Витамины б1 б6 б12 для волос применение: Витамины при выпадении волос — блог медицинского центра ОН Клиник

Витамины группы B: польза и правила приема

Из 13 витаминов, необходимых телу человека для поддержки здоровья и хорошего самочувствия, витамины группы В составляют более половины. Это группа из восьми витаминов, которые встречаются в природе в различных продуктах, но не все могут получить достаточное количество всех витаминов группы В из своего рациона. Узнайте, как не попасть в эту категорию, и почему добавки полезны для здоровья.

Для чего организму нужны витамины группы B

Много разговоров про витамины группы В, для чего же они нужны? Все витамины группы б участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Одни помогают усваивать углеводы, другие расщепляют жиры и белки. Витамин B6 поддерживает как развитие, так и функционирование мозга, а витамин B9 снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника.

Важно! Эти витамины поддерживают практически все аспекты здоровья мозга. В то время как все витамины группы b способствуют здоровой работе мозга, витамины B6, B9 и B12 играют особую роль в метаболизме гомоцистеина, что помогает снизить риск снижения когнитивных функций и деменции. В частности, B12 поддерживает здоровые структуры ДНК, которые важны во время развития плода и для предотвращения хронических заболеваний и рака.

Некоторые витамины группы б, особенно витамин В12, играют важную роль в формировании эритроцитов. Здоровые эритроциты необходимы для транспортировки кислорода во все части тела. При дефиците витамина B12 организм не может производить достаточно эритроцитов, и может возникнуть анемия.

Витамин B2 также необходим для производства и роста эритроцитов, как и витамин B9. Хотя витамин B5 играет роль в производстве эритроцитов, он также помогает уменьшить количество холестерина, вырабатываемого организмом. А витамин В6, который необходим для более чем 100 различных ферментативных реакций в организме, способствует образованию гемоглобина, который также позволяет эритроцитам переносить кислород через кровь. Поэтому витамины группы б столь важны для организма.

Витамин B2 поддерживает здоровье глаз, нервной системы и кожи. Он участвует в преобразовании пищи в энергию и помогает ферментам в организме функционировать должным образом. Он также создает и восстанавливает ДНК, помогает оптимальному функционированию пищеварительной и нервной систем и способствует здоровью кожи.

Витамины В3 и В5 необходимы для выработки гормонов надпочечниками, таких как половые гормоны и гормоны стресса. Витамин B6 стимулирует нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на настроение и регулирующие биологические часы организма.

Также витамины группы б могут помочь предотвратить мигрень. Снижение уровня гомоцистеина с помощью фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты) и витаминов B6 и B12 может помочь уменьшить симптомы, связанные с мигренью, которая представляет собой повторяющуюся головную боль с нарушениями чувствительности.

Что за витамины группы B

Каждый витамин B играет индивидуальную, уникальную роль в организме.Но как группа, они наиболее известны тем, что помогают организму высвобождать энергию, необходимую ему для нормального функционирования, из таких питательных веществ, как углеводы, жиры и белки. К тому же витамины группы b также помогают снизить уровень стресса.

Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов:

• Витамин В1 – тиамин;
• Витамин В2 – рибофлавин;
• Витамин B3 – ниацин;
• Витамин В5 – пантотеновая кислота;
• Витамин В6 – пиридоксин;
• Витамин В7 – биотин;
• Витамин B9 – фолиевая кислота;
• Витамин B12 – цианокобаламин.

Все витамины группы В имеют свой уникальный набор преимуществ для здоровья. Например, витамин B1 имеет решающее значение для роста, развития и функционирования клеток в организме. Другие витамины, такие как B2, работают в организме совместно с другими витаминами группы B, превращая пищу в энергию. B2 превращает B6 в пригодную для использования форму и способствует производству ниацина. Узнать, как долго можно принимать витамины группы В, лучше у своего лечащего врача.

Витамин B5 расщепляет жиры и углеводы для получения энергии и помогает организму использовать другие витамины, такие как рибофлавин (содержится в B2). B6 участвует в иммунной функции и необходим организму для использования и хранения белков и углеводов из пищи в виде гликогена.

B7 также необходим для производства жирных кислот, поддерживает здоровье костей и волос. Витамин B9 помогает клеткам производить и поддерживать ДНК (генетический материал, присутствующий во всех клетках организма), а B12 важен для белкового метаболизма.

Не всем требуется витамины группы В в полном составе. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача вам может быть рекомендовано принимать отдельно определенные добавки с витаминами группы В, а не добавки с комплексами витаминов группы В.

Признаки нехватки витаминов группы B

В то время как большинство людей, придерживающихся разнообразной диеты, получают все необходимые витамины группы В в достаточном количестве из пищи, некоторые подвергаются повышенному риску дефицита, особенно те, кто старше 50 лет, принимают антациды или страдают глютеновой болезнью, болезнью Крона, гастритом, имеют другие расстройства пищеварения. В зависимости от того, какого витамина группы В дефицит, симптомы могут включать:

1. анемию;
2. ломкие волосы и ногти;
3. сердечно-сосудистые симптомы;
4. депрессию;
5. трудности с концентрацией внимания;
6. усталость;
7. выпадение волос;
8. раздражительность;
9. нервозность;
10. кратковременную потерю памяти;
11. кожные заболевания;
12. расстройство желудка;
13. потерю веса.

Если вы перенесли операцию на желудке или похудели, регулярно пьете алкоголь, являетесь вегетарианцем, вам также может потребоваться принимать витамины группы В в добавках. Беременные или кормящие грудью могут нуждаться в большем количестве витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты.

Профилактика дефицита витамина группы B

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, их избыток обычно выводится с мочой. Это означает, что они требуют более постоянного потребления, чем жирорастворимые витамины. С точки зрения безопасности, только некоторые поливитамины группы В имеют верхний предел ежедневного потребления, а остальные считаются безопасными в любой дозе.

Следует знать! В случае с фолиевой кислотой, рекомендуемая суточная доза которой обычно составляет от 200 до 400 мкг/день, верхний предел обычно устанавливается на уровне 1000 мкг/день. Повышенное содержание фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита витамина B12.

Высокий уровень фолиевой кислоты может также влиять на антифолиевые препараты, назначаемые при ряде заболеваний (например, при ревматоидном артрите, псориазе, раке, бактериальных инфекциях, малярии) и оказывать двухфазное воздействие на рак, обеспечивая защиту при более низких концентрациях, но усиливая канцерогенез при более высоких. Поэтому нужно знать, при каких заболеваниях нельзя принимать витамины группы В, для этого проконсультируйтесь с врачом.

Верхний предел для ниацина установлен на уровне 35 мг, причем это основано просто на его способности вызывать временное покраснение кожи при дозах, превышающих 100 мг, хотя тошнота, рвота, диарея и в очень редких случаях повреждения печени были отмечены после продолжительного потребления доз в грамм и более.

Еще витамины группы В имеют один ограниченный в приеме витамин – В6, для которого верхний предел установлен на уровне 100 мг/день на основании сообщений о случаях обратимой сенсорной невропатии после доз, превышающих 1000 мг при приеме в течение длительного времени. Однако примечательно, что многочисленные клинические испытания, включающие потребление до 750 мг/день витамина B6 в течение ряда лет, продемонстрировали отсутствие невропатических побочных эффектов. Удостоверьтесь, что вы знаете, как принимать витамины группы В, чтобы не навредить организму.

Уколы или таблетки?

Есть плюсы и минусы, если принимать витамины группы B в виде пероральных таблеток. Например, одним из самых больших преимуществ таблеток является простота приема, доступность в аптеках. Следует выбирать таблетки, если вы не терпите боли. Уколы витаминов достаточно болезненны.

Недостатком пероральных добавок является необходимость ежедневного приема. А как часто колоть витамины группы В? Инъекции часто можно вводить один раз в неделю или в месяц. Инъекции также рекомендуются лицам с тяжелым дефицитом витамина B12 и при необходимости немедленного восстановления этого уровня. Уколы начинают действовать быстрее, чем их аналоги в таблетках, и легко всасываются в кровь.

Информация предназначена только для ознакомительных целей. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок, перед внесением изменений в назначенные лекарства.

Сравнительная таблица препаратов

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

• способствуют улучшению обмена веществ;




• повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;




• обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;




• проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;




• способствуют нормальной работе иммунной системы;




• необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем — новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1	играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2	необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12	играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9	необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

1. Простудные заболевания.




2. Сухость и раздраженность кожи.




3. Кровоточивость десен.




4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.




5. Вялое и сонливое состояние.




6. Снижение иммунитета.




7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.




8. Ранки и трещины на губах не заживают.




9. Выпадение волос.




10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

• Болит голова, и мучают приступы головокружения.




• Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.




• Расстройство желудка.




• Ощущение озноба и дрожи.




• Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.




2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.




3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции — безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.

Витамин B12: польза для ваших волос

Медицинское заключение от 17 мая 2022 г. , проведенное Джорданом Стачелом, MS, RDN, CPT. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.

Содержание

• Как витамин B12 помогает вашим волосам?
• Какие продукты содержат витамин B12?
• Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?
• Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах
• Попробуйте витамины Everlywell B12
• Связанный контент

Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов, необходимых вашему организму для максимального здоровья и хорошего самочувствия [1]? Из этих обязательных элементов только четыре являются жирорастворимыми, а это означает, что организм может хранить их в жировых клетках при приеме и/или потреблении в избытке. Остальные девять витаминов водорастворимы, то есть организм выводит из организма любые неиспользованные остатки.

Витамин B12 относится к группе водорастворимых. Таким образом, вам необходимо ежедневно потреблять нужное количество B12, если вы хотите избежать дефицита витамина B12.

Это важно, так как B12 представляет собой комплекс витаминов группы B, дефицит которого вам не нужен. Это связано с тем, что витамин B12 играет важную роль во многих функциях организма, включая здоровый рост волос.

Хотите узнать больше об этом витамине? В этом руководстве вы узнаете о пользе витамина B12 для волос и о том, как определить, получаете ли вы его достаточное количество ежедневно. (Чтобы получить достаточное количество B12 простым способом, попробуйте витаминные добавки B12 от Everlywell.)

Купите витамины и добавки сегодня!

Как витамин B12 помогает вашим волосам?

Чтобы понять, почему витамин B12 важен для здоровья волос, давайте посмотрим, как он действует в организме и как влияет на волосы [2]:

• Создание эритроцитов. Во-первых, витамин B12 помогает организму вырабатывать красную кровь. нужных ему клеток. Незаменимый витамин также гарантирует, что эти клетки имеют правильную форму и размер для транспортировки кислорода по всему телу.
• Распределение кислорода. Здоровые эритроциты переносят кислород везде, где это необходимо в организме, включая волосяные фолликулы. Волосяные фолликулы нуждаются в этом кислороде, чтобы стимулировать рост волос.

Без достаточного количества витамина B12 в ежедневном рационе волосяные фолликулы могут не получать кислород и питательные вещества, необходимые им для роста густых волос.

Какие продукты содержат витамин B12?

Поскольку витамин B12 растворим в воде, организму ежедневно требуется свежий запас. Если вы хотите поддерживать здоровье волос (а также общее состояние здоровья), важно убедиться, что вы соблюдаете диету, которая включает продукты, богатые витамином B12, и/или дополняется диетическими добавками.

Некоторые из лучших диетических источников B12 включают [3]:

• Говядина
• Турция
• Лосось, тунец и моллюски
• Яйца
• Молоко, йогурт и сыр
• Пищевые дрожжи
• Обогащенные сухие завтраки
• Бананы и клубника
• Шпинат
• Фасоль

Из-за диетических ограничений вегетарианцы и веганы подвержены риску низкого уровня B12. Если вы придерживаетесь одной из этих диет, вам может потребоваться проверить уровень витамина B12, особенно если вы заметили плохой рост волос, их истончение или усиленное выпадение.

Сколько B12 вам нужно для общего состояния здоровья?

Вам может быть интересно, сколько витамина B12 следует принимать человеку старше 65 лет. Ответ заключается в том, что идеальное количество B12 зависит от таких факторов, как возраст. Диапазон рекомендуемой нормы потребления пищи (RDA) следующий [3]:

• Возраст 14–18 лет, как для мужчин, так и для женщин – 2,4 мкг
• Возраст 19+, как мужчины, так и женщины – 2,4 мкг
• Беременные – от 2,6 до 2,8 мкг

Опять же, индивидуальные потребности могут различаться, а потребность в витамине B12 во время беременности очень важна, поэтому лучше всего обсудить с врачом точное количество B12, необходимое для оптимального здоровья.

Часто задаваемые вопросы о витаминах и волосах

Когда речь заходит о витаминах и волосах, вам нужно знать не только B12. Некоторые витамины в сочетании с B12 поддерживают здоровье, силу и блеск волос. На самом деле, все начало витаминного алфавита — A, B, C, D и E — важны для роста и сохранения здоровых волос [4].

Тем не менее, B12 играет особую роль в росте новых волос. Это привело к некоторым неправильным представлениям о том, как связаны B12 и выпадение волос. Два общих вопроса о B12 и волосах включают:

Может ли витамин B12 помочь при выпадении волос?

Во-первых, добавка витамина B12 не может остановить выпадение и истончение волос. Таким образом, добавление большего количества B12 в свой рацион не предотвратит выпадение волос [4]. Однако одним из признаков дефицита B12 является то, что выпадение волос становится очевидным быстрее. Это происходит потому, что:

• Новые эритроциты не формируются
• Отсутствие новых клеток препятствует переносу кислорода к волосяным фолликулам
• Без кислорода новые волосы не могут заменить волосы, выпадающие естественным образом

Таким образом, несмотря на то, что недостаток B12 делает выпадение волос более заметным, потребление большего количества B12 не остановит выпадение волос.

Может ли витамин B12 восстановить волосы?

В том же ключе добавление витамина B12, например, пищевых добавок, к вашему распорядку дня не приведет к внезапному росту волос. Тем не менее, витамин B12 может сделать ваши волосы более густыми и густыми, потому что увеличение поступления кислорода к волосяным фолликулам может помочь стимулировать замену потерянных прядей.

Витамин B12 также может помочь придать вашим волосам более здоровый вид, поскольку потребление достаточного количества B12 отвечает за укрепление волосяных стержней.

Попробуйте витамины B12 Everlywell

Получить достаточное количество витамина B12 для поддержания здоровья ваших волос легко с добавками витамина B12 Everlywell. Таблетки B12 являются веганскими и не содержат ГМО, и каждая бутылка поставляется с 30-дневным запасом.

Купить витамины и добавки

Дает ли витамин B12 энергию?

Ссылки

1. Витамины и минералы для пожилых людей. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.

2. Райан-Харшман М., Алдори В. Витамин B12 и здоровье. Кан Фам Врач. 2008;54(4):536-541.

3. Витамин В12. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 17 мая 2022 г.

4. Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П., Тости А. Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматол Тер (Хайдельб). 2019;9(1):51-70.

NATURIGIN

На прошлой неделе я написала пост о витаминах для волос и о том, как их есть, чтобы сделать волосы более здоровыми. Витамины необходимы для вашего здоровья и красоты, но выбор правильных витаминов может показаться сложной задачей. Как я упоминал на прошлой неделе, ваши волосы могут многое рассказать о вашем здоровье в целом, поскольку они тесно связаны между собой и оба зависят от витаминов и минералов. Хотя есть много витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для вашего тела, один из них обычно выделяется, когда речь идет о здоровье ваших волос и кожи: витамин B. Поэтому я более подробно рассмотрел, что витамин B может сделать для вас. — читайте вместе, чтобы узнать.

Витамин B помогает вашим волосам, коже и ногтям расти без усилий

Если вы хотите блестящие, упругие и быстрорастущие волосы (а кто этого не хочет, правда?), вам идеально подойдут хорошие поливитамины с активным комплексом B. «Активная» часть важна, потому что к витамину B должна быть присоединена метильная группа, которая обеспечит его правильное усвоение. Естественно, рост волос — это еще не все (по крайней мере, для нас). Правда, естественная красота, несомненно, связана с вашим общим состоянием здоровья, с тем, как вы себя чувствуете и живете. По этой причине ниже я привожу различные витамины, которые могут повлиять на общее состояние вашего тела, а значит, и на ваши волосы. «Семейство» витаминов группы В включает в себя различные типы витаминов группы В, выполняющие различные функции:

Биотин:

Биотин — это витамин №1 для роста волос, который наиболее популярен. Это комплекс витаминов группы В, который способствует выработке кератина — ключевого компонента здоровых волос. Биотин способствует здоровью волос, повышая их эластичность и защищая от сухости. Природными источниками биотина являются коричневый рис, булгур, зеленый горошек, алоэ, базилик и так далее.

B12:

Витамин B12 является одним из витаминов, входящих в состав комплекса витаминов группы В. Активный B12 является хорошим источником энергии, поступающей из ядра, поскольку он необходим для преобразования пищи в топливо для вашего тела. Как правило, витамин B12 обеспечивает питание всех клеток вашего тела, включая волосяные фолликулы. Кроме того, B12 также стимулирует рост волос. Вы можете получить B12 из мяса, яиц, рыбы, сыра и молока.

B3:

Как было сказано в блоге на прошлой неделе, сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, следовательно, здорового тела. Недостаток определенных витаминов может нарушить ваш сон, и это относится к витамину B3. Этот витамин в основном известен своим вкладом в здоровье и питание кожи. Однако, поскольку он улучшает кровообращение в коже, он может способствовать здоровью кожи головы и, следовательно, здоровью и росту ваших волос. Некоторыми источниками витамина B3 являются свекла, жирная рыба, семена подсолнечника и арахис.

B1:

Витамин B1 также известен как тиамин и обычно содержится в шампунях и кондиционерах. Как и другие витамины группы В, витамин В1 легче усваивается организмом, если он включен в комплекс витаминов группы В. Если вы стремитесь к красивым, блестящим, пышным локонам, тиамин — это витамин, который вы должны получать в достаточном количестве. B1 способствует росту, силе и объему ваших волос – плюс, плюс и еще раз плюс! Если вы хотите включить витамин В1 в свой рацион, вам следует есть больше бобов, гороха, овса и ячменя.

B6:

Витамин B6 является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать гормоны, антитела и другие важные компоненты. Кроме того, это также важно для расщепления белков, чтобы снабжать их системой вашего организма. Поскольку волосы в основном состоят из белка, вам нужна диета, богатая белком, чтобы обеспечить здоровье волос, кожи и ногтей. Способы получения большого количества белка включают, например, птицу, рыбу, картофель, авокадо и бананы.

Примечание. Все витамины группы В работают лучше, если их принимать дополнительно. Витамин B не может быть восстановлен организмом, поэтому его следует регулярно потреблять с пищей. Если вы сомневаетесь, получаете ли вы достаточное количество этих витаминов, рекомендуется поговорить со специалистом. В противном случае просто убедитесь, что вы получаете достаточно продуктов, упомянутых выше.

Не забудьте другие витамины!

Хотя этот пост в основном посвящен витамину B, существуют и другие витамины и минералы, которые необходимы вам и вашим волосам, например:

Магний

Витамин A

Витамин D

Витамин E

Цинк

Фолиевая и жирные кислоты

Подробнее о некоторых из них вы можете прочитать в моем посте «Витамины для волос – питайтесь на пути к здоровым волосам».