Омега 3 для волос отзывы: БАД Рыбий жир | отзывы

Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для женщин. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира, сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) сможет осилить несколько десятков килограммов такой еды за один день. К тому же, важно помнить, что рыба должна быть дикой, а не выращенной в фермерских условиях.

Самым оптимальным вариантом восполнения ежедневной нормы Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они входят в состав мембран клеток и нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.

Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Влияние омега-3 на кожу в Уфе

Наша кожа не бывает здоровой сама по себе. Она — зеркало всего организма. Опытные дерматологи и косметологи знают: кремы, мази и наружные процедуры помогают коже, но здоровой и красивой кожа будет только после устранения внутренних проблем.

История открытия важности омега-3 жирных кислот для кожи человека.

В конце 19-го века была открыта роль витаминов в сохранении здоровья кожи. Казалось, найден «эликсир молодости». Постепенно эйфория умерилась: витамины решают лишь часть проблем. Например, они практически не влияют на возникновение аллергий и воспалений (дерматитов), не очень эффективно противостоят старению кожи и т. д. Стало ясно, коже нужны ещё какие-то вещества. И тут сработало общеизвестное правило: если хочешь что-то спрятать — положи на самом видном месте.  Крайне важные для здоровья кожи омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты привлекли внимание учёных лишь в конце двадцатого века. Десятилетиями никому даже в голову не приходило искать так близко, ведь одна из омега-3 кислот — альфа-линоленовая  входит в состав витамина F. Правда, сама альфа-линоленовая кислота не активна, а потому до открытия других представителей группы не представлялось возможным оценить их полезные качества.

Почему омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты нужны коже?

• Во-первых, они тормозят чрезмерную активность иммунной системы, мешая развитию кожных аллергий.
• Во-вторых, омега-3 кислоты сохраняют коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Количество коллагена, как правило, с возрастом снижается и наша кожа теряет упругость — становится дряблой.
• В-третьих, омега-3 жирные кислоты — злейшие враги хронического воспаления. Они борются с акне, ускоряют заживление, служат важным компонентом лечения хронических дерматитов. Доказано, что в странах, где испокон веков употребляли пищу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами практически отсутствуют дерматозы и такое заболевание, как акне.
• В-четвёртых, наша кожа очень страдает от постоянных стрессов. Стресс-гормоны — всем известный адреналин, способствует спазму капилляров кожи, вызывая тем самым «голод», гипоксию тканей. Отсюда, тусклый землянистый цвет кожи, сухость, истончение.  Повышение другого стресс-гормона — кортизола вызывает увеличение в крови глюкозы. Глюкоза в свою очередь повреждает коллаген. Защищая нас от агрессивной внешней среды, кожа постоянно повреждается. Сокращение питания для неё — катастрофа. 
• Атмосферный кислород — основной агрессор для нашей кожи. Сильные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, защищают кожу от разрушительного влияния кислорода и помогают ей пережить стресс с минимальными потерями.
• Наконец, как уже говорилось, кожа отражает состояние всего организма, на здоровье которого крайне негативно влияют отсутствие сна, полноценного питания, чрезмерная нагрузка, как умственная, так и физическая и депрессия. Депрессия — это не только плохое настроение и упадок сил. Наша психика сложна: тренированный человек усилием мысли может замедлять ритм сердца, снижать чувствительность к высоким и низким температурам, даже избавляться от некоторых болезней. При депрессии вся мощь психики направлена против собственного организма. В результате исследований выяснилось, что значительная часть депрессий связана с дефицитом омега-3 жирных кислот. При их нехватке в «центрах настроения», расположенных в головном мозге, из омега-3 кислот образуется меньше веществ, позволяющих в буквальном смысле позитивно смотреть на жизнь. Как только дефицит омега-3 кислот исчезает, уходит депрессия, организм восстанавливается, и кожа переживает «вторую молодость».

К концу восьмидесятых годов перечисленные свойства помогли омега-3 жирным кислотам завоевать признание врачей-дерматологов и косметологов. Стало очевидно: сохранение здоровья кожи немыслимо без омега-3 кислот.

Как предоставить коже необходимое количество омега-3 жирных кислот?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах

Первоначально среди специалистов бытовало мнение, что проблему можно решить путём изменения диеты. К сожалению, оказалось, что современные продукты питания крайне бедны омега-3 жирными кислотами. В мясе их мало из-за перехода животноводческих ферм на комбикорм вместо травы. В растительных маслах — из-за выбора сырья: кукуруза и подсолнечник содержат очень мало омега-3 кислот, в них больше омега-6. Возможен переход на употребление оливкого масла и льняного. Некоторые употребляют льняное масло каждый день ложками в чистом виде, тем самым нагружают печень, в частности желчный пузырь. Рекомендуется употреблять их вместе с другими блюдами: салаты, сыры, хлеб… Даже в современной искусственно выращиваемой рыбе их почти нет, так как она, опять же, вскармливается комбикормом вместо естественной пищи. Наша пища настолько обеднена омега-3 кислотами, что вне зависимости от диеты дефицита не избежать. Единственный выход — использование препаратов, в которых натуральные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сконцентрированы так, чтобы несколько капсул могли полностью удовлетворить потребности человека.

Какие препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот больше всего подходят нашей коже?

Первые же попытки применения препаратов дали очень противоречивые результаты. В одних случаях, эффект был изумительным, в других, — просто отсутствовал. Выяснилось, дело в составе: эффективность напрямую зависит от концентрации «морских» форм омега-3 полиненасыщенных жирных кислот — DHA и DPA.

В препаратах, полученных из растений, «морские» формы составляют лишь 15%. Для кожи такое количество — ничто.

Существенно лучше дело обстоит в препаратах из рыбы, где на долю «морских» форм приходится 40-45% от общего количества омега-3 жирных кислот.

Лидерами оказались омега-3 комплексы из тканей морских млекопитающих, например, из тюленьего жира. В таких препаратах 65-70% омега-3 жирных кислот — «морские» формы, исключительно важные для здоровья кожи.

Итак, опыт многолетних изысканий косметологов, врачей и учёных показал, что:

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для сохранения здоровья и молодости кожи как зеркала общего состояния организма.
• 
  По историческим причинам единственным доступным источником омега-3 кислот являются их препараты.
• 
  Наиболее полезны для кожи препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот из тканей морских млекопитающих.

Чтобы купить качественную Омега-3 добавку надо, в первую очередь, понимать из какого сырья она сделана. То есть из печени или тушки рыб. 

Есть три источника сырья для производства:

• Печень рыбы, тогда на банке должно быть написано «TRAN» или «Liver Oil». Но может быть вообще ничего не написано. То есть это есть рыбий жир.
• Жир из сорных пород рыб, вылавливаемой у берегов Латинской Америки. В переработку идет вся рыба целиком, в том числе и печень. Имеет низкое качество и дешевое. Так как рыба обитает в теплой воде, содержание Омега-3 низкое, а витаминов А и Д и различных токсинов и солей тяжелых металлов высокое.
• Жир из тушки рыбы (тканевой жир), то есть рыбный жир. Он является самым лучшим вариантом. На банке должно быть написано «Fish body oil». Это намного качественнее сырье и соответственно дорогое.

Также важную роль играет форма выпуска. Просто жир в бутылке подвержен быстрому окислению и неизвестно, чего от него больше: пользы или вреда. В основной массе на рынке представлены Омега-3 добавки в виде желатиновых капсул, которые предохраняют их от воздействия кислорода. Рыбный жир в капсулах принимается с едой.

Статью подготовила врач-дерматолог, косметолог Тукаева А.А

Это хорошо для роста или толщины?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой группу питательных веществ, которые могут иметь различные преимущества для здоровья. Хотя некоторые исследования показывают, что омега-3 могут способствовать росту и густоте волос, доказательства этого ограничены.

Люди могут получать омега-3 из пищевых продуктов, таких как жирная рыба и некоторые растительные масла, а также из пищевых добавок.

В этой статье исследуется, могут ли омега-3 быть полезными для волос. Мы изучаем имеющиеся доказательства и ищем способы увеличить потребление этих жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 являются типом питательных веществ в определенных продуктах питания. Как отмечает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), они играют важную роль в нескольких функциях организма.

Основными типами омега-3 являются:

• альфа-линоленовая кислота (ALA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• докозагексаеновая кислота (DHA)

ALA получают из растительных масел, таких как seedola . Рыба и другие морепродукты являются источниками ЭПК и ДГК.

Данные о влиянии на здоровье волос ограничены. Тем не менее, несколько исследований показывают, что омега-3 могут способствовать росту волос.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ключевой источник омега-3 — рыбий жир — стимулирует рост шерсти у грызунов.

Исследователи выделили фолликулы усов крысы и обработали их ферментированным рыбьим жиром из скумбрии, который содержит омега-3 жирные кислоты. Через 14 дней волосяные волокна обработанных фолликулов были длиннее, чем у необработанных фолликулов.

Команда также обнаружила, что масло помогает перевести волосы в активную фазу роста, когда они наносили его на кожу выбритых мышей.

Наконец, исследователи изучили влияние ферментированного рыбьего жира и ДГК на определенный тип клеток, которые контролируют рост волосяных фолликулов. Оба вещества стимулировали рост этих клеток.

Исследование, проведенное на людях в 2015 году, изучало влияние добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, на выпадение волос по женскому типу. Из 120 участников половина принимала добавку в течение 6 месяцев, а другая половина — нет.

Ученые обнаружили, что в экспериментальной группе было больше волос в фазе активного роста, чем в контрольной группе.

Исследование 2015 года также показало, что у участников, принимавших добавки омега-3 и омега-6, были более густые волосы, чем у участников контрольной группы. Почти 90% участников группы, принимавшей добавки, сообщили, что их волосы стали гуще и меньше выпадали.

Американская академия дерматологии (AAD) процитировала эти результаты в статье о выпадении волос по женскому типу, наиболее распространенной причине выпадения волос у женщин.

Несмотря на то, что исследование было многообещающим, AAD не стали рекомендовать добавки омега-3 в качестве средства для лечения выпадения волос до тех пор, пока дополнительные исследования не подтвердят результаты.

Ученые должны глубже изучить влияние этих жирных кислот на здоровье волос. Однако, поскольку омега-3 имеют другие преимущества для здоровья и мало возможных побочных эффектов, маловероятно, что они причинят вред.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 также могут быть полезны:

• Здоровье сердца: По данным NCCIH, у тех, кто ест морепродукты 1-4 раза в неделю, меньше риск умереть от сердечных заболеваний. Такой же пользы не дает прием добавок омега-3.
• Артрит: Добавки омега-3 могут облегчить симптомы ревматоидного артрита.
• Функция мозга: Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают омега-3 из таких продуктов, как рыба, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Но не все исследования пришли к такому выводу.
• Зрение: Некоторые результаты показывают, что диета, богатая омега-3, может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, которая может привести к потере зрения. Добавки омега-3, по-видимому, не останавливают прогрессирование заболевания.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что получение омега-3 из рыбы и морепродуктов, как правило, полезнее, чем с помощью пищевых добавок.

Людям без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется есть рыбу, содержащую омега-3, по крайней мере, два раза в неделю.

Если человек выбирает добавку омега-3, он может лучше усвоить ее, если будет принимать ее с пищей, содержащей жир.

Добавки омега-3 различаются, они содержат разные типы омега-3 в разных соотношениях и из разных источников. Всегда важно внимательно читать этикетки с добавками и покупать их у надежных поставщиков.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может получить ДГК и ЭПК из водорослей.

Жирная рыба, такая как следующая, является хорошим источником ЭПК и ДГК:

• лосось
• тунец
• сардины
• скумбрия
• сельдь

Важно отметить, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует съедать не более 2–3 порций рыб с низким уровнем риска в неделю.

Организм не может вырабатывать АЛК, поэтому она должна поступать с пищей. Продукты, относительно богатые АЛК, включают:

• льняное масло
• соевое масло
• грецкие орехи
• Семена чиа

Организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК и ДГК. Однако использование растительных источников АЛК для обеспечения всех омега-3 в рационе может помешать организму получать достаточное количество ЭПК и ДГК.

Добавки омега-3 иногда вызывают побочные эффекты. Обычно они легкие и могут включать:

• неприятный привкус во рту
• неприятный запах изо рта
• пот с неприятным запахом
• изжогу или расстройство желудка
• головные боли
• тошнота
• диарея

Любой, у кого возникают какие-либо побочные эффекты при приеме добавки омега-3, должен прекратить ее прием. Можно добавить в рацион больше источников пищи.

Неясно, безопасны ли добавки с рыбьим жиром для людей с аллергией на рыбу или морепродукты. Будьте осторожны и следуйте указаниям врача.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать какую-либо новую добавку. Это особенно важно для людей, которые принимают лекарства, влияющие на свертываемость крови.

Небольшое количество данных свидетельствует о том, что омега-3 могут помочь улучшить густоту и рост волос. Однако исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Если человек хочет попробовать жирные кислоты омега-3 для здоровья волос, лучший способ получить их больше — из пищевых источников, таких как жирная рыба. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать добавку омега-3.

Это хорошо для роста или толщины?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой группу питательных веществ, которые могут иметь различные преимущества для здоровья. Хотя некоторые исследования показывают, что омега-3 могут способствовать росту и густоте волос, доказательства этого ограничены.

Люди могут получать омега-3 из пищевых продуктов, таких как жирная рыба и некоторые растительные масла, а также из пищевых добавок.

В этой статье исследуется, могут ли омега-3 быть полезными для волос. Мы изучаем имеющиеся доказательства и ищем способы увеличить потребление этих жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 являются типом питательных веществ в определенных продуктах питания. Как отмечает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), они играют важную роль в нескольких функциях организма.

Основными типами омега-3 являются:

• альфа-линоленовая кислота (АЛК)
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• докозагексаеновая кислота (ДГК)

АЛК получают из растительных масел, таких как рапсовое и льняное масла. Рыба и другие морепродукты являются источниками ЭПК и ДГК.

Данные о влиянии на здоровье волос ограничены. Тем не менее, несколько исследований показывают, что омега-3 могут способствовать росту волос.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ключевой источник омега-3 — рыбий жир — стимулирует рост шерсти у грызунов.

Исследователи выделили фолликулы усов крысы и обработали их ферментированным рыбьим жиром из скумбрии, который содержит омега-3 жирные кислоты. Через 14 дней волосяные волокна обработанных фолликулов были длиннее, чем у необработанных фолликулов.

Команда также обнаружила, что масло помогает перевести волосы в активную фазу роста, когда они наносили его на кожу выбритых мышей.

Наконец, исследователи изучили влияние ферментированного рыбьего жира и ДГК на определенный тип клеток, которые контролируют рост волосяных фолликулов. Оба вещества стимулировали рост этих клеток.

В исследовании 2015 года на людях изучалось влияние добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, на выпадение волос по женскому типу. Из 120 участников половина принимала добавку в течение 6 месяцев, а другая половина — нет.

Ученые обнаружили, что в экспериментальной группе было больше волос в фазе активного роста, чем в контрольной группе.

Исследование 2015 года также показало, что у участников, принимавших добавки омега-3 и омега-6, были более густые волосы, чем у участников контрольной группы. Почти 90% участников группы, принимавшей добавки, сообщили, что их волосы стали гуще и меньше выпадали.

Американская академия дерматологии (AAD) процитировала эти результаты в статье о выпадении волос по женскому типу, наиболее распространенной причине выпадения волос у женщин.

Несмотря на то, что исследование было многообещающим, AAD не стали рекомендовать добавки омега-3 в качестве средства для лечения выпадения волос, пока дополнительные исследования не подтвердят результаты.

Ученые должны глубже изучить влияние этих жирных кислот на здоровье волос. Однако, поскольку омега-3 имеют другие преимущества для здоровья и мало возможных побочных эффектов, маловероятно, что они причинят вред.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 также могут принести пользу:

• Здоровье сердца: По данным NCCIH, у тех, кто ест морепродукты 1-4 раза в неделю, меньше риск смерти от сердечных заболеваний. Такой же пользы не дает прием добавок омега-3.
• Артрит: Добавки омега-3 могут облегчить симптомы ревматоидного артрита.
• Функция мозга: Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают омега-3 из таких продуктов, как рыба, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Но не все исследования пришли к такому выводу.
• Зрение: Некоторые результаты показывают, что диета, богатая омега-3, может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, которая может привести к потере зрения. Добавки омега-3, по-видимому, не останавливают прогрессирование заболевания.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что получение омега-3 из рыбы и морепродуктов, как правило, полезнее, чем с помощью пищевых добавок.

Людям без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется есть рыбу, содержащую омега-3, по крайней мере, два раза в неделю.

Если человек выбирает добавку омега-3, он может лучше усвоить ее, если будет принимать ее с пищей, содержащей жир.

Добавки омега-3 различаются, они содержат разные типы омега-3 в разных соотношениях и из разных источников. Всегда важно внимательно читать этикетки с добавками и покупать их у надежных поставщиков.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может получить ДГК и ЭПК из водорослей.

Жирная рыба, такая как следующая, является хорошим источником ЭПК и ДГК:

• лосось
• тунец
• сардины
• скумбрия
• сельдь

Важно отметить, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует съедать не более 2–3 порций рыб с низким уровнем риска в неделю.

Организм не может вырабатывать АЛК, поэтому она должна поступать с пищей. Продукты, относительно богатые АЛК, включают:

• льняное масло
• соевое масло
• грецкие орехи
• Семена чиа

Организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК и ДГК. Однако использование растительных источников АЛК для обеспечения всех омега-3 в рационе может помешать организму получать достаточное количество ЭПК и ДГК.

Добавки омега-3 иногда вызывают побочные эффекты. Обычно они легкие и могут включать:

• неприятный привкус во рту
• неприятный запах изо рта
• пот с неприятным запахом
• изжогу или расстройство желудка
• головные боли
• тошнота
• диарея

Любой, у кого возникают какие-либо побочные эффекты при приеме добавки омега-3, должен прекратить ее прием.