Содержание
Мульти в-комплекс витамир для нервной системы волос и ногтей 30 шт. таблетки
Кроме того, витамин B4 обладает липотропным действием, способствуя транспорту и обмену жиров в печени, защищая ее клетки.
Также он входит в состав клеточных мембран. Под влиянием гормонов и медиаторов мембранные фосфолипиды высвобождают производные витамина B8. Одно из таких производных, инозитолтрифосфат, выполняет функцию посредника передачи информации в клетках.
Витамин B12 переводит фолиевую кислоту в ее активную форму. Витамин B12 (цианокобаламин) принимает активное участие в процессах энергообеспечения клеток. Он синтезируется лишь микроорганизмами и полностью отсутствует в растительной пище. Витамин B12 способствует регенерации тканей, функционированию нервной системы, снижению содержания холестерина.Vivacia Витамины группы В Vitamin B-complex, таблетки, 60 шт.
Активное вещество:
Кальция пантотенат (витамин В5), мононитрат тиамина (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацинамид (ниацин), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), фолиевая кислота, цианокобаламин (витамин В12), биотин.
Содержание активных веществ в 1 таблетке:
Витамин В1 (тиамин) 1,5 мг (100% РНП), Витамин В2 (рибофлавин) 1,8 мг (140% РНП), Витамин В3 (ниацин) 15 мг (100% РНП), Витамин В5 (пантотеновая кислота) 6 мг (100% РНП), Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) 1,4 мг (67% РНП ), Витамин В7 (биотин) 50 мкг (100% РНП), Витамин В9 (фолиевая кислота 350) мкг (88% РНП), Витамин B12 (цианокобаламин) 3 мкг (100% РНП).
Вспомогательные вещества:
МКЦ, дикальция фосфат, стеарат магния, оксид кремния.
Описание:
VIVACIA VITAMIN B COMPLEX-комплекс витаминов группы В.
Витамины В1, В2, В3, В5, В6, B9, В12 улучшают внимание и усиливают его концентрацию, повышают работоспособность, необходимы для поддержки здоровья нервной системы, умственных способностей и быстрой реакции.
VIVACIA — максимально полный комплекс витаминов группы B. Одна таблетка в день улучшит скорость обработки информации мозгом, поможет реагировать, думать и действовать быстрее, повысит устойчивость к стрессам. Витамины группы B также способствуют нормальному функционированию иммунной системы, нормализации энергетического обмена.
Подходит для применения при повышенных физических нагрузках, в период длительного нервного перенапряжения и стрессов, при неполноценном и несбалансированном питании (ограничивающие диеты).
Свойства активных компонентов (подтверждаются EFSA (Европейское агентство по безопасности продовольствия).
ВИТАМИН B3 (ниацин) способствует преобразованию углеводов в энергию. Стимулирует процессы регенерации. Важен для ЦНС и поддержания иммунитета. Способствует эффективному выведению из организма излишков жидкости. Повышает энергетический потенциал.
ВИТАМИН B5 (пантотеновая кислота) помогает транспортировать в организме белки, жиры и углеводы, запускает обменные процессы. Играет важную роль в питании волос. Способствует увлажнению волос и ногтевых пластин.
ВИТАМИН B6 (пиридоксин) необходим для нормализации гормональных изменений в организме, для поддержания активности иммунной системы и роста новых клеток. Оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние и поведение.
ВИТАМИН B1 (тиамин) поддерживает деятельность мозга и ЦНС. Нормализует функционирование мышц. Улучшает пищеварение. Участвует во многочисленных биологических процессах в организме. Повышает защиту внутренних органов внешним факторам.
ВИТАМИН B2 (рибофлавин) особо важен для биохимических процессов.
Активирует действие целого ряда витаминов. Способствует кроветворению. Сохраняет состояние зрения., избавляет глаза от усталости. Наполняет здоровьем кожу, слизистые поверхности, ногтевые пластины, волосы.
ВИТАМИН B9 (фолиевая кислота) Активирует химические реакции в организме. Нормализует аппетит, Способствует регенерации кожи, восстановлению нормального состава крови.
ВИТАМИН B12 (цианокабаламин) способствует нормализации образования красных кровяных клеток, деления клеток, нормальному функционированию иммунной системы, нормализации энергетического обмена, нормализации неврологических и психических функций и может способствовать снижению усталости, и утомляемости.
Форма выпуска:
Флакон 60 таблеток.
4 Витамины для роста, густоты и общего состояния волос
- Витамины группы В способствуют росту волос, особенно биотин.
- Витамины А, С и Е также способствуют росту волос и предотвращают их выпадение.
- Поговорите со своим дерматологом, прежде чем принимать какую-либо добавку, поскольку индивидуальные результаты могут различаться.
- Эта статья прошла медицинскую проверку Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в Нью-Йорке.
Густые, гибкие, кажущиеся легкими волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и средств по уходу за волосами, могут показаться недосягаемыми для обычного человека. Но сохранение пышных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.
Мы поговорили с Элизабет Хоушманд, доктором медицинских наук, сертифицированным дерматологом из Далласа, о том, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.
Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если их уже не хватает.
Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и даже могут столкнуться с нежелательными побочными эффектами, если начнут принимать больше рекомендуемого количества.
1. Витамины группы В
Витамины группы В способствуют росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли образовывать новые волосы.
Есть восемь витаминов группы В. В частности, один из них, называемый биотином или витамином Н, широко рекламируется как альтернативное средство от выпадения волос.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях биотиновые добавки улучшали внешний вид волос и ногтей.
Тем не менее, все 18 пациентов имели основное заболевание или дефицит, который приводил к плохому росту ногтей и волос. По словам Хушманд, данных об эффективности добавок биотина у здоровых людей недостаточно.
Поскольку витамины группы В широко доступны во многих продуктах питания, их дефицит встречается редко. Тем не менее, Хушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы В, таких как витамины В12 и В6.
2. Витамин А
Витамин А широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.
В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это связано с тем, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.
«Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самую быстрорастущую ткань в организме человека», — говорит Хушманд.
Из-за его роли в формировании клеток витамин А иногда добавляют в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.
Однако не всем следует принимать добавки с витамином А, так как слишком много может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.
Хушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.
Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к своему дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.
Узнайте больше о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А.
3. Витамин D
Витамин D хорошо известен своей ролью, помогающей организму усваивать кальций и магний для укрепления здоровья костей. Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.
Обзор, опубликованный в 2019 году в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D с большей вероятностью страдали очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапное выпадение волос. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, уменьшит ли исправление дефицита витамина D выпадение волос.
Дефицит витамина D не является чем-то необычным: по оценкам, у 41,6% американцев его уровень ниже рекомендованного. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным путем.
Узнайте больше о продуктах с витамином D.
4. Витамин Е
Витамин Е относится к семейству из восьми жирорастворимых питательных веществ. Эти соединения действуют как антиоксиданты в организме. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и появлением седины.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research с участием 38 мужчин-добровольцев с признаками выпадения волос и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники были разделены на две группы: те, кто принимал 100-миллиграммовые пероральные добавки смешанных токотриенолов — группа витамина Е — в течение восьми месяцев и группа плацебо. Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку с витамином Е, количество волос на голове увеличилось на 34%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, количество волос уменьшилось на 0,1%.
Поговорите со своим дерматологом, прежде чем начинать принимать добавку витамина Е для ваших волос, так как индивидуальные результаты могут различаться.
Узнайте больше о пользе витамина Е для здоровья.
Итог
Недостаток некоторых витаминов может способствовать выпадению и истончению волос. Но для некоторых людей выпадение волос — это просто часть старения.
Генетические факторы и факторы образа жизни также могут способствовать выпадению волос, как и гормональные изменения, например те, которые происходят после беременности и после менопаузы.
Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием добавок с витаминами B, A, D и E может помочь в лечении тонких волос, но результаты могут отличаться.
Кроме того, альтернативные добавки от выпадения волос не всегда подлежат одобрению FDA, поэтому вам нужно внимательно прочитать уровни ингредиентов и получить информацию о том, что входит в состав ваших добавок.
Некоторые добавки могут быть опасными в больших дозах. Поэтому важно проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить лучший способ улучшить качество и внешний вид ваших волос.
- 5 научно подтвержденных преимуществ витамина B12 и способы его получения в достаточном количестве
- Чем полезен витамин E?
- 6 полезных свойств куркумы для здоровья и как добавить больше в свой рацион
- 5 научно доказанных преимуществ витамина А
- 6 здоровых продуктов, богатых витамином D
Кейт Уотсон
Кэтрин Уотсон — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, отношений и культуры.
Ее работы публиковались, в частности, в Allure, Vox и Healthline. Найдите больше работ на ее сайте.ПодробнееПодробнее
Что есть, пить и чего избегать?0015
Одними из лучших продуктов для роста волос являются продукты с высокой питательной ценностью, такие как яйца, листовая зелень и жирная рыба. Недостаток питательных веществ может повлиять на здоровье волос.
Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно с возрастом.
Однако, насколько быстро он растет и насколько он здоров, зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, воздействие окружающей среды, лекарства и диету.
Несмотря на то, что вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст и генетика, есть один фактор, который вы, вероятно, имеете больше контроля, — это ваша диета.
Витамины и минералы из пищи играют важную роль в цикле роста волосяных фолликулов и в клеточном обмене (1).
Диета с недостаточным содержанием питательных веществ может привести к выпадению волос.
Исследования показывают, что дефицит витаминов B12 и D, биотина, рибофлавина, железа и других питательных веществ связан с выпадением волос (1).
Сбалансированная диета, богатая этими витаминами и минералами, может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете от выпадения волос из-за плохого питания.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между микроэлементами и выпадением волос, рекомендуется убедиться, что вы получаете достаточное количество этих 13 продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают рост волос.
1. Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
Употребление достаточного количества белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (2).
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (3).
Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что люди с ограниченными проблемами со здоровьем или без них получают пользу от потребления большего количества биотина (1).
Кроме того, потребление большого количества биотина может повлиять на лабораторные результаты, используемые для диагностики и лечения широкого спектра состояний (4).
Хотя маловероятно, что вы будете потреблять избыточное количество биотина с пищей, многие добавки для роста волос, кожи и ногтей содержат биотин в количестве, превышающем рекомендуемую суточную дозу (1).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ.
Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (5).Краткая информация
Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос.
Включает витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и окружающей среде (6, 7, 8).
Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает внушительные 85 миллиграммов или до 113 % ваших ежедневных потребностей в витамине С (9).
Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы и предотвратить их ломкость и ломкость (10, 11).
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (1, 12).
Резюме
Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.
3. Шпинат
Шпинат — это полезный зеленый овощ, богатый полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые важны для роста волос (13).
Исследования показывают, что витамин А важен для роста волос. Но добавление слишком большого количества витамина А может фактически привести к выпадению волос. (1, 14, 15).
Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам витамин А, употребляя в пищу продукты, богатые этим важным питательным веществом.
Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 20% ваших ежедневных потребностей в витамине А (13).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению (16, 17).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (18, 19).
Резюме
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые важны для роста волос. Дефицит
в этих питательных веществах может привести к выпадению волос.4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые в нескольких исследованиях были связаны с ростом волос.
Более раннее исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос (20).
Тем не менее, существует лишь несколько исследований жирных кислот омега-3 и роста волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (21).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (1, 22, 23, 24).
Хотя до сих пор неясно, приводит ли низкий уровень витамина D к выпадению волос, рекомендуется регулярно включать в свой рацион жирную рыбу и другие источники витамина D.
Резюме
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать улучшению роста и густоты волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимо больше. Жирная рыба также является одним из немногих пищевых источников витамина D, который может быть важен для роста волос.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан со здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточное количество бета-каротина, чтобы обеспечить до 160% ваших ежедневных потребностей в витамине А (25).
Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос (26).
Дефицит витамина А может привести к выпадению волос (27).
Однако слишком много витамина А также может вызвать выпадение волос (1, 27).
Стремитесь удовлетворить свои потребности, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, и избегая слишком большого количества пищевых добавок.
Резюме
Сладкий картофель богат витамином А, который важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала.
6.
АвокадоАвокадо вкусны, питательны и являются отличным источником полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, который способствует росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 28% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (28).
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, помогающим предотвратить окислительный стресс путем нейтрализации свободных радикалов.
Некоторые исследования обнаружили более низкие уровни витамина Е у людей с выпадением волос, но данные противоречивы (14).
В одном более раннем исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение 8 месяцев (29).
Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (30, 31).
Резюме
Авокадо богато витамином Е.
Этот антиоксидант помогает предотвратить окислительный стресс, который может привести к выпадению волос.7. Орехи
Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, важных для роста волос.
Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает внушительные 48% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (32).
Более того, они также содержат большое количество витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (1, 20).
Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (33).
Это делает орехи прекрасным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме
Орехи богаты питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых
важны для роста волос и связаны со многими другими полезными для здоровья свойствами.8. Семена
Семена богаты питательными веществами при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также важны для роста волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50 % ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также большое разнообразие витаминов группы В, полезных для волос (34).
Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.
Две столовые ложки молотых льняных семян содержат 4,7 грамма омега-3 жирных кислот. Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 граммов) лосося (21, 35).
Однако льняное семя содержит тип омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, они являются отличным дополнением к диете.
Чтобы получить максимальное разнообразие питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.
Резюме
Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена
также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.9. Сладкий перец
Сладкий перец является отличным источником богатого антиоксидантами витамина С, который способствует росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает до 456% суточной потребности в витамине С для женщин и 380% для мужчин (36, 37).
Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также мощный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это было связано с выпадением волос и поседением волос (31).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А (36).
Этот витамин важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме
Сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и способствуют их росту.
10. Устрицы
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка. Одна средняя устрица обеспечивает до 96% суточной потребности в цинке для женщин и 75% суточной потребности в цинке для мужчин (38).
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (39, 40).
Недостаток цинка в рационе может способствовать телогеновой алопеции — распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (41).
Исследования показали, что прием добавок с цинком может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (2, 14).
Однако прием слишком большого количества цинка может вызвать отравление. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах (2).
Резюме
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Фасоль
Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.
Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает до 14% суточной потребности в цинке для женщин и 10% для мужчин (42).
Они также содержат много других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (43).
Вдобавок ко всем этим преимуществам, бобы очень универсальны и недороги, что делает их легким дополнением к диете.
Резюме
Фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, необходимых для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.
12. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (44, 45).
Например, исследование с участием 100 человек показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (46).
Другие исследования показывают, что спермидин может способствовать росту волос у человека (47).
Тем не менее, исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по приему спермидина.
Резюме
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
13.
МясоМясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые способствуют росту волос.
Белок в мясе способствует росту, помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. Порция приготовленного стейка из филе весом 3,5 унции (100 грамм) содержит до 29 граммов белка (48).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным тельцам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (16, 17).
Однако важно отметить, что чрезмерное потребление красного мяса, особенно переработанного красного мяса, было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, колоректального рака и диабета 2 типа у мужчин и женщин. (49)
Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (2, 18, 19).).
Краткая информация
Мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и крепких волос.
Ее работы публиковались, в частности, в Allure, Vox и Healthline. Найдите больше работ на ее сайте.
Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (5).
Авокадо
Этот антиоксидант помогает предотвратить окислительный стресс, который может привести к выпадению волос.
Мясо