Диета для волос от выпадения: 14 Лучших продуктов для роста волос

Диета для волос: 7 обязательных пунктов меню

Пройди тест, чтобы определить подходит ли волосам твой привычный рацион питания.

Ответьте на вопросы:

1.    При дневном свете пряди достаточно тусклые, путаются или секутся?

2.    Волосы шуршат, когда ты касаешься их руками? Или ломаются при расчесывании?

3.    Пряди самостоятельно очень быстро высыхают после мытья?

Если хотя бы на 2 пункта ты ответила утвердительно, то пора составлять другое меню. Потому что поврежденные волосы впитывают гораздо меньше влаги, быстрее спутываются и на ощупь достаточно шероховатые.

Не пропустите

Шампуни с аргановым маслом, кондиционеры и маски с протеинами шелка никто не отменял. Наши волосы, без сомнений, нуждаются в такой заботе. Но важнее для них в осенне-зимний период будут витамины и микроэлементы, которые мы получаем с пищей.

Рассказываем о том, какие продукты для них будут особенно полезны.

1 Жирные сорта рыбы

 Например, семга, форель, кета, сардины…Польза в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, которые для здоровья кожи головы имеют стратегическое значение. Именно их нехватка приводит к сухости, истощению и ломкости волос. Кроме этого, в рыбе есть белок, витамин B12, железо, которые прекрасно питают и укрепляют волосы.

Не пропустите

2 Орехи или тыквенные семечки

Трихологи утверждают: если хочешь обладать сильными и здоровыми волосами, орехи нужно есть регулярно. В крайнем случае — тыквенные семечки. Естественно, без добавления соли. Лучший источник селена — бразильский орех, а в кешью, миндале и грецком орехе много цинка. Эти продукты укрепляют волосы, предотвращают их выпадение и улучшают состояние кожи головы.

3 Зеленые овощи

Листья салата, шпинат, брокколи очень богаты витаминами А и С, которые отвечают за выработку достаточного количества кожного сала. А сало, в свою очередь, служит для волос натуральным кондиционером. Дополнительный бонус — железо и кальций, которые делают волосы крепче и толще.

Не пропустите

4 Бобовые

Диетологи настоятельно рекомендуют каждую неделю съедать не менее 3 чашек фасоли или чечевицы. Причина проста: бобовые — незаменимый источник белка, цинка и биотина. Все эти микроэлементы полезны для роста волос, а нехватка биотина — прямой путь к хрупкости и выпадению.

5 Молочные продукты

Кальций для роста и укрепления волос — чуть ли не самый важный минерал. Вот почему творог, натуральные йогурты и молоко так ценны для красоты нашей прически. Так что когда наступит время перекуса, вспомни про творожок! Если в него добавить немного орехов, то польза получится двойная.

Не пропустите

6 Мультивитаминный комплекс 

В деле красоты волос хорошие витамины, особенно в период авитаминоза, не будут лишними. Хотя не нужно думать, что БАД – это панацея. Внимательно читай состав. Волосам прежде всего нужны рибофлавин (B2), пантенол (B5), витамины B6, B8, фолиевая кислота, витамины С, D, E, F. Принимать таблетки лучше всего одновременно с едой ближе к вечеру, так как витамины группы B обладают легким успокаивающим эффектом.

Но что касается витаминных комплексов, то здесь все очень индивидуально. Кому-то помогает обычный комплекс витаминов, другие покупают дорогие таблетки исключительно для роста волос. А третьи по совету парикмахера приобретают специальные жидкие витамины, которые втираются в кожу головы после мытья. Так что самый идеальный способ найти нужную «таблетку» — рекомендация стилиста или врача-трихолога после оценки состояния волос.

7 Яркие фрукты и овощи

Если ты постоянно красишь волосы, то наверняка сталкивалась с проблемой потери блеска и первоначального оттенка спустя пару недель. Некоторые продукты питания способны усилить цвет изнутри! Зерна граната, например, которые к тому же служат хорошим источником витаминов для корней волос. Морковь также усиливает блеск и цвет волоса, а также стимулирует их рост волос. Морковный сок следует пить с добавлением растительного масла или сливок, тогда он по-настоящему эффективен.

Диетологи и трихологи в один голос утверждают: если ты всерьез задумалась о сохранении и поддержании красоты волос, то самое главное – разнообразить рацион. Глупо рассчитывать на результат, если ты периодически ограничиваешь себя диетами и намеренно исключаешь из питания молочные продукты или яйца.

 

Автор

Мария Ветрова

Редакция журнала

Как сбросить вес, но не потерять волосы?

Как бы ни парадоксально звучало, но стараясь обрести красоту, мы подвергаем свое здоровье огромному риску. То есть, стремясь улучшить в себе что-либо, мы готовы «калечить» другое. Вот, например, диеты. Чтобы обрести «идеальный вес», да еще как можно быстрее, мы часто готовы идти на кардинальные меры, обращая внимание на строгие или даже опасные диеты, хотя не единожды слышали, что они в себе несут огромный вред.

Ваши волосы выпадают, потому что диета, которой вы пользовались, чтобы ваши формы стали более изящными, была несбалансированной. Трихологи утверждают, что недостаток многих питательных веществ, который образуется после диет, провоцирует алопецию. При любой из них поступление в организм нужных питательных веществ ограничивается, и он мобилизует свои силы, лишая питания в первую очередь ткани, не являющиеся жизненно важными. Одной из первых страдает — наша шевелюра.

Собственно для организма само по себе резкое похудение является стрессом. Диетологи не рекомендуют снижение веса больше, чем на один килограмм в неделю. Потеря веса в большем количестве, конечно при условии, что женщина не страдает ожирением, приводит к недостатку белков и дисбалансу минералов. Алопеция и слоение ногтей после этого Вам гарантированы.

После неправильно выбранного питания, возможно резкое снижение количества жира, а у женщины жировая ткань является органом, выполняющим гормональную функцию — она вырабатывает женские гормоны (эстрогены). Вместе с тем, потеря жира ведет к уменьшению и количество эстрогенов, а это приводит к облысению. Ситуация усугубляется еще и тем, что рацион, обеднен такими необходимыми для здоровья элементами, как железо, сера, цинк, кремний и другими веществами.

Какие диеты провоцируют алопецию

Выпадение волос при диете это не просто временный косметический дефект, это первый тревожный сигнал, который должен заставить нас задуматься о своем здоровье, а нет здоровья – нет и красоты.

Садясь на жесткую диету и недополучая массу необходимых для организма веществ, не уповайте на поливитамины – они вас не спасут. А для волос нужны не только витамины, но и белки, и жиры, и здоровый кишечник, и слаженный обмен веществ. Ограничивая себя полностью в жирах, мы приводим свой организм к привычке складировать каждую лишнюю калорию на талии.

Намного более умно и эффективно было бы просто питаться правильно — блеск здоровых волос и блеск глаз намного привлекательней истощенных волос и кожи, слоящихся ногтей и измученным от голода выражением глаз. Здоровая пища, умеренность за столом и двигательная активность приведут в порядок ваше здоровье с головы до ног, а также подарят  жизненную энергию, хорошее настроение и пышную шевелюру!

Питание должно быть дробным – то есть часто и понемногу

Раздельное питание и углеводно-белковое чередование не просто остановят выпадение волос, но и ускорят их рост за счет очистки организма и повышения скорости обмена веществ. Отказ от привычки к сладкому (а это именно привычка – если некоторое время не есть сладости, то и хочется их всё меньше и меньше) приведет не только к стройной фигуре, но и уменьшению жирности волос и кожи. Если вы не употребляете мясо или хотите от него отказаться – пожалуйста ,это отличная идея для вашего здоровья, но исключение всех животных продуктов из рациона приведет к выпадению волос.

Оставьте в рационе рыбу или хотя бы молочные продукты, нежирный творог. Исключение из рациона жирного, острого, соленого, жареного, консервированного, мучного непременно скажется как на фигуре, так и на волосах. То же касается алкоголя и курения. Отлично для здоровья и фигуры исключить из рациона соль (это тоже привычка, от которой не так трудно отказаться), она задерживает воду в организме и обеспечивает вам лишний вес.

Не стоит беспокоиться при этом о недостатке натрия в организме – вы всё равно его получите в достаточном количестве с теми или иными продуктами. А вот о воде стоит поговорить отдельно. Чистая вода (не соки или чай) должна поступать в организм в достаточно большом количестве.

Около двух литров чистой воды в день необходимо для очищения организма, нормального обмена веществ, стройной фигуры и красоты волос. Пусть она всегда будет под рукой, не стоит лишь пить воду менее чем за полчаса до еды и раньше чем через час после. Выпивая по два литра воды в день, можно довольно быстро похудеть – и убить двух зайцев таким образом, то есть и волосы в порядок привести, и фигуру.

Всё это в совокупности не просто правильное питание, которое приведет вас к крепкому здоровью, энергичности и долголетию. Всё это подарит вам стройную фигуру не просто без вреда для волос, а и с колоссальной пользой для их красоты и длины.

Проблема восстановления волос после похудения волнует многих женщин, испытавших на собственных волосах губительное действие диет. К счастью все поправимо. В большинстве случаев выпадение локонов после ограниченного режима питания у женщин обратимо. Как только ваше питание вновь станет сбалансированным — прекратится и выпадение.

Основное — не затягивать с лечением: чем раньше начнете — тем успешнее будет восстановление после похудения. Действовать нужно и изнутри, и снаружи. Это значит, что ваше питание должно быть сбалансированным. Для поддержки организма изнутри помогут капсулы рыбий жир Омега 3 Форте от NORWEGIAN Fish Oil.

Капсулы рыбий жир Омега 3 Форте от NORWEGIAN Fish Oil

Показания к применению:

• 
  Диффузная алопеция и выпадение волос по женскому типу, восполнение дефицита веществ, входящих в комплексный препарат.

Имейте в виду, что витамины необходимо употреблять не менее трех месяцев — это связано с циклом роста волос. Во время диет прекращается рост тех волос, которые находятся в фолликулах в фазе роста. Конечно же, обеспечьте правильный уход за волосами. На помощь придут лосьоны, предназначенные для снижения выпадения волос и стимуляции их роста. Например: Крексепил ДеЛюкс форте лосьон № 3.4.1 Crexepil DeLuxe forte lotion.

Как видите, укрепить здоровье волос и не навредить фигуре можно. Просто необходимо составить диету с учетом свойств вашего организма и осуществлять контроль над его состоянием. И что немаловажно, от вас не потребуется колоссальных материальных затрат. Надо лишь соблюдать некоторые правила, и вы покорите всех не только роскошными формами, но и великолепными локонами.

Правильное питание для укрепления волос

В межсезонье с проблемой ослабленности, ломкости и тусклости сталкиваются даже те, кто обычно доволен длиной и густотой своих волос. Чтобы укрепить локоны, помочь им прибавить в длине, сделать их более эластичными и блестящими, следует добавить в ежедневный рацион пятерку важных продуктов.

Продукты к железом

Именитые трихологи уверяют, что дефицит железа – одна из неочевидных причин выпадения волос. Для здоровья локонов употребляйте богатые этим элементом продукты: шпинат, устрицы, белую фасоль, гречку, томатный сок, говяжью печень и черный шоколад.

Протеины

Больше чем на 90% волосы состоят из белкового вещества кератина. Это значит, что для поддержания их здоровья и стимулирования роста важны протеины: нут (или хумус), чечевица, тофу, соевое молоко, сыр, яйца, творог и индейка.

Ферментированные продукты

Проблемы с кишечником часто становятся причиной плохого состояния кожи головы и ломкости волос. Отладить работу желудочно-кишечного тракта помогут ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт без добавок, кефир, айран, чай пуэр, темпе и ферментированные сыры.

Жирная морская рыба

Кроме того, что в морской рыбе содержится колоссальное количество белка, в ней есть большое количество важных для здоровья волос витаминов А, D и Е, а также фосфор, калий, цинк, медь и йод. Хотя бы раз в 2-3 дня ешьте лосось, тунец, сардину, сельдь, скумбрия и форель.

Орехи и семечки подсолнечника

Орехи пекан, кешью, миндаль и семечки подсолнечника – одни из лидеров по содержанию цинка,недостаток которого приводит к ломкости, хрупкости и выпадению волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Непременно съедайте горстку орехов каждый день в первой половине дня, чтобы получить максимум пользы и не навредить фигуре.

Отрастут за месяц! Диета для длинных волос

Ломкость, поредение и медленный рост волос часто бывают вызваны однообразным и вредным питанием. Но в отличие, например, от проблем с экологией, скорректировать рацион достаточно просто. И вкусно, конечно же.

Правила диеты

Чтобы получить ощутимые результаты, нужно придерживаться диеты как минимум пять недель. Желательно принимать пищу небольшими порциями пять раз в день и не забывать пить чистую воду.

Для тех, кто хочет плавно перейти на диету или по каким-то причинам не может её соблюдать, даём общие рекомендации:

• 
  откажитесь от жирного мяса и полуфабрикатов в пользу приготовленной на пару или запечённой курицы и рыбы
• 
  вводите в рацион каши, овощи, орехи и салаты с зеленью
• 
  избегайте сладкой выпечки

Правильное питание обязательно даст результаты в долгосрочной перспективе и положительно повлияет не только на красоту волос, но и на здоровье в целом, поднимет иммунитет, улучшит память и состояние кожи и ногтей.

Завтрак — 2 варианта

1. Гречневая каша на молоке с мёдом и корицей.

2. Овсяная каша с корицей и изюмом.

Второй завтрак — 2 варианта

1. Салат из 3-4 видов листовой зелени с огурцом и сметаной (в первую очередь обратите внимание на шпинат).

2. Запечённое яблоко с корицей, изюмом и мёдом.

Обед — 2 варианта

1. Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне и куриная грудка.

2. Суп из шпината с яйцом и 200 г телятины.

Полдник — 2 варианта

1. Один батончик мюсли и мандарин.

2. Цельнозерновая булочка с джемом.

Ужин — 2 варианта

1. Салат из редиса, зелени (зелёного лука, петрушки и укропа) и оливкового масла. Лосось (хек, судак, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре.

2. Запечённый баклажан с зеленью и рисом.

На какие продукты стоит сделать упор?

Вам нужны продукты питания, которые наиболее эффективно справляются с конкретной проблемой:

Сухие волосы и секущиеся кончики? Ешьте жирную рыбу, оливки, оливковое масло, авокадо.

Волосы быстро становятся жирными? Возможное решение — злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы).

Ломкость волос и отсутствие блеска? Чаще готовьте морепродукты, птицу, бобовые, яйца, овсянку, ешьте бананы, орехи, авокадо, шпинат.

Выпадение волос? Добавьте в рацион печень, красное мясо, яйца, бобовые, овсянку, абрикосы

От каких продуктов лучше отказаться?

Рекомендуем снизить потребление следующих продуктов:

• 
  сахар
• 
  газированные напитки
• 
  сладкая выпечка
• 
  полуфабрикаты
• 
  продукты, содержащие кофеин
• 
  алкоголь

Все они при чрезмерном употреблении могут ухудшать качество волос и кожи.

Меню для волос – Диеты – Домашний

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?

Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Если вы соблюдаете все правила ухода  за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальций.  Как известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис. 

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы.  Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты. 

И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика

250 г зеленого горошка (замороженного)

3-4 стебля сельдерея

2 луковицы

Укроп

2-3 чайные ложки кунжутных семечек

Сливки – 10%

Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

1. 
   Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

2. 
   К кролику добавить горошек.

3. 
   За несколько минут до готовности добавить сливки.

4. 
   Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса

1 авокадо

1 огурец

150 г сыра тофу

Помидоры черри

Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

1. 
   Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

2. 
   Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

7 продуктов, из-за которых волосы теряют блеск и выпадают

Специалисты подсчитали, что среднестатистическая женщина за всю жизнь тратит около $ 55 тыс. на уход за волосами. Их рост и здоровье связаны с разными условиями — от наследственности до стресса. Большое количество людей также ищет решение в еде и старается выбирать определенные добавки и продукты для густоты и блеска шевелюры. Однако не все знают, что существует и «коварная» пища, которую для укрепления и роста волос следует, наоборот, исключить, причем как можно скорее.

AdMe.ru составил список продуктов, которые, по мнению специалистов, являются настоящей угрозой для волос. Взгляните на него. Возможно, в списке окажется еда, которую вы любите, но даже не подозреваете о ее опасности.

1.

Молочные продукты

Молочные продукты вредны для роста волос, поскольку вызывают увеличение количества кожного сала. На поверхности кожи головы могут образовываться бляшки эпидермиса, которые при дальнейшем скоплении вызывают миниатюризацию волосяного фолликула, истончение волос и замедление их роста.

Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к молочным продуктам, особенно к пастеризованному молоку.

2. Рыба

В рыбных продуктах есть целый комплекс важных для человеческого организма микроэлементов. Однако в них также может содержаться и ртуть, которая тоже влияет на выпадение волос. В скумбрии, некоторых видах тунца и рыбе-меч ртути больше всего. Вот почему не стоит есть их в большом количестве. Также предпочтительнее выбирать рыбу меньшего размера.

3. Газированные напитки

Газированные напитки считаются одним из самых высококислотных продуктов. Их частое употребление чревато плохим питанием кожи головы и волос и их выпадением. Лучше всего заменить газированные напитки овощными соками, которые относятся к щелочным продуктам. Они способствуют нормализации pH-баланса клеток и заметному укреплению и росту волос.

Наиболее полезными считаются соки из моркови, сельдерея, цветной капусты, огурца и свеклы.

4. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, например белый хлеб, попкорн, хлопья и готовые завтраки, шоколад и печенье, способны снижать чувствительность к инсулину, что приводит к переизбытку сахара в крови. Согласно исследованиям, это может стать причиной раннего облысения по мужскому типу.

Чтобы волосы не истончались, лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Например, ржаной хлеб, рис, гречку, овощи.

5. Продукты, содержащие витамин А

Яичные желтки, качественное сливочное масло и сливки, печень, различные виды сыра содержат наибольшее количество полезного витамина А.  Тем не менее его переизбыток может вызвать истончение волос. Вот почему специалисты советуют быть аккуратными с использованием различных пищевых добавок и косметики, содержащих витамин А, если его и так достаточно в рационе.

6. Продукты, содержащие селен

Этот микроэлемент способствует нормальной работе иммунной системы и активизирует защитные функции организма. Продукты, богатые селеном, — бразильские орехи, белые грибы, вешенки, сало, чеснок, фисташки, кокос. Суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Однако ее превышение грозит выпадением волос.

Вот почему следует с особой осторожностью относится к различным селеносодержащим добавкам.

7. Жареная и жирная пища

Употребление жареной и жирной еды может вызывать закупоривание артерий и усиление выработки кожного сала, что, в свою очередь, ведет к уменьшению размера волосяных фолликул, ухудшению кровотока и забиванию пор кожи головы. Также повышается уровень гормона дигидротестостерона, влияющего на выпадение волос. Специалисты советуют именно пересмотреть рацион, а не решать проблемы жирной кожи головы только с помощью шампуня.

К такой опасной пище также относятся продукты с гидрогенизированными маслами: чипсы, кукурузные хлопья, полуфабрикаты, спреды, майонез, кетчуп.

А от каких продуктов вы совсем не ожидали такого предательства?

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир — масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, которые важны для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

• Ягоды
• Вишни
• Абрикосы
• Виноград
• Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые формируют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, которые важны для предотвращения выпадения волос, включая витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, вам лучше всего выбрать:

• Грецкие орехи
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена льна
• Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, а их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. Сосредоточение внимания на диете важно при выпадении волос, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не ждите, чтобы обратиться за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

Идеальная диета для предотвращения выпадения волос

Прежде чем начать терять сон из-за выпадения волос и записаться на прием к трихологу, внимательно присмотритесь к тому, что вы едите. Скорее всего, даже небольшие изменения, внесенные в то, что вы едите, путем включения ингредиентов, которые говорят о росте волос и их здоровье, окажут решающее влияние. Хотя гены и образ жизни всегда будут иметь преимущество, вот что вы можете съесть, чтобы обуздать залысины.

Морковь

Это не только глаза. Морковь, богатая витамином А, отлично питает кожу головы.Здоровая кожа головы обеспечивает блестящие, ухоженные волосы, укрепленные и увлажненные. Общая сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы, такой как индийский лосось, и нежирных молочных продуктов — отличные ускорители для здоровья волос.

Чернослив

Если ваши волосы страдают от сухости, истончения, жесткости, обесцвечивания или выпадения волос, причиной может быть истощение запасов железа. Чернослив, как известно, является прекрасным источником железа и значительно улучшает качество волос.Кроме чернослива, убедитесь, что в вашем рационе много зеленых овощей и свеклы.

Горошек зеленый

Хотя зеленый горошек не богат антиоксидантами или какими-либо конкретными витаминами или минералами, он содержит хорошо сбалансированное количество витаминов и минералов, таких как железо, цинк и витамины группы B. Они необходимы для поддержания здоровья волос.

Овес

Овес не только богат клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье сердца и кишечника, но и содержит высокую концентрацию других важных питательных веществ, таких как цинк, железо и жирные кислоты омега-6.Вместе они также известны как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В частности, жирные кислоты омега-6 необходимы для поддержания нормальной кожи, роста и развития волос. Поскольку этот важный ингредиент получается только с пищей, убедитесь, что в ваш завтрак входит миска овсянки каждые несколько дней в неделю.

Креветки

Хотя красного мяса лучше избегать в избытке, найти подходящую замену белкам может быть немного сложно для тех, кто хочет нарастить мышцы и т. Д.Кроме того, из большого разнообразия доступных морепродуктов отличной заменой являются креветки. Они не только отлично сочетаются с некоторыми карри и пастами, их высокая концентрация витамина B12, железа и цинка содержит все необходимое для предотвращения выпадения волос.

Грецкие орехи

Не уступая овсу, грецкие орехи являются одними из самых экологически чистых орехов в этой категории. В грецких орехах не только больше омега-6 жирных кислот, чем в любой другой пище, но они также полны цинка, железа, витаминов группы B (B1, B6 и B9) и большого количества белка.Тем не менее, предостережение: грецкие орехи также содержат небольшое количество селена, минерала, который, как известно, вызывает выпадение волос у людей, страдающих дефицитом селена или имеющих слишком много селена в организме. Так что горстка орехов в течение недели должна помочь вам без особых проблем.

Яйца

Для головы, полной здоровых волос, яйцо, вероятно, один из лучших друзей. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега 6 в больших количествах.Известно, что недостаток любого из этих витаминов и минералов приводит к плохому качеству волос. Кроме того, это также хороший источник биотина (витамина B7), который помогает бороться с выпадением волос.

Нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются отличными источниками кальция, важного минерала для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источника белка. Добавьте чашку йогурта или творога в свой список закусок и, чтобы предотвратить выпадение волос, добавьте несколько столовых ложек льняного семени или грецких орехов, чтобы получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот и цинка.

Волосатые ошибки

Вот несколько распространенных ошибок, которые сильно повреждают волосы

Потеря волос? Ешьте эти 9 продуктов, чтобы предотвратить выпадение волос

Каждому из нас снились кошмары о выпадении волос, но мы часто забываем, что выпадение или рост волос во многом связаны с нашей диетой и образом жизни. Вы можете регулярно смазывать волосы маслом и наносить натуральные маски для волос, но внутреннее питание так же важно, как и внешний уход. Иногда, даже после правильного ухода за волосами, вы все еще страдаете проблемами, связанными с волосами.Вот девять продуктов, богатых питательными веществами, которые, как известно, сохраняют здоровье волос и могут остановить их выпадение при регулярном употреблении. Включите эти продукты для роста волос в свой ежедневный рацион и почувствуйте разницу.

Продукты для роста волос

1. Шпинат: Шпинат — отличная вегетарианская пища для роста волос. Шпинат — отличный источник железа, витаминов А и С и белка. Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, а шпинат не только богат железом, но и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос.Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием, кальцием и железом. Они помогают поддерживать здоровую кожу головы и блестящие волосы.

_{Шпинат — отличный источник железа. Фото: Исток.}

2. Яйца и молочные продукты: Яйца и молочные продукты — отличные продукты для роста и густоты волос. Молоко, йогурт и яйца богаты необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега-6. Молочные продукты также являются отличным источником биотина (витамина B7), который борется с выпадением волос.

_{Молочные продукты богаты биотином, который борется с выпадением волос. Фото: Istock}

3. Грецкие орехи: Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Это единственный известный орех, который содержит биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния, которые укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.

_{Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Фото: Исток.}

4.Гуава: витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос, а гуава содержит больше витамина C, чем апельсины! Как и фрукты, листья также содержат витамины B и C, которые помогают повысить активность коллагена, необходимого для роста волос.

(Также читайте: Листья гуавы для роста волос — как использовать это древнее средство красоты)

_{Гуава содержит витамин С, который помогает повысить активность коллагена, необходимую для роста волос. Фото: Istock}

5.Чечевица: Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином, которые являются важными питательными веществами для ваших волос. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой, которая необходима для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы столь необходимым кислородом и, таким образом, делают ваши волосы сильнее и предотвращают ломкость.

_{Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Фото: Исток.}

6. Ячмень: Ячмень богат витамином Е, который помогает в лечении истончения волос.Ячмень также богат железом и медью, которые помогают в производстве красных кровяных телец и укрепляют волосяные фолликулы.

(Также прочтите: 5 удивительных преимуществ ячменной воды)

_{Ячмень богат витамином Е. Фото предоставлено Istock}

7. Семена льна: Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержень волоса и клеточные мембраны кожи головы и питают фолликулы. Они также придают волосам эластичность и, таким образом, предотвращают ломкость.Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты, вам необходимо получать их из того, что вы едите, а льняное семя — отличный вариант для здоровья.

_{Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержня волоса. Фото: Istock}

8. Курица: Ваши волосы состоят из белка, поэтому диета, богатая высококачественным естественным белком, действительно может помочь. Если вы вегетарианец, то можете употреблять тофу и арахис, чтобы укрепить здоровье волос.

_{Курица — отличный источник белка. Фото: Исток.}

9. Морковь: Морковь полезна не только для глаз, но и для волос. Они богаты витамином А, который действует как естественный кондиционер и предотвращает ломкость волос. Сладкий картофель — еще один отличный источник витамина А.

_{Морковь содержит витамин А, который полезен для ваших волос. Фото: Исток.}

Хотя внешние факторы, такие как пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и регулярное использование химических продуктов, могут повредить ваши волосы, неправильное питание является наиболее частой причиной выпадения волос.Поэтому убедитесь, что вы включаете эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Эти продукты могут помочь остановить выпадение волос и сделать волосы более длинными и крепкими.

Эти 5 суперпродуктов остановят выпадение волос раз и навсегда

Пришло время остановить выпадение волос, полагаясь на эти продукты, которые богаты полезными для волос питательными веществами.

Хорошие прически могут заставить вас почувствовать, что вы можете править миром — в конце концов, ваши волосы — это корона, которую вы никогда не снимаете.

Но все мы знаем, что это не так просто! Длинные, короткие, прямые или вьющиеся — каким бы ни был ваш тип волос, страдания от выпадения волос окружают всех.Единственный способ остановить выпадение волос — меньше нервничать и больше действовать. Важно найти первопричину и соответственно разработать план действий.

Наиболее частыми причинами выпадения волос являются недостаток питательных веществ, стресс, гормональный дисбаланс, загрязнение окружающей среды, чрезмерное использование средств для укладки, лекарств, генетика и старение.

Тем не менее, основа борьбы с выпадением волос — это здоровое питание. Сбалансированная диета также улучшает текстуру ваших волос, а также их качество.

Беспокоитесь о выпадении волос? Затем послушайте, что скажет врач.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ключевые питательные вещества, которые вам необходимы для получения блестящих и сильных волос, включают:

• Цинк: Помогает в возобновлении роста волос
• Железо: Предотвращает выпадение волос, способствуя насыщению тканей кислородом
• Биотин: Необходим для производства белка волос, известного как кератин, и необходим для более сильных и толстых волос
• Витамин C: Необходим для выработки коллагена, который предотвращает повреждение волосяных фолликулов и поседение
• Витамин A: Помогает в росте новых волос на коже головы
• Витамин E: Сильный антиоксидант, защищающий волосы от повреждений
• Белок: Самый основной ингредиент, необходимый для образования волос.Волосы состоят из белка, называемого кератином. Низкое потребление белка — частая причина выпадения волос.

Но как получить все эти питательные вещества? Что ж, вы можете начать с включения этих продуктов в свой рацион и жизнь, которые ускоряют рост волос:

1. Чечевица и фасоль
Богатый источник фолиевой кислоты, белка и цинка — трио незаменимых компонентов для восстановления и роста волосковых клеток.Он помогает укреплять и питать волосяные фолликулы и возвращает к жизни ваши волосы.

Также можно попробовать чечевичный суп. Изображение предоставлено Shutterstock.

Диета: Включите минимум три порции в день. Наслаждайтесь тарелкой дал, раджмы или чоли в качестве основного блюда или чилы и ростков в качестве закуски.

Маска для волос «Сделай сам»: Добавьте 1 столовую ложку пропитанного масур дал, 1 столовую ложку йогурта и 1 чайную ложку касторового масла. Смешайте и нанесите на кожу головы; оставить на 30 минут.

2. Сладкий картофель
Вкусный источник бета-каротина, предшественника витамина А, это тоник, необходимый для восстановления роста волос. Дефицит витамина А может привести к вьющимся, тусклым и сухим волосам.

Диета: Чат или тикки из сладкого картофеля — идеальный выбор для сытного вечернего перекуса.

Маска для волос своими руками: Добавьте 1 столовую ложку пюре из сладкого картофеля к 1 чайной ложке сырого меда, 2 чайным ложкам йогурта и 1 чайной ложке лимонного сока.Хорошо перемешайте и оставьте на 30 минут.

3. Яйца
Как отличный и наиболее удобный источник полноценных белков, омега-3 жирных кислот и холина, яйца являются суперпродуктом для здоровья и роста волос. Они также богаты цинком, биотином и селеном, что делает их одним из лучших продуктов для здоровья волос.

Ваша солнечная сторона всегда обещает все полезные жиры, в которых нуждается ваше тело! Изображение предоставлено: Shutterstock

Диета: От солнечной стороны до пушистой фриттаты — есть бесконечные способы включить яйца в свой ежедневный рацион.

Маска для волос своими руками: Возьмите одно целое яйцо и взбивайте его несколько минут. Добавьте 1 чайную ложку кокосового масла и тщательно перемешайте. Нанесите маску на кожу головы на 20 минут.

4. Листья карри: Листья карри содержат антиоксиданты и необходимые питательные вещества, которые помогают удалять загрязнения из крови и повышают уровень кислорода в коже головы, что обновляет волосяные фолликулы.Они также помогают предотвратить преждевременное поседение волос.

Диета: Для достижения наилучших результатов употребляйте от 5 до 6 свежих листьев карри натощак.

Маска для волос своими руками: Сделайте пасту из 5 листьев карри. Добавьте 1 столовую ложку замоченных семян пажитника и 1 столовую ложку творога. Смешайте вместе. Применять на 30 минут.

5. Сок амлы
Обогащенный всеми достоинствами витамина С, сок амлы способствует выработке коллагена, который укрепляет фолликулы и ускоряет рост волос.Он также предотвращает поседение волос и обладает антибактериальными свойствами, что помогает бороться с перхотью, сухостью и шелушением кожи головы.

Амла — суперпродукт, который каждый должен включать в свой рацион. Shutterstock

Диета: Выпейте 30 мл сока амлы натощак.

Маска для волос своими руками: Смешайте 1 столовую ложку сока амлы с 1 столовой ложкой геля алоэ вера и 1 столовой ложкой йогурта. Нанесите на кожу головы на 30 минут.

Когда выпадение волос не является генетическим

Интересно, почему у вас выпадают волосы? Ответы могут вас удивить.Многие женщины страдают от внезапного выпадения волос, и большая часть выпадения волос имеет причины — будь то генетические факторы, стресс, диета, лекарства или определенные состояния здоровья.

Самым распространенным типом облысения является наследственное заболевание, называемое андрогенетической алопецией. При генетическом облысении волосы выпадают постепенно, и с возрастом выпадение волос усиливается. Но в некоторых случаях к выпадению волос могут привести другие факторы. Особенно вероятно, что негенетический фактор может вызвать потерю волос, если ваши когда-то густые, здоровые волосы внезапно и заметно начнут выпадать.

Большинство из нас обычно теряют от 50 до 100 волос в день. Эта потеря волос обычно не вызывает истончения волос, потому что в то же время на коже головы растут новые волосы. Но к внезапной потере волос нужно отнестись серьезно. По данным клиники Майо, эта потеря волос происходит, когда цикл роста и выпадения волос нарушается или когда волосяной фолликул разрушается и заменяется рубцовой тканью.

Расстройства волос, такие как андрогенная алопеция (наследственное истончение или облысение), являются наиболее частой причиной выпадения волос, от которой страдают около 80 миллионов человек в Соединенных Штатах, включая мужчин и женщин.Женщины с наследственным выпадением волос чаще всего замечают расширяющуюся часть в передней и центральной частях кожи головы с генерализованным истончением, тогда как мужчины видят залысины на голове.

Но помимо генетических причин, существует множество факторов, которые могут привести к выпадению волос, в том числе:

• Возраст
• Определенные заболевания, такие как диабет, заболевания щитовидной железы и волчанка
• Медикаменты или серьезная операция
• Плохое питание
• Стресс

Аутоиммунные заболевания, такие как очаговая алопеция, приводят к внезапной потере волос.При очаговой алопеции иммунная система организма атакует собственные волосы. Это аутоиммунное заболевание встречается у здоровых людей и вызывает гладкие круглые участки выпадения волос на коже головы и других частях тела. Существует лечение очаговой алопеции, поэтому обратитесь к дерматологу.

Иногда к внезапной потере волос может привести основное заболевание. Примерно 30 заболеваний, таких как заболевание щитовидной железы, диабет, волчанка и анемия, вызывают выпадение волос. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, как вылечить болезнь и обратить вспять выпадение волос.

Химиотерапия, лучевая терапия и серьезное хирургическое вмешательство могут вызвать временную потерю волос. Несмотря на то, что внезапная потеря волос является травматической, ситуация должна измениться после прекращения лечения.

Женщины могут винить гормоны в заметном выпадении волос. Падение эстрогена приводит к временной потере волос после родов. Выпадение волос также происходит во время менопаузы. Серьезный стресс, например, из-за развода или смерти любимого человека, тоже может привести к выпадению волос.

Кроме того, плохое питание, потеря веса, недостаток белка и расстройства пищевого поведения (анорексия и булимия) могут привести к выпадению волос.Целесообразно обратиться к врачу за помощью в обращении вспять выпадения волос, связанного с этими состояниями.

Диета для предотвращения выпадения волос — Центр выпадения волос

Существует множество причин, по которым у вас может быть выпадение волос. Помимо болезней, побочных эффектов лекарств и генетики, продукты, которые вы едите или не едите, могут вызвать выпадение волос и помешать вашему телу вырастить здоровые волосы. И есть некоторые свидетельства того, что определенные продукты могут способствовать росту сильных и здоровых волос.

Некоторые из диетических факторов, которые могут вызвать выпадение волос, включают:

• Инсулинорезистентность. Исследования показали, что инсулинорезистентность может приводить как к облысению по мужскому, так и по женскому типу. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваше тело не реагирует на инсулин должным образом, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем, помимо выпадения волос. Люди, которые едят чрезмерное количество насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленного сахара, подвергаются повышенному риску развития инсулинорезистентности.
• Вегетарианская диета. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, могут не получать протеин, необходимый для роста здоровых волос. Если вы вегетарианец, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете белки, необходимые для предотвращения или обращения вспять выпадения волос и для поддержания вашего общего состояния здоровья.
• Расстройства пищевого поведения. Поскольку люди с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, могут недоедать, у них может наблюдаться выпадение волос. Выпадение волос — одно из многих потенциальных вредных последствий расстройства пищевого поведения.Лечение расстройства пищевого поведения может помочь вам получить необходимый белок и другие питательные вещества, которые помогут вашим волосам снова начать расти.
• Добавка витамина А. Многие люди сегодня принимают пищевые добавки в надежде улучшить свое здоровье. Но в некоторых случаях чрезмерное количество пищевых добавок может привести к выпадению волос. В частности, пищевые добавки с чрезмерным содержанием витамина А могут вызвать выпадение волос.

Руководство по ресурсам для борьбы с выпадением волос

Продукты, способствующие здоровью волос

После того, как вы определили режим питания, который может способствовать выпадению волос, пришло время сосредоточиться на продуктах, которые могут помочь сохранить волосы сильными и здоровыми.Убедитесь, что вы получаете в своем рационе достаточное количество следующих питательных веществ, способствующих здоровью волос:

• Белок. Вашему организму необходимо достаточное количество белка для роста волос. Хотя большинство людей получают достаточно белка, некоторые люди, особенно люди, соблюдающие очень строгие диеты, могут его не получать. Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, бобы, горох, тофу, яйца, орехи, семена, молоко и молочные продукты.
• Утюг. Железо — это минерал, который нужен вашему организму по многим причинам, в том числе для поддержания здоровья волос.Некоторые люди, в том числе младенцы, маленькие дети, беременные женщины, а также женщины и девочки в период менструации, подвергаются повышенному риску дефицита железа. Продукты, богатые железом, включают мясо, птицу, рыбу, листовую зелень, фасоль, горох, обогащенные злаки и другие зерновые продукты.
• Тиамин (витамин B1). Тиамин — это витамин, который помогает организму преобразовывать пищу в необходимую энергию. Свинина, соевое молоко, арбуз и тыква особенно богаты тиамином.
• Рибофлавин (витамин В2). Рибофлавин — еще один витамин, необходимый для роста здоровых волос. Рибофлавин содержится в молоке, молочных продуктах, цельнозерновых, обогащенных зерновых продуктах и ​​печени.
• Цинк. Дефицит цинка может быть причиной диффузного выпадения волос по всей коже головы. Хорошие источники цинка — это птица, устрицы, красное мясо, бобы, орехи и обогащенные злаки.
• Витамин D. Дефицит этого витамина, который часто встречается в северных широтах зимой, также может быть связан с потерей волос на коже головы.Диетические источники витамина D включают жирную рыбу, обогащенное молоко или маргарин и обогащенные злаки.

13 Мощные суперпродукты, которые необходимо есть

Если вы обеспокоены тем, что ваша диета может вызвать выпадение волос, поговорите со своим врачом. Он может провести простые тесты, чтобы проверить дефицит питательных веществ, и дать вам рекомендации по изменению вашей диеты, чтобы улучшить рост ваших волос.

Диетолог здоровых волос — Ресурс диетолога

Каждый день большинство людей теряют от 50 до 100 волос, но при более чем 100 000 волос на коже головы такое количество выпадения обычно не приводит к заметному истончению или потере волос на коже головы.Однако у некоторых людей может наблюдаться более сильное выпадение волос на голове и, возможно, по всему телу. Хотя для некоторых это может не сильно беспокоить, для других выпадение волос может быть разрушительным и изменить жизнь.

Волосы могут выпадать, истончаться или выглядеть нездоровыми по ряду причин. Генетика, гормональные факторы, медицинские условия и лекарства могут играть определенную роль, в то время как данные свидетельствуют о том, что факторы образа жизни могут также быть причиной. Считается, что дефицит питательных веществ и эмоциональный стресс, в частности, оказывают значительное влияние на здоровье волос.

Этот информационный бюллетень исследует, что вызывает выпадение волос и как включение определенных питательных веществ в ваш рацион может быть ключом к сохранению здоровья и прочности волос.

Перейти к:

Что вызывает выпадение волос?
Как лечится выпадение волос?
Питание для здоровых волос

Идти

Что вызывает выпадение волос?

Причины выпадения волос у мужчин и женщин могут быть разными, но, как правило, существует несколько общих причин, которые затрагивают оба пола.

Гормональный дисбаланс

Гормоны в значительной степени ответственны за многие типы выпадения волос, особенно за облысение по мужскому и женскому типу, выпадение волос во время беременности и после менопаузы.

Состояние здоровья и болезни

Проблемы с щитовидной железой, инфекции кожи головы и другие кожные заболевания, такие как волчанка, могут вызвать выпадение волос. Хорошая новость заключается в том, что после лечения основной инфекции волосы снова отрастают.

Лекарства

На здоровые волосы могут повлиять определенные лекарства, назначаемые пациентам, проходящим лечение от таких состояний, как проблемы с сердцем, рак, депрессия, артрит и высокое кровяное давление.Этот тип облысения носит временный характер.

Генетика

Облысение по женскому и мужскому типу часто встречается у людей с очень высоким уровнем определенного мужского гормона. Это наследственная проблема, поэтому, если члены вашей семьи испытали выпадение и истончение волос, велика вероятность, что вы тоже.

Физические и эмоциональные нагрузки

У некоторых людей, переживших сильный физический шок или эмоциональный стресс, могут начаться истончение и выпадение волос.Это связано с тем, что травма может шокировать цикл роста волос и подтолкнуть больше волос к фазе выпадения, а не к фазе роста. Этот тип облысения обычно называют телогеновой выпадением волос и в основном поражает кожу головы.

Недостаток белка

Волосы на 91% состоят из белка. Белок состоит из длинных аминокислотных цепей, называемых полипептидами, которые находятся в коре (средней части) волос. Аминокислоты состоят из углерода, водорода, кислорода, азота и серы и являются строительными блоками ногтей и кожи.В результате диета с низким содержанием белка может остановить рост волос и привести к тусклым и слабым локонам.

Недостаток питательных веществ

Недостаток железа и цинка может привести к выпадению волос, поскольку эти минералы необходимы для роста волосяных фолликулов. Поэтому у людей с анемией волосы могут становиться слабее и тоньше.

Как лечится выпадение волос?

Лечение

Если вас беспокоит выпадение волос и оно вызывает у вас страдания, вам следует подумать о записи на прием к терапевту, чтобы обсудить возможные варианты лечения.Если у вас есть конкретное заболевание, которое вызывает выпадение волос, ваш терапевт сможет поставить диагноз и порекомендовать лекарства для решения этой проблемы.

Что касается распространенных типов облысения, таких как облысение по мужскому и женскому типу, в косметических целях можно использовать такие лекарства, как финастерид и миноксидил. Однако эти методы лечения не работают для всех и будут проявлять эффект только до тех пор, пока их принимают. Существуют хирургические методы лечения выпадения волос, но они могут быть дорогими, так как их нет в системе NHS.

Здоровая диета для волос

Еще один вариант, который стоит учитывать при борьбе с выпадением и истончением волос, — это питание. Есть данные, позволяющие предположить, что диета, богатая определенными питательными веществами, может укрепить новые волосы и помочь предотвратить их выпадение и слабость.

Исследования, посвященные влиянию диеты на волосы, в первую очередь связаны с такими факторами, как белковая недостаточность, расстройства пищевого поведения и голодание. Хотя специальная диета для здоровых волос может быть бесполезной для типов выпадения волос, вызванных заболеваниями или генетикой, она считается полезной для тех, кто испытал выпадение волос в результате дефицита питательных веществ, например, низкого уровня белка.В этих обстоятельствах диетолог может разработать план здоровой диеты для волос, состоящий из определенных продуктов, который может способствовать более сильному отрастанию волос.

Еда для здоровых волос

Соблюдение сбалансированной диеты является ключом к хорошему здоровью, и когда наши тела здоровы, то же самое и с волосами. Если вы страдаете выпадением или истончением волос, мы изложили ниже руководство по питанию для здоровых волос и о том, как устранить дефицит питательных веществ, который может быть связан с вашим типом выпадения волос.

Белковая недостаточность

Поскольку волосы состоят в основном из белка, соблюдение диеты, содержащей достаточное количество белка, считается важным для сохранения здоровья, силы и естественного роста волос. Дефицит может привести к тонким, ломким волосам или их выпадению.

Лучшие продукты, богатые белком для здоровых волос, включают:

• Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия, сардины и форель богаты белком и полезными жирами (омега-3 жирные кислоты), которые придают волосам блеск и силу и помогают предотвратить ломкость.Национальная служба здравоохранения рекомендует есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю.
• Орехи — Орехи обладают широким спектром полезных питательных свойств и являются одним из лучших продуктов для здоровых волос. Они являются богатым источником цинка и жирных кислот омега-3, а также белка, который может помочь улучшить общий вид волос (особенно бразильских орехов, миндаля и грецких орехов).
• Яйца — Яйца, один из лучших источников белка, которые вы можете найти, могут повысить скорость роста и силу волос.Яйца также содержат витамины группы B, которые придают волосам блеск.
• Фасоль и чечевица — Содержит белок, цинк и биотин — комплекс витаминов B, необходимый для роста волос — фасоль и чечевица должны составлять важную часть здоровой диеты для волос.
• Молочные продукты — Молоко, йогурт и сыр богаты белком, а также кальцием, который также способствует росту и густоте волос . Старайтесь есть около двух-трех порций молочных продуктов в день.
• Курица — Содержит высокий уровень протеина, а также питательные вещества для здоровья волос цинк, железо и витамины группы B. Цинк способствует росту и восстановлению волос, а также нормализует выработку масла вокруг волосяных фолликулов. Если в вашем рационе мало цинка, это может уменьшить общую толщину ваших волос и привести к их выпадению.

Витамины и минералы

Здоровая диета для волос должна состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье кожи головы и предотвращают истончение волосяных фолликулов.Шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и мангольд, являются хорошими источниками железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С, которые помогают поддерживать здоровье волосяных фолликулов и циркуляцию масел кожи головы.

Витамин С особенно полезен для улучшения кровообращения в коже головы и поддержки крошечных кровеносных сосудов, питающих фолликулы. Недостаток витамина С может привести к ломкости волос, поэтому включите в свой рацион, чтобы увеличить его потребление:

• цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны, грейпфрут)
• перец
• брокколи
• сладкий картофель
• киви
• брюссельская капуста.

Ежедневная рекомендация для взрослых — 40 мг витамина С в день, если вы не курите, не находитесь в состоянии постоянного стресса или много тренируетесь, тогда вам следует удвоить дозу. Если вы планируете принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, так как прием более 1000 мг в день может вызвать боль в желудке, метеоризм и диарею.

Дефицит железа

Железо помогает вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по телу. Без достаточного количества кислорода волосяная луковица не сможет создавать новые волосковые клетки, что замедляет рост волос.Продукты, богатые железом, которые в некоторых случаях могут помочь предотвратить выпадение или истончение волос, включают:

• красное мясо
• гайки
• зерен
• сухофрукты
• темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат
• цельнозерновые.

Содержание проверено диетологом Клаудией Эрлихер. Весь контент, отображаемый на Ресурсах диетолога, предоставляется только для общих информационных целей, и его не следует рассматривать как замену совету вашего терапевта или любого другого медицинского работника.