Витамины для волос в таблетках группы в: Какие витамины нужны для волос?

Содержание

Какие витамины самые важные для волос?

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

Витамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция, важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний. Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Как выбрать комплекс витаминов от выпадения волос для мужчин и женщин?

3 декабря 2021

Выпадение волос – частая проблема, с которой в равной степени сталкиваются как мужчины, так и женщины. Ее решение – нормализация режима работы и отдыха, правильное питание, умеренные физические нагрузки. Отличное подспорье в устранении проблемы – это прием специальных витаминов. Они должны быть грамотно подобраны и куплены в проверенном месте. В нашем интернет-магазине есть возможность приобрести качественные и сертифицированные добавки по лояльным ценам. Это продукция от надежных поставщиков с мировым именем.

Витамины от выпадения волос

Даже при условии регулярного ухода волосы могут начать выпадать под воздействием внешних факторов. Правильно подобранные витамины от выпадения волос помогут нормализовать состояние сухих кончиков, устранить имеющуюся перхоть, восстановить красоту тусклых, безжизненных локонов, вернуть прежний блеск. Подробнее на сайте.

Для красоты, а также общего здоровья локонов максимально эффективными станут витамины С, D, группы B. В комбинации С, А, F, Е помогут на высшем уровне побороть алопецию как женщинам, так и мужчинам. Кроме этого, они оказывают положительное воздействие на рост волос, в общем укрепляют организм.

Крайне важно восстановить уровень кератина. Решить этот вопрос помогает витамин А. Если же принимать витамины группы В, то наблюдается снижение интенсивности выпадения волос. К тому же, одновременно можно избавиться от имеющейся перхоти.

Важно! Витамин биотин В7 помогает укрепить волосы, стимулирует синтез кератина. Он него зависит гладкость, прочность, блеск локонов.

В свою очередь, витамин Е может потребоваться в том случае, если необходимо обеспечить укрепление, активный рос волос. Присутствие этого элемента в организме в достаточном количестве помогает сделать защитный барьер, улучшить кровообращение, после чего будет возвращена густота.

Лучшие витамины от выпадения волос помогают насыщать волосы необходимыми добавками, питать их. Если своевременно не начать принимать меры, то восстановление баланса витаминов занимает достаточно много времени.

Причины потери волос

Если начинают активно выпадать волосы, то этому всегда есть своя причина. Зачастую это не отдельная проблема, а один из признаков нарушений в организме или начало развития какого-либо заболевания. Чаще всего, если удается выяснить настоящую причину, а затем успешно ее устранить, то здоровье волос само по себе начинает улучшаться. В некоторых случаях против выпадения волос витамины рекомендуют пропить, они также помогают улучшить их состояние.

Среди основных причин потерь волос отмечают:

гормональные нарушения;

наследственность;

отрицательное влияние окружающей среды;

сбои в работе иммунной системы, перенесенные заболевания;

недостаток витаминов – к этому может привести несбалансированное питание, разные диеты;

инфекционные заболевания;

низкий гемоглобин;

нестабильное психоэмоциональное состояние, стресс.

Неправильный уход также может стать причиной потери волос. Ежедневное выравнивание утюжком, сушка феном, частое обесцвечивание или окрашивание, химическая завивка, а также многие другие подобные действия могут привести к подобной ситуации.

Многие специалисты придерживаются мнения, что оздоровление всегда необходимо начинать изнутри, то есть насыщать организм полезными минералами, веществами, укреплять иммунитет. Правильно подобранные витамины против выпадения волос помогут восстановить структуру волос, сделать их красивыми и здоровыми.

Когда стоит начинать пить витамины для укрепления волос

Дефицит многих витаминов может привести к выпадению волос. Для того чтобы снизить либо же полностью остановить скорость данного процесса, желательно своевременно начать принимать витамины для волос от выпадения.

В действительности потеря волос происходит из-за пищевых, дерматологических проблем, а также гормонального дисбаланса организма. Рекомендуется применять витаминотерапию с целью профилактики подобных нарушений, а также для восстановления после основного лечения.

Не стоит ждать атрофии волосяных луковиц, если изначально известно о неблагоприятных воздействиях определенных факторов. Лучше сразу подобрать подходящие витамины для укрепления волос от выпадения. Желательно купировать выпадение волос, существенно улучшая при этом их структуру.

Вопрос выпадения волос на первый взгляд может показаться простым, однако на самом деле он связан с серьезными процессами. При нехватке микроэлементов, витаминов волосы начинают голодать, при этом замедляется протекание биохимических процессов.

Когда человек начинает замечать, что волосы стали выпадать в большом количестве, утратили прежний блеск, необходимо обратиться к трихологу. После проведения нужных анализов, определения причины, почему так происходит, назначается лечение. Чаще всего это комплексная терапия, при которой решается, какие витамины пить от выпадения волос. Если регулярно проводить профилактику или же начать своевременное лечение, то уже очень скоро можно избавиться от различных проблем.

Эффективность применения витаминов для волос

Очень важно правильно выбрать витамины от выпадения волос. Только так удастся добиться должной результативности и эффективности от приема добавок. Дополнительно можно обратить внимание на различные способы, которые помогают еще больше усилить действие витаминов для волос от выпадения.

Речь идет о следующем:

умеренные физические нагрузки на регулярной основе;

правильное и сбалансированное питание;

полноценный отдых – сон не менее 8-10 часов;

использование специальных шампуней, бальзамов, кондиционеров и масок для волос в дополнение.

Также важно постараться избегать стрессовых ситуаций и депрессивных настроений. Они негативно сказываются на общем состоянии организма. Выбирайте витамины от выпадения волос на этом сайте. Вы будете приятно удивлены огромным ассортиментом товаров. Каждый из них имеет сертификат качества. Можно выбирать варианты с разным составом витаминов и минералов в зависимости от конкретных целей.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/30547302/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30815439/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33245705/

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Комплекс витаминов D, B, биотин и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, поможет сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или их истончению и ломкости. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

витамин D
витамин E
витамины группы B

волосы.

Поделиться на PinterestЧеловек часто может поддерживать здоровье волос, придерживаясь сбалансированной диеты.

Добавки с витамином D могут не иметь прямого отношения к росту волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может включать сильное выпадение волос. Многие из исследований в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием.

Согласно обзору, некоторые исследования также предполагают, что симптомы гнездной алопеции могут быть более выраженными у людей с низким уровнем витамина D. не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком низкая для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и узнать, есть ли у него дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших его источников:

рыба, такая как лосось или рыба-меч
грибы
яичные желтки
обогащенный апельсиновый сок 9002 2 3
обогащенное молоко

Воздействие солнца также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о нанесении солнцезащитного крема, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.

Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, что может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы.

Многие веб-сайты и блогеры также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как B12, помогают укрепить волосы и улучшить их состояние. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между комплексом витаминов группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Комплекс B Комплекс витаминов:

B1, или тиамин
B2, или рибофлавин
B3, или ниацин
B5, или пантотеновая кислота
B6, или пиридоксин
B7, OR Biotin
4
, B6, OR Pyridoxin. или фолат
B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают:

цельные зерна
Овощи, включая темные, листовые зеленые
Мясо, такие как говяжья печень и птица
Рыба
цельные яйца
бобы и бобовые
NUTS
Avocados
— vaters
111111
— waters
. растворимы, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не используется. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.
Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям могут потребоваться добавки с комплексом B для удовлетворения их потребностей.
Факторы, которые могут обусловить потребность в пищевых добавках, включают:
- пожилой возраст
- наличие заболеваний, влияющих на пищеварительную систему из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.
  Витамин B12
  Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Тем не менее, несколько исследований, упомянутых в 2019 г.Обзор не обнаружил доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.
  Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.
  Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Добавки также доступны.
  Симптомы дефицита B12 включают анемию и усталость.
  Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а кормящим грудью — 2,8 мкг в день.
  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут мешать действию лекарств.
  Витамин B7
  Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.
  Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.
  Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.
  Комплекс витаминов группы В можно приобрести в Интернете.
  Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е является питательным веществом, которое действует как мощный антиоксидант в организме.
  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно отчету 2019 г.обзор.
  Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок с токотриенолом улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.
  Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.
  Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.
  Витамин Е также доступен в аптеках и онлайн в форме капсул и в виде жидкости.
  Однако следует отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.
  Было проведено несколько исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучалось положительное влияние других необходимых витаминов на рост волос.
  В приведенном ниже списке перечислены некоторые другие важные витамины и то, как они могут повлиять на волосы:
  - Мультивитамины: Поливитамины могут дополнять пищевые источники всеми необходимыми витаминами. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также поможет защитить волосы. Мультивитамины доступны для покупки в Интернете.
  - Витамин С: Симптомом дефицита витамина С являются штопорообразные волосы. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Тем не менее, добавки доступны для покупки в Интернете.
  - Витамин А: Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Добавки витамина А доступны для покупки в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.
  Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучший способ поддержать здоровье волос.
  Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.
  Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.
  Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:
  - Сократить использование гелей для волос, сушку волос феном и расчесывание мокрых волос.
  - Уменьшите стресс, выполняя не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
  - Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
  - Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.
  Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить силу и внешний вид волос.
  Также важно отметить, что постоянное оттягивание волос назад или использование определенных техник укладки волос может усугубить алопецию.
  Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, в том числе Rogaine, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.
  Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.
  Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и finasteride (Propecia), участвовали мужчины.
  Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у известных компаний, которые проверяют качество и чистоту своей продукции независимыми третьими сторонами.
  Прежде чем принимать пищевую добавку, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.
  Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны позаботиться о том, чтобы следовать инструкциям на упаковке.
  Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать клочьями или ломаются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.
  Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают мужское и женское облысение, очаговую алопецию, стресс и некоторые медицинские процедуры.
  Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины окажут большее влияние, чем они. Однако они могут помочь людям с высоким риском предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.
  Регулярная стрижка волос также поможет сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы – залог здорового роста волос.
  Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос. Дерматолог также сможет порекомендовать решения.
  4 Витамины для роста, густоты и общего состояния волос
  - B Витамины полезны для роста волос, особенно биотин.
  - Витамины А, С и Е также способствуют росту волос и предотвращают их выпадение.
  - Поговорите со своим дерматологом, прежде чем принимать какую-либо добавку, поскольку индивидуальные результаты могут различаться.
  - Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в Нью-Йорке.
  Густые, гибкие, кажущиеся легкими волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и средств по уходу за волосами, могут показаться недосягаемыми для обычного человека. Но сохранение пышных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.
  Мы поговорили с Элизабет Хоушманд, доктором медицинских наук, сертифицированным дерматологом из Далласа, о том, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.
  Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если их уже не хватает. Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и даже могут столкнуться с нежелательными побочными эффектами, если начнут принимать больше рекомендуемого количества.
  1. Витамины группы В
  Витамины группы В способствуют росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли образовывать новые волосы.
  Существует восемь витаминов группы В. В частности, один из них, называемый биотином или витамином Н, широко рекламируется как альтернативное средство от выпадения волос.
  Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях биотиновые добавки улучшали внешний вид волос и ногтей.
  Однако у всех 18 пациентов имелись сопутствующие заболевания или недостаточность, которые приводили к плохому росту ногтей и волос. По словам Хушманд, данных об эффективности добавок биотина у здоровых людей недостаточно.
  Поскольку витамины группы В широко доступны во многих видах пищевых продуктов, их дефицит встречается редко. Тем не менее, Хушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
  Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы В, таких как витамины В12 и В6.
  2. Витамин А
  Витамин А широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.
  В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это связано с тем, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.
  «Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самую быстрорастущую ткань в организме человека», — говорит Хушманд.
  Из-за его роли в формировании клеток витамин А иногда добавляют в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.
  Однако не всем следует принимать добавки с витамином А, так как слишком много может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.
  Хушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.
  Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к своему дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.
  Узнайте больше о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А.
  3. Витамин D
  Витамин D хорошо известен своей ролью, помогающей организму усваивать кальций и магний для укрепления здоровья костей. Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.
  Обзор, опубликованный в 2019 году в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D с большей вероятностью страдали очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапное выпадение волос. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, уменьшит ли исправление дефицита витамина D выпадение волос.
  Дефицит витамина D не является чем-то необычным: по оценкам, у 41,6% американцев его уровень ниже рекомендованного. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным путем.
  Узнайте больше о продуктах с витамином D.
  4. Витамин Е
  Витамин Е относится к семейству из восьми жирорастворимых питательных веществ. Эти соединения действуют как антиоксиданты в организме. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и появлением седины.
  Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Исследование с участием 38 добровольцев, в основном мужчин, с признаками выпадения волос и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники были разделены на две группы: те, кто принимал 100-миллиграммовые пероральные добавки смешанных токотриенолов — группа витамина Е — в течение восьми месяцев и группа плацебо. Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку с витамином Е, количество волос на голове увеличилось на 34%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, количество волос уменьшилось на 0,1%.
  Поговорите со своим дерматологом, прежде чем начинать принимать добавку витамина Е для ваших волос, так как индивидуальные результаты могут различаться.
  Узнайте больше о пользе витамина Е для здоровья.
  Итог
  Дефицит некоторых витаминов может способствовать выпадению и истончению волос. Но для некоторых людей выпадение волос — это просто часть старения.