода. Это может быть полезно для бицепсов, но если вы не привыкли поднимать вес из этого положения, это может вызвать боль в запястьях и предплечьях.
Меньшее участие плечевой и плечелучевой мышц. Сгибания рук со штангой отлично изолируют двуглавую мышцу плеча благодаря полностью супинированному положению рук. Недостатком является то, что он немного менее эффективен при задействовании вторичных мышц плечевой и плечелучевой мышц.
Преимущества сгибания рук с EZ-грифом
Вот некоторые преимущества выполнения сгибаний рук на бицепс с EZ-грифом.
Меньшая нагрузка на запястья и предплечья. Зигзаг в EZ-штанге позволяет выполнять сгибание рук на бицепс чуть более нейтральным хватом. Это будет более удобно для людей с недостаточной подвижностью запястья и поможет снизить риск получения травм.
Большой диапазон движения. Форма EZ-грифа позволяет более полно напрягать бицепсы, так как ваши руки могут приближаться к телу, а гриф не мешает. Это может помочь больше задействовать мышечные волокна в концентрической (подъем) и эксцентрической (опускающей) фазах подъема.
Задействует плечевую и плечелучевую мышцы. Положение рук в сгибании рук с EZ-грифом лучше нацелено на менее известные поддерживающие мышцы плеча. Плечевая мышца расположена между трицепсом и бицепсом, а плечелучевая мышца соединяет плечо с предплечьем. Укрепление этих мышц может помочь построить более округлую и функциональную верхнюю часть тела.
Требуется меньше баланса. Штанга EZ обычно легче и короче стандартной штанги. Это означает, что вес с обеих сторон будет ближе к вашему телу, что устраняет часть баланса, необходимого для удержания штанги в устойчивом положении, поэтому вы можете сосредоточить все свое внимание на работе бицепсов.
Сгибание рук с EZ-грифом Недостатки:
Вот некоторые недостатки сгибания рук с EZ-грифом.
Потенциально меньшая активация бицепса . EZ-штанга ставит запястья и локти в чуть менее супинированное положение. Это может быть более удобным для некоторых лифтеров, но это также означает, что вы не так супинированы и, следовательно, не можете так эффективно изолировать бицепс.
Трудно поднять такой большой вес . Прямую штангу обычно легче и проще нагружать более тяжелым весом. Если вы продвинутый лифтер, вы можете обнаружить, что не можете нагружать EZ-штангу настолько тяжело, насколько вам нужно, чтобы ваши подходы были близки к отказу. Тренировки с адекватной интенсивностью (часто измеряемой путем отслеживания повторений в резерве [RIR]) важны для запуска роста мышц, особенно среди тренированных лифтеров.
Не всегда может быть доступен . Маловероятно, что вы придете в тренажерный зал и не сможете найти ни одной стандартной штанги. Но, например, если вы тренируетесь в новом тренажерном зале во время путешествия, вы не всегда сможете найти турник EZ.
Что лучше использовать: прямую штангу или EZ-гриф для сгибания рук на бицепс?
Когда делать сгибание рук с прямым грифом
Если вам удобно полностью положение с супинацией и вы хотите изолируйте бицепс , сгибание рук с прямым грифом должно удовлетворить все ваши потребности. Сгибания рук со штангой, вероятно, лучший выбор для людей, которые хотят поднять максимальный вес, чтобы прокачать бицепсы.
Если у вас ограниченный доступ к оборудованию, использование прямой штанги для сгибания рук на бицепс также поможет вам сэкономить время, деньги и место.
Когда делать сгибание рук с EZ-грифом
Если у вас боль в запястье, локте или предплечье при сгибании рук с прямым грифом, возможно, вам больше подойдет сгибание рук с EZ-грифом. Это по-прежнему будет отличной тренировкой бицепса, и вы не получите травму и вообще не сможете тренироваться.
Сгибания рук с EZ-грифом также имеют преимущество, так как воздействуют на плечевую и плечелучевую мышцы, создавая округлые, полные бицепсы, которые также более стабильны и функциональны.
Сгибание рук с прямым грифом и сгибание рук с EZ-штангой – Используемые мышцы
Сгибание рук с прямыми штангами и сгибание рук с EZ-штангой — очень похожие движения, которые в первую очередь нацелены на двуглавую мышцу плеча . Прямой гриф вынуждает руку принять более супинированное положение, изолируя двуглавую мышцу плеча. В EZ-грифе руки находятся в немного более нейтральном положении, в большей степени задействуя плечевую и плечелучевую мышцы.
Используемые мышцы для сгибания рук с прямым грифом
Первичная: Короткая головка двуглавой мышцы плеча
Используемые мышцы для сгибания рук со штангой EZ
Первичный: Короткая головка двуглавой мышцы плеча
Вторичный: Плечево-лучевая мышца, плечевая мышца, длинная головка двуглавой мышцы плеча, дельтовидная мышца, мышца-сгибатель запястья 9 Мышцы-разгибатели запястья0014
Различия форм
Основное различие между сгибанием рук с прямым грифом и сгибанием рук с EZ-грифом заключается в положении рук. В обоих упражнениях штанга следует очень похожей траектории движения и задействует одни и те же группы мышц.
Как правильно выполнять сгибание рук на штанге
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за нагруженный прямой гриф ладонями наружу (супинированный хват) и руками примерно на одной линии со ступнями.
Прижмите локти к туловищу и напрягите мышцы кора.
Поднимите штангу к груди, напрягая и напрягая бицепсы.
Задержитесь на секунду в верхней части лифта.
С контролем верните штангу в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений перед сбросом в конце сета.
В качестве наглядного примера посмотрите это видео, демонстрирующее правильную технику сгибания рук со штангой.
Как выполнять: сгибание рук на бицепс с прямым грифом
Посмотрите это видео на YouTube
Как правильно выполнять сгибание рук с EZ-грифом
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите нагруженный стержень EZ вдоль изогнутой части вокруг накатки.
Прижмите локти к телу и отведите плечи назад.
Напрягите бицепсы, чтобы поднять штангу на себя, стремясь коснуться предплечьями бицепса, чтобы обеспечить полное сокращение.
Пауза в верхней части сгибания.
Медленно и подконтрольно отпустите штангу в исходное положение. Не позволяйте ему «отскакивать» от ваших бедер для создания импульса.
Повторите желаемое количество повторений.
В этом видео от Скотта Хермана Фитнеса показано, как выполнять сгибание рук с EZ-грифом.
Как выполнять: сгибание рук EZ-грифом узким хватом
Посмотреть это видео на YouTube0003
Прижмите локти к телу. Ваши локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Подумайте о том, чтобы ваши локти были направлены к земле на протяжении всего упражнения, чтобы они не выворачивались наружу и чтобы вы изолировали бицепс.
Сожмите штангу руками. Крепко сжимая штангу руками и пальцами, вы фиксируете штангу на месте и активируете мышцы предплечья и бицепса. Крепко сжимая штангу, вы также можете предотвратить разведение локтей.
Расправьте плечи. Чтобы полностью задействовать бицепсы, ваши плечи не должны двигаться во время подхода. Потяните их назад и вниз от ушей. Если позволить им двигаться вверх, это может привести к нагрузке на ваши верхние трапеции и вызвать дисфункциональные движения и дискомфорт.
Задержитесь в точке максимального сокращения. Когда вы устали, легко начать торопиться, особенно во время эксцентрической (опускающей) фазы движения. Сделайте паузу на секунду или две в верхней части упражнения и сконцентрируйтесь на медленном опускании с управление .
Подсказки EZ Bar Curl Form
Сохраняйте напряжение в запястьях. Руль EZ обеспечивает более естественный, нейтральный хват, но все же важно защитить это деликатное соединение. Разогрейте запястья и следите за тем, чтобы они оставались активными при подъеме и опускании штанги.
Держите локти согнутыми, а руки прямо перед бедрами. Держите руки неподвижно, чтобы ваши плечи оставались стабильными на протяжении всего подхода. Держите руки прямо перед собой, чтобы управлять диапазоном движения и не позволять вам использовать ноги для создания импульса.
Управление эксцентриком. Получите максимальную отдачу от упражнения, замедлив фазу опускания подъемника, чтобы дать мышцам больше времени находиться в напряжении.
Смотрите прямо перед собой. Не поддавайтесь искушению опустить голову, чтобы посмотреть на землю или штангу. Держать шею длинной и высоко поднятым подбородком важно для защиты верхней части позвоночника.
Распространенные ошибки формы
Ошибки формы сгибания рук с прямым грифом
Неполное движение. Многие лифтеры случайно начинают выполнять частичные повторения в сгибании рук со штангой. Стремитесь к максимальному сокращению в верхней точке подъема и проверяйте свою технику с помощью корректировщика или записывайте себя на видео, чтобы убедиться в правильной технике.
Махи локтями. Убедитесь, что вы изолируете бицепсы, стараясь не поднимать локти вверх, чтобы начать подъем. Зафиксируйте локти на месте, чтобы не создавать импульс и держать движение под контролем.
Превышение веса. Сгибание рук со штангой — отличное упражнение для поднятия максимального веса. К сожалению, это может привести многих атлетов к «эгоистичным подъемам» или к увеличению веса сверх того, который они могут поднять при правильной форме. Если ваша техника начинает соскальзывать, уменьшите вес.
Ошибки формы сгибания рук с EZ-грифом
Откидывание назад для создания импульса. EZ-штанга позволяет приблизить штангу к телу, что облегчает создание импульса. Старайтесь не наклоняться назад, чтобы повернуть штангу на себя, и не раскачиваться вперед, чтобы оттолкнуть штангу от ног в эксцентрической фазе.
Выполнение полуповторений. Большой диапазон движений — одно из преимуществ использования EZ-грифа, но только при правильном использовании. Убедитесь, что штанга находится рядом с вашими бедрами в начале движения и поднимается достаточно высоко, чтобы ваши предплечья и бицепсы соприкасались друг с другом.
Часто задаваемые вопросы
Являются ли сгибания рук с EZ-грифом лучшим вариантом для наращивания массы бицепса?
Варианты сгибания рук на бицепс в первую очередь нацелены на бицепс, поэтому вы можете выбрать вариант в зависимости от предпочтений. Исследователи, проводившие исследование 2018 года, обнаружили большую активацию двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы при сгибании рук с EZ-грифом по сравнению с сгибанием рук с прямым грифом. Другие считают, что полная супинация и большая способность перегружать прямую штангу делают ее лучшим выбором для гипертрофии бицепса. Лучший способ выбрать, какие сгибания рук делать, — это попробовать их и посмотреть, что наиболее удобно и дает наилучшие результаты для вашего тела.
Должен ли я делать сгибания рук со штангой с прямым или EZ-грифом?
Для увеличения диапазона движений и защиты запястных и локтевых суставов лучшим выбором может быть изогнутая или EZ-гриф. Вам также следует использовать EZ-штангу, если вы хотите больше проработать брахиалис и плечелучевую мышцу во время подъема.
Если вы хотите поднять максимально возможный вес и изолировать двуглавую мышцу плеча, сгибание рук со штангой, вероятно, будет для вас отличным выбором, если вы чувствуете себя комфортно в полностью супинированном хвате.
Какой вариант сгибания рук на бицепс мне следует выполнять?
Сгибания рук со штангой и гантелями имеют как плюсы, так и минусы для наращивания силы и размера бицепсов. Варианты сгибания рук со штангой, такие как сгибание рук с EZ-грифом, могут обеспечить те же преимущества для вашего диапазона движений, что и сгибание рук с гантелями, в то же время позволяя вам использовать более тяжелый вес.
Существует множество противоречивых мнений и исследований о том, какая вариация сгибания рук на бицепс наиболее эффективна. На практике не существует единственного «лучшего» типа завитка. Это будет зависеть от того, что вам наиболее удобно, к какому оборудованию вы имеете доступ и от вашего уровня опыта.
Разнообразие упражнений на бицепс — хорошая идея для большинства лифтеров, так как это позволяет вам экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит для вашего уникального тела. Это также может сделать вас более адаптируемым и устойчивым спортсменом, который может адаптироваться к любой тренировочной среде. Вариации также могут сделать вашу программу интересной и увлекательной, помогая психологической выносливости и последовательности, которые необходимы вам для достижения наилучших результатов.
Другие посты со сравнением упражнений
Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с нашими сравнениями других популярных упражнений ниже.
Об Эмме Леннон
Эмма окончила медицинский факультет, имеет квалификацию личного тренера и пишет. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в сфере здравоохранения, общественного развития и коммуникаций. Она увлечена тем, чтобы сделать авторитетную информацию о здоровье, фитнесе и тренировках с отягощениями доступной для всех.
Эмма любит развивать свою функциональную силу и физическую форму вне работы с помощью различных стилей тренировок, от тяжелой атлетики до гимнастики, йоги и танцев. Она выступает за мощный потенциал физических упражнений для улучшения физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия.
Как завить прямые волосы, чтобы получить объемные упругие волны
@harryjoshhair / Дизайн Микелы Бутиньол
Если текстура ваших волос тонкая и прямая, скорее всего, вы пытались (и, в конце концов, потерпели неудачу) сохранить пышные и объемные локоны в течение всего дня. Это может быть разочаровывающим занятием. Вот как это обычно происходит: все начинается отлично, и ваши волосы выглядят пышными и упругими сразу после укладки. Затем где-то между дверью вашей квартиры и метро вы имеете дело с плоскими, обмякшими прядями. Это случалось с лучшими из нас, но есть способы помочь.
Я связалась с несколькими моими любимыми парикмахерами, мастерами своего дела, которые часто сталкивались с этой проблемой в своей работе. Ниже они подробно описывают лучшие методы и продукты, которые можно использовать, когда вы хотите, чтобы ваши стильные локоны сохраняли стойкость. От легких кондиционеров и горячих инструментов до техники «колыбели» — продолжайте прокручивать, чтобы найти ответы, которые вы искали. Впереди два парикмахера рассказывают, как сделать прямые волосы кудрявыми.
Смотреть сейчас: Как завить волосы
01
из 10
Попробуйте глину для укладки
В случае с глиной текстура имеет ключевое значение, так как эти формулы немного тяжелее и придают больше мышечной массы тому стилю, которого вы пытаетесь достичь — в данном случае кудри, которые остаются на месте. «Глина или воск легкой фиксации будут действовать как формирующий крем, позволяя вашим волосам укладываться в любом направлении, которое вы хотите», — объясняет Октавио Молина, основатель и креативный директор Tavi Hair.
Компания Molina рекомендует использовать подход «меньше значит больше», когда речь идет о продукте для укладки, стараясь не наносить слишком много слишком быстро. «Начните с небольшого количества и добавьте больше, если необходимо», — предлагает он.
02
из 10
Настройка нагрева в соответствии с вашим типом волос
Как правило, чем толще ваши волосы, тем выше уровень нагрева. Для тонких, прямых прядей купите регулируемую плойку и держите ее на самом низком уровне, чтобы не поджарить волосы. Наша любимая плойка для тонких волос — BaBylissPRO Nano Titanium Spring Curling Iron. Он оснащен 1,5-дюймовым титаново-керамическим стволом и регулируемым уровнем нагрева.
03
из 10
Используйте более легкий кондиционер
Это правда, что продукты, которые мы используем, имеют очень много общего с тем, какими становятся наши волосы — текстурой, подъемом, гладкостью и всем остальным. И хотя во многом это связано с натуральной текстурой, продукты имеют первостепенное значение, когда вы пытаетесь манипулировать своей прической. «Попробуйте использовать очень легкий кондиционер в душе», — предлагает Нунцио Савиано из салона Nunzio Saviano в Нью-Йорке. По его словам, если вы используете слишком густой кондиционер, это будет способствовать тому, что ваши волосы станут плоскими после того, как они были завиты. Вместо этого выберите более легкую формулу и наносите ее только на кончики, а не от корней вниз.
04
из 10
Избегайте мытья головы
Слухи верны: грязные волосы лучше держат форму. Если подумать, то логика здравая. Когда ваши волосы чистые, они больше скользят, что обеспечивает гладкую, мягкую и блестящую текстуру. Однако, если ваши волосы плохо держат локон, вы добьетесь большего успеха, если пряди будут немного взлохмачены. «Натуральные масла в ваших волосах будут действовать как продукт, — отмечает Молина, — позволяя легче формировать ваши волосы». Помогите с маслами для волос на следующий день, нанеся на корни и кончики сухой шампунь для объема или текстурирования.
05
из 10
Используйте утюг меньшего размера
«Размер имеет значение, — объясняет Молина, — чем туже вы завиваете волосы, тем больше вероятность, что они останутся на месте в течение желаемого периода времени. Не волнуйтесь, это не обязательно должна быть ситуация с Ширли Темпл. К тому времени, когда вы закончите прическу, каждая волна распрямится до желаемого размера. «Убедитесь, что корпус щипцов для завивки немного меньше того размера, которого вы хотите добиться», — продолжает Молина. «Например, если вы хотите свободную волну с изгибом около полутора дюймов, используйте однодюймовую плойку и так далее».
06
из 10
Cool the Curl
Когда ваши волосы еще горячие от инструментов для укладки, текстура вытянется и упадет намного легче, потому что она еще не застыла. Вот почему парикмахеры пальцами расчесывают локоны клиентов, чтобы придать им более свободный и живой вид. Но если ваши волосы часто выпадают, откажитесь от этой техники. «Охладите локон, взяв волосы в руки в течение 10 секунд после каждого локона, – говорит Молина. «Позволяя им остыть, вы предотвращаете слишком быстрое расслабление и расслабление вашей тяжелой работы».
07
из 10
Встряхните кудри, но не расчесывайте их
По словам Савиано, вытряхивание локонов вместо того, чтобы расчесывать их, позволяет быстрее выпрямить форму. Просто аккуратно проведите пальцами по кудрям, не проходя сквозь них полностью, и переверните волосы один или два раза. Это поможет ослабить кудри, чтобы они выглядели так, как вы хотите, не активируя процесс падения, который вы слишком хорошо знаете.
08
из 10
Не переусердствуйте с лаком для волос
Когда вы закончите укладку, Молина предлагает использовать очень легкий спрей для волос, чтобы зафиксировать прическу. Продукты сильной фиксации могут утяжелить ваши волосы и в конечном итоге сработать против вас. «Наклоните голову вперед и распылите волосы, — советует он, — но обязательно делайте это с расстояния не менее 10 дюймов или на расстоянии вытянутой руки». Так вы не промокнете локоны продуктом, и они дольше сохранятся.
09
из 10
Сбрызните расческу лаком для волос
Если вам абсолютно необходимо расчесать кудри, вы можете сбрызнуть щетку небольшим количеством лака для волос перед расчесыванием. Это равномерно распределит спрей по волосам от корней до кончиков и предотвратит утяжеление ваших прядей слишком большим количеством продукта.